奇亚籽热量高为什么能减肥 奇亚籽什么人不适合吃

奇亚籽热量高为什么能减肥 奇亚籽什么人不适合吃

奇亚籽中含有大量的维生素、纤维素、脂肪酸等成分物质，对于肠胃不好者来说，食用之后容易加重其胃肠道负担，导致其腹痛、腹泻以及便溏等不适症状发生，对人体的健康造成伤害。

奇亚籽中含有大量的易过敏成分，食用之后可能会导致容易过敏的情况发生，所以易过敏人群，是不建议吃亚麻籽的。

低血压的患者不建议吃奇亚籽，因为奇亚籽属于降血压茶，饮用之后可能会出现舒张压偏低的情况，不利于低血压的患者。

奇亚籽脂肪含量高为什么还能减肥

通过减少人体热量的摄入，增加自身热量的消耗就是减肥的本质，奇亚籽虽然热量高脂肪高，但一次进食的奇亚籽量很少，平均算下来摄入的热量的就不多了。

而且奇亚籽成分中不饱和脂肪酸占总脂肪含量的80.5%，这种物质能使胆固醇酯化，降低血中的胆固醇和甘油三酯，每次只是少量摄入奇亚籽，对人体脂肪热量增加影响不大。加上奇亚籽浸泡后析出的凝胶状物体能产生较强的饱腹感，因此合理吃奇亚籽能起到一定的辅助减肥效果。

奇亚籽怎么吃减肥效果好

奇亚籽最常见的就是直接泡水吃，取适量奇亚籽用温开水浸泡搅拌开，等其变粘稠即可食用，奇亚籽浸泡之后会析出大量胶质，食用后能起到较强的饱腹感，这样能控制其他高热量食物摄入，对减肥有一定帮助。

减肥期间非常适合吃一点沙拉，热量低又健康，而在制作沙拉的时候还可以加入适量的奇亚籽，这样既能增加沙拉的营养价值，同时饱腹感会更好，食用后能加速身体毒素排出，非常有利于减肥。

奇亚籽怎么吃才能减肥 吃奇亚籽胖了是为什么

考虑奇亚籽或其它热量食物食用过多。

如果在吃奇亚籽减肥的时候，食用过量的话，可能减肥效果并不会很明显，因为100克奇亚籽的热量大约是486大卡，热量是非常高的，因此奇亚籽的摄入不宜过多，另外用奇亚籽减肥期间，饮食要清淡低热量，如果吃高热量的烧烤、蛋糕等食物的话，也是有长胖的风险的。

奇亚籽脂肪含量高为什么还能减肥 奇亚籽每天吃多少合适

建议20-30克即可。

奇亚籽主要是由膳食纤维、蛋白质、维生素、脂肪及其组成成分等营养物质构成的，合理进食后对人体会有辅助减肥、润肠通便、增强免疫的效果，不过考虑奇亚籽热量较高，吃多了会导致热量摄入增加，加重肠胃消化负担，甚至还可能产生腹胀、消化不良、发胖等现象，因此建议奇亚籽每天吃20-30克，分次食用是比较妥当的。

长期吃奇亚籽的危害 吃奇亚籽能减肥吗

根据情况看。

虽然说奇亚籽适合减肥的人群食用，但奇亚籽本身并没有减肥的作用，而是依靠增加饱腹感，减少其他食物摄入，从而使得摄入的热量低于人体日常所需的热量来达到减肥目的。

要是过量食用，或者在吃奇亚籽的同时，没有控制其他饮食摄入，又没有及时通过运动来将多余的热量消耗时，则不能达到减肥的效果，所以吃奇亚籽是否能减肥，需要根据个人的饮食习惯及生活方式来看。

奇亚籽减肥的正确吃法 喝一周奇亚籽能瘦多少

因人而异。

减肥最重要的是需要控制热量的摄入，如果喝了奇亚籽热量摄入已经足够，再吃其它食物的话，是起不到减肥作用的，因此建议在减少饮食热量的基础上，增加适当的运动，通过低热量的饮食和运动的消耗，一周瘦1-3斤是可以的，但如果只靠吃奇亚籽，不运动，饮食不调整，那么一般没有什么减重效果。

奇亚籽蜜减肥有效吗 减脂期可以吃奇亚籽吗

可以吃。

减脂期间是可以食用奇亚籽的，但是只能适量食用，奇亚籽虽然是具有一定辅助减肥的功效，但是其本身的热量还是很高的，一般来说100g的奇亚籽热量是在456大卡左右，属于热量很高的食物，所以减肥期间是需要适量食用的。

奇亚籽怎么吃才能减肥

奇亚籽泡水后会析出大量的胶质，从而产生较强的饱腹感，人体食用后会起到减少进食的效果，将少量奇亚籽放入杯中，水烧开后倒入杯中，略微搅拌，等降到适宜温度即可饮用，一次只吃几克奇亚籽，热量摄入不高，不用担心会吃胖。

如果觉得奇亚籽单吃味道一般的话，可以将奇亚籽和沙拉拌着吃，作为辅食的水果沙拉或蔬菜沙拉加了奇亚籽后不仅味道更丰富，在减肥期间作为晚间代餐也是可以的，这样也能起到不错的减肥效果。

奇亚籽嚼碎还是不嚼 喝奇亚籽对身体有什么好处

奇亚籽的膳食纤维含量是十分丰富的，适当的食用能促进肠道蠕动，加快食物的消化吸收，从而减少肠道中的废弃物，对便秘人群来说是十分有助益的。

虽然奇亚籽热量很高，看上去并不适合减肥期食用，但是一次只是少量食用并不会造成体内热量增加，奇亚籽经过泡水后，会析出大量的胶质，食用后能为人体提供较强的饱腹感，因此减肥人群适当的食用奇亚籽是可以起到辅助减肥的效果的。

奇亚籽食谱 最新的妙瘦趋势

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漂洋过海而来

奇亚籽是鼠尾草的种籽，起源于墨西哥南部和瓜地马拉，早从西元前3500年就已有人们食用的纪录，还曾经是阿兹特克人和玛雅人的主食，传说中阿兹特克战士外出狩猎、战斗时，就是仰赖奇亚籽补充体力。如今欧美国家鼓励民众多吃坚果、种籽以摄取好脂肪，因此也带动了奇亚籽风潮。

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减肥作用

高纤易饱、好脂肪、且有蛋白质是奇亚籽的特性，食用之后再少食其他食物确实能达到减肥的目的。100克奇亚籽含有37.5克的膳食纤维，其中，泡水后膨胀并产生黏胶状物质的部份属于水溶性纤维，有助延缓血糖上升速度;而更多的是非水溶性纤维，在水中不会溶解、吸收，几乎可完整通过消化道，因此不但能增加饱足感，还有调节肠道机能的作用。

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奇亚籽怎么吃

由于奇亚籽本身几乎没有味道，直接生吃、泡水喝，或加入早餐牛奶、豆浆当中食用即可，可以避免摄入多余的热量。

奇亚籽食谱

1、直接泡冷水或温水，放置一会儿略成胶状，可直接饮用或加柠檬。

2、加入早餐麦片、牛奶、豆浆中食用。

3、将奇亚籽洒一些在果酱中，用以抹吐司还可增加口感。

END

注意事项

尽管奇亚籽是一种健康食物，但是有些人不适合吃它。

1、由于纤维含量高，奇亚籽下肚后容易产气或感觉腹胀不适。

2、对芝麻或芥菜籽过敏的人，可能同样对奇亚籽过敏。

3、除了减肥外奇亚籽还有一定的降压功效，因此有低血压的人不宜经常食用。

奇亚籽热量那么高为什么能减肥

主要有以下原因：

奇亚籽的热量是比较高的，每100克的奇亚籽中，大约含有436大卡左右的热量，相对于生活中很多食物来说，奇亚籽的热量是比较高的，但同时奇亚籽含有高膳食纤维比较高，进入人体之后增大食物体积，提高食物高黏性，从而起到减缓餐后血糖上升速度，并提升饱足感，有利于血糖控制和减少对甜食的渴望，减肥对高热量食物的摄取。

其次就是膳食纤维素不含热量，也不会造成血糖上升，还能被肠内好菌当作食物，适量食用可以促进人体肠胃蠕动，有利于消化和通便，帮助排出体内脂肪和废物。

最后奇亚籽富含蛋白质，有助于增加饱足感，对于零食的渴望程度还能降低60%，有助减肥者减少摄取淀粉类食物，这就是为什么奇亚籽热量高，但对减肥具有促进作用的原因。