热量Hold的住减肥快一步
热量Hold的住减肥快一步
如今因为「吃太饱」「明天开始不减肥不行」而后悔的女性不在少数，而生活中我们常常因为使用了错误的减肥方法让自己的瘦身计划功亏一篑。下面就来谈谈大家容易误会的“4个错误百出的减肥方法”。
1.替换早餐内容并不会对代谢有所帮助
早晨因为没有食慾而将早餐换成优格或是蔬果昔的人!我们的身体会藉由摄取早餐开启代谢的开关。所以摄取早餐以后，就可以处於代谢提升的状态。早餐应该要营养均衡。要替换的话，最好选择之后只剩下睡眠的晚餐，因为晚上不太会使用到能量。这麽一来，早上起床时也比较容易感到饥饿。
2.并非只要是酵素什麽都好
最近流行的“酵素减肥法”。为了美容与健康，现在正在摄取酵素饮料及健康保健食品的你!是不是以为「只要是酵素都是一样的」呢?酵素在加热至48度以上以后会死亡，并停止一切的活动。购买时，应该选择未经过加热加工的产品。摄取含有酵素的肉类、鱼类及蔬菜时，可以试着在料理方法上下点工夫。
3.光在意热量是不行的
减肥时总是很在意食物的热量吧!的确，减少所摄取的热量就一定会瘦。但是，若是所摄取的热量低於基础代谢，那可就是绝对NG的了。因为身体为了维持生命活动，会尽量抑制所消耗的热量，所以会陷入“不吃也瘦不下来”的状态。此外，即使仅摄取蒟蒻、沙拉及寒天等或是极端减少所摄取的碳水化合物，身体无法获得饱足感也有可能导致爆饮暴食，所以要注意减肥不要过度严苛。
4.以为早晨甜点OK那可就错了
“晚上甜点=肥胖”，这是大家都知道的。但是，是不是觉得如果是一天的开始的早晨的话就OK了呢?其实这也是不OK的。早晨所摄取的东西最容易被吸收，所以摄取甜点等血糖容易上升，脂肪也就容易囤积。不仅如此，甜点不容易维持饱足感，所以马上就会感到肚子饿。甜点最好在一天之中体温最高，最能帮助能量代谢的下午3点～6点之间摄取。而摄取甜食的日子，饮食方面应该多留心摄取含有能够促进脂肪糖质的消化与吸收的维他命B。
介绍了怎麽减就是瘦不下来的误区后，有上述情况的瘦身人士就应该马上行动啦，为了在夏天之前拥有窈窕曲线，Come on!
紫薯和红薯哪个更减肥
紫薯更减肥一些。
虽然紫薯和红薯都具有一定减肥作用，但紫薯的热量比红薯低一些，适量食用食物在体内不宜转化为脂肪，其次，紫薯比红薯的饱腹感要强一些，因为紫薯还含有大量的花青素以及硒元素，可以更好的减少突然体对其它高热量食物的摄取，从而可以在一定程度上帮助人体减肥，所以相对来说紫薯更减肥一些。
跑步不出汗能减肥吗 跑步出汗和不出汗哪个更减肥
相对来说出汗更减肥。
相比之下，对于同一个人而言，跑步流汗还是比跑步没流汗更减肥一些。因为流汗代表身体需要将热量通过汗液带出体外，那就说明跑步流汗时消耗的热量比跑步没流汗消耗的热量要多，更加能减肥一些。
减肥反弹六大秘诀替你hold住
1、多吃易饱胀食物对抗饥饿
美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是，惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量，当然也别忘了提防高甜度瓜果。
2、运动适度
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”，所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
3、经常测量自己
每周要站在称上称一下体重，这就有助于时时监控你的体重变化。另外，一个有用的办法就是每天都试穿同一条牛仔裤。这种办法你能真实感觉到身体曲线的变化，当你穿着牛仔裤觉得紧了的时候，这就说明就要采取一些措施了。一般来说，裤子的松紧是比称体重更有效的测量是否长胖的办法。不管你选用哪一种办法，你最好要记录下来体重或是裤子松紧变化。
4、安排好你的饮食结构
你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。
5、喝茶
实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖，而且无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量为妥。中医师建议：饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮;睡前不宜饮茶，因咖啡因会影响入睡，且茶碱有利尿作用，会造成夜尿过多，影响睡眠。
6、抓住做饭和做家务的时机
做饭时一般都是站着，大家可以加一点辅助的工作。比如，单腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家务时可以加大动作。比如，要弯腰时最好蹲下，能蹦着够着的地方不要用椅子等。平时在家休息时，可以动动手做做家务，看似小运动都是能帮你消耗脂肪哟!
紫薯玉米哪个更减肥
紫薯相对来说更减肥一些。
虽然紫薯和玉米都具有一定减肥作用，但紫薯的热量会比玉米低一些，每100克紫薯中含有106大卡的热量，而每100克玉米中含有112大卡的热量，其次，紫薯比玉米的饱腹感要强一些，可以更好的减少突然体对其它高热量食物的摄取，从而可以在一定程度上帮助人体减肥，所以相对来说紫薯更减肥一些。
减肥期间桃子适合什么时候吃 桃子和苹果哪个更减肥
同等重量下，桃子更减肥一些。
苹果和桃子都是可以用来减肥的，主要是因为两者中都含有丰富的膳食纤维和有机酸，这些物质进入人体后，能够刺激胃酸分泌，从而帮助体内食物的消化与吸收，达到一定的减肥效果，而就两者的减肥效果来说，在同等重量下，桃子会更减肥一些，因为桃子的热量比苹果要低，每100克桃子中只含有42大卡热量，而每100克苹果中含有53大卡热量。
减肥反弹六大秘诀替你hold住
首先，我们要告诉大家，其实这个罪魁祸首就是我们的“老朋友”——肠道微生物!减肥易反弹原来是肠道微生物捣的鬼。
一直以来，在针对肥胖的研究中，肠道微生物都是非常重要的一环，而研究人员们也已经发现了肠道微生物是如何“操控”我们的胖瘦的。解决了肥胖，那么“复发肥胖”呢?我们对它知之甚少。
既然肥胖是由它操控的，那么“复发肥胖”恐怕也与它脱不了干系。于是研究人员培养出了超重小鼠，虽然它们“节食减肥”成功了，但是在对它们的肠道微生物进行检测时，发现其组成发生了变化，并且这一变化能够保持数月。当它们重新摄入高脂肪的食物后，体重果然加速反弹。
通过宏基因组分析，研究人员发现，组成发生变化原因在于有773个肠道细菌的基因丰度降低了，而同时它们所对应功能的信号通路也发生了变化，从而促进了更快的脂肪堆积和体重反弹。
为了验证这一发现，研究人员准备了无菌小鼠。他们将小鼠分为两组，分别移植发生了变化的菌群和普通菌群，再给予它们同样内容和分量的高脂饮食，果然，前者的体重比后者增加得更快。这就说明，高脂饮食在遇到了这些“悄悄发生了变化”的微生物之后，增肥的效率“更上一层楼”。
减肥会反弹还有这些原因：
1、减肥方式过激
在短时间内，一下瘦好多斤，通常都是采用的不健康、不科学的方式，这其中潜藏着巨大的隐患。快速减肥也会让我们快速增肥，千万不要相信快速减肥的那些不靠谱言论。
2、减肥次数多，减肥失败的常客
减肥的大忌就是暴饮暴食，节食很辛苦，每当实在撑不下去的时候，对减肥的想法就抛之脑后，开始大吃大喝。一直重复这样的恶性循环，是我们身体的新陈代谢功能严重受挫。这样减肥是最不科学的方法，如何减肥不反弹?就这种方法，是不绝对不可信。
3、单一减肥方式
单一的减肥方式，会让你减肥计划不长久，因为节食、饮食都需要配合运动，这样在保证正常减肥的前提下，还能强身健体。运动也是促进新陈代谢的好方法，二者合一，会让效果更加显着。
4.运动后吃东西
运动要消耗300大卡已经是非常不容易的事了，又把它吃回来的话更会妨碍减重。因为运动的消耗量大，而错估了自己的进食量。即使在运动后吃东西也是要注意热量的。
5.吃的量太少
为了提高代谢，一定的热量是必要的。1200大卡以下会造成营养不足，身体会节省热量的消耗导致代谢变差。减少进食的量将很难得到满足感。这是因为人体所具备的生理机能所造成的。例如不吃早餐，身体会感到「粮食不足」。而不提供身体热量的话，就会变成“不消耗热量”的节约体质。
减肥不反弹的6个小秘诀
1、多吃易饱胀食物对抗饥饿
美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是，惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量，当然也别忘了提防高甜度瓜果。
2、运动适度
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”，所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
3、经常测量自己
每周要站在称上称一下体重，这就有助于时时监控你的体重变化。另外，一个有用的办法就是每天都试穿同一条牛仔裤。这种办法你能真实感觉到身体曲线的变化，当你穿着牛仔裤觉得紧了的时候，这就说明就要采取一些措施了。一般来说，裤子的松紧是比称体重更有效的测量是否长胖的办法。不管你选用哪一种办法，你最好要记录下来体重或是裤子松紧变化。
4、安排好你的饮食结构
你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。
5、喝茶
实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖，而且无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量为妥。中医师建议：饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮;睡前不宜饮茶，因咖啡因会影响入睡，且茶碱有利尿作用，会造成夜尿过多，影响睡眠。
6、抓住做饭和做家务的时机
做饭时一般都是站着，大家可以加一点辅助的工作。比如，单腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家务时可以加大动作。比如，要弯腰时最好蹲下，能蹦着够着的地方不要用椅子等。平时在家休息时，可以动动手做做家务，看似小运动都是能帮你消耗脂肪哟!
减肥心态很重要心理减肥法hold住这7点
1。和别人比较
特别是和明星、模特儿等女神级别的人，你和她们比干嘛呢?再说，别人靠脸靠身 材吃饭，如果你不是，那追求”成为别人”对你的人生有何帮助呢?减肥没有不好，减肥是为了成为拥有更好体态的自己，并没有不对，不过如果你只是因为羡慕别 人的好身材而减肥，那么你会发现，你不会比较快乐。
2。觉得热量低就是好
一般人减肥缺乏专业指导，尽是focus在热量上，往往会陷入迷思，认 为热量低就是好，但其实营养也是很重要的!有很多人为了减肥，所以养成以沙拉、水果当主餐的习惯，但不吃热食，对肠胃真的不好啊!生冷的食物比例过高，也 有可能让你养得好好的身体突然内分泌失调、气色变差或大冒痘，严重一点，减肥不当甚至会让慢性病找上身喔。
3。拒绝享乐
有减肥经验的 人都知道，减肥的时候最怕和朋友聚餐或是食欲来临时什么都不能吃，可是这样就会弄得自己好像很可怜、都是因为胖所以无法吃自己想吃的……但你若因此弄得自 己心情很不好，那又是何苦呢?你可以规定自己一个礼拜放纵一两次，事后再加强运动量就好了，不要让自己减肥减得很痛苦，否则无法长久唷!
4。双重标准
减肥中的人看到身边的瘦子也在减肥，难免会心生负面情绪，甚至会直接劝阻：“你都那么瘦了，不要减了啦!”除非他是真的瘦到很恐怖或是用不正确的方式减肥，但如果你只是希望自己瘦、别人不准瘦，那样就是双重标准了。你可以追求对自己而言更美的身型，为什么别人不行呢?
5。认为身材好= 瘦
身材好的定义似乎每个人都不太一样，不过如果只在乎‘瘦’，其实体脂肪还是很高的话，虽然看起来很瘦，但其实既不紧实也不健康，你该追求的是体态健康美丽、曲线玲珑有致，而不单单只有”瘦”而已。
6。用体重打击自己信心
渴望追求好身材不是什么坏事，可是如果你的自信来源是来自体重机上的 数字，是不是有点本末倒置呢?减肥是条很漫长的路，如果你真的觉得瘦下来你才会觉得自己是美丽的，那样也没有不对，只是你可以耐心享受自己”变美的过 程”，而且坚持目标、为变美而努力的你，完全可以对这样的自己感到自信啊!
7。忽略内在美
外在和内在应相辅相成，整个人才能由内而外成为美丽的人，因为人会老，但 内在智慧会跟着你一辈子，而有时身材甚至比内在还好养成，内在若没有长时间堆砌、累积，只会在需要用到时方恨少啊!
你的身体会跟你走一辈子，有时我们 在追求美丽的过程中，难免忽略了身体与心灵的健康;减肥不是什么坏事，只是如果心态正确、不会因此郁郁寡欢的话，才能追求”快乐”这件事啊。
教你hold住关节炎
研究证明，人在走路时每走一步对关节的压力，相当于4倍于本身的重量，所以体重越大，对关节的压力也越大，肥胖是损害关节的一大杀手。肥胖容易造成膝关节软骨过早磨损退化，加速膝关节退行性病变的进程。
老人关节炎如何保健
1、改变不合理的生活习惯
避免背、扛重物。避免长时间站立及行走，中间应该有间隙时间坐着休息。大便时尽量坐马桶、少下蹲。
2、减轻体重
肥胖人群患骨关节炎比其他人明显增多。减轻体重以减轻关节的压力和磨损，可以有效地预防骨关节炎的发生。
3、避免关节受伤
注意运动场地及运动器械的安全，避免受伤。运动之前先热身，运动量由小逐渐加大，切忌开始就参加重负荷的运动。大量运动后及时放松。老年人行走时要避免跌倒。
4、改变不合理的运动方式
太极拳等半蹲或下蹲运动对下肢关节压力很大，应尽量避免。爬山爬楼等对下肢关节压力加大，应尽量避免。随着年龄在增长，应该逐步调整运动方式，以游泳、骑车和散步为主，减少大运动量的运动方式。
5、正确处理关节损伤
很多关节炎是由于关节内其他结构损伤后造成的，如膝关节半月板损伤等。早期正确处理半月板的损伤可以有效预防膝关节骨关节炎的发生。
6、关节疼痛应及时诊治
关节疼痛是关节给人体发出的警报，表示应该引起重视。关节痛患者应及时就医，防止小问题变成大问题。