导致睡眠障碍的错误行为
导致睡眠障碍的错误行为
一：在床上思考事情
最好将卧房单纯化，使卧房的功能纯粹是睡觉。不要在卧房做太多其他的事情，因为床铺不会成为解决问题的场所。你可以在上床15分钟前，在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道，以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。
二：数数能快速入睡
数数只会导致注意力集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，结果更难以入睡。
三：睡不好也要躺着
卧床时间与你的睡眠有效率有关，而睡眠有效率的测量方式为：实际评估睡着的时间/卧床时间×100%，如躺床8小时，只睡5小时，睡眠有效性只有67.8%，年轻人应该可以达到85%以上。发现自己睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上，应减少卧床时间，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延长躺床时间。
午睡能穿着内衣吗 午睡可以吃安眠药吗
不建议吃。
安眠药是用来帮助有失眠障碍者睡眠的，就午睡来说，只要不是特别严重的睡眠障碍者，都是不建议吃安眠药的。
午睡的时候吃安眠药，首先可能会导致睡过头，因为午睡一般20-30分钟即可；其次安眠药是具有一定副作用的，食用过量可能会对人体健康造成威胁。
睡眠障碍怎么治疗护理
一、睡眠障碍西医治疗
1、治疗
不同类型的睡眠障碍，应施用不同的治疗方法。如睡眠呼吸暂停多见于肥胖、高血压和任何原因造成的上呼吸道狭窄的患者。美国的临床学家认为，对严重睡眠呼吸暂停的最有效治疗是气管造口术。治疗失眠症最常用的方法是应用安眠药。
值得注意的是，安眠类药物中有的易成瘾，有的与酒同服时有危险。长期应用会产生耐药性，需较大剂量才能入睡。此外，长期应用安眠药本身能产生睡眠障碍。故失眠患者应当在医生指导下做到尽可能地合理应用安眠药物。
2、预后
睡眠是人的生理需要，人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过，实验发现，持续性剥夺睡眠的动物数周后将会死亡，而不管其饲养状态如何。尽管人类被剥夺睡眠后是否死亡还不清楚，但出现一些与失眠不同的症状已被公认。
当人被剥夺睡眠60～200h时，将导致睡眠增加、疲劳、易激惹、精力难于集中，熟练的运动功能丧失，自我照顾能力和判断能力下降，工作能力衰竭;睡眠被继续剥夺时，将出现频繁的短促睡眠(micro(#sle#))，各种错误不断出现，最终会出现定向力障碍、错幻觉、妄想以及意识障碍。
神经系统体征包括短暂的眼球震颤、眼球快速运动障碍、手部震颤、眼睑下垂、面部无表情、言语迟钝、错语。EEG显示α活动下降，闭眼时α波不再出现，癫痫阈值下降，或癫痫发作。血液中17-OH和儿茶酚胺浓度增加。部分人在持续睡眠剥夺后可出现精神障碍。但不全睡眠剥夺则表现不同，如某些被持续性阻断REM睡眠的个体可表现为与REM-睡眠剥夺的动物相似的活动增多、情感旺盛、性功能增加等。其机制尚不明了。
应用安眠药治疗失眠症通常有效，但睡眠障碍可以是某些疾病的并发症状，故其预后各不相同。
二、睡眠障碍护理
一般护理
1、找出原因：如是精神病人，应去精神科治疗，以尽快控制精神症状。如因环境习惯的改变所造成的，可适当服用安眠药。如有心理压力、情绪不稳者，应采用松弛疗法，以摆脱困境，消除紧张、焦虑情绪，恢复正常睡眠。
2、保持卧室安静：避免或消除周围环境中的不安静因素，晚间睡眠时他人的一切活动要轻柔，避免响声，勿大声说话。
3、帮助病人养成按时入睡、早睡早起的良好睡眠习惯。避免睡前兴奋，如不宜看刺激紧张的电视，惊险小说、电视及无休止的闲聊，不宜喝浓茶、咖啡。晚饭不宜吃得过饱，尿频者睡前不宜多饮水。
4、其他：消除躯体不适，保持床铺平整、舒适、温暖，保持适宜的温度、湿度，空气流通。做好睡前的准备工作，如洗脚、沐浴，对夜游者采取必要的医疗措施，以防发生意外。
特殊护理
1、夜间：密切观察病人睡眠情况，不定时巡视病房，每班作睡眠记录。了解睡眠障碍的程度，并给予解决。夜间按时叫容易尿床的病人起床小便，尿床后要及时更换床单、衣裤。
2、减少睡眠时受伤的可能性，把床放低，或使用床挡。
3、日间：减少日间睡眠时间(少于1小时)，不宜卧床过长，鼓励病人参加各项活动。
4、必要时遵医嘱给予安眠药，主观性失眠可给安慰剂。
皮枫斗口服液与神经衰弱有关系吗
根据你的描述枫斗口服液没有这样的治疗效果。失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难睡眠深度或频度过短早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病
导致睡眠障碍的原因有哪些
(1)精神因素所致的失眠
精神紧张、焦虑、恐惧、兴奋等可引起短暂失眠，主要为入眠困难及易惊醒，精神因素解除后，失眠即可改善。神经衰弱病人常诉说入眠困难，睡眠不深、多梦，但脑电图记录上显示睡眠时间并不减少，而觉醒的时间和次数有所增加，这类病人常有头痛、头晕、健忘、乏力、易激动等症状。抑郁症的失眠多表现早醒或睡眠不深，脑电图描记显示觉醒时间明显延长。躁狂症表现入眠困难甚至整夜不眠。精神分裂症因受妄想影响可表现入睡困难入睡眠不深。
(2)躯体因素引起的失眠
各种躯体疾病引起的疼痛、痛痒、鼻塞、呼吸困难、气喘、咳嗽、尿频、恶心、呕吐、腹胀、腹泻、心悸等均可引起入眠困难和睡眠不深。
(3)生理因素
由于生活工作环境的改变和初到异乡、不习惯的环境、饮浓茶咖啡等可引起失眠，短期适应后失眠即可改善。
打鼾不是睡得香而是病 什么是OSAHS
临床上认定的睡眠障碍疾病有近 100 种，其中阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，英文简称为 OSAHS，是最常见也最需要重视的一类睡眠问题。
OSAHS 的危害在于睡觉时由于呼吸道塌陷、狭窄造成通气受阻，患者反复处于「缺氧——憋醒」的循环中，导致睡眠破碎、睡眠质量下降。
睡眠不足是怎么回事 睡前喝咖啡
在睡前喝过多咖啡、浓茶、酒等饮料，会导致人处于兴奋状态，从而导致睡眠障碍，也就影响了睡眠。
睡眠障碍症怎么治疗
不少人会喝酒帮助睡眠，若未真正针对成因来解决问题，而只是藉由喝酒助眠，不但可能导致酒精依赖及成瘾问题，更会造成脂肪肝、糖尿病、慢性肝炎、失智等疾病。此外，如果只依赖药物处理睡眠障碍，不仅可能造成服药隔日昏沈而发生意外，也只能发挥部分效果，就算服药后改善了睡眠，如果存在上述发展中的疾病，可能会让患者忽略自身潜在的健康问题，产生延误就医的风险。因此，喝酒、长期依赖安眠药都不是最适合改善睡眠治疗的方法。
因此，睡眠障碍治疗不应只依赖药物治疗，更必须深入观察患者的生理、心理及周遭环境，探究是否有足以导致睡眠障碍的其他因素，才能真正对症下处方，从根本改善睡眠障碍。
当民众透过自我观察，发现自己已经出现上述睡眠障碍的征兆，同时也出现精神不济、心情不稳、食欲受影响等问题，或经由他人提醒，自己睡觉时有打鼾、磨牙、讲梦话甚至梦游等症状，便应寻求专科医师协助，藉由专业仪器评价，找出真正导致睡眠障碍的原因后，再量身打造客制化的疗程，辅以营养与生活型态处方，才能真正根除睡眠障碍。
那么在饮食、作息方面，则有哪些相关建议呢？包含不过度摄取咖啡因、白天不睡太多、接受适度日晒、傍晚外出散步、卧室只用来睡觉，以及养成腹式呼吸及规律运动的习惯，都是非常基础的睡眠卫教内容，他建议民众辅以压力、作息、饮食等三大管理方案，就能在3～5周内让睡眠质量获得充分改善。
压力管理：过呼吸、静心等方法，让自己学习面对压力时，都能调适自我，适度排解压力。
作息管理：无论生活如何忙碌，都要懂得为自己安排规律的作息，搭配适度运动，便能远离睡眠障碍。
饮食管理：尽可能摄取低温烹调、当季新鲜食材、多样化的完整食物、配合抗发炎好油，同时减少咖啡因摄取，避免高升糖指数、高温烹调、过度料理（高盐、高糖、反式脂肪），以及人工添加物过多的精致食物，不仅能改善身体机能，亦可有效改善睡眠质量。
「找到病因治标又治本，才是真正的成功之道！」改善睡眠质量、根除睡眠障碍，对身体机能便有回春效果，进而改善情绪、优化皮肤状态，自然能够协助我们对抗衰老，可谓好处多多——真正对症改善，远离睡眠障碍和老化不是梦！
导致睡眠障碍的原因是什么
1.含咖啡因的食物
很多食物就会影响我们的健康，其中失眠的发生就会和很多的饮食因素相关。很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
2.辛辣食物
面对辣的食物，有很多的朋友是很热爱的，但是，想要让失眠远离我们的生活，就要追健康的饮食。如：麻辣小食，香蒜面包。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
3.油腻食物
是失眠说再见，也要注意远离油腻的食物，不然就会直接导致严重的失眠情况出现。如：炸鸡，甜甜圈。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。