晚上运动黄金时间是什么时候

晚上运动黄金时间是什么时候

运动时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食)，练(训练)，睡(睡眠)三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1)背部：引体向上(颈前下拉);

2)胸部：平板卧推(坐姿推胸);3)腿部：杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部：杠铃推举(哑铃推举);5)臂部：杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部：仰卧起坐(仰卧举腿)。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力.，

现在大家知道晚上运动黄金时间是什么时候了吧!上面还介绍了一些关于运动的方式，大家都可以学习一下坚持做可以起到很好的保健作用，而且还能够减肥，是一举两得的好办法，除了运动，我们平时饮食也需要注意，这样我们的身体才会更加好.

补水仪什么时候用最好

晚上9点-11点。

护理皮肤有一个黄金时期，那就是在晚上9点到11点，这期间是皮肤新城代谢最旺盛的时候，皮肤的吸收能力会很好，能够更好更多的吸收补水仪所带来的水分，从而令皮肤变得更加水润、白皙、嫩滑。

锻炼身体黄金时间是什么时候

天中锻炼的最佳时间 下午：(14：00～16：00)：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。 黄昏：(17：00～19：00)：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

不宜运动的时间 进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。

饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。 室外健身不是越早越好 在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢?有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。

据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。 冬季健身和夏季健身 冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解 在冬春两季的头一两个月，应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。

在夏秋季，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。 在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。 在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上，我们可以把早锻炼改在室内，不一定非要去户外。

吃铁皮石斛有什么好处 什么时候吃铁皮石斛效果好

首先是上午的八点左右，在六点半的时候最佳的选择是起床喝水，这样的话你可以排除身体里一晚上折腾出来的毒素，加上一点蜂蜜也可以帮助你清晨排毒。八点的时候一般是你用过早饭以后半小时左右，这个时候胃部的消化需要一定的水分，加上铁皮石斛的药性可以一起良好的吸收，并且可以帮助你一天精神奕奕，消除疲劳。这个时候不要服用太多，一点就可以了，这个时候是吸收最好的时候，但是不要在饭后直接服用铁皮石斛，这样会把消化系统折腾坏的。

第二个黄金时间是在下午的一点半左右，根据你的身体习惯不一样，看你什么时候可以抽出时间进行午休，午休结束以后的时候非常适合服用铁皮石斛，可为你的大脑提供下午工作学习的能量，是一个非常好的吸收养分的机会，这个时间段最佳是在饭后的一个半小时，你如果吃完饭比较早或者比较晚，那么这个时间还是会有所不同，有所变化。一般情况下，如果你刚刚好运动过或者是休息过，稍作休整再服用效果是最好的，所以下午的这一个时间非常适合服用。如果你有喝下午茶的习惯，就把下午茶改成铁皮石斛就是非常不错的选择。

第三个黄金时间是在晚上的七点左右，最佳的选择是在晚饭之后，散步一小时以后，综合来说是在半小时到两个小时这个时间范围之内是最好的吸收时间，也是铁皮石斛能够吸收比较好的时间段，尽量不要选择在睡觉之前服用，因为会有一定浮肿的可能性。这几个时间段都是铁皮石斛养生服用的最佳时间，你如果能够注意到具体的时间，在最佳的时间去服用一般都可以起到更加出色的功效。

肌底液白天可以用吗 肌底液什么时候用最好

晚上9点左右。

晚上9点的时间，是人体新陈代谢最旺盛的时候，也使皮肤吸收能力最好的时候，更是使用护肤品的黄金时段。肌底液本身就能促进肌肤的吸收力，而在这个特殊的时段使用肌底液，肌肤的吸收力会更上一层楼，使肌底液本身以及后续使用的所有护肤品，都发挥出最大的功效。

3个运动黄金时段加速减重

Ⅰ减重黄金时段——早上6点-10点

减重原理：

任何运动都能消耗更多热量，但如果你早起运动，不但可以消耗更多的热量，还会在接下来一天里维持高基础代谢率，减重效果更明显。这是因为运动能唤醒人体的新陈代谢机制，早起运动后，运动时旺盛的新陈代谢会在一定程度上保留下来，让你一整天都活力满点。

适合运动：网球、跑步、瑜伽

选择有氧运动能让晨间运动的减重效果更显著，整个运动时间维持在40-60分钟尤佳。晨间运动的强度应逐渐升级，给身体一个缓冲的时间。先做5-10分钟的低强度慢跑或伸展运动，再做强度较高的运动，如网球、跑步;或延展性较高的运动，如瑜伽、普拉提等，帮助塑形。

推荐运动：跑步

在有氧运动中，跑步的消脂效果非常突出，因此晨间运动选择跑步能让减重计划事半功倍。

跑步会让小腿变粗吗?

这恐怕是女性朋友最关注也是最担心的跑步问题了。其实留心一下就能发现，绝大多数的长跑运动员小腿都纤细有力，兼具线条与力量，足够证明跑步并不会让腿部变粗，相反还有助腿部减肥及塑形。当然，也有一些短跑运动员的腿部粗壮，但是他们的步态和跑法跟一般的有氧运动跑步是有差别的。因此，在这个问题上女性朋友完全不用担心。

晨间锻炼注意事项：

早上气温低，身体又由睡眠状态中刚刚苏醒，此时身体体温最低、肌肉最僵硬，因此进行晨间运动绝对要做足暖身运动。

暖身运动的主要目的是让身体暖合起来，提高深层肌肉的稳定，减少运动伤害发生的可能。慢步走、慢跑、原地踏步、体操都是不错的暖身方式，依照个人体能不同，暖身运动的时间在3到10分钟不等，感觉身体微微发热即可。

Ⅱ保持黄金时段——中午11点-12点

印象中，中午时大脑和身体都比较疲劳，似乎不适合用来锻炼。事实上，大多数人在11-12点这1个小时中不会感到疲劳，此时正是全身总动员的时刻，身体需求旺盛，12点-14点才是人的运动低潮期。另外，对工作繁忙的上班族来说，这个时段反而是一天中最适合用来锻炼的时间。因此，充分利用中午11点-12点这段时间进行锻炼，能提升身体敏锐度，避免疲劳，保持身材。

适合运动：快走、有氧操、瑜伽

中午进行锻炼，运动强度要按照自己的体力而定，大原则是强度不宜太大，以温和为佳，运动后不要感到疲劳。适合的运动有瑜伽、快走、有氧操等低强度的有氧运动，运动到微微气喘但身体比较舒适的程度就可以了。

推荐运动：瑜伽

瑜伽运动温和有氧、强度低但效果佳，场地和器械的要求也比较小，非常适合午间锻炼。瑜伽中的各种伸展动作，能加速身体血液循环，有助燃脂;各种扭转姿势还能刺激脂肪堆积较多的地方，如腰部、臀部、大腿。练习瑜伽时，切记做到自身极限即可，不要强求动作难度，以免造成伤害。

午间锻炼注意事项：

按照正常的分量，就餐前后1小时都不适合用来运动，容易影响食物消化与吸收。但是，经过一上午的工作，早餐提供的能量基本已被消耗掉，如果什么都不吃就锻炼，会让效果大打折，还容易出现低血糖现象。因此，在锻炼前半小时，可以稍微补充小分量的食物，如一小个饭团、几片面包。运动后30分钟到1小时内，选择轻食午餐补充能量，如沙拉、三明治、酸奶或是小分量便当等。

Ⅲ增肌黄金时段——傍晚16点-21点

这个时间段是人体运动能力高峰期，人体的肌肉成长和心肺功能都达到最佳状态，此时运动的增肌效果最明显。

增肌对减肥的好处：

不少女性朋友对“增肌”这个词非常抵触，生怕变成女汉子。事实上，在荷尔蒙的影响下，女性想要练出明显的肌肉得进行极度艰苦的训练。普通的增肌训练只能巩固现有肌肉组织不流失，减掉脂肪让你本身的肌肉线条得以浮现，同时让女生的肌肉更有弹性、身材匀称、线条优美。增肌训练更大的好处还在于能提升身体基础代谢率，对抗衰老。

适合运动：

增肌的黄金时段不要浪费，此时的运动类型以肌力训练为佳，如健身房运动、自行车、篮球等;也可配合延伸性高的运动，如：瑜伽、普拉提等，有氧运动和无氧运动交替进行效果更明显。有氧运动帮助消耗体脂肪、锻炼体力，无氧运动增强肌肉力量，强强联合练出易瘦体质。

推荐运动：健身房运动

▲项目多、氛围好。专业的健身房可以提供多种项目，从最简单的跑步到单车、瑜伽、普拉提、有氧舞蹈、有氧健身操等，有氧运动和无氧运动的交替更方便。同时健身房里有许多努力锻炼的同伴，看到他人的瘦身成果对减肥族来说是最直接的动力和刺激。

▲专业器械针对性锻炼。人体脂肪是整体减掉的，但对线条的锻炼则可在器械的辅助下针对性进行。健身房内多种专业器械能帮助你锻炼到最细小的肌肉，完美雕塑身材。

▲专业教练指导。无论是减肥塑身计划的设定还是器械动作的指导，一个称职的专业教练能给你提供有效正确的减肥瘦身建议，帮助你健康瘦高效瘦。

晚间锻炼注意事项：

▲规划好饮食和睡眠时间。晚上的时间比较充裕，饮食上按照正常的就餐时间进行即可，就餐前后1小时内不适宜运动，留意避开这个时间。食量上7分饱最好，不需要为了运动增加饮食分量。运动后有饥饿感，可适当补充能量。运动时间最好不要超过晚上9点，以免影响睡眠品质，抑制瘦素分泌。

▲晚上如果在户外锻炼，记得随身携带手电筒，注意路上的交通安全，选择颜色鲜艳的衣服。

运动前后饮食怎么吃?

根据不同情况，运动前后的饮食安排略有不同。知道运动前后该不该进食，什么时候吃，怎么吃能增强运动效果。

▲运动时间与正餐时间较接近

如果运动时间在正餐时间之前，要留意运动后1小时不宜进食，就算是增肌运动也只需要补充适量蛋白质，因此要计划好时间间隔。

如果运动时间在正餐时间之后，正餐安排在运动前1小时，保证7分饱，不要吃太油腻和不好消化的食物即可。

▲运动时间与正餐时间较远

①运动前适量饮食，可以安定肠胃，保证运动前不会有饥饿感，运动后也不会因为饥饿感强烈出现暴食情况。运动时间超过60分钟，可在运动前1小时补充低升糖食物，如脱脂牛奶、水果、豆粉、一小份饭团等。运动时间不足60分钟，可在运动前1小时选择易消化、快速补充醣类的高升糖指数食物，如面包、运动功能饮料等。

②如果需要增肌，运动后半小时补充小分量的高蛋白食物很有必要，如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等。

运动后如何放松?

运动后的放松，让运动到停止运动间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，让脉搏、血压、情绪恢复正常。选择正确的放松方式、保证充分的放松时间还能让减肥效果增倍。

▲按摩放松能最有效的消除疲劳，可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动，从四肢开始效果最好。

▲肌肉伸拉可以消除肌肉的紧张状态，让肌肉线条更美好。运动后10分钟就可以进行伸拉肌肉活动，尤其要对运动中负担重的肌肉部位进行牵拉。例如，跑步后重点牵拉背部、臀部、大腿前后肌群以及小腿后群肌肉。

男生长高的秘诀

1.睡，人在晚上10点到2点之间是长高的黄金时间所以尽量早睡，有些人不运动不多吃就很早睡就能长的很高，这说明早睡绝对对身高会有影响(后睡觉前喝个牛奶)

2.运动，男生打篮球长高，女生是打羽毛球长高。这个不必我多说你也肯定无数次听过运动对长高是有帮助的。

但如果你是个不喜欢运动的人的话，跳绳也可以，而且跳绳比篮球羽毛球的效果还要快每天跳个15~20分钟就相当于打篮球2个小时左右。

3.吃蛋白质食品，这个也是非常有效，我每天狂喝牛奶狂吃牛肉后，1年之内长高了3cm(而且是在17岁的时候)

4.天有空的时候压压腿，可以拉筋，这个也对长高是有帮助。

5.持每天做100个下蹲运动(一至三次完成)，这样可以使您的腿部关节的软骨在运动中得到刺激，加快骨骼生长。

过一段时间后，当您觉得一次做完后还很轻松时，可以适当增加运动量，以您的身体承受能力为标准，不要因急功近利而对健康造成损伤。

6.持每天练习“引体向上运动”，当您没有力气再做时，不要撒手，全身放松地吊在那里，这样可以使得您的全身上下的多数关节都得到充分有效的拉伸，有助于身体长高。

肌底液什么时候用最好

晚上9点的时间，是人体新陈代谢最旺盛的时候，也使皮肤吸收能力最好的时候，更是使用护肤品的黄金时段。肌底液本身就能促进肌肤的吸收力，而在这个特殊的时段使用肌底液，肌肤的吸收力会更上一层楼，使肌底液本身以及后续使用的所有护肤品，都发挥出最大的功效。

晚上最佳的运动减肥时间是什么时候

晚上运动能帮助食物更快地消化，使不会脂肪囤积在体内。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。

但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态。所以，运动后过1小时再睡觉

运动减肥的最好方法 慢跑运动的8大功效

1、锻炼呼吸功能，是做其他运动的坚实基础。

2、加强心脏功能，对心血管大有好处，可以调动全身60%~70%的肌肉运动。

3、改善静脉血液流通。

4、燃脂，控制体重。大约跑40分钟以后，体内储存的脂肪开始消耗，其后每小时消耗达400~800卡。

5、慢跑塑造你的完美s曲线，改善腿部、臀部肌肉。

6、改善睡眠，慢跑过后，睡得更香。

7、放松身心，愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪，如果长时间坚持慢跑，就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质，使你精神兴奋愉快。

跳广场舞注意怎么做

选择傍晚7-8点时间段

跳广场舞可以选择在7点到9点这段时间，这是晚上运动的黄金时段，有利脂肪的快速燃烧，更好的达到有氧运动减肥的效果。

每次维持1个小时

有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长，而且每次锻炼时间不少于30分钟才能有效果。因此每次跳广场舞最好是维持在1个小时左右。

男生长高的秘诀

1.睡，人在晚上10点到2点之间是长高的黄金时间所以尽量早睡，有些人不运动不多吃就很早睡就能长的很高，这说明早睡绝对对身高会有影响(最后睡觉前喝个牛奶)

2.运动，男生打篮球长高，女生是打羽毛球长高。这个不必我多说你也肯定无数次听过运动对长高是有帮助的。

晚上运动的最佳时间是什么时候

在晚饭饭后的一段时间不要运动。因为饭后运动会刺激肠胃的。如果你在吃饱饭后进行运动，那么这就会给肠胃带来刺激，让肠胃左右震动，这会发生呕吐、胃痉挛等病情。所以饭后应该停一段时候再开始运动，运动还会使血流分配紊乱。这是因为吃饱饭后，消化器官需要很多的血液消化吸收，当我们在运动时，也需要很多的血液参与，于是就会导致消化吸收功能紊乱。所以饭后运动最佳时候是在2个小时后。

晚上跳绳可以发到减肥效果吗? 晚上坚持跳绳是能够减肥的，只要能够坚持就能够减肥的，跳绳是能够强化心脏，肺功能，而且对身体的肌肉都有好处，每天坚持20分钟的跳绳，可以锻炼身体的敏捷度以及平衡感，能够快速的消耗体内多余的脂肪，但是晚上跳绳最多不能超过半小时，超过半小时以后，对身体会造成伤害，身体也会承受不了，运动后不能马上睡觉，要先休息一会，喝点水，让身体缓冲下，也不可以马上洗澡，容易伤风感冒，减肥期间要注意饮食，不吃油腻，辛辣的食物，可以多吃一些水果。

减肥最有效的方法 减肥黄金时间点

想要减肥男士不妨试试从吃含有丰富蛋白质的食物开始一天的新生活。早上市人一天中新陈代谢最旺盛的时候，可以一饱口福也不容易堆积脂肪。

饭前、饭后的半小时到四十五分钟之间是减肥的黄金时间点。饭前半小时进行运动会使食欲降低，减少摄入量；而饭后的半小时进行运动能够有效减肥是因为肌肉会重新将血液分配，消化器官的 血流量就会减少。

睡前一定要让自己不再进食任何食物。在晚上9点到次日早上6点时人最容易发胖的时候，吃进去的东西全部变成脂肪堆积在身体里面。只要不再进食，就不会给脂肪这样的机会。

锻炼身体黄金时间是什么时候

据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。 冬季健身和夏季健身 冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解 在冬春两季的头一两个月，应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。

在夏秋季，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。 在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。 在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上，我们可以把早锻炼改在室内，不一定非要去户外。