养生健康

保护眼睛需必备营养

保护眼睛需必备营养

叶黄素、玉米黄素

长期食用后可保护视网膜黄斑部神经细胞,免于受到病变伤害及退化

食物来源:深绿色的叶菜类如菠菜、芥兰

花青素

减少自由基对视网膜黄斑区的伤害,改善循环不佳所引起的视网膜病变与视觉障碍

食物来源:各种莓类

维生素C

常见的抗氧化营养素,可对抗自由基伤害

食物来源:各式蔬果,如柳丁等柑橘类

维生素D

美研究,经常摄取维他命D食物或维他命D补充剂,可大幅降低罹患老年黄斑部病变风险

食物来源:牛奶、鲑鱼

怎么预防角膜炎

要注意平时饮食营养健康,保护眼睛不仅仅是滴点高级眼药水,从饮食习惯做起更为重要。因为眼睛需要眼泪的滋润,而眼泪中含有多种营养物质,其中最重要的是维生素B2;视物的过程需要维生素A的参与;视神经的传导又需要维生素B族的帮助;预防眼睛的老化需要健康的血管,维生素C和维生素E对此很有帮助。维生素A是我们中国人容易缺乏的一种维生素。

在缺乏维生素A时,眼睛往往感到发干、发涩,容易疲劳,严重时眼白表面干燥、皱缩,甚至导致角膜溃疡。

缺乏维生素B2容易使人口角、唇、舌发炎,也会使眼睛密布血丝、怕光,易流泪。

避免过度用眼,长时间使用眼睛而造成用眼过度,是眼睛疲劳的一大主因。保护眼睛、防止视力伤害、减缓眼疲劳、保证光线适宜、保持正确的操作姿势、保证休息和做眼保健操。当然,保护眼睛的办法还有很多,比如,多吃一些对眼睛有益的食物,像鱼之类的啦。戴合适的眼镜也是关键,还有不要受到外伤。

多吃新鲜蔬菜水果,特别是一些含有丰富维生素a的水果蔬菜,比如胡萝卜、番茄、苹果、橘子等等这些,因为维生素a对眼睛特别有利,多补充维生素a不但可以提高视力,而且还可以治疗夜盲症,并且对于棘阿米巴性角膜炎是非常有帮助的。

眼睛充血是什么原因 眼睛充血怎么办

假如你经常感到眼睛干涩,或者有畏光,血丝,迎风流泪等状况,就要警惕,这说明你的眼睛已经收到伤害,要重视保护眼睛的工作。那么该怎么做呢,当然是多补充维生素A和维生素B,这可是护眼必备的营养元素,此外还可以用枸杞子泡茶喝。

电脑族护眼这样做

1、间歇休息

短暂的休息时间可让眼睛放松,好是离开座位,找一些远距离的目标来看,大约维持大约10秒,稍微地休息一下,对护眼有无穷大的帮助呢。>>>吃什么对眼睛好 保护眼睛需必备七大营养

2、眼球运动

若连续座在计算机桌前一小时,可尝试着做一些眼球运动,例如向上望呼一口气,在将视线移回中间,吸一口气,如此运动约重复三回,后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。

3、眨眨眼

其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的,保持眼部湿润,对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的!很多女性就是因为太专注于工作,导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作,而另眼睛干涩不适。>>>中医养生 10个秘方帮助电脑一族保护眼睛

4、吸口气

吸口气对护眼有帮助吗?事的,其实在吸气时,可加速血液循环,根据调查,很多女性因为太专注盯着计算机,就让呼吸速度变缓,所以要经常提醒自己,保持呼吸顺畅,以放松身心!

角膜炎的有效预防办法有什么

要注意平时饮食营养健康,保护眼睛不仅仅是滴点高级眼药水,从饮食习惯做起更为重要。因为眼睛需要眼泪的滋润,而眼泪中含有多种营养物质,其中最重要的是维生素B2;视物的过程需要维生素A的参与;视神经的传导又需要维生素B族的帮助;预防眼睛的老化需要健康的血管,维生素C和维生素E对此很有帮助。维生素A是我们中国人容易缺乏的一种维生素。

在缺乏维生素A时,眼睛往往感到发干、发涩,容易疲劳,严重时眼白表面干燥、皱缩,甚至导致角膜溃疡。在这些症状发生之前,人的暗光视力已经降低,暗适应能力差,也就是说,从亮处到暗处时很久难以适应。补充维生素A应多吃肝脏、牛奶、蛋黄、绿叶蔬菜、胡萝卜、红薯等。缺乏维生素B2容易使人口角、唇、舌发炎,也会使眼睛密布血丝、怕光,易流泪。

避免过度用眼,长时间使用眼睛而造成用眼过度,是眼睛疲劳的一大主因。眼睛疲劳的一般症状是视物稍久则模糊,有的甚至无法写作或阅读,眼睛干涩、头昏痛,严重时可出现恶心、呕吐等。另外,视疲劳还导致成年人发生近视或提前花眼,各种眼疾也会伴随着用眼过度而来。保护眼睛、防止视力伤害、减缓眼疲劳、保证光线适宜、保持正确的操作姿势、保证休息和做眼保健操。当然,保护眼睛的办法还有很多,比如,多吃一些对眼睛有益的食物,像鱼之类的啦。戴合适的眼镜也是关键,还有不要受到外伤。

上班族用眼过度怎么办

用眼过度有3大视力杀手

成年人如果不懂得保护眼睛,随之而来就会有3大视力杀手,包括白内障、黄斑部病变、青光眼。白内障是一种眼睛晶状体发生混浊的疾病,好发于老年人的身上,另外现代人常在睡前关灯玩手机,黄斑部病变的机率也增近3成。而眼压异常造成罹患青光眼的病例,近年来在年龄方面也有下降的趋势,严重甚至会造成视神经萎缩。

叶黄素抗氧化防视力退化

人体视网膜含有丰富的dha不饱和脂肪酸,多补充些天然抗氧化营养素可以避免视网膜受到氧化伤害,天然抗氧化剂比如:维生素A、c、e,花青素等,都是能帮助减少视力伤害,其中又以「叶黄素」对于护眼最有帮助,叶黄素经临床实验证明,有助于降低黄斑部病变风险,还能够增进视力、保护视网膜、降低白内障风险,加上又比维生素a及胡萝卜素容易被人体所吸收,因此成为护眼产品的必备营养素。

上班族护眼营养素不可少

视力保健与饮食也是息息相关的,比如未能??摄取足够营养素,就会影响到视力发展,除了先前提到的叶黄素等抗氧化剂以外,微量元素如锌、铜、硒也会影响视力好坏,缺乏锌可能会影响到视神经传导等功能,进而容易导致弱视、近视;而铜代谢异常会导致视网膜色素变性而影响视力,硒则是可以帮助延缓细胞衰老,如缺乏容易导致白内障与近视。

叶黄素搭配其他护眼营养素更能让护眼效果相得益彰,像是玉米黄素、山桑子也是有效帮助视力的健康、提升视觉敏锐度的物质,多种营养素的搭配可以加强活化眼睛的健康。

眼睛要健康,营养素必不可少,除了可从水果像奇异果、葡萄、芭乐、橘子、蕃茄,或是花椰菜、菠菜等深绿色蔬菜来获得所需的营养,对于眼睛容易感到疲劳酸涩,或是有近视、常用电脑的族群来说,也可以藉由高含量叶黄素及搭配山桑子等保健食品来维护视力健康。

保护眼睛需要注意一些事情

第一件事:出门不戴太阳镜。美国伊利诺伊大学眼科学教授维奈伊·阿卡鲁博士表示,过多的紫外线照射容易灼伤眼角膜,甚至导致白内障等多种眼部疾病。因此,在户外时,戴上太阳镜、宽沿帽等都能很好地保护眼睛。

第二件事:睡前不洗脸。在外奔波了一天,脸上都是灰尘和病菌,如果你回家直接睡觉的话,很容易导致眼部感染。而且,你如果画了眼妆就一定要记得把眼部清洁干净。

第三件事:空气太干燥。风吹、空气干燥等,会加速眼睛水分流失,容易造成眼干眼涩,建议此时尽量避免用手揉眼睛,适当使用加湿器。

第四件事:忽视畏光症状。美国眼科协会专家安妮·苏默尔博士表示,很多人觉得,眼前有闪光、畏光、疼痛、视物模糊或红肿的现象都会自然消退。然而,这些都可能是身体发出的眼疾信号,如果置之不理,很容易加重眼疾,使视力难以恢复,甚至出现更严重的后果。

第五件事:总滴眼药水。据相关调查发现:一些眼药水可暂时使血管收缩,消除红眼症状,但是炎症依然存在。

第六件事:盯着电脑看。如果长时间盯着屏幕看,极容易导致眼睛干涩、疲劳、近视等多种眼疾。因此,使用电脑、看电视及看手机时都应该经常抬头眺望远方,让眼睛得到休息。

第七件事:洗澡戴着隐形眼镜。

第八件事:游泳不戴护目镜。游泳或修理家具时,最好戴上护目镜保护眼睛。否则脏水、快速飞动的细小物体都可能会伤到眼角膜。

上面的这几件事你是否有几件注意到了呢?如果你想要拥有一双明亮的眼睛,不妨在平时日常生活当中多多注意这些事情吧!

保护眼睛的营养素

高温天气,我们不断为皮肤进行“武装”,作为人体既重要又脆弱的器官—眼睛也需要全方位的保护,下面为大家介绍几种自然界赋予我们的“天然保护镜”。

“弹”走有害光———叶黄素及玉米黄素。

玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中,它们可在眼睛后部的光敏感组织中积累,过滤蓝光保护眼睛。富含叶黄素及玉米黄素的食物有菠菜、洋葱、芦笋、玉米、橙子等。

天然“眼药水” ———β胡萝卜素。

β胡萝卜素可帮助保持眼角膜的润滑及透明度,给眼睛提供“保护膜“。并且能够在体内可以转化为对眼睛同样有益的维生素A。经常在强光以及放射线下作业的人都应加强补充。 β胡萝卜素最丰富的来源是绿叶蔬菜和黄、橘色水果等。

畏光“小助手”——— 维生素B2。

强烈的光线使我们在外面行走时,可能会出现眯眼睛以减轻眼睛不适的现象即畏光。此症状说明应补充维生素B2。其不仅用于修复口腔黏膜,对眼睛的感光也起很重要的作用。视网膜中储存相当多量的游离维生素B2,及时补充可保证视网膜和角膜的正常代谢,起到保护眼睛免受光刺激的作用。一般食物中维生素B2的含量都不算高,但动物内脏、鸡蛋及酵母中维生素B2含量很丰富。

抗氧化“能手”———花青素。

花青素是天然的阳光遮盖物,保护皮肤的同时,也能保护眼睛,抵抗自由基对晶状体细胞的氧化伤害,帮助眼球恢复弹性,双眼暴露在日晒中的人群应加强补充。花青素常存在于深色食物中,如桑葚、葡萄、蓝莓、山楂和茄子等。

秋冬护肤 注意饮食

在选择保养品进行补水保湿的时候,不要忘了多喝水、多食用维生素E和坚果类食物,这样身体能够内外同时兼顾,皮肤才会越来越好。

眼睛对于我们的重要性,不需要多说,我们每个人都很清楚。保护眼睛需要多方面进行,切不可死守一种方法,就想应对眼睛出现的种种问题。

上班族护眼饮食最该吃什么

叶黄素抗氧化防视力退化

人体视网膜含有丰富的dha不饱和脂肪酸,多补充些天然抗氧化营养素可以避免视网膜受到氧化伤害,天然抗氧化剂比如:维生素A、c、e,花青素等,都是能帮助减少视力伤害,其中又以「叶黄素」对于护眼最有帮助,叶黄素,有助于降低黄斑部病变风险,还能够增进视力、保护视网膜、降低白内障风险,加上又比维生素a及胡萝卜素容易被人体所吸收,因此成为护眼产品的必备营养素。

上班族护眼营养素不可少

视力保健与饮食也是息息相关的,比如未能摄取足够营养素,就会影响到视力发展,除了先前提到的叶黄素等抗氧化剂以外,微量元素如锌、铜、硒也会影响视力好坏,缺乏锌可能会影响到视神经传导等功能,进而容易导致弱视、近视;而铜代谢异常会导致视网膜色素变性而影响视力,硒则是可以帮助延缓细胞衰老,如缺乏容易导致白内障与近视。

叶黄素搭配其他护眼营养素更能让护眼效果相得益彰,像是玉米黄素、山桑子也是有效帮助视力的健康、提升视觉敏锐度的物质,多种营养素的搭配可以加强活化眼睛的健康。

眼睛要健康,营养素必不可少,除了可从水果像奇异果、葡萄、芭乐、橘子、蕃茄,或是花椰菜、菠菜等深绿色蔬菜来获得所需的营养,对于眼睛容易感到疲劳酸涩,或是有近视、常用电脑的族群来说,也可以藉由高含量叶黄素及搭配山桑子等保健食品来维护视力健康。

怎样保护视力 饮食保护

食物是最好 的医生。通过饮食调节,也能保证保护视力。

豆腐具有清热解毒、益气和中,生津润燥的功效。在人体因为衰老大量消耗蛋白质的时候进行有利地补充,清热明目。经常食用豆腐能够帮助明目,保护视力。也能帮助润泽皮肤,清热下火。

维生素A是护眼必备物。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素,能够在体内转化成护眼必备的维生素A,能够有效帮助预防眼睛干涩、视力下降等眼部问题。除了胡萝卜之外,还可以多食用像韭菜、红薯、柿子、橘子等等都能帮助保护眼睛。

蛋类中含有丰富的蛋白质,蛋白质是构成眼球角膜、水晶体、视网膜不可缺少的营养成分,一旦缺乏很容易出现白内障、角膜病变等眼周疾病。除了多食用蛋类之外,还有其他含有丰富蛋白质的像肉类、鱼虾、奶类、豆类。

保护视力不能缺乏营养,但是也不能营养过剩。一定要注意在平时的饮食中营养均衡才行。

白内障手术后需要注意什么 术后保护要眼睛

手术后眼睛需要加金属或者塑料保护眼罩,以免误伤手术眼,每日按时换药,注意眼睛有无分泌物,创口有无渗出、缝线松脱等情况。

眼睛痛吃什么好

首先我想说的是眼睛痛,不是吃什么好就能完全解决的。我们应该找出眼睛痛的根本原因,比如说眼睛中是不是进去别的东西了,还是用眼过度了,还是眼睛幻了某种疾病了,结膜炎什么的。找到原因以后,再进若益肽屙行治疗,不用吃什么,你的眼睛也就不会痛了。只是单纯的吃东西,补充营养是解决不了眼睛痛的。

眼睛需要的营养有很多的,比如说维生素A、B2.C,还有一些微量元素,锌硒、钼、铬。。。除去这些还有很多的营养是眼睛所必须的,多多的去网络上收集这些信息,你的眼睛营养这块一定可以保养的很好。

有些营养是保护眼睛,当然有些营养对眼睛就不怎么的友好。比如说,甜品就会助长近视、大蒜等辣味对眼睛就有害等等。平时的时候要注意这些哦。保护眼睛就是平时多多的注意这些,小事情做好了,你的眼睛就保护好了。

视力下降怎么办 滴眼液

平时可以适量地用一些滴眼液来保护眼睛,使眼睛时刻保持湿润,但是要注意,滴眼液的选择一定不能盲目,如果选择了一种不可靠的滴眼液,不但对眼睛没有好处,可能还会伤害眼睛,需要在医生的指导下选择效果良好的滴眼液。

​怎样保护眼睛 电脑族必备的护眼食谱

眼睛干涩、疼痛等等症状,对于电脑族来说,应该都是十分常见的。不过一定要重视这个问题,否则就会导致眼部疾病的产生。那么我们应该怎样保护眼睛呢?其实很简单,食疗就是保护眼睛的一个好方法,那么下面我们就一起来了解下电脑族的护眼食谱吧!

早餐膳食

1、黑豆核桃冲牛奶

现代医学研究表明,维生素与眼疾的发生、视力的好坏有着非常密切的关系。眼疲劳者要注意饮食和营养的平衡,平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。

黑豆粉1匙,核桃仁泥1匙,牛奶1包,蜂蜜1匙。将黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后捣如泥。取以上两种食品各1 匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,每天早晨或早餐后服用,或与早点共进。黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等,营养价值高,又因黑色食物入肾,配合核桃仁,可增加补肾力量,再加上牛奶和蜂蜜,这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等,能增强眼内肌力,加强调节功能,改善眼疲劳的症状。

2、枸杞菊花粥

将枸杞子、白菊花切碎,与糯米一同加水放置30分钟后,再用文火煮制成粥。 养阴清热,补肝明目。

午间营养明目餐:锅烧解毒豆腐块

不管是豆腐还是扁豆,对于健康来说都有着非常不错的作用哦!豆腐在中医的理论中有益气和中、生津解毒的功效,对于呵护眼部健康很有功效。而扁豆则是得到现代医学认证的一种食物,含有大量的维生素A,可以帮助我们保护眼睛。

豆腐1500克左右,扁豆300克~500克,姜丝、葱花、精盐、味精、淀粉、食用油等适量。

做法:

1、将扁豆去掉老筋、洗净、切片后,先用沸水焯一下,然后在冷水里冷却后沥干;豆腐切成小块即可。

2、锅内放入食用油烧热,下豆腐块煎至两面呈金黄色时起锅。

3、锅内留少许底油,放姜丝煸香,然后将豆腐块、扁豆片入锅,再加适量配料、精盐、一起烧至进味,加入味精,用淀粉勾芡,撒上葱花淋入热油即成。

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上班族加班熬夜护眼有术

现在社会压力大,很多人会经常熬夜,那就先做好前期准备,晚饭别吃太饱,白开水可以多喝点。而在熬夜工作的过程中,感到疲倦难熬时,不妨先休息半个小时左右,然后,隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑氧量,还能驱走睡意,让头脑保持清醒。 护眼——必的维生素 晚上加班常会用眼过度,出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题,甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。因此,熬夜时注意护眼是个大问题。 1、VA:素有“护眼之必”之称,是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方,多吃动物肝脏、胡萝卜、西红柿、红薯、菠菜、豌

哪些饮食可以改善近视眼

应多吃大蒜、洋葱、乳制品、动物肝脏。 青光眼:眼压过高导致青光眼,为了减低眼压,每于喝一升半水。要少吃油腻东西,不要喝茶、咖啡、酒,并应完全戒烟. 你在工作中经常使用电脑吗? 眼睛有干涩、血丝、怕光,流泪,甚至红肿的现象吗?如果有,说明你的眼睛已经受到了伤害。眼睛疲倦的原因一般与眼泪的分泌有关,这要引起你的重视,并要加倍保护眼睛,而如果能在饮食中加入一些营养眼睛的食物,是最方便最有效的方法。 维他命A 不用多说,素有“护眼之必”之称的维他命A,是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方,以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及

蟹肉的营养价值 保护眼睛

蟹肉中含有不少维生素,其中是含量丰富的维生素A,它可以合成视网膜视杆细胞感光物质,有利于促进眼睛的生长发育,利于提高视力,预防夜盲。另外,蟹肉当中还含有不少DHA,这种成分不仅对大脑发育有重要影响,而且对视网膜光感细胞的成熟也有重要作用,因此,平常经常食用具有保护眼睛的作用。

角膜炎的饮食保健

1.建立战胜疾病的信心。 2.滴多种眼药水时,两种药水间隔三分钟,避免药水外流影响药物疗效。 3.角膜炎早期,可使用50热湿毛巾进行局部热敷,促进局部血液循环,减轻刺激症状,促进炎症吸收。一旦出现前房积脓,禁用热敷,避免感染扩散。 4.注意局部卫生,不与他人共用毛巾和脸盆,禁用不洁的毛巾擦试眼部分泌物,以免加重感染。 5.避免碰撞眼球,揉眼,俯身用力等动作,保持排便通畅,以免增加眼压,增加溃疡穿孔的危险。 6.保护眼睛不仅仅是滴点高级眼药水,从饮食习惯做起更为重要。因为眼睛要眼泪的滋润,而眼泪中含有多种

7种营养元素保护眼睛

维生素A(β胡萝卜素)。维生素A是构成视网膜感光物质的重要营养素,如果缺乏维生素A容易出现夜盲症。长时间看电子屏幕,会消耗大量的维生素A。所以补充富含维生素A的食物,对保护眼睛相当重要。 B族维生素。B族维生素具有保护眼角膜的作用,当缺乏B族维生素的时候会发生眼部的神经病变,让你感到视力模糊,遇风流泪,怕光甚至眼部炎症等问题。 维生素C。维生素C是生命存在的基础,眼部缺乏维生素C会减弱其对外来刺激的抵抗力,尤其当遇到风和强光的时候。 维生素E。维生素E是一类强抗氧化物,能够应对各种外来刺激。 花青素。花青

角膜炎吃什么好

日常保健 1.建立战胜疾病的信心。 2.滴多种眼药水时,两种药水间隔三分钟,避免药水外流影响药物疗效。 3.角膜炎早期,可使用50热湿毛巾进行局部热敷,促进局部血液循环,减轻刺激症状,促进炎症吸收。一旦出现前房积脓,禁用热敷,避免感染扩散。 4.注意局部卫生,不与他人共用毛巾和脸盆,禁用不洁的毛巾擦试眼部分泌物,以免加重感染。 5.避免碰撞眼球,揉眼,俯身用力等动作,保持排便通畅,以免增加眼压,增加溃疡穿孔的危险。 6.保护眼睛不仅仅是滴点高级眼药水,从饮食习惯做起更为重要。因为眼睛要眼泪的滋润,而眼泪

咽喉炎吃什么食物好 樱桃

补血养颜、温脾暖胃,其中丰富的铁,柠檬酸和维生素C,都有人体必备营养素,它能增强咽喉炎患者的脾胃功能,提高患者的免疫系统。

男人必备营养新知识

一、增加抗氧化剂的摄入 抗氧化剂特别是维生素E,能阻止自由基损伤血管壁,从而预防胆固醇堵塞,有助于对抗冠心病。男士们应多吃粗粮、坚果、植物油、橘黄色水果及蔬菜补充这类抗氧化剂。 二、不必在补铁上动脑筋 男士中真正缺铁者不足1%,因而不必在怎样补铁上费心思。大多数男性要是出现缺铁性贫血,体内将可能隐藏着内脏慢性失血或造血障碍的隐患。若不寻找缺铁的原因而盲目补铁,将会延迟诊治时机。 三、蛋白质应适可而止 为追求肌肉发达,多吃高蛋白食品是当今男性食谱中的时髦。实际上,除了从事大强度健美运动的男子,多数男士并不

老年人眼睛干涩发痒怎么办呢

眼睛是我们的心灵窗口,所以在生活当中我们应该更加注重眼睛保护,尽量不要出现用电过度造成眼睛疲劳干涩等问题,因为如果这种现象得不到缓解,那么对于今后自己的视力都会带来更加不利的影响。 眼睛有干涩、血丝、怕光,流泪,甚至红肿的现象吗?如果有,说明你的眼睛已经受到了伤害。眼睛疲倦的原因一般与眼泪的分泌有关,这要引起你的重视,并要加倍保护眼睛,而如果能在饮食中加入一些营养眼睛的食物,是最方便最有效的方法。 维他命A 不用多说,素有"护眼之必"之称的维他命A,是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方,以胡萝卜及绿

保护眼睛的十种营养

1.维生素E 维生素E也是抗氧化物,植物油例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等、坚果类例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等、小麦胚芽,都是维生素E的良好来源。 不过提醒大家,要控制油的摄取量,以吃饭的瓷汤匙为单位,一天至多两汤匙。坚果类的能量也不低,每天最多只能吃两把。坚果类尽量不用盐炒、不加糖。 2.类胡萝卜素 β胡萝卜素对眼睛健康的贡献不可忽视。 类胡萝卜素的来源,包括深黄、深绿和红色蔬果,如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到,如菠