做引体向上能增肌么引体向上增肌注意事项

养生健康

做引体向上能增肌么引体向上增肌注意事项

增肌过程是：训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息——肌肉纤维增粗增强。手臂和背部的肌肉大概需要48小时的休息时间。休息是非常重要的部分，肌肉的增长也仅仅在休息阶段才会进行。如果每天都做，肌肉会得不到休息，如此肌肉不仅不会增长，而且会得不到恢复，变得薄弱无力。

不能因为增肌就一个劲的猛吃蛋白质食物，这样会加重肾脏的负担，导致肾脏病变，其次还会因为热量过多而发胖，还会导致身体钙质流失。

运动人群建议每天蛋白质摄入量为每千克体重1.2g～1.8g。

引体向上能减肥吗引体向上消耗热量大吗

引体向上消耗的热量非常小。

引体向上主要是增肌的，热量消耗对于引体向上而言没有什么用处。50卡的热量，也就是0.05千卡。而60kg的人慢跑一个小时，大概也会消耗375千卡的热量，相当于一个引体向上的7500倍。

引体向上可以练胸肌吗

引体向上可以练胸肌。引体向上属于复合训练动作，人体在做引体向上这项运动时，需要胸肌发力，胸肌长期处于紧绷的状态可以让肌肉纤维变粗，肌肉纤维变粗也就等于提升了肌肉的力量和体积，因此引体向上可以练出胸肌。

引体向上手臂会粗吗粗手臂要选好难度

粗手臂实际上也就是增长手臂的肌肉体积，而增肌则需要适当的训练难度。难度过小，也只能增长耐力，对增长肌肉体积无益；难度太大，完成不了一定数量，同样没有效果。

1.最适合增长肌肉体积的难度为：在该难度下，训练者所能连续做的最高引体向上次数为6-12次。

2.自重条件下，如果难度过大，可以使用弹力带进行辅助训练；如果难度过小，那么可以在腰间绑上负重腰带，进行负重训练。

3.注意：引体向上能连续做10个以上，就可以考虑增加难度了。等超过15个，就必须增加难度了。

一个引体向上消耗的能量做引体向上的好处

1、放松身体：因为做引体向上的时候，身体是和地面垂直的，这样我们的身体尤其是脊椎以及腰腹部位，都处在比较放松的状态，有助于整个身体的放松。

2、增大肺活量：由于在做引体向上的时候，我们的胸廓是打开的，做引体向上在一定程度上能帮助增大身体的肺活量。

3、锻炼肌肉：引体向上是一个多关节的运动，需要很多关节部位的配合。所以做引体向上有锻炼肌肉的效果，同时对肌肉力量也有比较好的强化作用。

训练—饮食—休息的安排难度也要选好

引体向上虽然是自重训练，但是也有难度可以选择，并且，难度对于引体向上十分的重要。

引体向上的难度最好是：在该难度下能连续做的引体向上次数为6-12次。这个难度小，最能增长肌肉体积，并且到肌肉力量也有很好的提升。

如果难度太大，那么会做不到一定的次数，此时可以使用助力带辅助训；如果难度太小，那么无法得到增肌效果，此时可以在腰间负重进行引体向上训练。

训练—饮食—休息的安排优质充足的睡眠

我们已经知道，休息对于肌肉增长多么重要，因此，在做引体向训练时，就需要保证休息的质量。

一个人，无论其他的训练安排多么合理，训练多么辛苦，多能坚持，如果睡不好，睡不够，那么想要肌肉增长，那是非常困难的。在睡眠不足的情况下，身体疲累无法恢复，没有消瘦，已经是不错了，更别谈增肌。因此，做引体向上训练时，一定要保证每天足够优质的睡眠，这样才能更好的增肌。

引体向上和体重有关吗体重太重怎么做引体向上

体重太重的话一直做引体向上为主对健身效果不大，一般都是先做减脂训练，将脂肪减下来，然后再做增肌训练，增强肌肉体积和力量。

在减脂阶段，主要以有氧运动为主，帮助消耗大量脂肪。在训练途中也要适当做一下引体向上等力量训练，帮助增强肌肉，提高基础代谢，增加日常状态下的热量消耗。

体重过重要怎么做引体向上啊

放心，是可以做引体向上的。

做法是以有氧运动为主，引体向上为辅。体重太重的话如果只做引体向上不仅难做，而且对健身效果不大，一般都是先做减脂训练，将脂肪减下来，然后再做增肌训练，增强肌肉体积和力量。但是在减脂阶段，也要适当做一下引体向上等力量训练，帮助增强肌肉，提高基础代谢，增加日常状态下的热量消耗。

总的来说就是减脂阶段主要做有氧并兼做引体向上，减脂以后以引体向上等力量训练为主，有氧为辅。

什么时候要负重

当可以连续做10个以上的标准引体向上动作时，就可以增加重力，进行负重引体向上练习了。

如果你能做连续15个引体向上，那么此时引体向上的力量训练就变成了耐力训练，已经起不到有效的增肌作用。此时必须要增加难度，负重就是其中的方法之一。