为什么负重深蹲后腰痛 负重深蹲后腰痛怎么办

为什么负重深蹲后腰痛 负重深蹲后腰痛怎么办

1.立即停止运动，及时休息，避免造成更大的伤害；

2.肌肉拉伤一般可以在短时间内进行冷敷十几分钟；

3.一天以后至恢复可以进行热敷和局部按摩；

4.使用消肿止痛酊等活血化瘀药物；

5.建议不要弯腰，情况严重则需要就医。

腰部疾病导致的腰痛比较复杂，一般需要经过前往医院诊治才能清楚如何进行处理，要遵从医嘱，及时治疗。

深蹲可以天天练吗

深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲，是一项健康的健身运动，只要自己能坚持住，每天做对身体有益无害。如果是负重深蹲一定要注意控制好负重量，不要超负荷负重深蹲，这么做对膝盖的伤害比较大。

负重深蹲后膝盖疼是怎么回事 负重深蹲后膝盖疼怎么回事

动作姿势不正确，如深蹲时动作过快、站起时双腿太直、膝盖超过脚尖等，都会使大部分重量直接压到膝盖上，造成膝盖受伤。深蹲前没有充分热身也容易导致膝盖韧带受伤。

疼痛发生于髌骨两侧凹陷处，那就是半月板疼痛；如果疼痛发生于髌骨下方，那就是是滑囊或者韧带的问题。

负重深蹲后腰痛怎么办 负重深蹲后腰痛严重吗

如果是肌肉拉伤，那么经过一周左右的休息即可继续运动，不过在运动之前要纠正错误动作，保证动作的正确。

如果是长期的错误动作导致的要椎间盘突出，那么可能会比较严重，恢复所需时间也较久，通常需要数月乃至几年。

负重深蹲后腰痛怎么办 分辨肌肉拉伤和腰部疾病

肌肉拉伤是在运动中伴随着一个损伤性动作突然出现，并且通过拉伸，会让疼痛明显。而腰部疾病往往会在日常生活也会有疼痛现象，并且往往是因为长期的不正确动作运动积累造成的。

为什么负重深蹲后腰痛 负重深蹲后腰痛怎么预防

否则深蹲过程中要保持腰背挺直，不能拱腰。拱腰进行硬拉，脊柱就会弯曲，会给腰部很大的压力，腰部肌肉需要使用更多的力量，腰椎间盘也会因此受到挤压，从而造成腰椎间盘突出。

选取的杠铃重量要适中，不要一味的求大重量，以免身体承受不住，也加大腰部受伤的风险。

运动前要进行充分的热身，活动开关节，拉开韧带，使身体微微发热，逐渐进入运动状态。

负重深蹲能提高弹跳吗 负重深蹲如何更好提高弹跳

在进行负重深蹲后要进行柔韧性拉伸，充分伸展肌肉，避免大腿僵硬，失去弹力，活动性不足。导致肌肉动作缓慢。

在弹跳中除了依靠力量以外，还需要一点的速度，所以我们需要锻炼自己的爆发力，在深蹲以外，可以结合跳绳、短跑等爆发力练习，提高弹跳水平。

负重深蹲后腰痛怎么办 为什么负重深蹲后腰痛

一般负重深蹲后的腰痛都是姿势不正确导致。

负重深蹲时如果是弓背进行，没有挺直腰背，会让很多力量转移到腰部，给腰部很大压力，很容易导致腰部拉伤，造成腰痛。同时这也会使腰椎间盘被挤压，很容易造成腰间盘突出，致使腰痛。

如果本身患有腰肌劳损、腰椎间盘突出，也会在负重深蹲后导致腰痛。

做杠铃深蹲后腰疼怎么办

练习杠铃深蹲后腰痛加剧者，宜立即停止练习，去医院就诊，排除腰椎间盘突出症。患有此病者不宜进行负重型锻炼，发作期要多休息。

由于姿势错误，或者杠铃太重，要请教专门的教练纠正姿势，并选择轻一点的杠铃练习。练习杠铃深蹲时，不要一次性做到力竭，可以分组次练习，锻炼效果会更好。

篮球爆发力训练方法是什么

蛙跳：这是最最常用而有效的方法之一，当然这是在你没有好的辅助训练器材时必需做的项目。蛙跳不但能增加大腿的力量，对于小腿肌群和踝关节也有很好的效果。

动作要领：双手放于背后，双腿开立与肩同宽，完全蹲下，脚跟离地，然后调整用最大力量和最快速度向前跳。绕球场跳1-3圈为一组，共2组。

注意事项：每次跳之前，必须调整好呼吸，身体姿势，以保证每次都是以最快速度跳出去。

负重深蹲结合收腹跳：动作要领：负重深蹲时记住要量力而行，一旁要有人保护，下蹲时膝盖不能超过脚尖。深蹲后接着收腹跳，每次跳起尽量以自己的大腿贴向胸部。深蹲、收腹跳组数3-5组，每组都是15-20个。

快速连续摸高：以篮板为目标，保持最快的节奏，在规定时间内尽量提高跳起的次数。记住，是每一次跳起都是全力以赴。

做完深蹲背疼怎么办 负重深蹲后腰痛严重吗

如果是肌肉酸痛，那么就属于正常现象，是力量训练当中必然的过程，无法避免，也不严重。因为增肌本身需要我们的肌肉纤维破损，才能通过恢复从而增大。而乳酸是无氧运动的必然产物，也会导致酸痛。

错误动作导致的背部疼痛情况可能较轻，也可能严重。如果是偶尔的错误动作，可能情况会好一些；如果是长期的错误动作，或者负重深蹲重量大，导致的背部疼痛可能比较严重。可能还会导致腰椎间盘突出。

深蹲如何保护膝盖 深蹲伤膝盖吗

长期负重深蹲对膝盖是有一定伤害的，特别是做深蹲时动作不规范，下蹲时膝盖超出了脚尖，这样会让膝关节承受更大的压力。

长期的应力性作用使得膝盖关节骨化变硬，甚至产生骨质增生即平时所说的“骨刺”，会影响正常的关节囊内结构，导致练习深蹲后膝盖疼痛的现象。

深蹲打造威猛绝伦的大腿

大腿肌肉是人体力量最强、体积最大的肌群之一，不但对一个人的全身力量至关重要，而且对身体的代谢率也有很大影响。

“负重深蹲”也叫“负重全蹲”，是健身运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练“负重深蹲”是职业选手及业余健身爱好者的必修课。

“杠铃深蹲”属于“负重深蹲”。杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢?究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力， 影响效果，而且易引起运动损伤。统计表明，深蹲时因杠铃滑脱，或左右倾斜、摇摆晃动，是导致腰背损伤的重要原因。因为深蹲时杠铃重量大，不易控制。