产后怎样进行腹部锻炼

产后怎样进行腹部锻炼

常用的运动除仰卧起坐以外还有： (1) 仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部, 进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。 (2) 仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。 (3 )仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。 (4) 两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬,抬起后停止，4秒钟后落下，休息一会再抬。 (5) 手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来后像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸疼为止。 (6) 立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压,停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5 ~ 15次。 (7) —条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，...

如何进行端腹锻炼效果好

一般我们在进行一样运动时，都需要先做好计划，之后再进行动作。端腹动作在进行训练时，我们一般一次进行3组，每组动作完成20个，如果是健身新手，那么可以适当的减少运动量，我们可以先从每次进行15个动作开始做起，每天只要坚持2组即可。当我们熟悉好动作之后，我们再循序渐进的增加运动量，从而达到锻炼效果。

锻炼腹肌的方法图解 早起进行伸展锻炼

早上醒来之后，先做伸展锻炼。仰卧，先将膝部完全提起，用双手抱在胸前，然后用这种姿势前后翻滚，背部和腰部能得到伸展；

将立起的膝部像旁边倒下，脸部朝相反方向，左右交叉运动，能扭动腰部，也能伸展腹肌群。

卷腹为什么卷不起来

卷腹卷不起来的最主要最直接原因就是腹部力量不足。

卷腹依靠的就是腹部的力量，而且主要就是腹直肌的力量。平时腹部缺乏锻炼，力量太弱，那么自然就没法卷起来，做不了卷腹动作。想要卷起来，根本方法就是进行腹部锻炼，提升腹部力量。

有一部分人卷腹卷不起来，则是因为身体的脂肪过多，过于肥胖，导致体重过重，卷起时需要对抗的重量增多，因此卷腹卷不起来。

青春期少女莫束胸

青春期来临，由于体内激素的作用，乳房开始发育，脂肪沉积，特别是臀、胸、腹等部位，体型由此逐渐变为女性型，这是自然的生理现象。

但有的女孩常用紧身衣、胸罩、腹带等束紧胸部、腰部，试图遮盖日渐隆起的乳房及渐粗的腰部，却不知这样做会影响青春期的正常发育。

青春期的呼吸功能增强，肺活量迅速增大，肺的重量增加为出生时的9倍。随着骨骼的发育，胸廓也不断增大。此时束胸，必然会影响胸廓的增大与扩张，阻碍肺的发育，减少肺活量，影响呼吸功能。

乳房是授乳器官，青春期束胸，必然会使乳腺腺泡发育受阻，影响乳房增大，从而使将来的授乳功能受到影响。

腹部有许多重要脏器，如肠、胃、子宫、卵巢等，这些器官在青春期逐步发育完善。束腰会影响身体的自由活动，使腹部的血液供应受到限制而使腹腔器官供氧不足，从而影响其生长发育及生理功能。另外，束腰还影响下肢血液循环，可以出现下肢水肿。

所以，青春期要加强胸部肌肉的锻炼，使之高耸，还要进行腹部锻炼，如仰卧起坐、收缩腹肌等可使腹部变小，增加美感。

帕金森病患者康复十法

1.松弛和呼吸练习：找一个安静的地点，放暗灯光，将身体尽可能舒服地仰卧;闭目，进行腹式呼吸练习5~15分钟。还可以取坐位，背靠椅背，全身放松，将两手放于胸前做深呼吸。

2.面部动作练习：由于帕金森病患者面部肌肉僵硬，导致面部表情呆板，出现特殊的“面具脸”。患者可对镜子练习用力皱眉动作、睁闭眼鼓腮锻炼、露齿和吹哨动作，对“面具脸”有一定改善。

3.头颈部锻炼：帕金森病患者的颈部往往呈前倾姿势，非常僵硬，逐渐加重，导致驼背。对此，患者可以进行缓慢的低头、仰头、左右转动(耳朵触肩)、左右摆动(下颌触肩)等颈部锻炼。锻炼一定要循序渐进，逐步加大动作幅度，动作要缓慢轻柔。

4.躯干锻炼：立位进行侧弯运动、转体运动练习侧腰肌肉;平卧位双手抱住双膝，慢慢地将头部伸向两膝关节，进行腹肌练习;俯卧位手臂和双腿同时高举离地，反复多次，以练习腰背肌。

5.上肢及肩部锻炼：耸肩及放松练习，使肩部尽量抬高及下沉;伸直手臂，高举过头并向后保持10秒钟;双手向下在背后扣住，往后拉5秒钟;手臂置于头顶上，肘关节弯曲，用双手分别抓住对侧的肘部，身体轮换向两侧弯曲。

6.手部锻炼：手部肌肉及关节众多，患者手部常常屈曲，伸展困难。对此可进行伸直掌指关节练习，用另一手被动展平手掌;也可以将手心放在桌面上，尽量使手指接触桌面，反复练习手指分开和合并的动作;还可以反复练习握拳和伸指的动作。

7.下肢锻炼：双腿稍分开站立，双膝微屈，向下弯腰，双手尽量触地。双脚掌相对，将膝部靠向地板，进行“印度式盘坐”。

8.步态锻炼：大多数帕金森病患者都有步态障碍，轻者为拖步，走路抬不起脚，同时上肢不摆臂，没有协同动作。在步态锻炼中，起步时足尖要尽量抬高，先足跟着地再足尖着地，跨步要尽量慢而大，两上肢尽量在行走时作前后摆动。锻炼时最好有其他人在场，可以随时提醒和纠正异常的姿势;还可以进行跨越障碍练习。

9.平衡运动锻炼：双足分开25~30厘米，向左右、前后移动重心，并保持平衡。躯干和骨盆左右旋转，并使上肢随之进行大的摆动，对平衡姿势、缓解肌张力有良好的作用。此练习可改善帕金森病患者行走时快步前冲，遇到障碍物或病人突然停步时容易跌倒等症状。

10.语言障碍训练：患者常常因为语言障碍而变得越来越不愿意讲话，如此恶性循环导致言语机能退化。舌运动的锻炼保持舌的灵活是讲话的重要条件，舌头重复地伸缩、舌头在口中左右移动、舌尖围绕口唇环行运动。反复做张嘴闭嘴及撅嘴动作。根据自己的喜好，缓慢而大声地朗读一段报纸或优美的散文来进行朗读锻炼或唱歌练习，不仅能够改善言语功能，还可以扩大肺活量，预防肺炎发生。

腹肌锻炼不必要每天进行

正确的练习频率：1周3次。

锻炼腹肌的动作到位即可，不是做得越多越好。

把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。

强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。

只做肌肉锻炼还不行，需要有氧运动、控制饮食减脂相结合

许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。

建议：在控制好饮食、适量有氧运动的基础上，再加一点腹肌锻炼，你才能看到完美的小腹肌和马甲线。

手部骨折要怎么进行功能锻炼

要达到手部良好的功能锻炼，早期必须要做到正确固定和包扎，应该在不影响骨折的稳定和肌腱、血管、神经及皮肤伤口修复的情况下，尽可能缩小包扎固定的范围和时间。也就是说，只需要包扎1个手指的，就不要包扎固定两个手指;只需要固定1~2个关节的，就不要固定3~4个关节，让其他的手指和关节能自由活动，不至于使那些不需要固定的关节因过多的包扎和固定而发生僵硬。已被包扎固定的关节一般应放置在功能位。关节脱位者固定时间为3周，骨折者为4~6 周。如果治疗需要必须把手或手指放在非功能位时，时间不应超过3~4周。

外固定或妨碍关节活动的钢针内固定拆除后，应积极进行关节的功能锻炼，以自主锻炼为主，被动锻炼为辅。被动活动的功能锻炼也主要依靠病人自己做，这样能更好地掌握力量的大小，并可以随时随地施行。

手部骨折的功能锻炼方法：

1、徒手锻炼 可进行主动握拳和伸指锻炼，以中指为中心的各指外展和内收，以及以拇指为中心的对掌活动。在指间关节的活动中，可用健侧手的拇指按在患侧手指的背侧，健侧的第2、第3指放在患指掌侧固定近端指节，以便使该指节的远端关节能更有效地进行主动锻炼。也可用健侧手指对患手进行被动屈伸锻炼。

2、持物锻炼 可以利用简单物体帮助锻炼，以增加病人锻炼时的兴趣和效果。如用一宽度适当的木板，握于手掌内，用以控制住拇指及其他手指的掌指关节，更便于指间关节作屈伸锻炼;揉捏皮球以增加握力;揉搓核桃、乒乓球或健身球以锻炼手指的屈、伸、外展、内收和协调运动;夹持薄木板以锻炼骨间肌等。这些都是简单而又行之有效的功能锻炼方法。