得了颈椎病后的8种保健常识

得了颈椎病后的8种保健常识

1、由于长期伏 案工作者及长时间持续低头手工操作者，其长时间低头将破坏颈椎生理曲度，导致颈椎生理曲度反张(反向弯曲) ， 故工作中宜定时休息并进行适度抬头训练。从事电脑操作等人员，颈部长时间固定于一个姿势，也容易导致颈部肌 肉韧带的劳损，工作中也应定时休息并适当活动，以增强颈部肌肉韧带的血液供应、增强弹性，避免积累性劳损。

2、强化颈部肌肉和韧带

积极锻炼颈部肌肉可以有效增强颈椎生物力学结构的稳定性、强化正常的颈椎生理曲度、促进血液和淋巴循环，能有效预防并减轻颈椎病。

正确的锻炼方法是：坐位或俯卧位，双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉(交叉困难者亦可不交叉)，双臂努力后伸，同时尽最大努力抬头(宜缓慢)，将后颈部肌肉及双肩 胛骨间肌肉尽力绷紧，持续10秒钟后停止并恢复正常体位，尽力放松绷紧的肌肉，休息10秒钟后再次进行上述锻炼，反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止，不宜一次锻炼过度，每天可进行3-5次锻炼，此锻炼不应在站立位进行，以免万一因头晕而跌倒，经常进行此锻炼将有效促进颈椎生理曲度的恢复并强化相关肌肉强度，增强颈椎稳定性，颈椎骨结核、骨肿瘤、骨折患者等特殊疾病者禁止进行颈部锻炼。另外，蛙泳时 必须保持抬头位，这也有利于保持颈椎生理曲度，故常被临床医生推荐，不过，颈椎病人也应该注意避免受寒，故进入泳池前应做好充分准备运动，进入泳池后立即进行蛙泳，停止蛙泳后应立即上岸穿衣，避免长时间呆在泳池内而感受寒湿。

3、选择合适 的 枕头

4、防止外伤与落枕

外伤(如车祸造成的 “挥鞭伤”)可能损伤颈 部肌肉和韧带，并进一步破坏颈椎的稳定性，进而诱发或加重颈椎病。落枕也是 一种损伤，因 用枕不当造 成，故总是在睡后发病，应参照“3”中叙述调节枕头。

5、避免受寒

受寒将导致肌肉 张力 增 强、失去弹性，从而易于损伤，张力增高也会增加椎间盘压力、压缩椎间隙而恶化神经根压迫症状，受寒还可能导 致神经根周围的炎症加重。

6、足穴有利治病

双脚大拇指根 部内侧第一节为 足 穴的颈椎反射区。每日用手按压此部位，对颈椎病有一定疗效。

7、慎用颈椎牵引用

对于颈椎来说 ，最重要的 就是维持正常的、稳定的生物力学结构，而颈椎正常生物力学结构的基础就是生理曲度(又称生 理前屈、前凸)，而牵引将导致颈椎生理曲度变直而不是恢复，故不宜经常牵引。

8、中药治疗

西药在本病的治疗中 可起到辅 助的对症治疗作用症，可选择应用止痛剂、镇静剂、维生素、(如B1、B12)，医院用药可 选 用： 血管扩张剂及中草药等，对症状的缓解有一定的效果。

了解颈椎病保健常识

做好颈椎病的日常保健工作对于疾病的快速恢复是有非常大的帮助的，可以有效的帮助患者减轻疾病带来的痛苦。

颈椎病的症状是比较明显的，患者在饱受疾病的折磨的时候，会出现颈部酸胀、疼痛等感觉，之后症状就会更多，引发血管舒缩功能失调，出现过度收缩，使得皮肤、肌肉及其他组织供血不足，病症加重，所以患者应该注意保暖，适度增减衣服，尽量不要穿厚重或者高领的衣服，避免颈部和肩部受到压迫，饮食上，多增加一些海带、动物肝脏的摄入量，精神上，要增强自信，颐养精神，保持良好的精神状态;生活上要早睡早起，坚持做一些颈部、肩部、腰部的舒展活动等体育锻炼以保持身体气血通畅，从而增强体力和抗病能力，达到抵抗疾病的目的和效果。

通过上文的介绍，大家对颈椎病的保健措施有哪些都了解了吧， 如果您是颈椎病患者，一定要注意上述问题，养成好的生活习惯，积极的做好颈椎病的保健措施，保障疾病的快速治愈!

预防颈椎病 最重要是学会坐

在我们周围，不少人被颈椎病困扰。广东省中医院针灸科主治医师段权说，颈椎病的患者常常会觉得颈部僵硬、不舒服、疼痛以及手臂麻木、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力。有的时候也会出现头晕、眼花、耳鸣等症状。

为什么会患上颈椎病?段权说，其实最主要的原因在于久坐，尤其是不正确的坐姿，比如弯腰驼背、身体前倾等，这样的坐姿会使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。

因此，要预防颈椎病的发生最重要的是坐姿正确。段权指出，一般来说，在坐姿方面记住三点即可很大程度上避免颈椎出问题——

挺胸、放松肩颈：

将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。

胸部挺直，臀部和背部要充分接触椅面，颈肩部放松。

头部略微前倾，眼和桌面保持33厘米左右的距离。

1小时应活动颈部：

伏案工作的人，应在工作1小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

抬头望远：

当长时间近距离低头看物者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

打羽毛球能治颈椎病吗

打羽毛球对治疗颈椎病有一定帮助。

适量的羽毛球运动可以锻炼到肩颈部肌肉，使得颈椎和脊椎能够处于比较放松的状态，对于预防和缓解颈椎病症状有一定的帮助。

最容易导致颈椎病的姿势

人不能老一个姿势，不管什么姿势，老一个姿势就容易出问题。当你的头颈老固定于某一姿势时，你就属于颈椎病的高危人群了。其中，长期低头是颈椎病的罪魁祸首。

以往我们知道，像会计、作家、编辑等这些长期低头伏案工作的人比较容易患上颈椎病。事实上，近几年颈椎病在发病率越来越高的同时，还出现了发病年龄年轻化的趋势，其中，以中小学生、电脑一族最为明显。

大家可以看看，国内的中小学生他们学习的姿势是什么样的。他们学习任务重，在学校里要经常写作业，回到家里还有一堆书山题海。一坐就是几个小时，能不得颈椎病吗?

现代的电脑一族更是如此，这些人要么是上班经常要用电脑，要么就是经常在网上冲浪的网友，看电脑的时间比较长。有的网友甚至在电脑前熬通宵打游戏，自然就会出现头、颈、肩、腰的病症。其中，颈椎的伤害最大。

除了这些人外，还有一些文人墨客，他们老是低头、老动脑子，想一个问题半天都不抬头，这些人肯定容易得颈椎病，很容易引起脑供血不足，出现视力模糊、眨眼、耳鸣、后头麻木、头疼、头晕等症。

此外，还有司机、文秘、记者、刺绣女工、绘图员、外科医生、手术室护士、显微镜操作员、交通警察、教师、雕刻工作者等，也容易得颈椎病。

颈椎病日常保养常识

1、及时主动调温：颈椎最怕受寒，所以要及时增减衣物，给自己的颈椎以适宜的温度。可在办公室准备一件披肩以保护好颈背部，既有温度又有风度。

2、游泳首选蛙泳：游泳是一项全身运动，能有效促进全身肌肉的血液循环，适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳进行呼气、吸气时 头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，上肢用力划水也有效促进颈周肩背部劳损肌肉和韧带的康复。游泳一般每 周3至4次，每次30至60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期。

3、工间5分钟做操：快节奏的工作生活中也可保养颈椎，如利用工间休息做如下颈椎操：端坐进行头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作。每次5分钟，动作要轻缓柔和。

4、午晚摩颈放松：中午和晚上，紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪，此时可用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度要轻柔，一次连续摩擦50下，以颈部发热为宜，可缓解颈椎疲劳、放松全身。

5、做做户外运动：软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的，缺乏活动会造成软骨营养不良，进而导致退化。适当进行户外活动有利养护颈椎，运动方式可选择慢跑、放风筝、打羽毛球等。

6、学学大鹏展翅：看电视时别总坐着，更不宜窝在床上看，可在看时模拟大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿鸟飞行一样向斜后方伸展开，越高越好，但不要将头抬起来，坚持5分钟。此动作有助增加颈肩部肌肉的韧性。

7、选择健康枕头：枕头过高或过低、床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达到肩部，高度在10厘米左右，中间低、两端高呈元宝形的枕头对颈椎有良好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息。对于有颈椎病的人来说，木板床、棕绷床是上选。

颈椎病可以传染给别人吗

颈椎病可以传染给别人吗?生活中我们所听过最多的传染病是感冒，总是在干扰我们的正常生活，可是现在又有一个更严重的传染病出现了，它的影响比感冒更严重，更危险，它就是颈椎病，是不是觉得难以相信，可这是千真万确的。

不信的话，我们可以观察我们的生活和工作圈子，如果有一个人出现了颈椎病，那么他的走位就会有很多人也相继出现颈椎病的问题，可以说传染性相当高。

相同的不良习惯，使颈椎病不断扩散。

都说“物以类聚，人以群分”，具有相同工作和生活习惯的人往往就会聚在一起，形成一个共同的生活圈。而中国中医科学院科技合作中心中经堂的中医专家就指出，现代人的生活和工作习惯很差，使得颈椎病的问题在同一个生活圈内接连出现，就像被“传染”一般。

专家表示，现代人的工作和生活往往都离不开电脑、手机、平时还要开车，使得人们总是久坐不动，颈椎的活动量很小，而且还总是低头，这就使得颈椎部位的筋骨僵化，劳损严重，颈椎病就很容易出现。同时，由于经常吹空调，以及无规律的饮食和休息，让脏腑和经络受到损伤，颈部的肌肉筋骨因缺失营养而出现问题，也加重了颈椎病发生的几率。

打羽毛球能治颈椎病吗

打羽毛球对治疗颈椎病有一定帮助。适量的羽毛球运动可以锻炼到肩颈部肌肉，使得颈椎和脊椎能够处于比较放松的状态，对于预防和缓解颈椎病症状有一定的帮助。

颈椎病预防保健常识

患儿要上学，故由医生故其母掌握下述简易手法，每周来所诊治复查一次，3周后痊愈。

简易手法：

1、患儿仰卧，低枕，其母坐床边，一手托其头枕部，另一手拿捏其后颈部，由下而上至枕部反复3~5遍;换手托枕部，再拿捏3~5遍。

2、双手抱住患儿头部(一手在枕部一手在下颌部)将头提起，背部稍离床，轻轻抖2~3下，入下，换手抱头(原托下颌的手改托枕部)，重复上述动作，反复共牵引4次。

3、患儿俯卧在枕上，头在床外悬吊下垂，母扶其头，让患儿作头颈部活动，左转3下，右转3下，左摆3下，右摆3下，向后抬头3下，向下垂低3下，其母用手帮助其纠正不足的动作，最后头下垂时，帮她稍加力向下。

4、仰卧位，作仰卧位双抬腿，快抬慢放练20-30下。

颈椎病是不是职业病

在这里我们首先明确的告知大家的是颈椎病不是职业病，因为每个国家的法律对于职业病方面是有着明文的规定的。依据中华人民共和国职业病防治法，职业病是指企业、事业单位和个体经济组织的劳动者在职业活动中，因接触粉尘、放射性物质和其他有毒、有害物质等职业病危害因素引起的。

在日常生活中对于我们的身体健康有着很大危害的疾病那可以说是有千万种，因此国家对于职业病一类都有清楚的划分。必须是国家公布的职业病分类和目录所列的职业病。四个条件缺一不可。目前，我国颁布的法定职业病分10类共115种。其中：尘肺13种、职业性放射性疾病11种、职业中毒56种、物理因素所致职业病5种、生物因素所致职业病3种、职业性皮肤病8种、职业性眼病3种、职业性耳鼻喉口腔疾病3种、职业性肿瘤8 种、其他职业病5种。

大家之所以把颈椎病看到是职业病，其实主要是因为很多上班族患得此病是因为一直坐着，低头工作而导致的，就认为这是职业病了。其实哪些疾病算作职业病，都是由卫生部公布的《职业病分类和目录》决定的。各国法律对于职业病预防方面都有规定，这样做的目的是保护劳动者的权益，患上类似的疾病后，病人能享受工伤保险待遇或职业病待遇。

早期颈椎病如何治疗呢

颈椎牵引法：牵引是治疗颈椎病这种类型的疾病的首选方法，针对于颈椎病那就要采用颈椎牵引疗法了。通常使用较多的是下颌或三角形颌枕带牵引，患者可以采取作为或平卧的姿势，这点医生会给出建议，患者不必过于纠结。另外，根据患者的病情可以合理选择间接或持续牵引，如果患者感到疼痛较之前加重要告知医生，以确定是治疗时的自然反应，还是需马上停止牵引。

医疗体操：中医对于颈椎病的治疗是有着很深刻的研究的，研究出的医疗体操对于颈椎病的症状缓解和治疗有很好的疗效。由于很多患者之所以得颈椎病是因为颈部长期不活动引起的，所以在患病后患者需要及时改正。可以向医生咨询或自己在网上找一些颈椎的保健操，以后每天坚持练习1-2次，特别是一些颈椎前屈、后伸、旋转等动作要加强练习。早期颈椎病的简单治疗方法

按摩疗法：按摩是大家都非常了解的一种中医治病方法，相对来讲是很受患者们偏爱的治疗方法，因此颈椎病还可通过按摩诊治。由于颈椎病患者一般有内部软组织粘连或骨质增生的情况，所以患者可以到医院找专家进行深度按摩，以松解粘连。但是患者最好不要让不专业人士胡乱按摩，以免造成新的损伤。