经期跑步能减肥吗

经期跑步能减肥吗

经期不宜进行剧烈运动，但是进行慢跑还是可以的。

有的人说经期不适宜进行跑步等活动，但实际上经期是荷尔蒙分泌的自然定律，不少女性虽然这段时期会受黄体素和雌激素分泌影响，出现头晕，头痛，腹痛，情绪焦躁等症状， 但并不是每个女性都会出现，因此经期能不能跑步还是要根据个人身体情况来决定。

跑步减肥效果好吗

而对于那些需要减肥的人来说，跑步也是一种很有效的减肥方法哦，由其是对于那些正在长身体的孩子们来说日常跑步更是改善血液循环的一个最好的方法，而对于老年人来说跑步也是一个提高新陈代谢的好方法。

一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘;而长期跑步的人，可忍受到150次/分。

四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

六、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快;二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

经期跑步真的能减肥吗

妇科专家指出，健康的女性在经期适当的运动有利于改善备注循环、减少盆腔充血的症状，可缓解小腹坠痛感。同时又指出女性在月经期间，如果运动量过大、运动时间过长、运动速度过快的话，也会引起痛经等不适感的。所以“大姨妈来能不能跑步”关键是要看个人的身体素质及运动的强度了。简单的是可以，但是一定要尽可能的减慢速度，减少跑步的时间。

虽然在经期不是绝对不能运动，但是高强度，大动作的运动，如：跳跃、长跑、仰卧起坐，还是应避免在经期期间做，为了防止痛经和经期出血量增加。女性在经期适当的运动是有助于神经系统的平衡，对血液循环是有好处，帮助腹肌、骨盆肌的收缩和放松，让排出经血更顺畅，还能缓解痛经的效果，那么月经期间可以运动减肥吗?

在月经期新陈代谢变得缓慢，心情比较烦躁郁闷，体重可能会有所增加，在这期间不管你是有多大的雄心壮志想要减肥，但不建议在此期间进行减肥，此时的女性身体虚弱，应该合理补充营养，合理运动可以，但不适合用运动来减肥。

在月经期间很多女性会出现身体不适，可以在月经前三天根据自己情况来选择运动形式，要以放松、舒缓、轻柔的运动为主。如初级的瑜伽形体操，或者在家做些简单的伸展动作。这些轻运动可以让血液循环更加流通，可以起到缓解压力的效果。

经期跑步会怎么样呢

根据个人经期反应而定 生理期是荷尔蒙分泌的自然定律，不少女性在生理期间因受黄体素及雌激素分泌影响，常会出现头晕、头痛、腹痛、情绪焦躁等经前症候群，但不是每一位女生都会呈现类似症状，因此生理期适不适合跑步，还是要根据个人身体状态而定。

慢跑可缓解经期前综合征 如果例假来之前，出现水肿、胸胀等情形，可以进行超慢跑的轻度活动，让身体发热，有利血液循环; 此外，慢跑有助提高血液里的色胺酸，促进脑内血清素含量，能降低焦躁、易怒的情绪，不过平时没有锻练的人，要控制运动量，不要勉强，只要觉得不舒服就马上停下来。

慢跑可缓解痛经 纳塔利·布朗在《慢跑者》一书中写道：“我感到在月经期跑步有两个好处：一是能减轻腹痛(也许是由于身体变得比以前好了的缘故)，二是在腹痛特别厉害的时候跑步，疼痛会消失。”

经期来时，除非是非常不舒服需要卧床休息，不然可以利用超慢跑的方，帮助经血排出，但最好避开出血高峰的那一天，不宜做剧烈运动。

经期后为跑步减肥最佳时期 专家发现，女性在经期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，然后在月经的最后2天和月经后的一周被大家成为“减肥福利期”，而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。

经期注意事项 减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。 避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

经期跑步会怎样，会产生意想不到的后果，别冒险做对生命不利的事。看了文章的女孩，如果还在经期跑步就应当好好反省了，看了文章的男生，劝劝自己的另一半，让她爱惜自己的身体，给予她监督吧，在她月经期好好呵护她，因为那时候她很虚弱。

晚上跑步能减肥吗

晚上跑步能减肥吗?

跑步是一种常见的运动方式，晚上跑步能否减肥呢?其实，把握好跑步的方法，只要坚持下去，其减肥效果指日可待!

为什么晚上跑步能减肥?

1、晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗，所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果，只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步!

2、晚上跑步有促进睡眠更香的作用，只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢，促进身体排毒，对于预防肥胖也有一定的好处。

晚上跑步减肥的注意事项：

1、绝对不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一点就行;

2、跑步的时间要稍微长一点，40分钟左右，中间最好不要休息;

3、跑后回来要站一下.不能马上回来睡觉。

专家观点：

晚上跑步无论从身体本身机能还是从外部环境来看都比早上好，长期坚持下去减肥效果也更明显。但不要忽略了晚上跑步的注意事项，这样减肥才能事半功倍。

跑步能减肥吗

01跑步可以减肥，但是一定每次要慢跑30—40分钟。 因为人慢跑20分钟以内几乎消耗的糖份，而不是脂肪，20—50分钟消耗的是脂肪，50分钟以后是锻炼肌肉的。 快跑也是锻炼肌肉的。

02跑步来减肥，一定要注意时间，时间短了没有效果，时间长了长肌肉腿会变粗，快了也是长肌肉，跑完后做一下拉伸运动，有条件做一下瑜珈。 跑步不要长期跑，一周四次，每次30—40分钟为佳，其他时间可以休息，也可以做一些其他的有氧运动。如健身操、哑铃操、形体舞蹈、有氧拉丁等。

03如果是晚上运动，建议运动前1小时吃饭，不要吃高热量食物，运动后如果实在想吃就吃点低热量水果，如苹果，不能吃榴莲等高热量食物。

在经期可以跑步吗

女性经期跑步对身体有害吗?不少专家学者给出了自己的观点。纳塔利·布朗就在《慢跑者》一书中写道：“我感到在月经期跑步有两个好处：一是能减轻腹痛(也许是由于身体变得比以前好了的缘故)，二是在腹痛特别厉害的时候跑步疼痛会消失。”

跑步运动的创始人之一，肯尼思·库伯可能低估了跑步对妇的好处。他在《新需氧学》一书中写道：“有腹痛病的妇女感到跑步是非常不舒服的。

单是根据常理，她们就该在那几天中暂停锻炼。”并不是每个妇女都同意这个看法。纳塔利·布朗在《慢跑者》一书中写道：“我感到在月经期跑步有两个好处：一是能减轻腹痛(也许是由于身体变得比以前好了的缘故)，二是在腹痛特别厉害的时候跑步，疼痛会消失。

印第安纳大学女子总教练马吉·阿尔博姆认为，参加跑步的大部分妇女在月经期都感觉好一些。她还说，“月经周期不会使身体情况有多大改变。这一周期的某些阶段、使妇女处于更容易从事有效活动的状态。

但是，在日常活动中，这种差别是十分微小的，以致根本看不出来。在月经周期的任何阶段，都应当能够参加田径运动。”

女性经期能跑步吗?专家：经期跑步可减轻腹痛

另外一些调查者报告说，能够从锻炼中得到补益的经期现象决不仅仅是腹痛，克利夫兰的g·j·厄尔德利博士指出：“田径运动员极少有经前紧张的症状，特别是头痛和痛经(行经疼痛和困难这一症状的医学术语)。”

伊瓦林·金德尔博士的看法更进一步。他说，身体情况非常好的妇女，不仅经期不适的情况少，背痛、消化系统功能紊乱、感冒、过敏等情况也会减少，而且也不象以前那么疲劳了，大多数妇女开始跑步之后，都会惊喜地发现自己的耐力有了增加。

一位名叫琼·奇克的跑步者谈到，她一夜要起来三次照顾她的新生婴儿：“原来，我一到下午三、四点钟就没有精神了。到六点钟我就想睡觉，连晚饭也不想做了。跑步使这一切都改变了。我的感觉比以前好多了，使我简直不能相信。”

看来，从中可以得到的教训是：在月经期内也要坚持跑，即使你不大想跑。你也许对这样做的结果感到满意，要是你不满意，随时可以停下来。

​女性来事了跑步有什么危害

来月经期是可以进行慢跑运动的，但是不能进行太剧烈的运动。

一般可以跑步。如果身体能够承受，跑一跑没问题。当然，如果身体实在不舒服，比如一些有痛经问题的女生，连站都有问题，当然不能勉强，好好休息才是正确的。

女性大多时候在月经期间是可以做包括跑步等运动的，但是要挑选合适的运动方式和强度，如瑜伽、太极等进行低强度的运动是可以进行的。尽管跑步不是月经期间的最佳运动方式，但是控制合理的时间范围内进行慢跑还是可以进行的。

不过，此期间的雌激素、黄体素很低，短跑、快跑、长时间跑步等较为剧烈的运动不适宜在月经期间进行。

经期跑步有什么危害

女性经期雌激素，黄体素很低，不宜做过于剧烈的运动，跑步速度过快，运动幅度过大，会抑制下丘脑功能，造成内分泌功能异常，从而干扰月经的形成和周期，出现月经失调，经血量大等危害;而且长期超负荷运动，还会导致子宫脱垂，甚至引起卵巢破裂的危害。

经期跑步减肥效果好吗

经期跑步有减肥效果的。

有的人说经期不适宜进行跑步等活动，但实际上经期是荷尔蒙分泌的自然定律，不少女性虽然这段时期会受黄体素和雌激素分泌影响，出现头晕，头痛，腹痛，情绪焦躁等症状，但并不是每个女性都会出现，因此经期能不能跑步还是要根据个人身体情况来决定。

经期跑步要选择合适的时间，不要在空腹期跑步，也不能吃的过饱的去运动，最佳的跑步时间是在饭后2到3小时，有晨跑习惯的，最好提前半个小时喝一些补充体力的饮料或是吃根香蕉再进行跑步;

经期跑步速度不宜过快，尤其是来月经的第2到4天，经血流出过多，更不适宜进行剧烈运动，以免导致月经周期紊乱，经期延长，经血量增多，甚至加重痛经现象。

跑步能减肥吗

跑步能减肥吗?1、跑前的热身很重要

热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒。热手的方式很多，相信我们在体育课上都多少学习过了。热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，我们也可以根据自己的情况来制定时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。温度很高的时候，比如夏天，那么热身时间可以相对的缩短。

跑步能减肥吗?2、跑步装备很重要

在跑步减肥中装备很重要，这里说到的装备是指我们的着装和鞋子。在运动的过程中如果着装不合适，对于我们的运动效果还是身体健康都有造成影响。过于紧绷的服装，会影响我们的血液循环，对身体健康不好，而且在运动过程中会大量出汗。除了服装以外还要好好买一双鞋子，不能随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，这类鞋子的特殊设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。所以，在跑步减肥中，这些装备很重要。

跑步能减肥吗?3、坚持才有效

做什么事情都不要三分钟热度，跑步也是一样，能否持之以恒才是跑步真正的挑战。人之常情，跑步需要循序渐进，如果坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步，等你下次重拾的时候就必须重新开始了，之前的努力也得打水漂了。选择通过跑步这种方式减肥之后，我们就要每天都坚持下去，时间也要相对控制，每天最少不要低于20分钟。当然，最多也最好是1个小时。跑步能全身减肥，但是需要持之以恒才有效。

跑步能减肥吗

一、跑步对减肥的好处

这是MM们最关心的问题，跑步对减肥的好处可是数不胜数。

1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。

3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。

4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。

二、跑步前的准备

在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。

准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。

三、跑步的各种方式

1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔!

2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。

3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。

四、跑步的时间

1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。

2、时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。

五、跑步后

1、跑步后不要马上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用热水泡泡脚，按摩下大小腿，让肌肉放松下来。

2、跑步后也要注意饮食控制，人在运动后食欲会大增，这时候便要小心了，不要立刻进食，也不要吃高热量的食物，应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。

六、如何预防萝卜脚

又是MM们最关注的一个问题了，很多人运动不瘦反而长肌肉，爱美网小编在此为大家提供一些预防建议。

1、脚跟着地，再由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减肥对踝关节的压力，不会刺激小腿肌肉的生成。

2、跑步时间不够再加上跑步后大吃大喝也会造成萝卜腿，跑步后要做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。

3、跑步初期有人也会觉得脚在变粗，其实是因为经常跑步后，小腿会很疲劳，出现发硬、发僵，有紧绷感，只是错觉而已。

七、跑步消耗的热量

快走(一小时8公里) 555 卡 每小时

慢跑(一小时9公里) 655 卡 每小时

经期跑步能减肥吗 经期跑步多长时间合适

跑步时间要根据自身身体状况和体力允许而定，可以先试试跑20分钟，这个时间比较短，不会让人觉得难以坚持，而且也可以给身体代谢一个转换，呼吸顺畅，不至于感到不适。

跑步能增强性功能

广场舞在我们身边已经很普遍了，除了娱乐也是一种锻练身体的好方法，不过跳这种舞的多是老年女性。而中青年们更多的是参加其它的活动项目，运动对于身体来说是有益的，尤其是跑步深受大家的喜欢，方便、无费用等优势所决定的，对于男性来说也想了解跑步能增强性功能吗?答案当然是肯定的。

看看我们身边，现在加入到跑步的人真是不少，有男有女有老有少，这也是因为跑步的好处多而决定的。跑步这种简单的运动可以提高心血管病以及呼吸等功能的增加，不论是长跑、短跑只要每天坚持都会收到意想不到的结果。跑步能增强性功能吗?也是可以的。长期跑步的人一定会有感觉，身体变得轻盈了，尤其是对于长期久坐工作的人来说跑一段时间就会感觉不那么容易疲劳了，精神比以前好了好多倍，当然性功能也随之增强起来。

不管跑步能增强性功能吗，跑步的好处是非常多的，可以促进身体的排毒，跑一段时间后会发现肌肤变得好了，这就是身体的排毒。现在人们的工作多是以电脑为主，天天坐着工作会导致身体状况越来越差，不运动不仅会让性功能减弱，对于心脏等来说也是有威胁的，长期跑步是一个简单又有效的好方法。

冬天跑步有什么好处 增加免疫力

冬天的时候气温低，衣物穿着也会比较厚重，很多人都不想动，时间长了，新陈代谢会减慢，跑步的时候血液循环加快，冬天长期跑步能促进血红细胞的生成，同时还能增加身体的免疫力的提升，同时可以减少患冬季常见病的可能性；冬天坚持跑步还能提高心肌能力，可以很好的锻炼心肺功能，有利于身体健康。

跑步能减肥吗

1.人们通常会误解身体过重就是脂肪多，其实不是的，肌肉发达也能增加体重，我们减肥的目标就是要除去过多的脂肪。跑步机跑步是有氧训练中一个最简单、有效的方法。它是一项有规则可循的运动，你可以模仿即将参加的比赛环境，要有专一性的规则。跑步的时候增加训练太快，会很容易受伤，因此每周的训练幅度增加不要超过百分之十。

2.跑步之前不要吃一些新的食物或饮料，因为新的食谱会增加消化不良的几率哦，吃饭后过了两个小时再进行跑步吧，这段时间可以把胃内的食物都消化掉。每次进行跑步前用十分钟来进行慢步行走或者慢跑，跑完用也用相同的方法归于平静。

3.跑步是减肥的最佳方法，找适合自己的时间跑步，坚持稳定的速度。要持之以恒，减肥时坚持适量的跑步和配合正确的饮食方法，减肥的效果就能事半功倍哦。

跑步能不能减肥 跑步能不能减肥呢

1.跑姿

首先跑步过程中，上半身应该保持“直”且“前倾”，即有向前冲的趋势，上半身犹如一条斜直线。

“直”即抬头、挺胸、腰背挺直、收下巴、肩膀下沉

“前倾”即两眼目视前方，身体又向前冲的趋势，却又是稳定的

Ps：跑步过程中，上肢除了手臂的摆动，其他部位是相对静止的状态；下肢除了骨盆要与上肢保持向前的状态，膝盖要和脚尖同向，有后蹬的感觉，落地时要轻缓。

2.着地方式

首先根据人体的构造，及跑步中的冲力，为避免脚踝受伤，最好脚掌先着地。当然，也不是任何情况下都必须脚掌先着地，为了适应正确的跑姿，大部分人在这一过程中都很难做到脚掌先着地，所以，为了跑姿的正确，适当的调整也是可以的。

但是，这也只是起初我们在不熟练的情况先不得已才这样做的，为了跑姿正确，并且脚掌先着地，我们应该逐步练习进步：不计速度，在规范的跑姿下慢慢适应、习惯→在规范的动作要领下加速→保证速度与规范的动作。

3.速度

速度的快慢，要看你所追求的目标是什么，不用在意“有经验的前辈”说你应该什么速度，一味的强调速度并不是明智之举，尤其是跑步之初，规范动作才是关键，熟练后才自己决定用什么样的速度来跑步。

1.两者在消耗卡路里及锻炼达到的效果没有太大差别

2.户外跑步成本低；室内（健身房）成本相对较高

3.室外跑步更开阔、氛围更好，跑起来更轻松；室内则较为枯燥

4.室外由于不确定因素太多，意外发生的频率较高；室内相对更安全一点

5.室内外的空气基本是没差别的，所以也不必担心空气污染等问题

所以，不管在哪跑，效果上没什么差别，两者也没有优劣之分，可以根据自己的喜好，坚持下去才是最重要的。

许多人在坚持跑过一段时间后就会感到身体没有什么变化了，就觉得是不是到了平台期了。再继续跑也没什么效果了。

其实，任何运动都可能会出现这种情况，身体是很智能的，当跑步出现平台时，适当的增加跑量或着速度，甚至增加一些其他运动项目，突破这种现象还是很容易的，当然，想要达到更好的效果，饮食上的控制也是很重要的。调整饮食结构，减少热量摄入，都是解决途径。

1.跑鞋

不管室内还是室外跑步，一双合适的跑鞋都很必要。根据进化论的“用进废退”理论，选择跑鞋时，不用功能太多，只要舒适合脚、质量有保证就是一双好的跑鞋。

2.跑步频率

任何运动过后都应该给肌肉足够的时间恢复，所以跑步也不要天天进行，尤其是上次没有休息好或者身体本身就不是的情况下，过于激进，不但得不到训练，反而可能造成损伤。跑后拉伸很有必要，不仅能让肌肉变得更有韧性，还有助于更快的恢复。

3.跑步减肥

关于跑步到底能不能减肥，答案是肯定的，那么，为什么许多人都没能成功呢？像前面说的，跑步也是有平台期的，所以，只要突破瓶颈，跑步减肥也是可取的。