让你狂瘦的10个减肥常识

让你狂瘦的10个减肥常识

一、为什么要减肥? 为什么要减肥?因为你想要一个更积极的人生，所以你想要由自身先做出积极的外观，进而有其行为出来。

二、吸收别人的经验 吸取别人的经验，让你事半功倍;多方面尝试，开创生命的另一个契机。人该豁达的接受所有的可能性，减肥将变成一件趣味的事。

三、过积极的人生 在书堆中找到一句话作为一生的勉励，以随时鼓励自己过一个积极的人生。

四、忌糖与忌油 减肥最简单的两大指标：忌糖，忌油。减肥者，并不是一个清教徒，但必须过一段清教徒式的生活，在其中找寻心中的那个平衡杆：生命不太过，也不要不过。浅尝即止，生命才会水到渠成。

五、寻找减肥之友 寻找减肥之友，贡献自己的力量，并由别人的经验中，获得一些力量，但最重要的是一种互助的好精神在滋长。

六、基本的回归 减肥的方法，大家多多少少都懂一些，无论你是减或不减，要一个人将自己既知的减肥方式彻底的执行，却相当的不容易，这些方法有时候是没什么玄机的，一些很基本的方法，我们却往往做不到。所以人须要回归一些基本的方法，而彻底的落实执行，你将会发现有些事情做起来轻易的多，而且你有了整顿自己的新精神。

七、什么时候开始都可以 在减肥的长期抗战中，我们遭遇著每日欢喜与不欢喜，我们为了一天多吃一块蛋糕而有罪恶感，我们为了不能吃眼前的一块蛋糕而郁卒，情绪起起伏伏，为了多吃少吃，心情在那跌停板。不要因为情绪而影响了你的大计，昨天多吃了，今天就少吃些，减肥的计划是向前看，不要因昨日的得失而影响心情。

八、倾听身体的声音 我们要当韧度高的芦苇，聆听身体的声音，除了鞭策它，我们也要适时的给它安慰，跟身体做良好的公关。身体是聪明的，它了解你为它做的一切，它会表现给你看的。

九、让减肥有幸福的感觉 如果你把减肥当作一百公尺的赛跑，你会很容易就放弃;但是如果你把它当作耐力赛，当一段路分做好几站，沿途欣赏每一段的风景，你将发现自己不再减肥减得那么辛苦，路不一定要直直的走，才能到达终点，边走边想，或许可以走的更有效率。

十、别给自己借口 别给自己借口，大多人都败在借口之上，有奋斗，才有真实人生的喜悦。

八大减肥常识

控制饮食

减肥常识一：当停止减肥后，如果不在控制饮食，过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累，迅速填补脂肪损失的空间，使体重反弹。还有，减肥者的心理疃也起到很大作用。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦，一旦取的一点成绩就从此放松要求，大吃大喝，体重迅速上升，结果体重反复增减，破坏了机体原有的平衡，更容易发胖。

补充钠盐

减肥常识二：限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩，产生胃痛的感觉。晕眩。可使身体失去大量的钠盐，而钠和水在维持血容量和血压中十分重要，血压下降。沮丧，抑郁。很多节食者会感到心烦意乱，情绪不佳，因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡，血糖过低所致。缺乏钙质或维生素也导致情绪低落的原因。疲乏无力过低碳水化物的节食法，因为身体被迫燃烧太多脂肪，甚至动用了较多的蛋白质，导致体制下降。

注意零食

减肥常识三：零食包括膨化食品、硬果类食品，如水果、果脯类、冷饮等。膨化食品的体积较大，香脆可口，但是一般都要过油，因此含油量很高。硬果类食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。体积小，口感好，饱腹感强，但是他们本身含有大量的脂肪，产热量很高。水果、果脯、冷饮等含有较高的糖分，摄入太多也会导致热量超标。当看电视、读报时吃这些零食，结果不知不觉就摄入了极高的能量，虽然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的总热量已经超过需要，减肥效果欠佳的原因就在于此。

五谷杂粮

减肥常识四：主食就是五谷杂粮，它们负责人体需要的大多数能量，如果过多就容易转化的脂肪在体内存储，但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良，副食可分为纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类，蔬菜产热很低可以放心使用，而后几种脂肪含量较高，在少食的同时，自然就需要多吃副食来的到每日必需的能量，因此单纯少吃主食并不能减肥，关键还是注意限制每天摄入的总热量。

减肥常识五：不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖，甚至影响健康。首先，一个人涂过不吃早餐，到中午就会产生强烈的饥饿感，而空腹时身体内存储能量的保护功能增强，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饥一顿饱一顿，将影响体内饥饱中枢的精细调节，非常不利于减肥，其次，不吃早餐是发生胆囊节食的主要诱因之因，三，不吃早餐使人体在上午没有充足的能量，大脑缺氧能量而无法正常工作。简单问你几个问题~~你下定决心减重了吗??在减重的同时你的健康呢??

多吃水果

减肥常识六：每天三餐只能吃水果，如苹果、橘子、西瓜等，不吃粮食、肉类、和油脂类，一但饥饿就吃各种水果，由于水果中除了多量的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维以为，没有更多的营养，这样减肥对身体是非常不利的。

经常运动

减肥常识七：运动时间最好是每次半小时以上为最佳，而且你运动久了记得要放松肌肉，不然会越来越粗壮! 坊间减重课程琳琅满目，诉求的重点难免强调“快速、有效”，成功的实例活生生的展现在消费者的眼前，但是失败的案例却静悄悄的消失在无声无息间，选择或使用这些减肥法时，您是否曾以科学的角度来探讨这些方法的成功率与原因?综观各式减重法，可分为三类，第一类为“贵族型减重”：花下大把银子，立定减重心愿，寻求美容中心的服务。第二类为“贫民型减重”：不断找寻节食减重秘方，哪里有减重食谱，不惜千里跋涉一定要弄到手试试 。第三类为“健康型减重”：各大医院所开立的减重班，兼顾有效及健康，将学理与实际结合，让您也能当个减重专家。

控制减重速度

减肥常识八：正确的减重速度每星期约一公斤，若以此速度减重三个月可减十二公斤，是不是很令人心动!不过请别忘了持之以恒才是永久之道。您已经准备好迎接美丽的夏日阳光了吗?或是您已决定要加入减重的行列?请张大眼睛慎选减重方法，减了体重可不要失去健康记住一天的热量控制要 1000卡~1500卡的热量避免掉超低热量节食：(800大卡之内)时间长会导致低血压、怕冷、皮肤干、便秘、情绪不稳等。

10个美白常识让你变白

1、避免在早上10点至下午2点外出

想要美白?想要自己更加的漂亮，肌肤更加的细腻?那这一共有10条美容常识，你一定要遵守，就算它再怎么难做，你也要一一都按照规定做到，否则的话想要美白，门儿都没有。

如果不是一定要外出，避免在早上10点至下午2点出去，因为此时阳光中的紫外线最强，对肌肤的伤害也最厉害。

2、使用防晒产品

每次曝晒于阳光下，应及时使用防晒产品，而且每隔2-3小时再擦一次。此外，即使在水中一样会晒伤，所以喜欢戏水或潜水者，需使用防晒系数高且具防水效果的防晒品。

3、巧妙洗澡

以轻松的动作擦拭身体之后，以温水将泡沫冲洗干净，再以冷水冲淋，并可抹些身体的护肤品。或用毛巾包裹冰块，冰镇在发热的肌肤上，减缓燥热不舒服的感觉。

4、将西瓜皮冰敷在晒红的皮肤上

天然西瓜皮含有维他命C，可以镇定、温润皮肤;天然芦荟也具有同样效果，取出中间芦荟质敷在肌肤上，有消炎作用，又具有凉快清爽功用，改善肌肤发红现象。

5、舒缓紧绷的身心

生活压力会带来肌肤的不适，长期处于压力下肌肤需要特别的照顾，在夜晚聆听轻松愉快的音乐，在大自然的乐声中做好美白保养并净化心灵，舒缓疲惫的身心。

6、不要摄取含有人工食品添加剂的食物

健康人的内脏会维持代谢正常，让黑色素顺利排出。而食物中过多的人工添加剂会造成内脏的负担，造成黑色素沉淀，形成黑斑、雀斑等。

7、并非所有皮肤抗日晒的程度都一样

通常白皙皮肤比深色皮肤更容易被阳光灼伤，依据自己将在紫外线照射情况下停留时间的长短，来选择相应防晒指数的防晒品。

8、紫外线长期照射，会导致白内障或慢性眼炎，甚至眼角膜受损

保护方法是戴上紫外线滤镜：有透明或深色滤镜片。眼部防晒品和化妆品也能避免眼睛四周受到阳光的损害。

9、日晒前避免服用某些荷尔蒙药物或糖精

因为在接触紫外线后，这些成分会引起皮肤黑色素加深。

10、日晒前最好避免用柠檬、芹菜、黄瓜等蔬菜敷脸

因为这些蔬果含有某些成分，很容易在吸收阳光紫外线的同时引起色素沉淀。

饮食减肥，五种早餐一定要远离

减肥常识1：烧饼油条

在饮食减肥过程中MM们都知道一定要吃早餐，有利于健康减肥，可是早餐也有不能吃的，比如说烧饼油条，这是最为传统的中式早点，看起来简单，可是油条含有的卡路里却特别高，每根油条有220，而且油脂含量还严重超标，还会产生致癌物质，这样的早餐如果经常吃，那么肥胖是一定的，所以说这样的早餐在减肥期间一定要远离。

​减肥常识2：西式早餐

西式早餐在饮食减肥过程中也是不能多吃的，比如说西式早餐中的油炸鸡翅，薯条等，也同样是油炸类食品，油量超标，不但营养不够身体所需，而且还会阻碍减肥的速度。

减肥常识3：零食早餐

零食早餐更是一些上班族MM们的最爱，简单省事又省力，可是早晨处于半脱水状态此时再吃干的零食是不利于吸收的，而且吃后会很快就有饥饿感的，血糖水平也会明显下降，这样不要说减肥了，还会造成营养不足，体质下降，甚至还会引起疾病。

减肥常识4：水果、蔬果汁

水果，蔬果汁做早餐，看起来不错，既能直接吸收，提供身体所需的能量，而且还含有丰富的纤维，有利于清肠排毒对减肥确实有效，可是这样长久下去却不能满足一个上午所需的能量，那样只会导致中午吃更多的食物，摄取更多的热量，那样就只会发胖了。

减肥常识5：方便面

方便面做早餐看起来更简单，可是大家也知道方便面是最不健康的食物，因为方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且汤粉多含味精，对身体健康不利，而脱水蔬菜不但不能提供维生素和纤维，还容易导致便秘，对于减肥一点作用也没有。

减肥人士必知的减肥常识

减肥，减肥，这个口号一直喊个不停。现在很多男士也加入到了减肥的行列。正处于减肥状态的你，下面这些常识不可不知啊!

减肥人士必知的减肥常识

要吃早餐

减肥常识1：不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖，甚至影响健康。首先，一个人涂过不吃早餐，到中午就会产生强烈的饥饿感，而空腹时身体内存储能量的保护功能增强，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饥一顿饱一顿，将影响体内饥饱中枢的精细调节，非常不利于减肥，其次，不吃早餐是发生胆囊节食的主要诱因之因，三，不吃早餐使人体在上午没有充足的能量，大脑缺氧能量而无法正常工作。简单问你几个问题~~你下定决心减重了吗??在减重的同时你的健康呢?

控制饮食

减肥常识2：当停止减肥后，如果不在控制饮食，过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累，迅速填补脂肪损失的空间，使体重反弹。还有，减肥者的心理疃也起到很大作用。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦，一旦取的一点成绩就从此放松要求，大吃大喝，体重迅速上升，结果体重反复增减，破坏了机体原有的平衡，更容易发胖。

补充钠盐

减肥常识3：限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩，产生胃痛的感觉。晕眩。可使身体失去大量的钠盐，而钠和水在维持血容量和血压中十分重要，血压下降。沮丧，抑郁。很多节食者会感到心烦意乱，情绪不佳，因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡，血糖过低所致。缺乏钙质或维生素也导致情绪低落的原因。疲乏无力过低碳水化物的节食法，因为身体被迫燃烧太多脂肪，甚至动用了较多的蛋白质，导致体制下降。

注意零食

减肥常识4：零食包括膨化食品、硬果类食品，如水果、果脯类、冷饮等。膨化食品的体积较大，香脆可口，但是一般都要过油，因此含油量很高。硬果类食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。体积小，口感好，饱腹感强，但是他们本身含有大量的脂肪，产热量很高。水果、果脯、冷饮等含有较高的糖分，摄入太多也会导致热量超标。当看电视、读报时吃这些零食，结果不知不觉就摄入了极高的能量，虽然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的总热量已经超过需要，减肥效果欠佳的原因就在于此。

五谷杂粮

减肥常识5：主食就是五谷杂粮，它们负责人体需要的大多数能量，如果过多就容易转化的脂肪在体内存储，但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良，副食可分为纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类，蔬菜产热很低可以放心使用，而后几种脂肪含量较高，在少食的同时，自然就需要多吃副食来的到每日必需的能量，因此单纯少吃主食并不能减肥，关键还是注意限制每天摄入的总热量。

经常运动

减肥常识6：运动时间最好是每次半小时以上为最佳，而且你运动久了记得要放松肌肉，不然会越来越粗壮! 坊间减重课程琳琅满目，诉求的重点难免强调“快速、有效”，成功的实例活生生的展现在消费者的眼前，但是失败的案例却静悄悄的消失在无声无息间，选择或使用这些减肥法时，您是否曾以科学的角度来探讨这些方法的成功率与原因?综观各式减重法，可分为三类，第一类为“贵族型减重”：花下大把银子，立定减重心愿，寻求美容中心的服务。第二类为“贫民型减重”：不断找寻节食减重秘方，哪里有减重食谱，不惜千里跋涉一定要弄到手试试 。第三类为“健康型减重”：各大医院所开立的减重班，兼顾有效及健康，将学理与实际结合，让您也能当个减重专家。

其实减肥常识还有很多，小编在此就不一一列举了。减肥是个循序渐进的过程，也需要毅力的支撑。

4个减肥常识健康助瘦

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法如跳舞、运动、饮食、瘦脸果等，设法纠正肥胖，目前最常见且比较有效的减肥方法就是饮食减肥，健康的饮食不但能增强身体的免疫力，还能达到减肥的效果，可谓是两全其美。为了方便大家对于健康饮食的减肥方法有所了解，下面就为大家做下详细的介绍，希望对您有所帮助。

1、科学安排一日三餐

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

2、高蛋白减肥

加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

3、控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

4、多喝豆浆巧减肥

豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖。经常饮用 鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减 肥的作用。

最有效的大蒜减肥法让你狂瘦不停

大蒜具有减肥奇效

1.大蒜的减肥神效已被证实

大蒜不仅能够起到很好的调味作用，而且对减肥、美容、健康都有不错的效果，因此建议大家在日常生活中要积要积极摄取。为了证明大蒜具有减肥作用，韩国一家研究所曾做过相关实验。

实验将小白鼠作为对象，分成两组，一组食用的是只含有高脂肪的饵料，另一组食用的是拌有蒜汁的高脂肪饵料。结果，一组小白鼠的体重每日增加了0.2克，而第二组小白鼠每天的体重增长量仅为第一组的45%，即0.09克左右。

2.多吃大蒜有益人体健康

大蒜除了具有很神奇的减肥作用外，还可以增进人体健康。大蒜中某些成分，可以降低胆固醇和血压，对心血管疾病的治疗有很显著的效果。

3.女明星偏爱大蒜

大蒜的神奇功效曾被不少女性证实过，歌手张含韵、塑身女皇郑多燕，都是大蒜减肥的受益者。张含韵和郑多燕在介绍自己的减肥心得时，都曾提到过大蒜，并极力将这种方法推荐给众减肥朋友。

要想成功瘦身，均衡营养很重要

如果想瘦得漂亮，均衡摄取各式各样的食材是相当重要的，蔬菜和水果、肉类和鱼、贝类，还有葱姜蒜和香辛料等。只有各种营养摄入的均衡，加上不会长肉的烹饪方法，才能最终拥有人人羡慕的完美身材。只吃一种食物来减肥，简直就是天方夜谭，单一的食物不仅会造成营养失衡，长期下来，还会导致人体营养不良，是不利于人体健康的。

也许很多人不爱吃大蒜，因为它的味道太刺鼻，尤其是上班的时候，如果吃了大蒜，整个房间都会变得非常难闻，在这里郑多燕曾给出了一个很实用的建议，为了避免吃过大蒜口气过重的问题，可以用黑蒜来代替大蒜，黑蒜是用大蒜发酵制成，通过发酵提升了抗氧化作用，同时也大幅抑制了味道，减肥效果会更好。既然这么多人都曾在大蒜的帮助下，圆了自己瘦身的梦想，你也赶紧尝试一下吧。

瘦身牢记六个减肥常识

NO1.“早上吃早饭了吗”“没有!”这好像是办公室里经常出现的一段对话，后面还有一句可能就是减肥呢。但是你是真的不知道，早上不吃饭会导致发胖的吗?早餐对减肥和健康有着很重要的地位。如果不吃早餐，你这一早上该怎么面对你繁忙的工作呢，到了午餐时间就大吃特吃，一边吃一边说饿死我啦，得了，又吃回来了，而且你会吃下比平时更多的东西，影响减重的效果，肠胃也不会全部吸收，导致脂肪堆积。

NO2.亲为了你自己，请不要盲目节食了，节食的确是瘦身之道，但是盲目节食的关键不在于你少吃了多少东西，而是你吃了什么东西。也许你是节食减肥了饿的捂着肚子，但是可能就是你吃的东西，才是你体重增加的原因。所以。减肥食谱变的合理才是真理，才会使减肥有效果。

NO3.对于肥胖每个人的看法是不一样的，男人可能会说女人为减肥所做的，所有事情都是没事找事自讨苦吃，但是在这个以瘦为美的时间，胖就是等于不美。苗条的身材是爱美的女人一直都要进行到底的事业和目标，是女人的自信心。如果你有了以上我所说的这些你也是这么看到减肥的，那么我恭喜你，你离减肥成功又进一大步，在减肥这件事上，你的态度决定着你瘦下来的机率。

NO4.一定要多吃蔬菜水果杂粮，因为纤维素可以吸收水分，因此可以让食物残渣膨胀变松，让人产生饱腹感，控制食欲。

NO5.生活中少吃油炸，膨化食品、经常熬夜等。不要小看这些小事情，都会影响到你减肥的效果。对于正在减肥的你还是要控制一下自己的嘴比较好，永远不要抱着只有这一次，只吃一点点的心态哦。

NO6.减肥被女人看作是尤其重要的一种事情，它可能让你成了拒绝喝酒、吸烟、聚会的借口，但是我是真心的希望，它不是的找借口的理由，而是你心底最初的愿望，那就是瘦下来，瘦成小妖精。