老年人怎么运动预防老年病

老年人怎么运动预防老年病

高血压

据调查，无论何种职业的人，体力活动程度越高，高血压的发病率越低。除因病重卧床者外，各种高血压患者均可采用室外体育锻炼，如步行、慢跑、太极拳、医疗体操、羽毛球、骑自行车等等。运动时，运动量可适当大一点，但心率不要超过130次/分。切忌做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的运动动作，以免发生意外。

冠心病

体育锻炼是冠心病综合治疗的组成部分，有助于减少心肌梗死的发生和死亡率。可进行中等强度的步行、慢跑等有氧训练，还可配合太极拳、气功等。心率一般控制在130次/分左右。千万注意，在心绞痛发作和心肌梗死病灶尚未修复时期不要运动。老年医学研究者提出：清晨三点至上午八点钟之间是老年心脏病的危险期，此时血压最高，易中风猝死。如果这时候进行不恰当的锻炼，特别容易发生意外。因此，建议在上午10时左右锻炼最好。每次外出锻炼时，应随身携带保健盒(急救盒)。

慢性腰腿痛

慢性腰腿痛 主要是由于腰椎骨关节退行变化和腰肌的慢性劳损以及肌无力等引起。应以腰、背和腿部肌肉锻炼为主。可进行太极拳、五禽戏、体操、散步、慢跑、门球、退步行走。退步行走能通经活络腰健身，每日可坚持2次，每次5～10分钟，对于腰肌劳损疗效显著。运动中不应超量负重锻炼，以免引起新的损伤。

肩关节周围炎

简称“肩周炎”，50～60岁的人多见，是常见的老年病。发病时肩部周围疼痛剧烈，夜间更加明显;后期肩关节活动受到限制，临床上治疗疗程长，效果不明显，除配合推拿等治疗外，体育锻炼最为有效。方法以活动关节为主，其关节活动的幅度要由小到大，最后做到最大可能的范围。如用健肢同患肢做头上举的动作、用患侧的手摸背以及用患肢顺墙向上爬摸等等。另外，跳交谊舞能预防和辅助治疗肩周炎，对中老年患者来说是再适宜不过了。有颈椎病的患者每天应坚持做转颈运动。

肥胖症、糖尿病

肥胖是促使糖尿病发生和发展的重要因素之一。适当运动是治疗糖尿病的一种重要手段，运动对Ⅱ型糖尿病(非胰岛素依赖型糖尿病)的治疗作用要比药物来得更直接、更安全有效，而且不受年龄限制。它可以通过肌肉运动增加脂肪和糖的消耗，从而减轻肥胖，使血糖降低。

糖尿病

体力锻炼与控制饮食二者结合应用。方法有散步、慢跑、太极拳等。一般速度的散步，每小时消耗能量837千焦，加快速度，则每小时可消耗能量1255～1506千焦。每消耗14644千焦可使体内脂肪减少0.49公斤。在饮食不增加的情况下，隔天走一小时，一个月可减脂肪0.65公斤，一年可减少8公斤。

老年人锻炼的目的

生命在于运动,对于老年人,活得长寿很重要,但是拥有良好的健康水平,具备一定的运动素质和能力,能走能动,精神状态饱满,“活得好”更重要。运动除了能够增强身体健康水平之外,还能够健脑、使人心情愉悦。下面我们来盘点一下锻炼的目的。

1、锻炼可以改善老年人大脑的功能,延缓功能的衰退,起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人,运动可以提高大脑的记忆能力,有助于休息和睡眠,同时减少大脑疲劳。

2、锻炼可以提高呼吸和心血管机能,能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式,研究证明,心肺功能强弱直接关系到寿命长短,心肺功能越高越长寿。

3、锻炼可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高,延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说“人老腿先老”,运动锻炼提高肌肉力量,改善骨关节机能,正是延缓衰老的一个表现。

怎么运动预防老年痴呆

1.每天清晨及傍晚在空气清新的地方快步走一小时：快步走可以运动腰下部的紧张肌，提高摄氧量，有助于刺激脑细胞，防止脑细胞退化，对老年痴呆症的预防，有理想的效能。

2.经常做手指动作的头脑体操：经常做只手十指指尖的细致活动，如手工艺、雕刻、制图、剪纸、打字，以及用手指弹奏乐器等，能使大脑血液流动面扩大，促进血液循环，有效的按摩大脑，能帮助大脑活泼化，预防痴呆。

3.经常使用手指旋转钢球或胡桃，或用双手伸展握拳运动：「手指是大脑最突出部份」(康德语)。如经常做上述运动，可刺激大脑皮质神经，促进血液循环良好，增进脑力灵活性，延缓脑神经细胞老化，可预防痴呆。

4.实施头颈左右旋转运动：这种运动不但可使上脊椎的转动变得滑顺，预防老年人罹患椎骨脑底动脉循环不全的病症，还可延缓脑动脉硬化，预防老年痴呆的功效。其方法是先将头颈缓慢地由左向右旋转一百圈，再将头颈由右向左旋转一百圈，随时随处可做，方法简易，效果卓著。

五种运动预防老年痴呆

1.倒着走:反序运动激活神经

在步行的过程中,选择一定距离进行倒走运动。但一定要保持好身体的重心,防止因重心不稳而摔倒。向后迈步,脚落地站稳后,再移动身体的重心。身体重心落到落地这只脚后,另一只脚再离开地面。老年人倒着走时,应选择开阔平稳的路面,注意安全。

功效:反序运动可刺激人的神经系统,提高身体的平衡性和灵敏度,增加身体协调性,延缓大脑衰老。

2.慢蹲起:锻炼神经与肌肉

慢蹲起的标准做法是:抬头挺胸站立,双脚分开与胯同宽,脚尖朝向正前方,双手垂于体侧,接着身体慢慢屈膝下蹲,直到大腿与地面平行。双臂在下蹲的同时向前伸直慢慢举起,举到与肩同高的位置,然后慢慢起来还原。下蹲时要保持抬头挺胸,臀部向后坐,同时尽量避免膝盖超过脚尖。

功效:慢就是对脑部神经的一种锻炼,合理的慢对提高脑部神经的控制能力很有成效。此外,慢蹲起对于老年人的全身都是一个锻炼,可以锻炼颈、背、腰、腿的肌肉,可谓一举多得。

3.俯卧撑:提高荷尔蒙含量

俯卧时,保持身体成一直线,双手用力控制速度,让上身慢慢下去,直到肘关节呈90度,然后还原。做俯卧撑时,尽量以胸部用力为主,上臂的后部用力辅助,始终保持身体姿势,不要向上拱臀部,更不要塌腰,保证负重始终在双手上。值得注意的是,该项运动只适合身体素质较好的中老年人,有高血压、糖尿病等慢性疾病的中老年人不宜尝试。

功效:有效的肌肉练习可提高体内荷尔蒙含量,对控制情绪、减少抑郁、烦躁有一定的帮助,更能延缓大脑衰老。

4.提足跟:脚部的神经最远

身体挺立站直,保证头颈背腰臀及腿部用力拉直。目光朝前看,微收下颌,抬头挺胸收腹,双手叉腰。腿部肌肉用力,抬起足跟离开地面约5厘米左右。保持身体静立,不要左右摇摆,尽量让全身肌肉都有紧张感。做这项运动时,可选择在户外、窗前等视野开阔的场地进行,极目远眺,还有助于缓解视力疲劳。

功效:不仅锻炼腿部力量,也可活动神经,因为在脚部有着最远端的神经。慢慢提起又放下是在锻炼神经控制协调能力,可预防老年痴呆。

5.认真走:学模特步走直线

在步行的过程中,集中精力,控制双脚的落点,让它们能成为一条直线。用摆臂、转腰,扭胯等动作,在保证身体平衡的前提下,让双脚走在一条直线上。

功效:锻炼身体的协调性、灵敏度,有助于防止神经系统的退化,预防老年痴呆。

老人如何预防疾病

1、延缓大脑衰退

运动可以改善老年人大脑的功能，延缓功能的衰退，起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人，运动可以提高大脑的记忆能力，有助于休息和睡眠，同时减少大脑疲劳。

2、提高心肺功能

运动可以提高呼吸和心血管机能，能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式，研究证明，心肺功能强弱直接关系到寿命长短，心肺功能越高越长寿。

3、增强免疫系统

运动可以增强老年人自身机体的免疫功能，提高对各种疾病的抵抗能力。

4、提高心理健康

运动还可以提高心理健康，调整积极的情绪，消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出，心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。

5、延缓骨质疏松

运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高，延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说“人老腿先老”，运动锻炼提高肌肉力量，改善骨关节机能，正是延缓衰老的一个表现。

中老年人腿部护理运动预防老年人腿疼

1、以手扶墙或桌子，分别用单足站立10秒钟，左右交替20次。

2、以手扶墙或桌子，抬起脚后跟，然后下蹲5秒钟，使胸部尽量贴近大腿，反复做15～20次，注意蹲下起立时动作要慢。

3、扶墙或桌子，用脚跟踢自己的臀部，左右交替20～30次。

4、坐在沙发或椅子上，压膝压髋，用双手把持住小腿中上段，使大腿分开、合拢，使髋部尽量外展，做10～20次。

5、平卧床上，左腿尽力屈髋屈膝，双手抱住下肢使膝关节尽量贴近同侧肩部，停留3～5秒钟复原，左右交替，20～30次。

中老年人腿部护理运动对于中老年人的腿疼防治起着十分重要的作用，中老年朋友要坚持做!

四大养生法助老年人预防骨质疏松

四大养生法助老年人预防骨质疏松

1、饮食有节

肥甘厚味饮食伤脾胃，易生痰、化火，酿生病变，所以老年人预防骨质疏松要注意饮食有节，强调保护脾胃、培补后天之本。老年人要避免过度吸烟饮酒，选食含钙丰富的食品，做到品种多样化，粗细搭配，这对于延缓衰老、防治骨质疏松十分有益。

2、固肾护元

中医养生讲究爱护阳气，重视阴精。老年人肾气已衰，肾精已亏，元阳耗散，更应该注意节欲，聚存阴精才能养护阳气，使阳有所依，保全阳气也才有助于生化阴精，使阴有所化，骨骼得以充养，预防骨质疏松。

3、适当运动

调神与养形紧密结合，是老年人养生保健的大法，另外，老年人运动保健因人而宜，适时适量，体力活动不应超越人体所能承受的限度。适度的运动可使老年人筋骨健壮、气血流通，预防老年人骨质疏松。

4、注重阴阳平衡

注重阴阳平衡，提倡“春夏养阳，秋冬养阴”。同时要顺应自然界生息规律，包括四季卧起、早晚之宜、日常劳作歇息，应做到因人因时因地制宜，比如早睡早起、日出而作、日落而息、劳逸结合、多在户外活动、多晒太阳等，才能达到延缓衰老、预防老年人骨质疏松。

适合老人吃的食物有哪些

中医认为，中老年人体质随着年龄的增长会出现脏腑功能的减退和气血津液的不足，即“阴常不足，阳常有余”。多表现为口干、舌燥、口渴、眩晕、面赤、烦躁、便秘等。老年人食补应清淡、熟软，易于消化、吸收。可适当多服有健脾开胃、补肾填精、益气养血、活血通脉、通便及延年益寿作用的膳食。如需补益，也宜选择性味平和的清补之品，如鸡蛋、豆制品等。

推荐食谱：

苹果炒鸡柳、韭菜海参粥

【饮食宜忌】

宜：①老年人应适量增加牛奶的饮用。牛奶中含有丰富的活性钙，是人类最好的钙源之一，对预防老年人骨质疏松很有帮助。

②宜多食膳食纤维能增加肠蠕动，预防老年性便秘的作用。膳食纤维还能改善肠道菌群，使食物容易被消化吸收。近年来研究还表明，膳食纤维尤其是可溶性纤维对血糖、血脂代谢都起着改善作用，这些功能对老年人特别有益。随着年龄的增长，非传染性慢性病如心脑血管疾病、糖尿病、癌症等发病率明显增加，膳食纤维还有利于这些疾病的预防。

忌：①多吃少餐。

②晚餐过迟。

③喜吃精粮。

④过食肥甘。

⑤偏食挑食。

⑥烟酒成癖。

【行为宜忌】

老年人要适量运动。老年人基础代谢能力下降，从老年前期开始就容易发生体重超重或肥胖。肥胖将会增加非传染性慢性病的危险，故老年人要积极参加适宜的体力活动或运动，如走路、太极拳等，以改善其各种生理功能。

但因老年人血管弹性降低，血流阻力增加，心脑血管功能减退，故活动不宜过量，否则超过心脑血管承受能力，反使健康受损。因此，老年人应特别重视合理调整进食量和体力活动的平衡关系，把体重维持在适宜范围内。

运动对于老年人的好处

1、运动可以改善老年人大脑的功能，延缓功能的衰退，起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人，运动可以提高大脑的记忆能力，有助于休息和睡眠，同时减少大脑疲劳。

2、运动可以提高呼吸和心血管机能，能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式，研究证明，心肺功能强弱直接关系到寿命长短，心肺功能越高越长寿。

3、运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高，延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说“人老腿先老”，运动锻炼提高肌肉力量，改善骨关节机能，正是延缓衰老的一个表现。

4、运动可以延缓各种慢性疾病如肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病等的发生和进展。有些疾病如动脉硬化等因为衰老而发生，运动锻炼也可以延缓疾病的进展。研究表明，经常运动的老年人，发生这些慢性病的概率和程度都要低一些。

5、运动可以增强老年人自身机体的免疫功能，提高对各种疾病的抵抗能力。

6、运动还可以提高心理健康，调整积极的情绪，消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出：心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。

老年人如何预防疾病

延缓大脑衰退。运动可以改善老年人大脑的功能,延缓功能的衰退,起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人,运动可以提高大脑的记忆能力,有助于休息和睡眠,同时减少大脑疲劳。

提高心肺功能。运动可以提高呼吸和心血管机能,能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式,研究证明,心肺功能强弱直接关系到寿命长短,心肺功能越高越长寿。

延缓骨质疏松。运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高,延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。

提高心理健康。运动还可以提高心理健康,调整积极的情绪,消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出:心理适应,最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。

老年人运动的好处

老年人运动的好处一：延缓衰老

我们可以很清除明显的看到经常运动的老年人要比不做运动的老年人要显得年轻，爱运动的老年人的器官功能相对于不运动的老年人来说也是要更好的。这是因为运动会加快老年人血液循环，能够有效的维持和保持身体各个器官的功能处于一个相对较好的状态。

老年人运动的好处二：改善人体的心肺功能

经常保证足够时间的运动是可以提高老年人的心肌收缩功能的，提高心肌收缩功能就能够有效的促进血液的循环和新陈代谢功能的增强。美国的一个研究就表明运动是可以起到辅助治疗高血压和改善心血管功能作用，我们也可以发现常运动的老年人冠心病等心血管疾病的发病率是比较低。

老年人运动的好处三：调节情绪和改善心理

老年人在退休之后因为不工作而变得无所事事生活中经常可以见到，运动是可以起到调节情绪和增加生活乐趣的一件事情。一群老年人变运动变交流更能起到改善老年人心中的不良心理因素，同时运动中分泌的一种激素也会让老年人更加的轻松和开朗。

老年人运动的好处四：预防老年痴呆和骨质疏松

最新的研究认为运动对改善老年人脑功能有很重要的作用，运动可以让老年人的思想更加的集中和提高老年人的思维能力。运动可以老年人的脑处于活动状态从而有效的减少老年人患上老年痴呆症的几率。运动还可以防止老年人因为骨量的流失而造成骨质疏松，因为人骨头的增长是需要靠外部的重力和阻力刺激来完成的。

老人要怎么预防老寒腿

人要是上了年岁，到了这个期间最惧怕的即是老寒腿，疼起来让一切的老年人无可忍受。许多药物的医治仅仅减轻病痛，底子出去不了病根。关于老年人来讲防止才是最要害的，远离老寒腿疾病最重要。

1首要预防老寒腿的一个要害即是进步老年人全体的本身安康本质，通常平常的保健在于注意老年人的睡觉时刻，在生活上要有规则，饮食上要注意绿色安康。

2其次即是注意膝盖的保暖，尤其在冬天的时分出门训练的时分要注意带上护膝。并且在夏天的时刻老年人体系较弱的不宜洗凉水澡，避免受凉。

3其次老年人活动和训练很重要，常常的活动训练可以使关节部位得到满足的蔓延缩短，恰当运动可推进关节软骨吸收养分。可是老年人运动量不宜过大，避免关节磨损。

注意事项：中老年人可选择打太极拳、慢跑、散步、做体操等运动方式。