颈椎病的最好运动方法

颈椎病的最好运动方法

生命在于运动，适当的运动可以让你的身体更加的健康，还可以辅助的治疗一些疾病。那么颈椎病如何锻炼呢?颈椎病是当今社会常见的、高发性的疾病之一，给我们的健康带来了极大的威胁。下面我们就为大家介绍一下颈椎病的最好运动方法。

1、疾走或者慢跑

轻松的疾走或慢跑，是一种全身都参与的运动。通过有节奏的肌肉交替收缩和舒张，锻炼了脊柱关节的平衡和协调能力，提高肌肉耐力。慢跑时所供给的氧气较静坐时多8~12倍。同时，慢跑运动可使人体产生一种低频振动，让血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力。对于长期伏案工作的人可以有效缓解肌肉疲劳，改善局部血液循环，舒缓紧张情绪。相对颈椎病患来说，疾走更应该提倡，它的效果不比慢跑差，而运动时对脊柱各关节的冲击要比慢跑小得多。

2、骑自行车

自行车在我国是一种很普通且十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼。还可提高神经系统的敏捷性，预防大脑老化，并可使下肢髋、膝、踝3对关节和颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、韧带得到相应的锻炼。

3、游泳

游泳时，人体与阳光、空气、水发生接触，对促进新陈代谢、扩张皮肤血管、增强身体抗病能力大有益处。游泳也是一项全身运动，除有助于减肥、塑造形体外，还可预防治疗颈椎病。游泳时，因为需要换气，颈部要从水而努力上抬，使头邡露出水面呼吸，同时双手交替前探，用力划水。这样的动作会使颈背部的肌肉加倍做功，同样是与平时姿势相反的“非正常运动状态”。由于水的阻力是空气中的20多倍，因此游泳是非常充分的锻炼，这样不仅缓解了平时单调的伏案动作导致的颈部肌肉紧张不适，而且加速了血液循环，舒缓疲劳。

颈椎病用针灸可以治好吗

颈椎病的治疗，首先考虑到保守治疗，大多数患者可以使症状得到缓解和改善，而针灸就是有优势的一种疗法。只是颈椎病的类型较多，病变的类型及程度直接关系到针灸的疗效，一般情况下，颈型颈椎病是症状最轻的一种，此时针灸疗法的效果最佳。另外，针灸疗法对于神经根型以椎动脉型颈椎病也能取得较为理想的效果。

但是并不是每个人都适合针灸疗法，所以最好是检查一下，看看自己适合哪种治疗方法。除此之外，还有其他方法治疗颈椎病：

1、口服药物治疗：住要用于缓解疼痛、局部消炎、放松肌肉治疗，对于伴有四肢无力或麻木的患者来说，还可以使用神经营养药物辅助康复，促进受压神经的恢复。

2、牵引治疗：能够缓解患者身体不适症状，是治疗颈椎病最为常见的方法，同时也能起到一定治疗效果，尤其是神经根型、颈型、交感型颈椎病患者的首选疗法。

针灸等保守疗法比较适用于病情较轻的患者，但如果病情较重时，可以通过微创的方法治疗颈椎病。

长时间的看书写字姿势不正确，导致很多青少年都有轻微的颈椎病。我们平时可以适当的做一些保护颈椎的运动来预防颈椎病，毕竟得了颈椎病也是很折磨身心的。有孩子的也要督促孩子，让他们保持良好的习惯。平时少玩电脑，多出门走走，有利身心。

颈椎病的最好3种运动

1、疾走或慢跑

疾走或慢跑是一种全身都参与的运动，能够有效的调节肌肉的收缩和舒张，锻炼脊柱关节等部位的平衡和协调能力，对于颈椎病的恢复有所帮助。

2、骑自行车

正确的骑自行车，能够改善兴奋能力和耐力，对颈部、背部的肌肉力量有所提高，从而在一定程度上减轻了颈部的受力，可缓解颈椎病人的疼痛等不适感。

3、游泳

游泳是一种锻炼身体肌肉和肺活量的运动，对于颈部和背部的肌肉力量有不错的锻炼，从而减轻了颈部椎体的受力和椎间盘的受压，对于颈椎病的恢复有所帮助。

治疗颈椎病的方法有哪些

1.自行恢复治疗

绝大多数颈椎病患者通过姿势调整、特别是睡姿调整，适当休息以及正确的颈肩背部肌肉锻炼就能恢复健康或是大幅度缓解症状。

2.自我运动治疗

各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，可开始医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固疗效。症状急性发作期宜局部休息，不宜增加运动刺激。有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，特别是颈椎后仰运动应禁忌。椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度要适当控制。

以下运动每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。

①颈部运动

通过运动我们的颈部同样可以解决颈椎病，让我们看一看如何实行吧。

头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

②摇动上肢

左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

③抓空练指

两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次 颈椎病。

④局部按摩

按摩颈椎是治疗颈椎病最好的方法之一，通过按摩颈椎能够让颈椎更加舒缓，让我们看一看按摩哪些地方吧。

可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

⑤远道点穴

在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。

⑥擦掌摩腰

将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。⑦掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。

⑧掐揉人中穴

用拇食指掐揉人中穴。

⑨提揉两耳

用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。

颈椎病发生的基本原因

第一，退行性变：随着年龄增长而产生的颈椎间盘退行性变以及由此而致的整个颈椎和颈椎其它部位的退变是颈椎病的主因。

第二，慢性劳损：所谓慢性劳损是指超过正常生理活动范围的最大限度的活动。

1.睡眠的不良体位：因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，而波及椎管内组织，加速退变过程。

2.工作的姿势不当：处于坐位，尤其是低头工作的，虽工作量不大，强度不高，但颈椎病发病率特高。如，文秘、计算机员、会计、公务员，电子行业员工、教师，大中专学生等。生活中长时间打麻将，看电视亦可造成。

3.不适当的体育锻炼：超过颈部耐量的活动或运动，可加重颈椎负荷，尤其在缺乏正确指导下进行，一旦失手造成外伤，则后果更加严重。

目前颈椎病经常发生在中老年人身上，一旦患有颈椎病最好不要长期久坐，定时活动活动，这对颈椎病的康复是非常有帮助的，以上内容就是颈椎病发生的基本病因，大家一定要了解到，这样才能更好的避免颈椎病发生在你的身上。

运动对颈椎病有好处吗 颈椎病运动注意

做头颈运动的时候，动作要缓慢平稳，切忌急促用力，以不引起明显疼痛为度，但容许有肌肉牵扯感和轻度不是，当转(或屈)至最大幅度时，可在该位置上稍停片刻，以缩短肌肉和韧带充分伸展，从而得到锻炼;再者，颈椎病如果是由于颈椎增质性炎症所引起，则胸椎，腰椎往往也有增质性改变，则需要加强全脊柱的运动锻炼。

颈椎病做什么运动最好

很多人平时只注重工作不在意身体，长时间的劳累就很容易引起颈椎病，得了颈椎病就会很不舒服，平时很容易出现脖子僵硬，头痛，头晕，恶心，血压升高，视力模糊等症状，有颈椎病最重要的是平时要多锻炼，多运动，下面我们一起来做下面这些小运动，一定能够缓解您的不适。

适合颈椎病的一些小运动：

1、头颈旋转

头尽力向左侧旋转至最大限度，目视左前方，停留片刻，然后还原;再转向右侧至最大限度，目视右前方，停留片刻还原，重复10--20次。

2、头颈屈伸

头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻，还原;然后，头颈部尽力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，还原，重复10-20次。

3、头颈侧屈

颈部缓慢地向左侧屈，使左耳垂接近左肩，然后，颈部向右侧屈，尽量使右耳垂接近右肩，重复10-20次。

4、前后旋肩

两臂屈肘，两手触肩，以肩为轴，臂带动肩缓慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，重复10 -20次。

5、左右耸肩

右肩保持不动的同时，左肩向上耸动，然后换边，最后，双肩同时向上同时，做这个动作20次左右就可以了!

6、抚项触背

左臂屈肘，左手心抚颈，右臂屈肘手背触背，然后换右臂屈肘，右手心抚颈，左臂屈肘手背触背，重复10--20次。

7、提头沉肩

两臂屈肘，两手托住头后枕部，尽力将头向上抬起。同时，两肩下沉，目视前方，保持片刻，然后放松，重复10^-20次。

8、摩擦颈部

双手掌反复摩擦颈项部，至有发热的感觉，重复10--20次。

9、捶打颈部坐位

头部自然伸直，两眼平视，用左手持保健锤，捶打左侧颈部肌肉，换右手捶打右侧颈部，方法及次数与左侧颈部相同。然后，捶打后颈中部风池穴，捶打时用力适中，次数由少到多，逐步增加，循序渐进。捶打之后，以颈部有舒适、轻松的感觉为宜。

10、拍打颈部

和上面同样的姿势，手指弯曲，做空心状的手装，然后拍打左侧颈部。然后换右手，拍打右侧颈部。舒适为宜。

颈椎病患者吃什么菜呢

由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛。解除疲劳。另外，如颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜;如属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物;如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物.

建议：1、长期不正确的坐姿是造成颈椎病的罪魁祸首，尤其是上班族呈高发人群，预防颈椎病最好的方法就是法脖子与颈椎，不要一个姿势太久。

2、可吃黑豆、香菇、黑芝麻、枸杞子、狗肉、羊肉、鹿肉、鱼虾、韭菜;气血亏虚者可吃红枣、黑枣、葡萄、桂圆肉、桑椹、阿胶等.

患有劲椎病的朋友们最好是要避免长时间的久坐或者是久站的情况，另外要注意尽量不要吃刺激性的食物，其次是要注意睡觉的姿势，尽量可以不要使用枕头，最好是选择平板床或者是木板床，最后还要注意多运动，比如说可以适当的做些颈部的运动。