骨密度降低怎么办 多晒太阳
骨密度降低怎么办 多晒太阳
平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，促进小肠对钙的吸收、提高钙的吸收率、减少骨量丢失。因此，多晒太阳能够改善骨密度低。
长期食用高脂食物致骨质疏松
如果长期吃得太，不只会造成肥胖和心脑血管疾病，还会让骨头变细和变脆。
试验中，专家发现，连续7个月高脂肪饮食，会让骨骼中的矿物质大量流失。出现骨质疏松症。
预防骨质疏松，改变日常的饮食习惯是非常必要的。首先，应避免过量摄入高脂肪食物，加剧身体负担。应多食用蔬菜、水果等食物。其次，每天推荐补钙量为800—1000毫克。饮食中，牛奶钙含量高，而且易被机体吸收，是补钙的首选。鸡蛋、海产品、动物骨骼含钙量也很高，患者可以根据自己的喜好合理补钙。最后，患者平时除了补钙外，可多晒太阳，促进维生素D的合成，有利于钙的吸收。
需要提醒的是，有些药物会影响骨骼密度。如治疗过敏、哮喘的类固醇类药物，长期使用会降低骨密度。最好在服药前，先咨询清楚药对骨骼的影响。
什么时候补钙最佳 补钙最佳年龄
补钙，不是等到缺了再才补，同时补钙也不仅仅是老人的事情。成人人体的骨密度在25岁左右达到巅峰，在30岁以后开始下降。因为饮食结构的改变，甚至出现35岁左右的成年人发生骨质疏松。
所以，从婴儿期到老年期都需要补钙。但是这里并不是让大家都去吃钙片，在日常饮食能够满足身体钙需求的情况下，多运动、多晒太阳也是补钙。
骨密度正常值
男性峰值骨密度年龄各部位均在20—24岁;女性峰值年龄腰椎在30—34岁。骨密度全称是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标，以克/每平方厘米表示，是一个绝对值。在临床使用骨密度值时由于不同的骨密度检测仪的绝对值不同，通常使用T值判断骨密度是否正常。T值是一个相对值，正常参考值在-1和+1之间。当T值低于-2.5时为不正常。
骨密度测试结果包括平均值和标准值。平均值为实际测试结果。标准值为预先存储在计算机内的，它包括两部分：标准值±标准差。标准值按性别和年龄的组合不同而有不同的值，即按男女性别分为两大系列组，并同时按年龄分为：20岁以前每两岁一个年龄组，20岁以后每十岁一个年龄组，每个年龄组一个值。
指标解释
以平均值和标准值求差，如果差为正值或零，则被测人骨密度良好。如果差为负值则被测人为骨密度降低，降低程度将由负差值与标准值中的标准差进行比较后决定：如果负差值的绝对值小于1个标准差为骨密度轻度降低，其绝对值大于1个标准差小于2个标准差为骨密度中度降低，其绝对值大于2个标准差的为骨密度重度降低。
骨质疏松不能只补钙
骨密度下降与生活方式相关
专家介绍，骨质疏松与年龄相关，一般人群在35岁左右骨量开始下降，骨密度降低，进入更年期的女性更容易出现骨质疏松。除人口老龄化外，现在年轻人运动过少、喜欢喝碳酸饮料也是引起老年后患上骨质疏松的重要因素。
很多年轻人还不明白过早骨质疏松带来的危害，专家指出，骨质疏松最严重的是发生髋部骨折后，一年内死亡率高达20%—24%，这个数据比乳腺癌和宫颈癌还要高出许多，40%的患者不能独立行走，50%的患者致残或致畸。
骨质疏松更青睐女性
专家介绍，根据调查，女性发病率略高于男性，但综合看来，跟生活方式很有关系，主要有过度减肥、抽烟饮酒、缺乏运动、长期喝碳酸饮料等。
而过度减肥、缺乏运动等就和女性挂钩得比较多，女性爱美，一个不愿意多晒太阳，这样摄取到的维生素D就会变少。一些女性过度减肥造成体脂含量过低，容易引起内分泌紊乱，雌激素水平减低，骨质疏松症于是就找上门来了。另外，减肥者往往以蔬菜、水果代替正常饮食，而粗纤维的过多摄取会造成钙质吸收障碍，这也是造成骨质疏松的原因之一。
对于男性而言，抽烟喝酒也是引发骨密度下降的原因之一。酒类、碳酸饮料、咖啡等摄入过多，也会造成钙过多排出，碳酸饮料中含有磷酸，不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失。
骨质疏松不能单纯补钙
单纯补钙并不能治疗骨质疏松，骨质疏松患者应在医生诊断下规范用一些提高骨量和骨质量，最终降低骨折风险的药物。要预防和治疗骨质疏松还要注意改善生活习惯，如多运动，多晒太阳，合理膳食，多食用含钙丰富、富含维生素D的食物。
要预防骨质疏松就要从年轻时开始，首先均衡饮食，增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入，低盐饮食，嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和碳酸饮料会增加骨质疏松的发病危险。另外要适量运动，防止骨质脱钙，使骨骼更强壮。第三要增加日光照射，以帮助钙质的吸收。
长期服避孕药应注意补钙避免骨质流失
如今，避孕药是很多女性必备的药物之一。它不仅能有效降低意外怀孕的风险，还能缓解月经不调、远离青春痘、降低癌症风险、延缓衰老……美国科学家一项研究发现，长期服用避孕药，可能会对年轻女性的骨密度产生影响。
负责此次研究的美国保健合作研究机构迪莉娅·斯科尔斯高级研究员介绍说，共有约1万名14岁~30岁的女性参与了此项研究，她们接受了包括是否服用口服避孕药、服用期限、药物中雌激素含量以及骨密度(髋、颈椎和全身平均值)的对比测试等在内的调查。经过数据对比和分析，研究人员发现，服用口服避孕药的女性平均颈椎骨密度比不服用的女性低5.9%，其全身平均骨密度比不服用的女性低2.3%，其髋部的骨密度数据也偏低。另外，避孕药中雌激素的含量越低，其骨密度也趋向于更低的水平。斯科尔斯高级研究员表示，这可能是因为避孕药中的激素会影响女性体内的激素水平，从而影响到骨质密度。
不过，美国匹兹堡大学医疗中心的陈博士指出，鉴于避孕药给予女性的诸多好处，她们并不需要因此而停服避孕药。最好的解决办法是采取积极步骤避免骨质流失，如补充钙片和维生素D，多运动、多晒太阳，以及定期进行骨密度检查。
防骨折每天要喝多少奶
我国50岁以上的人群中骨质疏松的总患病率为15.7%。70%~80%的中老年骨折是因骨质疏松引起的，而每年新发椎体骨折约有181万人。由此推算，我国有近7000万人患有骨质疏松症，另有2.1亿人为低骨量，存在骨质疏松症的风险。因此，如何有效治疗及预防骨质疏松已成为当下人们关注的话题。
骨质疏松症给人带来的一大危害是骨质疏松性骨折，此病又称为脆性骨折。人体内骨密度是由骨量决定的，而骨量则是由成骨细胞和破骨细胞所决定的。更年期女性和老年人最容易出现骨质疏松，原因在于他们的破骨细胞相对于成骨细胞活跃，其功能较强，造成破骨细胞流失量比成骨细胞流失量多，致骨量总体处于失衡状态，从而导致人体骨密度降低。如果人已经出现了骨质疏松，身体只要受到轻微的外力，如平地跌倒、不经意磕碰等就会造成骨折。而骨折又会给人，特别是老年人带来很多并发症。调查显示，老年髋部骨折1年内病死率达20%~25%，幸存者中50%以上会留下残疾，导致生活不能自理。
中老年人如果怀疑自己有骨质疏松，就应该到医院的骨质疏松专病门诊进行检测，看看是否应该治疗。对因骨质疏松而导致脊柱压缩性骨折、髋关节骨折的患者，可采用微创经皮椎体膨胀成形手术、多根钉固定及髋关节置换手术等进行补救性治疗。
骨质疏松是可以预防的。除合理膳食，均衡营养，多食豆制品、海鲜、蔬菜、水果等食物外，还要保证每天至少饮用400毫升牛奶，多晒太阳，坚持进行户外运动，定期进行骨密度检测。
孕期补钙过量怎么办呢
1在令人眼花缭乱的补钙产品大军中，人们经常会被强大的宣传攻势所诱导，要想挑选出适合自己的、科学有效的补钙产品实属不易。总的来看，选择知名度较高的大厂名牌产品的保险率要高于其他品牌。其次，在补钙的同时要补充维生素D，维生素D可以提高钙的吸收率，有效帮助钙在人 体内的吸收，增加补钙疗效。
2.补钙还需多晒太阳多运动除了上述介绍的补钙食品和营养素补充剂以外，为了更好地吸收钙质，我们还应该配合补钙做一些辅助工作：平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，提高钙的吸收率;增加体育锻炼，多多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度
一些孕妇妈妈们出现补钙过量的情况都可以采用以上介绍的补钙过量治疗方法来进行治疗，日常可以一定要注意不要盲目的补充一些元素，一定要在医生的指导建议之下进行补充，才能够帮助我们更好地维护自身的身体健康。
骨密度低的人吃什么比较好
骨密度低大多是由于缺钙导致的，因此想要改善骨骼的密度就要从补钙入手，除了服用钙片外，生活中很多食物用也是含有丰富的钙物质的。牛奶、奶酪、河蚌、虾米、酥炸鱼、花生、松籽、白菜、油菜等食物就含有丰富的钙。不过需要注意的是草酸这类物质会影响骨骼对钙的吸收，因此在食用如苋菜、芥菜、竹笋等蔬菜时需要先将其焯水破坏草酸后再来食用。
骨密度数值偏低可以试着多吃点含钙量比较丰富的食物来补钙。首先坚果类食物就是很好的选择，其含有大量的钙质以及维生素，能够起到强身健体以及坚固骨骼的效果，松子、杏仁就是很好的选择。另外肉类与禽蛋中也含有一定数量的钙质，鸭蛋、猪脑、猪肉松、鸡肉等都是很好的选择。另外补钙除了注意饮食外还可选择多晒太阳，以促进人体对钙的吸收。
骨质疏松的人能喝酒吗
"长期酗酒的人，妨碍十二指肠内的钙代谢，而且酗酒的人尿中排出的钙和磷酸盐均增加，所以，检查这些人的血液时，可以发现血钙、血磷浓度降低，这时沉积在骨组织中的钙和磷就从骨中释放出来以维持血中的钙磷的浓度的恒定，从而造成骨质疏松，使骨骼变得松脆，容易引起骨折。从酗酒者的骨骼x线片上可以看到他们的骨普遍骨质疏松。大量的喝酒对肝也有影响，维生素D的合成需要肝脏的酶，肝脏不好这种酶的功能就会降低，也容易降低钙的吸收和骨头矿化。 即使必须喝酒，也一定要控制酒量。爱喝酒的人，最好在40岁左右做1次骨密度检测，了解自己骨骼的健康情况，如果出现问题要咨询医生及时采取相关的措施。此外，应培养均衡的饮食习惯，补充足够的钙质。 平时可以选择含钙高的食品，如奶制品、豆制品、芝麻酱、海带等。注意多补充富含维生素D及微量元素的食物，包括蛋黄、肝脏、绿叶的蔬菜等。同时，要注意多做户外的运动，多晒太阳，让钙更好地吸收。"