20岁应该怎样护肤
20岁应该怎样护肤
对20岁的年轻肌肤而言，清洁和保湿是护肤的两大核心，一般来说，做足这两点，护肤已完成了十之八九。除此以外，还应注意日间的隔离防晒。
化妆水根据成分的不同可以有不同的名字，比如爽肤水(侧重清爽控油)、柔肤水(着重柔肤滋润)、收敛水(主要收敛毛孔，多含水杨酸成分)，等等。
化妆水的共同功效：
1.再次清洁。建议使用化妆棉涂抹化妆水，这样可以进一步清洁毛孔内的污垢，还可以温和地去除角质。
2.补充水分。皮肤专家曾做过一项测试，发现施用化妆水的最佳时间是洁面后30-50秒之内，此时肌肤尚保持湿润状态，更利于营养成分的吸收;反之，超过这一“黄金时段”，使用保样品的效率会大打折扣。所以，化妆水一定要摆放在洗脸池旁伸手可及的地方哦!
3.促进吸收。完成了清洁、补水，肌肤已是水当当的了，这个时候再使用任何保养品，当然事半功倍啦。
另外，对于年轻肌肤，还要特别注意避免“保养过度”的问题。过度保养有很多表现，比如过度清洁、频繁去角质、过早使用熟龄肌肤产品(如抗皱、紧致等各种精华素)等等。
20-30护肤各有妙招
20岁女孩成长的烦恼
这个年纪的女孩们，似乎真的没有什么可怕的。弹性的肌肤，完美的笑容还有可以肆意选搭的彩妆体验，要说保养似乎也就只有补补水、美美白这些最基础的招数了。真的要说烦恼，就是如何增加知性指数，特别是刚入职场的MM，尝试新的发型显得你更加智慧干练。
护肤作业：由于油脂分泌比较旺盛，脸部的清洁是至关重要的。只要用泡沫型的洗面奶就可以比较彻底带走污垢，也不会过于刺激皮肤。
Lip：除了冬季可以选择一些润唇膏、唇蜜来使唇部更显娇嫩，平日里也要改掉用舌头舔嘴唇的坏毛病，避免唇部水分流失过快从而引起干裂。
25岁女孩的保养方法
当过了20岁左右的新陈代谢高峰期，女性各项身体指标都会有一个下降的过程，但青春的惯性，让这个年龄的女孩依然美丽有余而魅力不足。面对着梳妆台上那些小女孩的瓶瓶罐罐，成长的烦恼继续延续。
护肤作业：虽然这个年纪肌肤中的油分会逐渐减少，要注意多使用含有油脂的护肤品，但也没有什么要特别注重的功课。日常两次护肤，日霜避免紫外线侵袭，晚霜在睡眠中补充脸部养分。
眼部保养：眼睛周围油脂分泌比较少的地方，可以考虑做重点保养，避免细纹提早出现。啫喱状的眼胶已经不能满足，可以选取有植物精华的眼霜防止脂肪粒的产生。
保养重要期30岁
30岁是女人肌肤保养最重要的时期，如果护肤不及时，就会很快衰老。面对着一点点失去弹性的肌肤，要赶紧护肤美容的功课了。
护肤作业：这时候对专业人士推荐的各种护肤手法会格外重视，但不要过度清洁肌肤，那反倒会刺激皮肤分泌更多的皮脂，建议选择中性且质地温和的产品来保持肌肤水油平衡。
眼部保养：除了黑眼圈恼人外，眼角的细纹也许是最可怕的了。针对眼部的密集性补水精华是最不可少的，而适当的按摩指法也可以有效击退眼纹。
呵护容颜应从20岁开始
快节奏的生活，难以承受的压力，使得很多年轻MM的肌肤衰老问题提前出现。为了预防肌肤过早老化的问题，MM们对抗衰老的战斗应该从20岁就开始打响。很多MM虽然年纪轻轻而肌肤却不尽人意，衰老已经开始提前了!皱纹、松弛是看得到的皮肤老化，疲惫、精神不佳是感觉得到的机体老化。特别对于生活在都市中的越来越多的白领女性来说，每天受到来自不同方面的“杜拉拉式”的工作、爱情与生活的压力挑战。皮肤容易受到不同程度的受损、老化，皮肤过早老化现象日渐严重。衰老来自压力和不快乐。
许多年轻MM的肌肤出现了过早老化的问题快节奏的工作、快餐式的爱情、冰火两重天式的情绪波动、辐射和高强度的工作学习环境，大部分女性每天都是心事重重，抑郁寡欢，那么肌肤也一定高兴不起来。肌肤细胞缺乏营养、干枯无华、甚至出现皱纹，同时还会加深面部的“愁纹”。
抗老的强大武器是自信自信的笑容和气质，能让工作、学习、事业、爱情、家庭中的很多问题迎刃而解。自信的女人，永远都会保持一颗年轻的心，永远都会保持微笑、处事沉稳且优雅。笑一笑，十年少。情绪稳定对内分泌平衡十分重要，拥有一颗温和宽容心的女人是美丽的，你的肌肤也会因为你的快乐而光滑润泽。
自信美丽的根源来自面部保养 抗老应从20岁开始一个人的美丽和年龄完全体现在面部，面部轮廓的协调、面部肌肉的紧致年轻态、面部皱纹等都是衡量一个女性自信漂亮的重要标准。20岁左右，拥有一张自己满意的面孔、30岁拥有一张没有皱纹的面孔、40岁拥有一张年轻态的面孔，此类女性肯定生活在无比的自信和快乐之中，那么一切岁月问题都不会骚扰此类女性。
注射美容如基础护肤般帮女性保养面部注射美容作为一项微创美容技术，只需一个小小的针头和一顿午餐的时间，便可实现女性自信美丽的理想。通过注射美容，20岁的女性可以有效改善面部结构，比如脸形、鼻形、唇形等;30岁的女性，可以有效抑制面部皱纹; 40岁的女性，可以使面部肌肉紧致呈现年轻态。注射美容实际上跟基础护肤一样，应该成为女性常态化的保养手段。
张爱玲说：“成名要趁早”，实际上抗衰老也要趁早，防微杜渐的女性，一定能拥有永远年轻优雅的人生。全玉竹大夫重点强调：不管采用什么手段，只要能保持自信和快乐的心态，衰老就不会困扰女性，因此女性应该时常调整心态，多参加社交和户外活动、寻找适合自身的兴趣点，注重营养均衡，避免大喜大悲和不良的饮食习惯等。另外，虽说注射美容等同于基础护肤，但最大的不同在于注射美容属于医学范畴，专家提请女性必须到正规的医疗机构请正规的医生操作，切不可自行或在非医疗机构进行。
20岁皮肤暗黄怎么调理
食疗进行调理
食疗调理是一个比较直观的方法，因为吃下去的东西不会浪费，一定会很好的反应在脸上，而想改变皮肤暗黄，有几点是需要特别注意的。
首先一定要多喝水，水是人体所必需的物质，缺水的皮肤不但会暗黄无光，还容易长皱纹，正常的成年人一天最少要喝够1500毫升的水才够；
其次多吃蔬菜水果，蔬菜水果中不仅含水分高，还含丰富的维生素，能够很好的补充体内所需物质，令皮肤变得更加白皙、光亮、水润；
最后皮肤暗黄也是气血不足的表现，因此可以适当的食用一些补血补气的食物，如猪肚、牛肉、鸡肉、当归以及一些豆类食品。
适当的皮肤护理
20岁之前很多人都没有护肤的观念，不过也可以理解，毕竟都还是学生，但实际上，护肤这东西从18岁就可以开始了，许多人可能会质疑，年轻的肌肤不需要护理，这其实是错误的，年轻的肌肤只是不需要过多的护理，但像一些日常的补水保湿，还是很有必要的。
基础的护肤品水乳霜，每天早晚都要涂，选择简单的补水功效型就好，面膜最好是定期1周2-3次，补水和美白的轮流着做。
20岁的女孩怎样护肤最正确
美容专家介绍说：护肤方法也不能一成不变，要针对不同的年龄段寻找各自的对策。在此，我们将会讨论20岁出头时的护肤方法，也不妨形容为预防性的护肤策略。选择适合你的产品和方法，预防衰老迹象提前迎面而来。
保护：晒太阳是人生一大惬意，但对于皮肤却没有太大益处。自由基的损害加剧，各种射线穿透皮肤，衰老进程加快。因此，每天必需涂抹防晒剂。
一天下来，脸部会接触到由污染、恶劣天气甚至化妆带来的污垢。因此，每晚给皮肤彻底清洁十分重要，不要忘记临睡前涂抹合适的护肤产品。洁面产品有很多种，包括膏霜型、啫哩型、油脂型、液体型，要选择适合自己皮肤的类型。在此，建议为干性肌肤选择膏霜型洁面乳，油性皮肤为啫哩型产品，混合性皮肤则为温和的泡沫型产品。
去角质：除了彻底的清洁，定期去角质对护肤有重要意义。磨砂膏能深层清洁肌肤，除去表面凋亡细胞，重现健康有光泽的表皮。选择磨砂膏时要注意，颗粒越大，磨蚀作用越强。假如想避免皮肤发红刺痛，开始时可选择超细的磨砂膏，并坚持每周两次去角质。
保湿：清洁步骤对皮肤彻底清洗后，不要忘了给脸部补充流失的重要营养和水分。保湿的方法有多种，但最终目的都是为了唤醒健康的细胞，使皮肤饱满丰盈有光泽。
预防：在日常护肤中不一定得用到昂贵高级的晚霜，但这不妨碍其它一些抗衰老产品作为预防应用。可以肯定，没有必要在二十出头时便耗斥巨资购买视黄醇类的产品，但也并非意味可以完全忽略抗皱精华的使用。
20岁男士该如何护肤
1.做好皮肤清洁正确清洁皮肤。由于普通香皂会破坏皮肤表层，刺激皮肤，故最好用专门的洗面奶或凝胶洗脸，以对皮肤起到很好的清洁作用。定期进行深层清洁，祛除多余油脂、污物，促进血液循环，改善容颜。油性皮肤者、吸烟者、司机以及常年在室内氧气不足的条件下工作的人，尤其需要常做深层的皮肤清洁卫生护理。
洗脸的手法也有讲究，要注意由里向外，由上到下，双手用力适度，用手指边按摩或轻拍边缘洗脸，以流动的温水为佳。双手不要过于用力，否则长时间后会使皮肤松驰下垂。早晚各用2-3分钟仔细地洗洗脸，会使面部皮肤洁净收紧、增加弹性。
2.正确刮胡子最好使用刮胡液。皮肤过早衰老，而且可能使你患上各种皮肤病，小者如湿疹，大者如皮肤癌等。故皮肤病学专家一致认为，男性也要经常使用保护性日霜，当然最好是男性专用的。
此外，如果你因为熬夜，清晨起来显得没精打采，不妨用些护肤霜，它会使你神采焕发，避免过早衰老。
3.多喝水平时多喝水，保持皮肤细胞的正常含水量，可使皮肤光洁且富于弹性。美容专家建议，一个健康人每天最好用200毫升容量的杯子喝上6杯水如晨起时1杯、上班前1杯、上午10点钟1杯。下午4点钟1杯、运动前1杯。睡觉前1杯。据报道，这也是名噪世界的影星索非亚·罗兰的美容秘诀之一，值得借鉴。
4.吃出体香研究表明，如常食菠菜、豆类、动物肝等、铁食物可使人体发出酸枣香味;麦类、海藻类等含镁食物可使体肤散发杏香味;玉兰香饮(玉兰花、山楂片泡水，冲入蜂蜜饮用)可令人体发出玉兰香味;芦荟茶可使体香清幽等。值得一试。
5.睡足睡好现代医学研究证明，睡好觉是保证健康乃至美容的重要条件，经常熬夜或者失眠的人容易衰老，包括皮肤衰老在内。特别是夜间12点到翌日凌晨3点这段时间，皮肤细胞代谢快，“以旧换新”的速度是清醒状态下的8倍多，故享有美容睡眼期”的雅号。换言之，要想皮肤于葆青春，尤其要注意这段时间的睡眠，切不可错过。
高龄孕妇唐氏筛查的特点
根据我国母婴保健法规定：产科医生有义务建议35周岁以上的孕妇直接做产前诊断——就是羊水穿刺，进行羊水中胎儿脱落细胞培养和染色体分析;即便是唐氏筛查低危，由于年龄因素亦属于高危，应该做产前诊断。做不做决定权在于自己。羊水穿刺的孕周一般是18-22周。
有研究指出孕妇年龄与先天愚型的发生率有下列关系
年龄 20岁 25岁 30岁 35岁 38岁 40岁 42岁 45岁
风险1/1400 1/1100 1/1000 1/350 1/175 1/100 1/65 1/25
大家可以上面的关系上看出，年龄越大风险越高，特别是35岁后，风险不是阶梯型上升，而是有一个很大的跳跃。如果，你是35岁以上的孕妇，那么你的唐氏筛查结果几乎可以说百分之九十九是高危。
如果不是高龄孕妇，那就做一个操作如此简单的唐筛，高危的概率一般不大，如果高危了，那可能就真的有问题了;如果是高龄孕妇，那就真的没必要去做唐氏筛查了，检查结果高危，要是不做羊水穿刺，如同和命运赌博，况且剩下的孕程都附带着紧张和害怕，这其实很影响孕妇的情绪。
从以上的介绍来看，高龄孕妇唐氏筛查是非常有必要的一种医学诊断方法，这种方法能够及时筛选出患病的胎儿，将其解决，而没有高龄孕妇唐氏筛查的话就很容易出现胎儿的畸形难以发现的状况，所以，对于高龄的产妇来说，这是很有用的项目。
20岁如何护肤各年龄段护肤之道
20岁用什么护肤品好
20岁皮肤还残留有青春期油脂旺盛分泌的记忆，所以脸上偶尔还是会有不速之痘来骚扰，不过有油脂并非全然是坏处，只需要选择加强油脂和水分平衡的护肤品，还有适度且定期的去角质即可。虽然皮肤还处于相当健康的你，不必像姐姐们小心翼翼的呵护肌肤，但是为了对付旺盛油脂，你的去角质和清洁动作可能会较频繁，此时请尽量选择温和的去角质商品、降低对肌肤的刺激，以免让皮肤陷入了发炎现象，让皮脂腺更加兴奋而过度出油;若对皮肤太过粗鲁，或是在日晒后没好好安抚亢奋的肌肤，都必会是将来黑斑暗沉的伏笔呢!
尤其是刚出社会的这段时期，我们了解你偶尔会想贪玩熬夜，或是多喝两杯，但是别忘了多多补充水分，更千万别忘记要在狂欢后好好卸妆，在20岁时就储备好肌肤的好体质和体力，将来它们一定会好好报答你，变得较安分、不易作怪。
30岁轻熟龄护肤重点
过了30岁，形成皮肤暗沉的原因很多，最主要的问题来自工作和家庭的压力，既要冲刺事业又要稳定生活，对于很容易被荷尔蒙掌握心情和皮肤的女人而言实在不容易，一旦打乱了正常的作息，肌肤的代谢就会跟着乱了阵脚，除了基础和轻龄的抗老计划外，你一定不能轻忽规律的代谢角质，最好的情形是，调整良好日夜作息，按时保养，让白天肌肤有能力防御，夜晚肌肤有机会充能!
来不及保养挽回的暗沉，容易给人疲惫的印象，妙的是，当你在镜子里看到自己的疲态，精神也会跟着更萎靡，如此的恶性卷动，其实和心理学有关，所以感到疲累或是肤色很糟糕时，最好的方式就是上点妆吧!看见镜子自己的皮肤精神百倍，彷佛这一天又重新获得了再战八小时的力量!
40岁熟龄护肤重点
有研究指出，女人一过了35岁，胶原蛋白的含量和水分的流失量是20岁时的数倍，这又是一起肌肤恶性卷动的现象来着：因为胶原蛋白流失后，肌肤的结构不再紧密，皮肤天生的防水措施出现漏洞，水份自然就存不住，当皮肤留不住水分，胶原蛋白更加松动，于是生成了松弛情形，除了整体的黯沉外，斑点可不会乖乖待在浅层的表皮上了，而是很有可能卡在基底里不愿被代谢出来，此时你需要更积极的抗斑动作，并加强胶原蛋白的结构，涵养好的纤维母细胞，巩固由真皮层到表皮层的层层完美。
许多人为了遮掩令人困窘的黑斑，常常会因为求好心切而用力过猛，遮瑕过度，这反而会让不良肤况露了馅，40世代的化妆若想要掩盖黑斑、痘痘等脸部瑕疵，关键就是聪明活用遮瑕产品。由于近来底妆的流行趋势，渐渐以乾净无瑕的皮肤为主，因此遮瑕产品的种类也愈来愈琳琅满目，包括像是液体状、膏状、条状、乳霜状等等，对于有黑眼圈的人来说，柔软液体状的遮瑕产品是比较好的选择。这类产品由于水分多较湿润，所以特徵就是不会刺激眼睛周围敏感的皮肤。
不同年龄的护肤重点不一样，只有根据实际年龄、肤质，找到适合自己的保养方法护肤才会获得最大效果，适合自己的才是最好的。各位爱美女士，千万要记得哦~
20岁的女生怎么呵护皮肤 注意防晒
不管是什么季节都需要进行防晒。紫外线照射会加速皮肤水分蒸发，也容易导致黑色素沉着，使人晒黑。20岁的女生不适宜使用化妆品，但是每天必要的防晒霜还是需要涂抹的。
20岁女生怎么保养皮肤 饮食护肤
在日常的饮食中可以多摄取含有蛋白质的豆类、蛋类、肉类、鱼类等食物，蛋白质能够保持维持皮肤弹性的胶原纤维；还可以多摄入水果蔬菜补充维生素，使皮肤能够更加润泽，洁白、细腻。比较好的美容食品有西红柿、黄瓜、冬瓜、花粉等等。
20岁护肤的正确步骤
洗面奶：20多岁的你，适合选择一些起泡性比较好的洗面奶，因为皮肤中的油性成分肯定比30岁以后的人要多，你也可以直接购买摩丝洗面奶，这样挤压出来的就直接是泡沫了，非常方便你做好护肤的第一步，也就是清洁脸部皮肤。
爽肤水：洗完脸后，第一步是拍爽肤水，干性皮肤可以选择柔肤水，中油性皮肤选择一般常见的爽肤水即可，不要选择酒精成分的，长期使用对皮肤还是有一定损伤的，也容易造成依赖性。
精华液：虽然说20多岁的年纪并不大，但是精华液也可以入手一支了，选择一些专柜品牌初级抗衰老的精华液产品就可以了，不要在网上买三无产品，如果你觉得自己皮肤状态很好，也可以不用精华液，毕竟精华液的价格都还是比较贵的。
眼霜：眼霜是必须购买的，因为眼部皱纹很容易形成，一旦形成，就非常难以去除，20多岁的你，可以选择含有胶原蛋白或者辅酶q10成分的眼霜，来做好初期防衰老工作，确保击退第一道皱纹。
每个孕妇都要做唐氏筛查吗
我们每个家庭都希望有一个天真可爱，美丽聪慧的孩子，但在每一个孩子的孕育过程中都会遇到许多风险，其中最严重的就是出生缺陷。出生缺陷是指婴儿出生前在母体子宫里发生的发育异常以及存在于身体某些部位的畸形。无脑儿、脑脊膜膨出、呆小症、兔唇、先天性心脏病、先天愚型等等，出生缺陷疾病严重影响着人口素质，影响着家庭幸福。
因此，出生缺陷的预防对每个家庭、对国家、对孩子本人，都是负责任和重要的。其中主要是预防先天性疾病和遗传性疾病。唐氏综合症就是最重要的一种。
唐氏综合征(Down's Syndromw )是英国医生Langdon Down首先描述了先天愚型的临床表现，因此将这种病症称为Down综合征，即唐氏综合征。俗称先天愚型。
唐氏综合征是一种染色体缺陷病，在第21号染色体上多了一条，故又称为21三体综合征。主要表现为严重智力障碍、面容古怪、耳位低、眼距宽、颈部皮肤厚、肢体畸形，目前没有有效治疗手段，最好的办法就是终止妊娠。
经过发达国家近5-6年大面积筛查，结果表明“唐氏儿” 的出生率有上升趋势。首先不可避免的遗传性因素，目前随着城市环境污染的加重，如生活环境污染、受病毒感染、化学药物、放射性辐射、家庭装修、口服避孕药、老化现象、吸烟酗酒等不良习惯等均会造成唐氏综合症的增加。
在我国新生儿中的发病率约为1/700左右。据估计我国目前大约有60万以上的患儿，按目前我国的出生率，平均20分钟就有一例患儿出生，全国每年出生的患儿将达27000例左右。
我国传统检查通常用羊水检查法进行确认，但羊水检查对孕妇和胎儿都有一定影响，很多孕妇不愿接受，通常只有35岁以上的高危孕妇才做这项检查，因而造成了很大的漏洞。
唐氏筛查是一项筛选胎儿患唐氏综合征可能性的检查，结果不是最终诊断，而是风险系数，即患唐氏综合征的可能性，如风险高就有必要进一步检查(如羊水穿刺等)才能确诊，所以在进一步检查的结果尚未出现前，不必过分紧张。一般唐氏筛查是抽取孕妇两毫升血液，检测血清中甲型胎蛋白(AFP)和绒毛促进性腺激素(HGG)的浓度，结合孕妇预产期、年龄和采血时的孕周，计算出“唐氏儿”的危险系数，筛查的最佳时期是怀孕第15-20周。相对来说，抽取孕妇外周血是没有危险的。
唐氏血清筛查是很有效的方法，35岁以下的孕妇唐氏阳性率为6%，35岁以上的高危孕妇为44%。任何孕妇都有可能怀上唐氏综合征的胎儿。过去认为：>35岁的是高危人群，几率会随着孕妇年龄的递增而升高。现在认为80%的唐氏综合征发生在<35岁的孕妇当中。唐氏筛查没有副作用，既能缩小羊水检查的范围，又不会遗漏可能怀有唐氏儿的孕妇，因此每一位孕妇都有必要进行唐氏筛查，做到防范于未然。检查血清AFP、HGG还可筛查出神经管畸形、18三体综合征及13三体综合征的高危孕妇.
唐氏综合症与孕妇年龄有很大关系，有研究指出孕妇年龄与先天愚型的发生率有下列关系
年龄 20岁 25岁 30岁 35岁 38岁 40岁 42岁 45岁
风险1/1400 1/1100 1/1000 1/350 1/175 1/100 1/65 1/25
父亲的年龄也与唐氏综合症发病有关，当父亲年龄超过39岁时，出生患儿的风险增高。另外病毒感染也会发生唐氏综合症。最近有人研究后指出肝炎病毒可影响胎儿细胞的染色体，个别发生先天愚型。妇女在妊娠前及妊娠早期的病毒感染也可能是先天愚型产生的诱因。现在的环境污染，包括空气污染、水中含氟量、饮酒、社会经济状况等增加唐氏综合症的发病率，可导致染色体异常的胚胎发生。在环境污染及接触有害物质、饮酒、吸烟等均可造成精子、卵子的老化和畸形，是产生先天愚型和先天性畸形的重要诱因。
我希望每一个家庭在准备怀孕时一定要做好产前咨询，做好孕期保健，做好产前筛查，减少唐氏儿的出生，减少出生缺陷的发生，为提高人口素质，为家庭幸福尽到自己的责任。
20岁皮肤暗黄怎么调理 适当的皮肤护理
20岁之前很多人都没有护肤的观念，不过也可以理解，毕竟都还是学生，但实际上，护肤这东西从18岁就可以开始了，许多人可能会质疑，年轻的肌肤不需要护理，这其实是错误的，年轻的肌肤只是不需要过多的护理，但像一些日常的补水保湿，还是很有必要的。
基础的护肤品水乳霜，每天早晚都要涂，选择简单的补水功效型就好，面膜最好是定期1周2-3次，补水和美白的轮流着做。
护腰从20岁就要开始
腰椎间盘突出症发病有低龄化趋势，因此保护腰椎要尽早。椎间盘最主要的成分是水，这种物质从20岁就开始减少，负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是 30岁。这意味着，从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。调查统计显示，中国30~40岁的人群中59.1%人患有颈腰椎病。椎间盘突出是怎么回事?
椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置，所以有弹性是它的最大特色。椎间盘包括三种结构：上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在这三种成分中，软骨最坚固，弹性效果最强的是髓核，最容易磨损的是纤维环。当纤维环受到磨损后，胶状的髓核就会溢出，并挤占神经的居住空间。随着神经被侵占地盘的多少，又分为膨出、突出以及椎管狭窄。
晨起活动腰部：洗手盆不要过低。熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至失。倒退行走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。
强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显着的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。