运动后吃什么水果

运动后吃什么水果

运动健身后如果我们多注意摄取富含B族维生素、活性酶以及矿物质的食物，对恢复体力、精神有着很好的帮助,其中香蕉是最为值得推荐的抗疲惫食物。

剧烈运动后常常会使人感觉到很累，身体疲劳无力，同时精力也会下降，让人食欲不振。有些人由于生活节奏过快，精神压力太大，感到身心疲惫，同时身体上也会出现慵懒无力等状况。这个时候，如果我们多注意摄取富含B族维生素、活性酶以及矿物质的食物，对恢复体力、精神有着很好的帮助，其中香蕉是最为值得推荐的抗疲惫食物。

人们在运动时，尤其是参加高强度的运动时，体内的能量需要不断消耗，人的体温也会随之升高。为了维持肌体均衡，人体需要及时排出组织代谢的产物并散发掉多余的热量，人就需要大量排汗。如此一来，人体内不仅要排出一定的水分和盐分，还会随着汗液排出一定量的矿物质，其中钾是较为重要的一种。然而，钾在人体中发挥着非常重要的作用，它能维持人体细胞内外的正常渗透压，参与机体组织细胞的新陈代谢，增强人的神经以及肌肉的兴奋性，尤其对保证人的心肌具有正常的舒缩功能起着至关重要的作用。一旦人体缺钾，就会感觉到四肢无力，浑身酸软，体力与精神都会下降。假若长时期缺钾较为严重，还会导致头晕、心悸、全身肌肉无力乃至心律失常、呼吸困难等严重症状。

在感到疲惫时，适当补钾非常必要。香蕉含有丰富的钾元素，能及时补充人体急需的钾。香蕉中还富含糖分，是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源。这些不仅能有效补充糖分，还能帮助大脑制造血清素，对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。此外，香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神，提高人的自信心。因此，香蕉不论是在克服身体疲惫还是精神疲惫两个方面，都有着极好的效果。

但香蕉性寒，脾胃虚寒者须慎用，以免引起腹泻、腹痛。同时，肾功能不全以及患有糖尿病的人，食用香蕉一定要限量乃至不食为好。

运动后吃什么水果好 适合运动后吃的水果推荐

运动后适当的补钾很重要，香蕉含有丰富的钾元素，能及时补充运动时流失的钾元素，所含的糖分是色氨酸和维生素B6以及镁的重要来源，这些元素不但能有效给人体补充 糖分，还能制造血清素，有效消除神经系统疲劳，调节激素系统功能。此外，香蕉中的生物碱还能振奋精神。

运动后可以吃水果吗 运动后不能马上吃水果

经过剧烈的运动后， 运动神经中枢处于高度兴奋状态，在它的影响下，管理内脏活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制，同时在运动的时候，全身血液比较集中的供应了运动器官的需要，而腹腔内器官的供应相对减少，所以肠胃蠕动减弱，消化腺的分泌大量减少，马上吃水果的话，容易增加消化器官负担，引起功能紊乱。消化系统要在运动结束20到30分钟后才能恢复，所以要吃水果最好在30分钟以后。

阳光玫瑰葡萄糖尿病病人能吃吗

不建议吃。

葡萄的品种有很多，阳光玫瑰葡萄含糖量较高，接近20%左右，是不建议糖尿病人食用的，以免影响病情。

建议糖尿病患者血糖控制基本达标的情况下，可以吃苹苹果、梨、桃子、杏、草莓、杨梅、火龙果、猕猴桃、百香果、西瓜等水果，但要注意糖尿病患者吃水果的原则主要是吃含糖量在10%-20%以内的水果，尤其是当糖尿病血糖高时，吃一些不升高血糖的食物，黄瓜、西红柿为宜。

糖尿病病人吃水果的时间是在两餐之间，不要随餐就吃，以免引起血糖的波动，吃葡萄吃5-6粒就差不多了。

运动后吃水果会长胖吗 运动后多久吃水果

一般建议30-60分钟后。

人体经过了大量的运动后，人体的运动神经中枢处于一个兴奋的状态，肠胃功能有所减弱，是不宜马上吃水果的，以免对肠胃的刺激比较大，造成腹痛、腹泻等不适症状，一般建议30-60分钟后食用水果，对食物营养物质的吸收更好，补充的能量更多。

运动后可以吃水果吗 运动后不能吃什么类型的水果

正常人体液呈弱碱性，在进行锻炼之后，体内的糖，脂肪，蛋白质，无机盐大量分解，在分解过程中产生了乳酸，磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激到组织器官，会导致肌肉，关节酸胀，所以这个时候不宜食用一些酸性水果，以免导致体液更加酸性话，不利于消除疲劳。

什么时候吃水果最好

国外有种说法，认为早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铜。其实人体的消化吸收能力主要与消化液的分泌状况和胃肠蠕动的能力有关。进食以后，消化系统会多分泌消化液，增强胃肠蠕动，促进消化吸收。也就是说，不管是在早上还是在晚上，消化系统对水果营养物质的吸收没有太大差别。

我们的胃是一直在不停地蠕动, 吃进的食物, 包括饭菜和水果, 并非按先后顺序层次分明地停滞在胃中, 而是通过胃的蠕动使各种食物与胃酸充分混合后消化成食糜, 再一点一点地送入肠道吸收，并把胃排空。如果是糖类、蛋白质类和脂肪类的混合食物平均是4—5小时排空，胃排空的速度大约每分钟排出约5—15毫升,当胃中食糜容量越多时，排空的速度也越快。所以对于健康人群饭前吃还是饭中吃胃肠道吸收效果差别不大。

综上所述水果早上吃与晚上吃其营养物质的吸收没有太大差别，饭前吃还是饭中吃对其营养物质的吸收也差别不大。那么相对来说哪个时间段吃水果最好呢?我们先来看看大家都是怎么吃得。

常见吃水果方式：

1、早餐吃：我国居民早餐吃水果的比例较少。欧美很注意早上吃水果。水果含多种营养素，吃水果有利于人体营养均衡。早餐适当增加水果，如早饭吃半个苹果。

2、两餐之间吃：作为加餐，针对儿童及少食多餐人群较适合，两餐之间吃个香蕉加点酸奶。

3、餐前吃：开饭前多数人已经饥肠辘辘了，餐前吃水果临时充饥也不错。针对减肥人群非常适用，有利于控制体重，提示柿子不可以餐前空腹吃。

4、餐中吃：水果沙拉作为一道菜，实际生活中，时间紧工作忙，早饭顾不上吃，午饭后要上班，晚饭后多吃水果又怕发胖，所以餐中搭配配少量水果，水果当菜吃，简便可行。

5、餐后吃：多数中国人的吃水果方式，刚吃完饭，胃肠需要理顺更种食物，再吃水果，增加胃肠负担，过多摄入了能量，可能会长肉肉。

6、睡前吃：可以少量吃常温水果，不建议吃过冷凉水果和西瓜等含水量大的水果，容易导致起夜影响睡眠。

早餐、两餐之间、餐前、餐中吃水果都是不错的选择，晚餐吃个水果沙拉，既给生活带来了丰富的色彩和味觉，又方便可行，而且不会因为增加食量而引起肥胖。

运动后多久可以吃水果 晚上运动后吃什么水果

香蕉中含有丰富的钾元素，而健身时人体消耗了一部分钾元素，这时食用一根香蕉能够补充能量，还能缓解疲劳，帮助身体恢复。

菠萝中含有丰富的果酸等有机酸，运动之后适量的食用，能够帮助身体恢复，缓解运动导致的肌肉疲劳、身体缺少等情况。

苹果是日常生活中常见的水果之一，其中含有多种维生素，运动之后，适量的食用能够补充流水的水分和维生素，还能增加肌肉力量。

樱桃中含有丰富的抗氧化成分，叫做花青素，具有消炎的作用，在运动之后适量食用，不仅能够补充能量，还能缓解炎症。

运动后吃什么水果

香蕉中含有丰富的钾元素,对于缓解疲劳是非常有帮助的。在运动后吃上一根香蕉,能够及时补充人体急需的钾。而且香蕉中还含有一定的糖分,是维生素B6、色氨酸和元素镁的重要来源,不仅能有效的补充糖分,还可以帮助大脑制造血清素,对于消除神经系统疲劳,调节激素系统都是有利的。

运动中人是比较容易出汗的,体内的维生素C会随着汗液排出体外。而橙子中是富含维生素C的,能帮助增加抵抗力,同时可以将脂溶性有害物质排出体外。

菠萝中是含有大量果酸的,能帮助身体恢复,缓解肌肉疲劳。而且菠萝中是含有一种菠萝朊酶的物质,能够帮助分解蛋白质,溶解沉积在组织中的纤维蛋白和血凝块,能改善身体的血液循环,消除炎症和水肿。

樱桃中含有丰富的花青素,它是一种抗氧化成分,具有强有效的消炎功效,能帮助缓解运动中的炎症,帮助运动后的身体恢复。

运动完吃水果会胖吗 运动后吃什么水果好

运动后吃一些生活中常见的、富含维生素、矿物质，以及大量水分的水果较为适宜。

例如：西瓜、香蕉、苹果、梨子、水蜜桃、橙子、葡萄、黄桃、柚子等，在补充水分的同时，还可以为身体补充能量，缓解运动带来的不适。

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运动后吃碱性水果，依靠它们的成碱作用，可以消除体内过多的酸性物质，降低尿酸度，增加尿酸溶解，可以减少酸性物质在体内形成结石的可能。

运动后吃苹果好吗 运动吃水果的好处

运动后吃一些水果就可以帮助有效缓解疲劳，运动后，如果我们多注意摄取富含B族维生素、活性酶以及矿物质的食物，对恢复体力、精神有着很好的帮助，运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。

运动后吃什么水果 运动后能吃水果吗

运动后可以适量吃些水果。

运动常常会让人感觉疲累，精力也会有所下降，这时可以吃一些水果，可以补充维生素和矿物质，帮助运动后的身体恢复。