平板支撑仰卧起坐和俯卧撑哪个好 俯卧撑和仰卧起坐哪个好

平板支撑仰卧起坐和俯卧撑哪个好 俯卧撑和仰卧起坐哪个好

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

俯卧撑可以帮助打造男人结实臂膀，增大上肢、肩带和胸大肌的力量。相对仰卧起坐来说，难度更大，更具有挑战性。

这两者并不存在一个锻炼效果的优劣，主要是看你是想要锻炼腹部肌肉，还是想锻炼肩膀和胸大肌。

冬季减肥小窍门 空闲时间运动

别老坐在沙发上看电视，当开始播放广告时，站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。

经期可以运动吗 经期不宜剧烈运动

经期不推荐倒立、跳跃及剧烈的无氧运动。做俯卧撑、仰卧起坐等运动会增加腹压，使子宫受压迫，血流不畅通，导致经血过多，倒流。经期也不宜做各种水上运动，如游泳等，以免生殖系统受到细菌感染，导致妇科炎症的发生。

平板支撑仰卧起坐和俯卧撑哪个好 平板支撑和俯卧撑哪个好

平板支撑锻炼腹肌和耐力，主要是训练腹直肌，动作简单，男女老少都适合。俯卧撑有种做法，可以刺激胸、腹、手臂的肌肉，锻炼效果较快，但是难度也相对更大。

如果是女生，或者臂力不够的人，可以选择平板支撑锻炼身体，慢慢增强肌耐力。如果是有健身习惯的人，本身臂力不错，想要更快的见到健身效果，可以选择俯卧撑。

怎么锻炼身体长肌肉

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

俯卧撑+仰卧起坐 每天2次(早、晚各一次); 每次运动分3组，每组安排俯卧撑+仰卧起坐各20次，没做完1组休息3分钟，直到完成3组。

三天以后感具有效果，就已每3天俯卧撑+仰卧起坐各在总数上+5次来加量，不要一次做很多，对健康不利，锻炼要科学。这样做基本5天胸部和腹部就会有抽拉感，也就是你的胸肌和腹肌在强壮起来，长此以往必是猛男。

还有有些朋友感觉做俯卧撑很痛苦，可以尝试以下做法：以双膝为下支点(不以脚为下支点)，这样做对感觉做俯卧撑很痛苦的朋友是个非常好的方法，不要觉得运动量小，这是让你持续锻炼下去的好放法，而且实践之后你就会了解这种动作的效果有多么好了。

锻炼身体，已经是大家都习惯了的生活方式。很多人都希望能在平时的运动锻炼中长出一些肌肉来。那么，关于怎么锻炼身体长肌肉这个问题，上面介绍的这些具体的运动项目和方法，都是能够促进肌肉的增长。同时，大家多吃一些牛肉，也能帮助增长肌肉。

来月经不能做什么事 运动幅度不能过大

避免参加能引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动。如俯卧撑、仰卧起坐、侧向推铅球、快跑、跳高、跳远、跨步跳、跳起扣排球或投篮等。

经期可以做平板支撑吗 经期不适合做什么运动

除了平板支撑，像引起腹压增高的运动，如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑、俯卧撑、倒立以及比较剧烈的运动都是不适宜在月经期进行的，会引起出血量改变，还可能引起妇科感染。

哪些动作练腹肌 哪些动作能练出腹肌

腹肌是核心肌群中重要的组成，所以想要练出腹肌，最好进行核心肌群的强化，那么我们推荐卷腹、平板支撑、仰卧起坐等一系列核心训练动作。这样能够很好的刺激到腹肌，达成练出腹肌的目的。

如何瘦肚子和小腹？

1、仰卧起坐

仰卧起坐有很多种的，今天我们讲的主要是腹部，那就要选择可以锻炼腹部的那种，注意坐起的时候保持45度的角度即可，要用腹肌的力量，快起慢落。

2、俯卧撑

俯卧撑虽然是练胸肌的，，但是也是可以明显练腹部的，大家坚持到时候胸肌和腹肌都会有了，穿衣服就会很显身材，很漂亮。

3、仰卧举腿

这个动作是很难的，需要身体平躺在地上，手臂紧紧贴在身体两侧，收紧腹部，举起双腿，直到双腿与地秒保持90度，保持1分钟，反复做。

4、平板支撑

最近很流行平板支撑，大明星好多人都在做的，需要趴在地面上用两只手的前臂和脚尖支撑起整个身体，坚持，保证平整的呼吸

5、仰卧屈膝伸腿

需要平躺在地面上，双腿并拢，双手紧紧贴着地面，收起双腿，保持小腿与地面平行，上半身仰卧起身，膝盖往胸部收紧

6、瑜伽

最后一种是瑜伽，瑜伽不仅可以减小腹，也可以减全身，让自己的体型更好看，修S型。每天坚持锻炼2小时，肯定会瘦身的，效果很好。

俯卧撑减肥效果好吗 俯卧撑仰卧起坐哪个减肥效果好

如果是要减肚子，选择仰卧起坐效果会更好，因为俯卧撑锻炼部位更明确。如果是瘦手臂，则选择俯卧撑好一些。其实单独做这两个动作，减肥效果不是很好，可以两者搭配运动，效果会更好。

减肥先做有氧还是无氧 减肥先做多久无氧再做有氧

10-15分钟。

减肥先做无氧运动的话，因为它主要就是消耗糖类来供能，对时间长短并没有什么具体要求，只要动作到位就好，一般做个10-15分钟就开始有氧运动比较合适，常见的无氧运动有深蹲、卷腹、俯卧撑、仰卧起坐等。

平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑哪个好

仰卧起坐主要是练习腰腹力，而平板支撑主要是练习核心力量区，就是腰背肌肉，腰腹肌肉，臀部肌肉，大腿肌肉，胸大肌。相同点就是都能练习到腰腹肌肉，只不过仰卧起坐更有针对性。俯卧撑可以帮助打造男人结实臂膀，增大上肢、肩带和胸大肌的力量。相对仰卧起坐来说，难度更大，更具有挑战性。

男士减肥健身方法

俯卧撑

俯卧撑是最常见的减肥健身方法之一，非常适合男士锻炼。俯卧撑的方法虽然很简单，但是减肥健身的效果却非常明显。俯卧撑的动作，能锻炼到胸肌、腹肌、腰部和上肢，在减肥的同时，还能锻炼肌肉，让身体的曲线变得更加的有型。一般建议每天做三组俯卧撑，每组俯卧撑二十个，坚持练习，就能让自己的身材变得更好。

仰卧起坐

仰卧起坐也是一种常见的锻炼方式，这种运动方法主要是锻炼腹部的肌肉，男士想要告别啤酒肚的话，不妨试试仰卧起坐。在进行仰卧起坐时，动作不宜过快过猛，否则容易拉伤肌肉。但是速度过慢也不行，减肥健身的效果会不明显。所以建议大家在练习仰卧起坐时，要把握好速度，起来时，速度可以放快，下去时，速度一定要慢，这样才有助于减肥健身。

平板支撑和仰卧起坐哪个好 仰卧起坐好处

仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量，同时增进腹部肌肉的弹性，可以保护背部，并且改善体态。

而女性坚持做仰卧起坐，也是一种治疗妇科病的辅助方法，因为仰卧起坐可以锻炼腹股沟，腹股沟处有许多的毛细血管和穴位，从而达到一个刺激血管，促进腹部血液循环，治疗和缓解妇科疾病的效果。

仰卧起坐可以发展躯干肌肉力量以及肌肉的伸展性，能够很好的锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，能够起到一个很好的保护腹腔内的脏器的作用。

仰卧起坐同时能够起到拉伸背部肌肉、韧带、脊椎，能够调节中枢神经的作用，还可以促进肠胃蠕动，提升肠胃吸收能力提升身体机能，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力，使韧带更加的牢固。

女人喝红茶可以减肥吗 冬天减肥要注意什么

1、早餐一定不要漏掉。在起床后一个小时内吃一顿热量为400-600千卡的营养早餐，能够提升身体的新陈代谢水平，从而促进脂肪燃烧。

2、每天早晨起来做几个俯卧撑，这种上肢肌肉训练能让你一整天感到动力十足，热量持续燃烧。

3、别老坐在沙发上看电视，当开始播放广告时，站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。