有哪些瘦身常识

有哪些瘦身常识

1、夏日早餐喝豆浆

豆浆不仅营养丰富、热量低，对刺激脂肪燃烧也有很大的帮助。炎热夏天里，人们比较容易出汗，脂肪易消耗，最适合喝豆浆了。豆浆中的蛋白质、异黄酮、配糖体等成分会不断地刺激你体内的脂肪细胞燃烧。喝豆浆至少能将你体内的脂肪燃烧速度提高2倍。另外，豆浆也是能帮助排出体内毒素的健康饮品。

2、减肥最简单的两大指标：忌糖，忌油

减肥最简单的两大指标：忌糖，忌油，特别是夏日，口干舌燥的，相信油腻易忌，但是要忍住冰冻糖水的诱惑哦。减肥者，并不是一个清教徒，但必须过一段清教徒式的生活，在其中找寻心中的那个平衡杆：生命不太过，也不要不过。浅尝即止，生命才会水到渠成。

3、结合生活习惯来减肥

减肥有时是一件很容易的事，但是维持体重就是一件难事了，特别是夏天，太热了，很多人都不想再让运动把自己弄得一身臭汗，更不窝不住在厨房里做减肥食谱。所以在减肥期间，必须养成一个一生可以遵行的生活习惯，才是长久之计。而这个一生可以遵行的生活习惯会和你的思想生活习习相关。结合生活习惯的减肥习惯，才能持久的，减肥方法无它，只是在于能否持之以恒。

4、不要相信喝水会胖

容易胖的人喝水也会胖?这是谣言!多喝水不会变胖，不喝水除了破坏正常新陈代谢，降低肾功能等害处之外，绝不会让人变瘦。“水”不含任何热量，人体吸收的水份，随即会因出汗或排泄，甚至呼吸的水蒸气而排出体外。不肯喝水，滥用利尿剂，在夏日的阳光下把自己烤到脱水晕眩…这种种可悲的愚行，只会让身上的肥肉事不关己地嘲笑我们。因此，别做吧!

5、番茄是最“保瘦”的蔬果

夏天最好的减肥方法就是吃番茄，因为番茄是热量最低的蔬菜之一。番茄糖分少、热量低，每1000克只有16大卡，多吃也不会发胖;吃一个中等大小的番茄就能补充成人一天维他命c的需要;番茄中番茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪堆积，被减肥界誉为热量分流冠军!

6、夏季易瘦，多走楼梯就行

运动减肥是最靠谱的夏季减肥方法了，但是很多美眉都不喜欢常规的运动方式，那么就选择比较日常的运动减肥方法吧。多走楼梯就是一个又简单又有效的减肥运动，除了能帮助消耗多余热量外，还能有助修饰腿部线条，是个相当不错的夏季减肥运动。

7、减脂再减重

许多年轻女性在追求窈窕的外型之余，往往是只注意到体重的下降，再加上不正确的减重观念，常常是减重不减脂，靠著节食在短期内减重，其实大部分只是消耗肌肉与水分，只要饮食恢复正常后，回复最快的便是脂肪，同时也容易造成基础代谢率的变化，导致下一次更难减重。

8、夏日减肥不能不吃主食

夏季是肛肠疾病高发期，如果盲目减肥，特别是青春期女孩，会使内分泌紊乱，容易便秘，若减肥不当，极易引发肛肠疾病。如果为了减肥刻意不吃主食，食物中的纤维素和碳水化合物大量减少，无法形成大便，这样就导致肛门附近大便团结干燥成无法排除的宿便，累计到一定程度就会出现便秘、便血等，导致肛裂、痔疮等肛肠疾病。

9、绿豆汤不会增肥的

绿豆汤是营养专家推荐的高效清脂瘦身饮品。绿豆富含维生素b、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢，是排毒减肥的佳品。

10、减肥需要刺激

整天嘴头上说要减肥，却没有什么干劲，这样怎么可能瘦下来，所以要学会刺激一下自己。把自己最喜欢的夏装拿出来，天天挂眼前晃，这样就能刺激你减肥的决心，干劲十足自然瘦得更容易一些，而且又简单。

具有瘦身功效的食物

第一：苹果

相信大家对于苹果并不陌生，它是生活中常见的一种水果，并且含有的热量非常高，是一种理想的减肥食物。除此之外，苹果中还含有苹果酸，这种物质进入身体之后能够加快体内脂肪的分解，防止身体出现过胖的情况。并且经常吃苹果还能够令肌肤状态越来越好，这主要是由于苹果中含有的营养成分大部分都是可溶的，所以很容易被身体所吸收。

第二：番茄

现代研究发现，番茄中含有大量的维生素以及微量元素，能够很好的延缓身体机能的衰老，同时经常服用番茄血液之中的胆固醇含量也会下降，具有一定的减肥作用。建议如果平时需要进行瘦身的，可以经常吃一些番茄，效果非常的不错。

第三：白萝卜

白萝卜是日常餐桌中常见的一种蔬菜，味道不错还具有养生以及瘦身的效果。白萝卜服用之后会产生辛辣味，主要是由于白萝卜中含有芥子油，这种物质能够有效的促进身体中脂肪的新陈代谢，避免囤积大量的脂肪。

第四：洋葱

经常服用洋葱，不仅能够延缓衰老，同时还具有降血压以及治疗糖尿病的作用，身体出现了高血糖的情况也有可以服用。除此之外，服用洋葱还具有减肥的作用，清除身体中多于的脂肪，抗癌的效果也是非常的不错。

第五：葡萄柚

瘦身是一件困难的事情，但是减下肩膀以及背部的赘肉更加的困难。相信任何一个女孩子都不希望被形容成为虎背熊腰，所以减下肩膀以及背部赘肉的工作刻不容缓。为什么这些部位的赘肉会增加呢，这要是由于体内多于的糖分被吸收，从而转化成为脂肪囤积在身体之中。葡萄柚中含有非常低的热量，并且有一种特殊的酶，能够很好的清除腰背位置的赘肉。

不吃晚饭能减肥吗 “不吃晚饭能减肥”说法站不住脚

有点常识的人都知道，不吃晚饭不要说减肥了，就算健康的身体都会受到影响，怎么可能不吃晚饭就能减肥呢？坚持不吃晚饭虽然会有瘦身效果，但你打算不吃多久呢？等你又正常进食身体就会报复性发胖。因此，不吃晚饭能减肥的说法是站不住脚的。

女性南瓜籽瘦身常识

利用南瓜籽返老还童

南瓜籽中含有一种叫做“木酚素”的多酚，能发挥高抗氧化能力。针对木酚素做了以下的说明：木酚素与大豆等中所含有的大豆异黄酮等相同，与女性荷尔蒙的雌激素有相同的作用。

女性荷尔蒙随着年龄的增长分泌量也会减少。若是有助女性荷尔蒙的食物，当然想要积极摄取吧!此外，南瓜籽丰富的维他命、矿物质，是美肌与健康不可缺少的。特别是还含有丰富的维他命e，又称为返老还童的维他命。像这样营养丰富的南瓜籽，对於想要拥有女人味并保持年轻的人说，真的是丢就太可惜了。

提升代谢也有减肥的效果

南瓜籽中含有许多优质蛋白质，可以制造出品质优良的血管。拥有优质的血管，就能改善血液循环增加代谢，是减肥的强力伙伴。另外，还含有能够降低胆固醇的亚油酸，所以也推荐在意胆固醇的人摄取。作为减肥时的点心，在嘴馋的时候摄取南瓜籽也是不错的。口感绝佳，确实咀嚼能够刺激满腹中枢，预防饮食过量。

南瓜籽的美味吃法

要食用南瓜籽时，先将南瓜籽洗干净后晒干，再用平底锅干炒。觉得不好入口的人，可以将外壳剥掉，单吃里面的芯也可以。觉得味道不够的人，可以加点盐或是用橄榄油加大蒜爆香。但是，使用盐与油会导致盐分、热量增加，要特别注意。

瘦身常识必修课男士减肥VS女士减肥

男女搭配 减肥不累

研究表明，如果男女之间可以互相借鉴，那将更有助减肥。总的来说，女性减肥更加愿意选择节食的方式，而她们也是天性嘴馋的生物，经常零食不离口也就成为了她们减肥失败的主要原因。另外，女性朋友更加疏于运动，这就让健康减肥变得更加困难了。但是，女性更喜欢吃水果蔬菜，对减肥也有一定的帮助。

而对于男士来说，他们更愿意选择运动的方式来达到瘦身的效果。男性天性比较活跃，相对于女士来说，这是他们减肥期间的最大优势。但是，男性朋友较喜欢吃油脂过多的肉类和喜欢孤军奋战也就造成了他们减肥上的大障碍。

女士：控制饮食减肥

男士：注重身体锻炼

就减肥方面来说，女性更加倾向于通过控制饮食来达到理想的体重，而男性则更愿意加强身体锻炼。控制饮食和加强运动都是成功减肥的关键。所以，想要减肥的话，就要结合这两个因素，它们是缺一不可的瘦身方法哦!

女士：注意控制食欲

男士：饮食上欠缺考虑

女性是天生就有精挑细选的习惯，这样就造成了她们购买食物的时候通过严格的比较，最后选择健康的食品机率就会较大。另外，减肥中的MM会注意限制饮食，因为她们总是害怕“多吃一口，就会再胖一点”。而男士大大咧咧的性格就造成了平时饮食方面的疏忽，也就容易造成热量摄入过多哦!要记住的是，坚持均衡饮食才是科学减肥之道。

女士：喜欢紧身的衣服

男士：更乐意穿宽松的服饰

大家都知道，女性朋友比较喜欢穿紧身的服装来显示自己的魅力，而男生更喜欢毫无拘束的宽松服饰。而过于紧身的衣服会造成呼吸上的困难，对健康并没有好处。宽松的衣服就会让你感觉不到自己的肥胖，也就无法给你更多的减肥动力。所以，无论是男士还是女士，选择合身的衣物才会有助减肥哦!

女士：更关心食物的卡路里

男士：通常会忽略食物的热量

饮食方面，女生通常会比男生敏感，她们往往会计算食物的卡路里。通过阅读食物便签来了解食物的热量就是一个不错的选择。完全忽略食物热量并不利于减肥，而过于在意食物的卡路里而搞得自己整天精神紧张也是不好的。

健身常识

1.不断地学习

想成为一个优秀的教练，关键在于如何训练，如何成长提高自己，当教练不是一天就能成的事情，健身行业发展快，不断跟上时代的变化。才能取得成功，不断学习，培训更新新的技术，千万不能永远原地踏步。

2.多接触好的环境

保持良好心态的秘诀在于，让自己身处良好的环境，人是环境的产物，努力给自己创造良好的环境3.时间的积累很多大牌教练刚开始的时候还不如你呢，关键是他们从业时间长，跳的时间长了有经验而已。

4.关键靠自己

任何的天才，取得成功人，都是自己训练出来的。老师只是起到指引作用。

5.成功秘诀

练一万遍就比练100遍强，身体协调性性，越练越好。协调性不是天生的，是后天训练出来的。复习就能出成绩，锁定目标，专注重复

茶树菇排骨汤的做法 功效

消脂，清肠胃，有瘦身作用

女性月经期健身常识

1.经期应避免过冷，过热的刺激(冷水淋浴和桑那)，特别是下腹部不易受凉，以免痛经或月经失调。

2.经期的第一，二天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。

3.经期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃(剧烈的健身操)，负荷过大的力量练习等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

4.经期一般不易游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。

5.有痛经，月经过多或月经失调者，经期应减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。

6.月经期不能做腹部按摩。

女性第一次健身常识

1、运动是否达到最佳效果

年轻人运动中的心跳应该在120次/分~140次/分，60岁左右的人应该为110次/分，每次不少于30分钟。这样最有助于免疫力的提高，达到好的效果。

2、你的腹部脂肪多吗?

腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，则显示腹内脂肪积聚过多。

3、何时休息?

每次运动的时候，要注意自己的心跳情况，如果说话时都要大口大口地喘气并有困难的感觉，就要赶紧歇歇。这种超负荷的运动对身体有害而无益。

健身提示

1、女性练器械不会变成施瓦辛格

大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达，其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同，男性是以增加围度的方式增长，而女性的肌肉呈纵向增长，只会显得健美。

2、女性健身光图减肥

女性只为减肥不辅之以肌肉训练，其危险虽不会马上表现出来，但就像颗定时炸弹，埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。

3、大量出汗与减脂无关

在“多出汗就能多减脂”的观念误导下，人们心甘情愿“挥汗如雨”。

研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。

4、运动前避免剃毛

因为经过剃刮后的皮肤特别敏感，运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤，使之发炎并有刺痛感。

5、练哪儿不一定减哪儿

有人认为练腹肌能减去腹部脂肪，其实不然。合理的器械训练，能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。