哑铃飞鸟一组多少个 哑铃飞鸟呼吸方法

哑铃飞鸟一组多少个 哑铃飞鸟呼吸方法

通常是收缩动作吸气、伸展动作呼气，向两边平开时吸气，上举时呼气。做的时候要控制好呼吸节奏，不能时快时慢，时深时浅。最好只用鼻子吸气，呼气时可以口鼻同时张开。

做哑铃飞鸟时，张开时要慢一点，收拢的时候可以稍快，并且要保持手肘稍微有点弯曲弧度。

哑铃飞鸟多重合适 哑铃飞鸟一天做多少

哑铃飞鸟是力量训练，要求多组数、低次数、高密度。因此，一般哑铃飞鸟一天做4-5组，每组8-12个，组间休息30-60秒，最长不能超过90秒，否则会让训练效果降低很多。

具体的组数和次数，训练者可以根据自己的身体情况适当增减。

哑铃飞鸟如何呼吸

哑铃飞鸟一般采用同步式呼吸法，每做一个动作呼吸一次，在动作过程中保持呼吸而不是憋气。

具体做法是：在张开双手放下哑铃时吸气，在上举时呼气。呼气缓慢深长，吸气快速有力。

哑铃飞鸟练哪里的肌肉 哑铃飞鸟锻炼胸肌的效果

哑铃飞鸟具有很好的胸肌锻炼效果。

哑铃飞鸟中绝大部分是胸肌发力，比起同样锻炼胸肌的卧推，三头肌在哑铃飞鸟起的作用很小，因此胸肌可以得到孤立的锻炼，这样可以让训练者更专注于胸部锻炼，更好的感受胸部发力，对肌肉线条的勾勒效果显著。

哑铃怎么练胸肌有效果 哑铃练胸肌最好的方法

与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。

部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。

仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤

各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。

上斜哑铃飞鸟肩关节痛 上斜哑铃飞鸟肩关节痛是怎么回事

上斜哑铃飞鸟中造成肩关节疼痛，一般是四个原因导致。

1.上斜哑铃飞鸟的倾斜角度过大，导致肩部承受太大重量，从而导致肩部关节或韧带受伤。

2.做哑铃飞鸟时手臂伸直，没有保持微屈，并且下降事手臂低过水平线，从而导致身体向斜方肌和三角肌借力，可能导致肩部疼痛。

3.哑铃重量过重，身体控制不了，动作变形，从而导致肩关节受伤。

4.做哑铃飞鸟前没有热身或者热身不足，关节和韧带没有充分拉开，从而在运动中导致肩部关节或韧带受伤。

哑铃飞鸟正确动作 哑铃飞鸟能几天做一次

哑铃飞鸟一般三天做一次。

哑铃飞鸟锻炼的部位是胸肌，而胸肌在经过训练之后，需要72小时的恢复休息时间。肌肉也仅在休息的时候其实才会增长，而不是在训练的时候。如果肌肉没有得到充分的休息，那么不仅不会更好的增长，反而容易变得薄弱萎缩。

哑铃卧推和飞鸟的区别 哑铃飞鸟怎么做

飞鸟有很多形式，比如如平板哑铃飞鸟、坐姿机器飞鸟、斜板哑铃飞鸟和斜板机器等。下面介绍使用较多的平板哑铃飞鸟的做法。

1.仰卧在卧推凳上，两脚自然下垂，落在地上。

2.推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

3.两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯曲，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。