运动后多久能吃东西 运动后吃饭前注意事项

运动后多久能吃东西 运动后吃饭前注意事项

运动结束之后，如果是想要吃饭，饭前也要注意以下几点。

运动之后，最好能够进行整理运动，这样能够帮助尽快将人从经济活动状态恢复到相对休止状态。整理运动还能够帮助放松紧张的肌肉，减轻运动后出现的酸痛情况，也能帮助中枢神经系统从积极的运动转向营养活动，有利于吃饭后的身体对于营养物质的吸收利用。

带着一身汗臭味去吃饭总是会影响食欲的。不妨运动之后稍作休息，待心跳恢复正常之后洗个温水澡，将身上的汗臭味洗掉，换上整洁的衣服之后再吃饭吧。将身上的不舒服去掉，将进食时间适当地往后延一些之外，还能够促进改变身体的高级神经活动内容。

不少人可能会因为出于减肥的目的，运动之后坚决不吃东西，以免造成运动失效；也有人可能会觉得运动消耗太多了，运动之后一定要拼命吃，将消耗的都吃回来。这都是不对的。运动以后该吃多少，最好是能够由当时的食欲来决定，因为食欲是运动与吃饭问题上最可靠的生理标志。

可能会有人在运动之后毫无食欲，这可能是因为运动的强度或者是运动量过大超过了自身的运动能力水平引起的，这种时候除了可以拖延进食时间或者是避免饭前运动之外，最关键的还是要调整运动内容，让运动量与自身体能相符合。

晚上运动后能吃东西吗

可以吃，但是请注意摄入的量以及种类，通常不少人会在没有工作的晚上去参加运动，其中不少人会选择不吃晚餐，不仅身体的基础代谢需要能量，运动同样会消耗大量的能量，这些都需要补充，所以需要吃东西。

运动前多久吃东西

在运动前2小时进食，补充大约300-500卡健康的碳水化合物。如果你在运动前2小时没有时间进食，也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的加餐。

食物推荐

在运动前2小时可以尝试以下食物：一碗燕麦片，全谷麦片，全麦吐司，甚至甜土豆红薯、或山药。如果你不得不直接在运动前进食，可以选择一小份水果，一个苹果或一个香蕉。如果这些食物对你来说实在太无趣，你可以摄入很少量的蛋白质或脂肪，例如一茶勺花生酱或者一小把杏仁。

运动后吃苹果好吗 运动吃水果的好处

运动后吃一些水果就可以帮助有效缓解疲劳，运动后，如果我们多注意摄取富含B族维生素、活性酶以及矿物质的食物，对恢复体力、精神有着很好的帮助，运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。

运动后能吃东西吗？运动后吃东西是不是更容易胖

运动后肌肉细胞经过消耗能量和收缩刺激，需进食一份均衡营养轻食，例如小餐包1个＋无糖豆浆260cc+香蕉1根来增加肌肉修补，才不会流失肌肉量而让基础代谢率下降，只要适当补充，并不易造成脂肪堆积，但也不是因此就可以无限制的进食。

空腹运动好还是吃点东西再运动 运动前可以吃什么

运动之前可以适量吃一些面包，水果，喝一些果汁，牛奶等饮品，这些食物容易消化，且能给人体补充营养，但要注意不能过量吃。可以根据个人饮食习惯，运动方式和运动时间的不同来补充食物量。最好以正常食物量的30%-50%为宜。

无氧运动后多久吃东西 无氧运动后能马上吃东西吗

不能。

进行无氧运动，特别是比较剧烈的无氧运动时，身体中大量的血液流向肌肉和呼吸系统以满足运动所需，而此时消化系统的血流量相对较小，身体的消化吸收能力也较弱，如果在运动结束后立即进食，血液来不及流回消化系统，进食的食物得不到有效的消化，很容易引起肠胃负担，还影响身体对营养物质的吸收。

运动后能不能吃东西呢

运动后1小时合理的进食，不仅不会影响减肥，还会增强运动耐力。 在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗(它们是运动中最先供能的物质)，而在运动结束后，由于运动的刺激，身体可能比以前储存更多的糖原。在合理的饮食下，最好的状态时，储存糖原将是没有运动习惯时的2到3倍，这将大大提高今后运动的耐力。

如果我们想要有好的减肥效果，最好在运动结束1小时后再进食，另外为了最大程度提升自己的运动耐力，随后的进食最好能按照碳水化合物:蛋白质=4:1的比例进行配餐，这时蛋白质过高的话虽然对于肌肉生成有少许帮助，但同时会极大地影响糖原的补充，直接影响今后运动的耐力。 所以说，运动后1小时合理的进食，不仅不会影响减肥，还会增强耐力。

看了上文所分析的内容之后我们可以发现，运动之后能够吃东西，但不适合马上进食，一般是在运动后一个小时之后再进食，这样不仅可以有效地帮助你缓解饥饿和疲劳，而且能够更好的增加你的运动效果，这样也是保证健康的关键。

运动后吃东西好吗

运动时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后，如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差，所以剧烈运动后30分钟以后可以适当吃东西的。

而且吃完饭之后也不适宜马上去运动，原因可以是以下几点：

1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。

2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。

3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。

想要达到更好的运动锻炼效果，那么运动之后的饮食问题，大家就需要遵守上面所介绍的这些原则，因为运动之后不适宜马上进食东西，这样不能够帮助你达到很好的运动效果，反而给身体健康带来一些影响和负担，所以平时运动的朋友需要注意遵守这些原则。

运动减肥应该怎么吃 运动后饮食

运动结束后比较容易产生饥饿感，但此时不宜马上吃东西，至少要休息一个小时才能吃东西。运动后应该适量补充水分，补充运动时流失的水分，可以少量食用全谷类食物，以帮助身体燃烧脂肪。适量吃一些含有胶原蛋白的时候，如鸡蛋，鲜奶等，还能有效提高细胞的新陈代谢率。