立定跳远跳不远怎么办 为什么立定跳远会摔倒

立定跳远跳不远怎么办 为什么立定跳远会摔倒

最主要的原因就是重心太靠后，由于距离的测定是按照脚跟的距离来测定，那么测试者会过分关注脚跟，尽可能的将脚跟前送，而上半身留在了后面，这就是导致跳跃后会向后倾倒的原因。

立定跳远是天生的吗

除非四肢不健全的因素，否则立定跳远都可以通过后天培训增强。

立定跳远跳的远不远，除了和自身腿部有关以外，还和运动协调性、体能强度、爆发力等有关，并非是天生决定某个人跳的远或不远，更重要的是后天的培育，通过增加腿部力量，提升爆发力，做一些协调性的运动，将肢体摆动更为协调、有节奏的跳出去，慢慢的跳远成绩自然会变得好起来。

锻炼肌肉的方法有哪些

立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。

每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。

尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。

是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。

也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

来月经第一天可以跑步吗 来月经第一天做什么运动比较合适

来月经第一天其实进行轻柔、放松、舒缓类的拉伸运动最为合适，像冥想类瑜伽、初级的形体操、简单的伸展运动。

而像引起腹压增高的运动，如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑、俯卧撑等，是不适宜在月经期进行的，会引起出血量改变，还可能引起妇科感染。

立定跳远跳不远怎么办 立定跳远跳不远正常吗

在中国这种现象还是比较正常的，首先是黄种人的天赋所影响，基因使你不具备超强的爆发力，另外学业压力大，运动时间缺乏，运动能力差也是另一个原因，所以无论是先天还是后天都没有给到一个有利的条件，那么跳不远正常。

立定跳远跳不远的原因 一般人立定跳远多少米

一般人跳到自己的身高就很好了，如果站着跳远到2米已经非常棒。

在美国第三届奥运会上，一名运动员创造了立定跳远的世界纪录，这个玩家叫尤里，他以3.476米的成绩获得冠军，并成为当时的最高世界纪录，然而在他获得世界纪录后，立定跳远在世界田径比赛中被取消了，所以至今没有人能打破他的纪录。

不过美国NFL职业橄榄球大联盟的新秀训练营会设置各种测验项目，包括40码冲刺跑和立定跳远等，2015年2月23日，在当年的新秀训练营上，Byron Jones这个小伙子跳了3.73米，把立定跳远原世界纪录提升了。

立定跳远跳不远的原因

力量不足、协调能力不足、动作错误等都是跳不远的原因。

立定跳远分为4个组成部分，由准备姿势、蹬地、腾空、着地组成，想要很好的完成这四个部分，需集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面为一体配合进行，要求有良好的弹跳力、平衡能力、协调性和节奏感，如自身核心力量、发力错误、动作不对的话都会造成跳不远的后果，如：

特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求，立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节），协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强，请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

因此想要立定跳远跳得远，必须姿势标准+下肢力量+身体协调性+核心力量多个维度同步强化，才能突破成绩瓶颈。

来月经可以倒立吗 来月经做什么运动好

女性在月经期间适合进行轻柔、放松、舒缓类的运动，像冥想类瑜伽、初级的形体操、简单的伸展运动、散步、快走等，而除了倒立类动作，像引起腹压增高的运动，如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑、俯卧撑等，也是不适宜在月经期进行的，会引起出血量改变，还可能引起妇科感染。

做什么运动可增高

【篮球】打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于儿童伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。

【跳绳】跳绳是促进儿童长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。

【立定跳远】立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。是十分锻练下肢的，能够促进下班身骨骼的生长，想要修炼成大长腿的人就要坚持了。

【跳高】跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用。

立定跳远跳不远的原因 立定跳远跳不远怎么办

量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

你还需要注意两点，首先是注意摆臂，一定要直臂，大幅度摆动，这能给你带来更大的提拉。第二点就是注意能量转化，屈膝下蹲的动作是势能转化为动能，为你增加初速度，增加距离。

立定跳远跳不远的原因

立定跳远对下肢肌群的爆发力要求很高，对踝关节力量要求也很高，倘若你的踝关节跖屈用力不足，那么很难跳远。

立定跳远需要骨盆肌群与下肢肌群协调用力，协调上肢的摆动来做出动作，髋、膝、踝协调能力差将大大损失动力。

怎么立定跳远

预摆：两脚左右开立，与肩同宽(因人而已)，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

呼吸方法：当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。