南瓜怎么吃能减肥

南瓜怎么吃能减肥

原料:南瓜40克、大米40克、薏仁15克、枸杞5克、冰糖或蜂蜜(根据个人口味适量加入)。

做法：

1、大米、薏米提前浸泡5小时备用。南瓜去皮切小丁。

2、锅中水烧开，放进大米和薏仁，大火煮沸，再改小火慢煮1小时。

3、然后放进南瓜丁，煮熟至粥稍有黄色，放糖或蜂蜜关火。

正在减肥能不能吃南瓜

南瓜含有非常丰富的淀粉和糖类，但是蛋白质和脂肪含量较低，所以对于一些想要减肥的女性来说简直就是天然的减肥食品，而且南瓜还含有一定的铁元素，对于女性贫血也是有帮助.

吃南瓜能减肥吗

南瓜减肥原理

1.南瓜含有可降低血糖、促进胰岛素分泌的成分，有助于瘦身。

2.南瓜的热量比米饭还要低。

3.南瓜中含有丰富的膳食纤维，既有很强的饱腹感又促进消化，使大便通畅。

推荐3款南瓜瘦身食谱

1、薏米南瓜粥

原料：南瓜200克、薏米50克、大米50克，银耳3朵、枸杞20颗

调料：蜂蜜随意(根据个人口味适量加入)

步骤一：将南瓜去皮后切成小丁备用。将大米和薏米洗净备用。将银耳用冷水浸泡20分钟，充分泡软备用。将枸杞用清水冲净备用。

步骤二：在锅中倒人清水，用大火加热，待水开后加入大米和薏米，转成小火煮30分钟。

步骤三：放人南瓜丁和撕成小块的银耳，保持小火继续煮15分钟，最后放人枸杞再煮5分钟即可。

小叮咛：

可以根据个人喜好增加粗粮种类，比如芡实、糙米等，但需要提前浸泡半小时，否则和大米同煮不易熟，而且提前浸泡粗粮还可以节省煮粥时间。食用此款薏米南瓜粥，鼎好不要加糖，以享受南瓜和枸杞的原始甜味。如果实在喜甜，可以在食用时加入适量蜂蜜调味。

2、新鲜南瓜烩蚕豆

原料：南瓜300克、鲜蚕豆200克，鲜香菇5朵

调料：酱油1-2茶匙、食盐1-2茶匙、水淀粉1汤匙

步骤一：将南瓜削去外皮、挖去内芯，洗净切丁备用。将鲜香菇放在淡盐水中浸泡10分钟后洗净，用手轻按压去水分，切丁备用。将鲜蚕豆去外皮，洗净备用。

步骤二：锅中倒入油，烧至七成热时，倒人南瓜丁、蚕豆和香菇丁翻炒2分钟，再加人酱油、食盐、糖和少量水翻炒均匀，然后盖上锅盖用大火焖3分钟。

步骤三：最后扣开盖子，淋人水淀粉勾芡即可出锅。

小叮咛：

由于南瓜、蚕豆、香菇的味道都很清新，各有各的回味，因此炒这个菜时，不要用葱姜蒜等味道重的配料爆锅。蚕豆一定要煮透煮熟，否则会导致胃部不适，出现恶心、呕耻、腹痛、腹泻、头痛头晕，胸闷心慌、出冷汗、畏寒等症状。

3、南瓜洋葱美

原料：小南瓜1个、牛奶300毫手、洋葱1-2个、枸杞数粒

调料：白胡椒粉1-2茶匙、食盐1茶匙、油1汤匙

步骤一：将南瓜削去表皮，挖出内瓤，切成片备用。

步骤二：将洋葱剥去外皮，切成碎粒备用。

步骤三：将少量油倒人炒锅加热，先将洋葱粒炒出香味，再放人南瓜片翻炒3分钟.待南瓜片表面略变熟色后，倒人凉水用大火烧沸，再改用小火煮10分钟。

步骤四：待南瓜完全熟透、软糯后，加入牛奶和枸杞，井用适量盐和白胡椒粉调味，接着用小火慢煮5分钟。

步骤五：煮好起锅后静置5分钟，待南瓜羹稍晾凉，再将其倒人搅拌机中搅打成浓汤羹。

小叮咛：

在用小火煮南瓜时要不时搅动，以免南瓜黏住锅底。如果没有搅拌机，可以在熬煮过程中尽量将南瓜片压碎压散，使汤羹中的固体和液体。

南瓜子能减肥吗

南瓜子的热量是多少呢，据研究表明，100克南瓜子的热量会有582大卡，这对于减肥的人来说是不是高的呢，接下来就为大家详细的介绍几点。南瓜子当中有很多的营养物质，但是也不可否认的是，里面所含有的脂肪也不是少数。每100克的南瓜子会有46.1的脂肪含量。

这也就证明，尽管南瓜子非常有营养，但是不可以多吃，尤其是对于减肥的人来说，南瓜子更是一种禁忌。炒熟的南瓜子热量会更高，这些都是需要注意的地方。因为南瓜子中有很多都是对于减肥的人不适合的，减肥时尽量少食用。

炒熟的南瓜子水分含量会比较少，当然可以吃的部分的营养价值要比新鲜的南瓜子含量略高一些，想要吃南瓜子的时候可以吃一些炒熟过的南瓜子，这样会为身体增添很多的营养元素，但是不可多吃。

如果减肥的时候想吃南瓜子怎么办呢，那就要选择正确的时间吃，早上可以吃一些南瓜子，这样会增添体力，而且一天当中都会很有精神。其他的时间就要看减肥的方式是什么样子的，如果选择少食多餐的方式，南瓜子就是一种解馋的最佳选择。

可以在想吃东西的时候，吃上几粒南瓜子，当然这里南瓜子的作用就代替了坚果，对于减肥也是会有一定的帮助。以上所介绍的这些都是可以在减肥的时候选择的食物，尽管含有的热量并不小，但是减肥的人还是可以吃一些。

吃南瓜减肥还是增肥 吃南瓜减肥怎么吃好

材料：南瓜200克，薏米50克、大米40克、银耳3朵，枸杞适量。

1.将薏米挑选干净，去除坏的薏米，将薏米和银耳洗净，用清水浸泡一夜。

2.将大米洗净，和薏米一起反复锅中，加入适量的清水，煮至30分钟。

3.将南瓜去皮切成小丁，将银耳撕成小块，加入锅中再煮15分钟。

4.煮好之后将枸杞洗干净，加入锅中再煮5分钟就可以了。

材料：漂亮的小南瓜一个，鸡蛋一个，盐、白糖适量

1.将小南瓜洗干净，从顶部切开，将南瓜籽掏出。

2.从小南瓜的内壁刮去一小部分的南瓜肉。

3.将小南瓜和南瓜顶一起放入蒸锅，蒸20分钟。

4.将蒸好的南瓜拿出晾凉，待用。

5.将鸡蛋完全打散后，在蛋液中加入约2倍的清水和适量的盐、糖，搅拌均匀。

6.将蛋液用滤网过滤，倒入晾凉的南瓜中，上锅蒸10分钟即可。

吃南瓜减肥吗 减肥吃南瓜好吗

减肥吃南瓜好。

1.南瓜中含有一定量的纤维素和纤维素，食用可以增加饱腹感、提升胃容量食物粘度的，减慢消化速度，减少食物摄入量，从而减少热量的摄入，并且还能促进肠胃蠕动，有助于清肠，对减肥有好处。

2.南瓜本身热量很低，每100克可食部位的碳水化合物含量只有4.5克，脂肪含量0.1克，蛋白质含量0.79克，所以其热量仅有23大卡。

3.南瓜是高钾低钠的食物，可以调节体内渗透压，排出多余水分，消水肿的作用，也有利于减肥。

减肥南瓜能吃吗

南瓜的热量不高，减肥可以吃南瓜，南瓜(热量:22卡/100g)，1块南瓜(可食部分26.0克)含有热量6大卡，需要散步4.1分钟消耗完。

南瓜热量低，碳水化合物含量较低。味甜，并非因为其糖分高，而是因为其果糖成分比蔗糖要甜。

吃南瓜会导致发胖吗

一、南瓜的营养成分

在南瓜当中，含有大量的维生素A，这种营养成分能够起来抵抗感冒病毒，防止皮肤角质化的效果。因此，吃南瓜的话，不但对身体有好处，对于美容也有一定的好处。另外，据一些医学杂志介绍，经常吃南瓜的话，还可以防止夜盲症，防止干燥症。先不说南瓜吃多了会胖吗这个问题，只是从营养价值上来说，南瓜还是一种比较值得选择的食品。

二、南瓜吃多了会胖吗

吃起来口味较甜，那么到底南瓜吃多了会胖吗?对于这个问题，其实人们也是不用担心的。因为南瓜之中的糖分含量是不多的，而且主要集中在内瓤之中。而且它的热量也不高，人们如果因为害怕让身体肥胖，而不敢食用南瓜的话，其实这种担心是并不太需要的。

三、南瓜的吃法

由于美味可口，同时营养价值高，而且也不会对减肥起到负面作用。因此，平时许多人们还是比较喜欢吃它的。一些人们把它和糯米、小米、桂圆等放在一起，做成南瓜粥;还有一些人们把当做成南瓜煲，或者南瓜饼等。多种多样的南瓜菜式，丰富了人们的食谱。