避免痛经女性经期“四不宜”
避免痛经女性经期“四不宜”
月经，又被广大女性朋友亲切地称为“好朋友”“大姨妈”等等，但是有些女性的这位“亲戚”可不大友好，每个月总会让她“痛不欲生”。经期如何好好“伺候”这位“亲戚”呢?例如，以下这些事情是不能做的。
不宜参加重体力活动
女性月经来潮时，生殖器官呈充血状态，如果此时参加较重的体力劳动，由于身体用力，全身的血液循环就要增加，会加重生殖器官的充血，易导致经期延长或出血量过多。
不宜喝浓茶
经血中含有高铁血红蛋白、血浆蛋白等成分，因此女性在经期和经期过后要多吃含铁丰富的食品。而浓茶中含有大量鞣酸，在肠道中极易与铁结合发生沉淀，妨碍肠黏膜对铁质的吸收，从而导致缺铁性贫血。
不宜熬夜
夜间是休息的时间，昼夜变化所建立的生物钟，不仅让人体的兴奋状态与抑制状态交替，而且与性激素分泌多少有关。熬夜实际是增加了人们对光线的感受，影响了大脑对性激素的调控。女性熬夜，会导致月经量减少、月经周期推迟，进而影响正常的排卵周期，甚至导致不孕不育。
不宜捶腰
一些女性在月经来潮前后，常会感到腰酸胃痛，于是便想通过捶打腰背来缓解。其实这是不得法的。月经期间，由于盆腔充血，常会使女性感到不适。如果人为用力地捶打腰部，可能会导致盆腔进一步充血，血流加快，导致经血增多，引起经期过长。而且女性在月经期间，全身和局部的抵抗力都有所降低，而且宫颈口松弛，若受到捶打的刺激，不利于创面修复，更易导致感染。
女性经期可以吃柚子不
女性在经期不宜吃寒性的食物的，由柚子是属于寒性的水果，如果在经期食用过多的柚子，或者是经期前后食用的话，也是不宜的，会抑制血液的运行，这样的话，就很容易导致女性在经期产生不舒服，如痛经。除了女性在经期不食用柚子之外，对于脾胃虚寒者、阴虚燥咳者也是不宜食用的。
女性在经期身体抵抗力会比较差，如果没有护理好的话，那么对于身体健康的影响是很大的，那么我们来看了解一下女性在经期不宜吃的食物：
1.寒性、冷的食物。女性在经期是不宜食用凉性的食物，在经期的前后也是不宜食用的，对于血液的运行会有一个遏制的作用，这样的话就容易导致痛经;女性在经期不宜食用冰类食物，是因为经血是子宫内膜的剥落，经血的排出是由子宫的收缩而排出，如果吃冰类的食物的话，那么就会影响子宫收缩，因为肠胃温度突然下降，导致经血凝成血块，不易排出，要排出血块，子宫收缩力度会加强，所以就会造成痛经。
寒性的食物有：拌黄瓜、柚子、西瓜、香蕉、梨等这些都是属于凉性食物，冷的食物有冷饮、冰淇淋等也都是不宜食用的。
2.辛辣食物。如果在经期辛辣类的食物，会使盆腔充血更加的加重，那么就会导致经期排血过多或少其它一些症状，从而进一步的加重痛经。日常生活中辛辣类的食物有辣椒、大蒜、韭菜等食物，以及饮酒也是不可以的，如果有吃辣习惯的女性，一切要记住在这段时间内要控制一下，平常也不能吃太过于辣。
3.酸涩食物。在经期酸涩类的食物也是忌食的，酸涩类的食物容易使血管产生收敛，然后就会影响血液涩滞，从而就会导致经期的不畅通，进一点的引起痛经。酸涩类的食物有柠檬、泡菜、青梅等。
其实除了以上食物不宜食用外，女性在经期内，还有特别注意一些事项。女性在经期抵抗力相对也会下降，要特别注意保暖，避免淋雨、涉水等，在经期内一定要避免夫妻生活，还要保持外阴的清洁
女性月经期的健身常识详解
月经是女性的正常生理现象，由于健身活动可提高人体的机能水平，改善血液，循环系统功能，以及腹肌和盆底肌的收缩和放松，有利于子宫经血的排出。
女性经期健身是完全可以的，但也不能忽视月经期的特殊性，需要一些特殊措施，由于经期子宫内膜脱落出血，盆腔充血，生殖器官抗感染力下降，此时健身应注意以下卫生要求：
1.经期应避免过冷，过热的刺激(冷水淋浴和桑那)，特别是下腹部不易受凉，以免痛经或月经失调。
2.经期的第一，二天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。
3.经期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃(剧烈的健身操)，负荷过大的力量练习等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。
4.经期一般不易游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。
5.有痛经，月经过多或月经失调者，经期应减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。
6.月经期不能做腹部按摩。
五种行为只会加重痛经
1、过于劳累：女性经期要注意多休息，避免过度劳累，不宜进行重体力的劳动，不要进行剧烈的运动，经期要做到劳逸结合，可以有效避免痛经的产生，并且能促进经血的顺利排出，月经期间过度劳累会造成女性痛经，并且也会加重痛经的症状。
2、饮浓茶：月经期间可以适当的喝些白开水，但是要注意不能喝浓咖啡和浓茶，否则会引起经期不适，并且会加重痛经的情况，月经期间可以适当喝些红糖姜水，能够促进经血的顺利排出，月经期间避免咖啡因的摄入，否则会刺激神经和心血管。
3、营养不足：女性月经期间摄入营养不足也会导致痛经，月经期间需要合理饮食，要增加优质蛋白和维生素的摄入量，养成良好的饮食习惯，月经期间可适当的吃些豆制品，并且要适当的吃些绿叶蔬菜，补充身体需要的维生素，能促进人体新陈代谢，并且能缓解经期不适，可以有效避免经期痛经。
4、情绪激动：月经期间情绪激动也会加重痛经，经期需要保持心情愉快，防止情绪波动，需要找到宣泄不良情绪的方法，紧张抑郁的情绪会导致月经推迟，并且会引起痛经，甚至会导致闭经的产生，女性月经期间要控制生活节奏，并且要缓解不良的情绪。
5、不当的节食：现在女性都追求苗条的身材，往往会通过节食来减肥瘦身，骤然节食减肥，会对身体造成非常不利的影响，并且也会影响到月经周期，会引起月经紊乱的现象，过度节食会造成女性痛经，并且会导致女性内分泌失常，也会影响到雌性激素的分泌，由于过度节食会导致内分泌失调，会引起生殖器官发生萎缩，从而会影响到经血的顺利排出。
女性在月经期间
来例假了还可以练瑜伽吗
对于经期能否练习瑜伽的问题不能一概而论，这要根据每个人体质决定。具体的情况如下介绍：
1、经期虚弱、有痛经等情况的的女人，在经期不宜练瑜伽或可做恢复性瑜伽体式。
有的女性在经期身体虚弱，身体状况较差，出现腰痛、痛经等现象。特别是在她们生理期的前两天会尤其难受，这时最好的方法就是休息，或者做些恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式。
在度过最难受的两天后就可做一些舒缓的瑜伽练习，但强度也不要太大，能帮助身体状态恢复。
另外，有月经烦恼的女性要注意在非生理期加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。
2、经期状况良好、无不良反应的女人，在经期可做正常瑜伽但要避免倒立等练习。
有一些女性身体状况较好，生理期的时候身体并没有太大反应，一般来说这种就可以适应正常的瑜伽练习。
不过，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习、腹部挤压收缩的练习、深度后弯的练习等，以免造成经血倒流、回流，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。
最后小编提醒，如果你有能力在经期做瑜伽，即身体健康、月经正常的女生，建议还是多做一些为宜。因为女性经期进行适当的瑜伽锻炼，可改善盆腔的血液循环，有助于经血的排出和畅通。而且，还可在一定程度上减少经期出现的小腹胀痛、下坠等不适感。
长期吃猕猴桃的好处 经期女性
从中医的角度上来看，女性在经期期间，应多吃温热性食物，以减少子宫受寒，避免痛经、经血减少、腹胀等经期不适症状，而猕猴桃是性寒食物，经期食用易加重子宫痉挛，导致痛经更厉害、经期缩短、经血减少等现象，因此经期女性不宜吃猕猴桃
女人经期可以做一些运动吗
1、适当运动
经期适当的体育锻炼可以改善盆腔的血液循环，改善情绪，减轻经期的不适感;同时腹壁和盆底肌肉的收缩和放松，对子宫起着轻柔的按摩作用，有利于经血的排出。
2、运动循序渐近
运动量不宜过大，而要循序渐进，逐步养成经期锻炼的习惯。
3、避免参加剧烈的运动和比赛
月经期间不宜参加剧烈的、震动大的活动，比如跳高、跳远、快速跑等，也不宜进行增加腹压的力量型练习，如举重、哑铃等，以免引起经期流血过多或子宫位置的改变。同时，女性经期也不宜参加比赛，因为比赛时精神高度紧张、神经系统往往不能适应，会引起内分泌失调，导致月经周期紊乱、痛经、月经过多或过少等症状。
4、经期不宜进行游泳
女性在月经期间，子宫内膜正在出血，子宫口又处在微开的状态，病菌容易侵入，引起生殖系统炎症等妇科病。另外，冷水的刺激会使卵巢功能紊乱，子宫和盆腔的血管收缩，导致经血过少甚至闭经。
5、痛经的女性可以活动 尽量避免运动
女性朋友们在痛经的时候，长时间坐着往往不利于缓解痛经，相反适当的活动筋骨则有利于女性朋友们缓解痛经，需要注意的是活动不是运动，切不可过度用力，以免痛上加痛。
来月经时小腹两边痛该怎么办
1、心情愉悦
有痛经经历的女性朋友心情的好坏直接影响到痛经程度的轻重。不少女性朋友因为每次痛经可能会使她们在经前出现恐惧、紧张心理，一定要在月经到来前积极调解精神状态，保持心情舒畅，才能更好地避免痛经加重。经期心情舒畅也能有效防治月经不调。
2、充足睡眠
经期要注意身体保持充分的休息，充足的睡眠不仅能够帮助避免盆腔因为过度充血而加重痛经，也能在睡觉的过程中帮助身体进行自我的调息。特别是月经期身体激素的变化，导致很多女性朋友皮肤变差，充足的睡眠也能帮助缓和皮肤问题
3、适量运动
痛经可能是因为身体气滞血瘀引起的。在经期通过进行适度的运动，能够帮助促进盆腔的血液运行，身体气血运行顺畅也能够帮助减轻痛经。但是要注意的是经期不宜进行剧烈的运动否则会加重痛经。
女性经期能做瑜伽吗
1.经期虚弱、有痛经等情况的的女人，在经期不宜练瑜伽。
有的女性在经期身体虚弱，身体状况较差，出现腰痛、痛经等现象。特别是在她们生理期的前两天会尤其难受，这时最好的方法就是休息，或者做些恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式。
在度过最难受的两天后就可做一些舒缓的瑜伽练习，但强度也不要太大，能帮助身体状态恢复。
另外，有月经烦恼的女性要注意在非生理期加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。
2、经期状况良好、无不良反应的女人，在经期可做正常瑜伽但要避免倒立等练习。
有一些女性身体状况较好，生理期的时候身体并没有太大反应，一般来说这种就可以适应正常的瑜伽练习。
不过，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习、腹部挤压收缩的练习、深度后弯的练习等，以免造成经血倒流、回流，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。
最后提醒，如果你有能力在经期做瑜伽，即身体健康、月经正常的女生，建议还是多做一些为宜。因为女性经期进行适当的瑜伽锻炼，可改善盆腔的血液循环，有助于经血的排出和畅通。而且，还可在一定程度上减少经期出现的小腹胀痛、下坠等不适感。
酸奶什么时间喝比较好 经期不宜喝酸奶
女性经期不宜饮用酸奶。酸奶一般为冷藏保存，女性经期不宜进食生冷的食物，否则容易引起痛经或者是导致月经量减少等等。如果是实在想喝的女性朋友可以将酸奶拿出冷藏室放置两天待其恢复常温了再行饮用。