女性运动健身要注意的问题是什么
女性运动健身要注意的问题是什么
女性在做健身运动之前一定要先卸妆，最好是用中性清洁剂洗净脸部污垢，因为运动时如果脸部残留化妆品污垢，会造成毛孔阻塞，引发一系列的肌肤问题。在运动时也要注意护发，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发。如果是参加户外运动，为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀，最好戴上帽子。另外，在运动后要立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发，而且汗水粘附在皮肤上，容易长出粉刺和黑头。
在洗澡时候，要选择清爽一些的沐浴液，因为运动时皮脂腺分泌会变得更加旺盛，而沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进周身的血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑，所以运动后进行洁肤、爽肤、再润肤，避免皮肤过早老化。还要注意在运动后半小时内，由于脸部仍会流汗，所以不要立即上妆。阳光照射会加速皮肤衰老，经常运动的女性要长年使用防晒霜，避免皮肤与阳光过分接触。
女性运动健身要注意的问题是什么
警告之一：听力减退
高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。据专家介绍，重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱;一旦耳石脱落离开原来的位置，便不会重新返回，因而继续将错误的信息传给大脑。加上伴奏音量过大，更加促成了这一恶果的产生。
警告之二：男性化
一些保健医生发现，不少女性运动员趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目，导致了雌性荷尔蒙大量丧失。
警告之三：健身后遗症
常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对盆骨产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症可使人很长一段时间都不舒服。
因为不太注重这些运动健身的原则性问题的话，可能就会给你带来很多的不利影响和后果，所以女性在运动健身之前，应该多去了解这些常识，这样才可以更好的帮助你，达到运动健身的效果，减少方式不正确，而给自己带来其他问题。
老年人运动健身的好处有哪些
随着年龄的增长，衰老终究是不可避免的，运动健身可以延缓机体的衰虽然不能使人返老还童、长生不老，但是可以使人延年益寿、老当益壮。老年人进行适宜的运动锻炼，不仅可以增强身体机能，对一些常见的困扰老年人的健康问题有良好的改善作用。
骨骼和肌肉的健康直接影响到老年人的生活质量，运动健身对骨骼和肌肉有非常好的影响作用。随着年龄增大，老年人骨骼中的微量元素逐渐流失’骨质疏松 是老年人常见的健康问题。运动健身是防止和治疗骨质疏松最有效的方法。经常运动可以改善骨骼的血液循环，加强骨豁的物质代谢，保持并提高骨的弹性和韧性， 从而延缓骨细胞老化过程。同时’运’健身可使肌纤维增粗，改善肌纤维的收缩性、传导性、反应性，使肌肉和韧带更为坚韧有力，延缓肌肉机能的下降。
心血管问题也是老年人常常面对的健康问题，运动健身可以增强心血管系统的机能。适宜的体育锻炼能够增高心脏兴奋性，增强心肌收缩力，使冠状动脉扩张，改善血液循环，提高心肌氧利用能力。同时，运动也能降低血脂，延缓血管硬化，降低心血管疾病发病率。
老年人呼吸系统的机能水平较低，有氧运动可 以很好地锻炼呼吸系统，増强其机能。经常参加体育锻炼，特别是适宜的有氧运动，可以增强呼吸肌的力量和耐力，增加肺通气量’提高肺泡通气率，保持肺组织的 弹性和胸廓的活动度，能够延缓肺泡活动不足引发的老化迸程。针对呼吸系统的运动健身还有一个好处：通过呼吸系统机能的改善可以提高全身内脏器官的新陈代 谢，强化全身内脏器官功能二这对老年人维持内脏器官的机能有很好的帮助。神经系统机能的衰退同样是老年人要面对的健康问题。经常参加体育锻炼，能改善中枢 系统的机能，延缓大脑衰老。运动健身可以提高大脑皮层神经过程的兴奋性、缩短反应的时间，改善大脑中枢的机能。运动健身还可以防止脑动脉硬化，维持大脑良 好血供。此外，运动健身也能提高神经肌肉功能，使机体的平衡、协调和控制能力增强，这对预防摔倒有积极的作用。
经常参加体育活动，由于肌肉活动的需要，消化系统的功能加强，使胃肠道蠕动加强，改善血液循环，增加消化液的分泌，加速营养物质的吸收。对于消化系统机能较弱的老年人，运动健身可以帮助其改善消化功能。
运动健身对老年人维持身体机能水平有积极的作用，为了祛病延年，健康长寿，老年人应该坚持进行科学、适宜的运动健身。
老人运动健身要长期坚持才有效
被称为香港实业界三巨头之一的包玉刚先生，生前对健身之道有一句名言，这就是“贵在坚持”四个字。他认为，无论是体育锻炼，或者是规律生活，食不过多，只有长期的坚持方能生效。古人云：精诚所至，金石为开。坚持到底者，诚也，是真心的养生保健。坚持使成功的概率大大上升，最终可达到健身长寿的目标。
作者一位同事，虽未步入老年，但也年过半百，他嗜烟酒如命，每天抽2包烟，喝2瓶黄酒，后经人劝解，知其危害，想戒烟戒酒，坚持了一段时日未沾烟酒。但他不知“贵在坚持”之理，数日后又瘾头复燃，老毛病重犯，最终死于酒精性肝硬化，令人叹息。
科学家最新研究指出，老年人的锻炼贵在坚持，持之以恒。有些老人平时不锻炼，在春光明媚、阳光灿烂的日子里，突发锻炼灵感，玩得十分痛快，锻炼得大汗淋漓，浑身乏力，气喘吁吁。这种锻炼不但无益，反而危害健康。专家认为，这种即兴锻炼型的偶尔健身，相当于饮食中的暴饮暴食，很伤身体，是不宜提倡的。
散步、太极拳、保健操，无论何种锻炼，炼几天停几天，不能长期坚持，都很难收到良好的健身效果。
法国图卢兹老年大学的座右铭是：“停止学习之日，即是开始衰老之时。”这说明，老年人即使是脑力劳动，也永远不能停止。在西方国家，有人对十六世纪以后欧美出现的400名杰出人物进行过寿命研究，发现这400名的平均寿命为67岁。其中寿命最长的是那些大量用脑的科学家和发明家，他们的平均寿命为79岁。充分说明，坚持长期用脑，可强身健体，延年益寿。
搞事业，要贵在坚持，坚韧不拔;养身体也同样需要这一点。一切有利于身心健康的良好生活习惯，均需长年累月地保持下去，决不要轻易中断。
我写老年保健要诀时，开始想能写上20~30篇也就差不多了。但后来发现老年保健的内容太多太多，一发而不可收，已经足足写了十年多了，还未结束，这也是“贵在坚持”在支撑着我，使我对老年人的保健事业能做出一些微薄的贡献。
运动健身要适度
1、运动时心率不增
人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。
2、运动中出现心绞痛
运动时会使心肌负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。
运到这种情况时一定要停止运动，经舌下服用硝酸甘油片之后，心绞痛的症状就会消失。
运动和健身的区别有哪些
无论是清晨还是傍晚，公园、广场、社区内的小院里随处可见前来运动的人群，或跑步、打球，或跳健身操，越来越多的人走进了运动的行列。但是，运动并不等于健身，如果想拥有一个健康的身体，不运动是万万不行的，但运动却并不一定就必然会给人们带来健康。
长期打球的人会出现两个胳膊粗细不一样，这对于爱美的女性来说，实不雅观。西方健身专家警告说：“千万不要只做一种运动，单项运动效果有限。”因为每项运动使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，运动多样化能更全面地使身体健康。此外，改变锻炼身体的强度和时间，也是运动多样化的一个方面。如果第1天做缓慢的锻炼，第2天则应缩短时间，增加强度。
健身锻炼不是一朝一夕的事情，需要人们适度、有规律并持之以恒地进行。尤其是老年人，参加锻炼的运动量一定要适度，贪多反而会导致身心的严重疲劳。
了解了运动和健身的区别以及各种常识之后，那么现在大家对这两种问题应该比较认识了吧，不管是男性还是女性运动和健身都是非常重要的，因为坚持运动健身就可以更好地保健身体，提高身体的免疫能力，有效的预防疾病的发生。
运动健身要警惕十种危险信号
1. 运动时心率不增：
人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。
2. 运动中出现心绞痛：
运动时会使心肌负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。
3. 运动中出现头痛：
少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参加运动的朋友，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。
4. 运动中出现腹胀痛：
在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发胜腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20-30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛。在运动中出汗过多时，及时补充盐水200-300毫升是预防的关键。
5. 运动时出现腹绞痛：
上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等的胃痉挛。此时可做上腹部热敷20—30分钟，用手按压内关与足三里穴各3—5分钟，要预防胃痉挛的发生，运动前应做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及地瓜、土豆等食品，少食冷饮。运动时脐部周围或下腹部钝痛、胀痛，多数是肠痉挛。此时只要停止运动疼痛即可减轻。用手按揉双侧合股穴，每穴5分钟，或用热水敷脐区10-20分钟，亦可止痛。为防止肠痉挛的发生，在运动前应做好充分准备活动，忌进食生冷食品。
6. 运动时出现肝区痛：
在运动时出现肝区胀痛，多发生在长跑或中距离跑时，此刻在背部右侧肝俞按揉5分钟，即能止痛。在运动过程中应注意呼吸方法，不张口呼吸，用鼻呼吸是预防的关键。
7. 运动时脾胀痛：
在运动时出现脾胀痛，多因运动量过大，静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致。出现脾胀痛应停止运动，在背部脊柱左侧胸11-12椎体棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分钟，片刻即愈。在运动前做好充分准备活动是预防的关键。
8. 运动时发生昏厥：
参加运动时如果精神过度紧张，或久蹲后突然起立，就很有可能会发生一过性低血压现象，出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状，严重者会当场发生昏厥。此时应立即停止运动，适当休息后大多可自行缓解。
9. 运动后出现血尿：
多见于长时间剧烈运动者。有资料显示，在跑完全程的马拉松运动员中约有15%的人会出现血尿。这是由于在剧烈运动时，全身肌肉、关节等处的血液需要量猛增，使供应肾脏的血流量减少，造成肾小球毛细血管壁通透性增加，使原本不能通过的红细胞透过血管壁而进入尿液中，便形成了血尿。运动性血尿一般经过一周左右的休息即会逐渐消失。如果发现血尿颜色较深，或是持续时间过长，就要及时去医院进行检查，以防发生急性肾炎。
10. 运动后出现哮喘：
大多发生在寒冷的冬季，可能与冷空气刺激呼吸道有关。预防的措施是注意保暖，冬季在进行室外活动前要做好必要的准备工作。
女性运动健康常识
1.很多女性会选择跑步来减肥，每天去疯狂“挥汗”跑半小时，其实跑步会造成膝盖很大的负荷，如果运动不当很容易让膝关节磨损受伤，如果要坚持跑步的话，还要做全套的下肢肌肉和关节的拉伸、放松。
2. 尽早开始瑜伽课程
瑜伽是最滋养女人的运动之一，而且无论什么时候开始做瑜伽都不会太晚，只是早一天开始就能早一天获益，对女性的柔韧性和身体排毒都很有帮助。
3. 每天走6000步
代步工具越来越便捷，大大减少了人们走路的机会，其实走路是最好的运动方式，既不剧烈，又很容易做到，只要少坐一站车，多上几次厕所，即使在办公室里也可以直接走到同事身边谈事情而不要打电话。
适合女性的运动健身
1、乒乓球 你的老板打乒乓球吗?如果他打乒乓球，你也要抓紧练习，否则你的大脑很可能跟不上他的思维! 科学研究表明：乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，促进了眼球组织的血液供应和代谢，能有效地改善睫状肌的功能。
2、骑单车 仔细回忆一下，关于单车的记忆，是不是很美好、愉快? 研究证明这美好的情绪当时真的产生过，因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快--骑单车就能产生这种荷尔蒙。踩单车的动作可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰。开宝马的很可能是送外卖的，骑单车很可能是CEO!这就是华尔街的新气象!
3、健步走 健步走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13，大脑获氧量至少增加5。因为多了一副健走手杖，直立行走的我们也可以充分利用双手，做到手脚并用四肢协调，促进脑细胞新生。普通步行也可以! 每周3次普通步行，每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15。
4、搏击 搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃，创造潜能得以发挥。你自我实现的需要更为强烈，克服困难的意志和取胜的信念更为坚定。充分的血氧供应大脑，记忆和思维能力大大增强。
5、舞蹈 我们的运动能力有时候弱于男人，那是因为他们更善用左脑，更容易掌握平衡。缺乏稳定的平衡能力，不但肢体动作不灵活，而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展，特别是左脑的组织、推理及理解能力。我们和动物不同，动物的很多技能是天生的，比如猫爬树的本领、青蛙游泳的本领。但我们可以通过后天的学习掌握所有的技能。反过来通过对这些技能的学习我们又锻炼了大脑。
6、滑雪 这个世界正朝着我们所向往的平等自由发展。任何人都可以挑战那些比尔或者查尔斯，挑战就从长久以来都是贵族精英们热爱的运动——滑雪开始。滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度。尤其是高山滑雪更是制造了强烈的成功感，提高应对各种挑战的自信心。
健身房运动带来的问题
隐患之一：建筑污染
随着需求的增加，健身房像雨后春笋般，一个接一个的出现。其实，新建健身房都会有一定程度的建筑污染，如氨气、放射性氡污染以及装饰和室内家具造成的甲醛、苯系物污染。氨气主要来源于混凝土防冻剂;氡存在于建筑水泥、矿渣砖和装饰石材以及土壤中，对人体的主要危害是导致肺癌。甲醛主要来源于各种板材，如人造板。苯系物主要存在于油漆、胶以及各种内墙涂料中，也可致癌或引发血液病等。
隐患之二：噪声污染
在健身房里，跟着教练，在节奏感极强的音乐中运动，对很多人来说都是一件畅快淋漓的事，但却很少有人知道，音乐虽然是健身房里调动情绪的关键，但如果不控制音量，它也会成为大家听力的杀手。同时这也是一种噪声污染。长期接触噪声会使内分泌、交感神经等组织器官的功能紊乱，可导致人体内肾上腺分泌增加，从而出现血管收缩、血压升高、心率加快、头痛健忘、注意力下降、消化力减弱、体力和脑力衰退等一系列不适症状。此外，噪声还会加速心肌衰老，增加心肌梗塞发病率。国家规定娱乐场所的动态噪声不得超过85分贝。
隐患之三：空气污染
有些健身房空间狭小，会员甚多。由于人们运动造成的地面扬尘以及衣服、鞋袜、表皮脱落等造成室内空气污染，这些直径小于5μm的微粒物，可吸入人体呼吸系统，甚至深入肺胞。可吸入颗粒物不仅可能成为微生物的载体，其本身就含有有毒物质或其他致病、致癌物。再者，室内人员密集、通风不良时，可引起室内二氧化碳浓度升高，可使人产生恶心、头痛等不适。研究证明，人的活动量不同，所产生的二氧化碳数量也不同，激烈活动时是静止时的10倍左右。通常，室内二氧化碳浓度一般不超过0.15%，而健身房内二氧化碳浓度超过正常的4～5倍。此外，人在运动时体表排出大量的臭气和微生物，也可以造成室内空气污染。
隐患之四：健身器械伤人
人们时常会听到，某健身房内发生伤人事件。其实，健身器械造成的人身伤害主要是因为许多健身者对健身器械不懂行，初来乍到的健身者更是对健身器械如何使用，一无所知。有些俱乐部的教练会对刚入会的会员进行器械方面的指导，有的俱乐部则没有此项服务。此外，一些运动设备缺乏保护措施，健身器械摆放不合理等，如健身者在使用健身器材的时候，会被身旁的其他器材所干扰，因此会导致事故的发生。
隐患之五：健身人的健康
目前绝大多数健身中心办理会员卡时，都没有对会员进行严格的体检，除个别几家超大型的健身房要求提供医疗健身证明外，其他健身房对于来报名的会员几乎是来者不惧，一律照收。事实上，健身必须因人制宜，并非所有人的身体条件都适宜作健身运动。正规的健身俱乐部招会员时，申请人必须出具详细的身体健康状况检查报告，以证明允许大运动量的健身活动，一旦申请人心肺功能不好，就建议相对比较静的锻炼方式;对于脂肪过多的，就必须控制运动量。此外，有些传染病患者到健身房健身，可能还会影响他人的健康。
隐患之六：健身器材的卫生
公用健身器材易传染疾病，应定期清洗消毒，而许多健身房的健身器材的卫生状况却有点让人触目惊心。据卫生检测表明，许多健身器械的把柄上带有病原微生物16000～58000个，最多者可达20余万个;病原微生物的种类也是五花八门，如沙门氏菌、大肠杆菌、金黄色葡萄球菌、链球菌、绿脓杆菌、伤寒杆菌、肝炎病毒、结核杆菌、流感病毒、沙眼衣原体、痢疾杆菌等等。据了解，很多健身房的健身器械的消毒工作都很欠缺，甚至难以保证当天消毒。健身房里的健身器材都是公用的，由于缺少清洗和消毒，很易造成交叉传染。因健身反而传染了疾病，实在是得不偿失。
隐患之七：健身不当伤身体
人们到健身房健身时，很少选择健身教练伴其左右。这其中的主要原因除健身房的健身教练有限外，健身教练每次不下百元的费用成为症结所在。其实健身教练的工作是指点会员如何正确使用健身器械，并根据会员个人身体素质的不同，帮其选择科学适当的健身形式，这样不仅可以避免消费者盲目锻炼造成身体上的损伤，一旦在做动作时出现什么状况，也会有人从旁保护。尽管健身房里有巡场教练，但巡场教练毕竟是为全场服务的，一旦有情况发生，巡场教练可能分身无术、无暇顾及。因此，缺少教练从旁指导，又缺乏应急处理措施的经验，一旦健身者受伤很难得到及时处理。
总之，到健身房健身初衷本为健康，然而目前健身房确实存在一些安全隐患，健身者选择到健身房锻炼时要注意防范。健康无小事，切不可掉以轻心，如果因为健身反而“伤身”，实在是得不偿失。
女性运动健身七大注意事项
一、女性在运动之前要将脸上的妆先卸掉，然后用中性的清洁剂来把脸上的污垢洗干净，因为在运动的时候如果脸上残留了化妆品的污垢的话，会造成毛孔阻塞。
二、运动时要注意护发，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发。
三、户外运动时，为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀，最好戴上帽子。
四、运动后要立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外，汗水粘附在皮肤上，容易长粉刺。
五、要选择清爽浴液洗澡，因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑。运动后进行洁肤、爽肤、再润肤，避免皮肤过早老化。
六、运动后半小时内，脸部仍会流汗，所以不要立即上妆。
七、由于阳光照射会加速皮肤衰老，经常运动的女性要长年使用防晒霜，避免皮肤与阳光过分接触。
女性运动健身的饮食事项
常运动可以增强体质，可以起到减肥的作用，运动让我们的生活更加美好。但运动的话我们应该注意哪些饮食事项呢?下面来和大家一起分享一下女性运动健身的一些饮食事项。
1饮食事项一：女性晨练健身运动时适当饮食不要吃得过饱。不吃会饿，但吃得过饱又会不适合运动。
2饮食事项二：女性运动过后不适合立即进食。因为女性运动过后人体的血液大量都在人体的肌肉中，肠胃中很少，这时的肠胃会蠕动缓慢而立即进食的话会导致消化不良。
3饮食事项三：女性健身运动过后应该多吃蔬菜。有些女性朋友由于健身运动后非常饥饿就暴饮暴食，这样会使运动适得其反，会摄入过多的热量而导致肥胖。而多吃蔬菜既可以避免过多的热量摄入又可以为身体补充丰富的维生素矿物质。
雾霾天怎样锻炼好
户外运动要少量多动。雾霾天尽量不要户外大运动量活动，但在做好防护措施的情况下，可以进行少量多动的锻炼，运动的方式可以调整一下，如果原来习惯于每天锻炼1次，每次1小时，那么，雾霾天可以改为每天3次，每次20分钟。
可以多进行体能锻炼。可以选择在室内的健身房，适当做一些力量性运动，通过增长肌肉的方式，燃烧脂肪，减少赘肉，促进新陈代谢。而且，这些运动对氧气消耗不大，有利于保护心肺不受空气污染的损害。还要注意的是，一定要选择通风状况良好的健身房，否则，室内人太多，空气也会变得污浊。
可以选择轻度对抗性运动。健身房运动是比较枯燥的，我们还可以选择一些趣味性稍强一点的活动，比如，可以找几个朋友去大一点的体育馆打打篮球、羽毛球、乒乓球，采取分组的方式对抗，输了下场休息，不至于运动量太大。
可以做一些锻炼心肺功能的运动。身体素质好的年轻人，如果感觉运动量不够，可以选择在楼道内爬爬楼梯，或者到游泳馆游泳，这些场所相对不会有室外空气污染严重，但却能使运动量大大提高。
可以选择一些柔韧性运动。在家里做做运动操，打打太极拳，或者做做瑜伽、普拉提等，提高身体耐力，虽然不用跑来跑去、跳上跳下那样累，但却能使全身肌肉得到充分锻炼。
适当做做家务也是一种锻炼。生活中，不只是体育运动才是锻炼，多做一些家务，也能起到锻炼身体的目的，比如，拖拖地，擦擦灰，手工洗洗衣服，也都能使身体得到较好的锻炼。
老年人运动健身的好处有哪些?
骨骼和肌肉的健康直接影响到老年人的生活质量，运动健身对骨骼和肌肉有非常好的影响作用。随着年龄增大，老年人骨骼中的微量元素逐渐流失’骨质疏松 是老年人常见的健康问题。运动健身是防止和治疗骨质疏松最有效的方法。经常运动可以改善骨骼的血液循环，加强骨豁的物质代谢，保持并提高骨的弹性和韧性， 从而延缓骨细胞老化过程。同时’运’健身可使肌纤维增粗，改善肌纤维的收缩性、传导性、反应性，使肌肉和韧带更为坚韧有力，延缓肌肉机能的下降。
心血管问题也是老年人常常面对的健康问题，运动健身可以增强心血管系统的机能。适宜的体育锻炼能够增高心脏兴奋性，增强心肌收缩力，使冠状动脉扩张，改善血液循环，提高心肌氧利用能力。同时，运动也能降低血脂，延缓血管硬化，降低心血管疾病发病率。
老年人呼吸系统的机能水平较低，有氧运动可 以很好地锻炼呼吸系统，増强其机能。经常参加体育锻炼，特别是适宜的有氧运动，可以增强呼吸肌的力量和耐力，增加肺通气量’提高肺泡通气率，保持肺组织的 弹性和胸廓的活动度，能够延缓肺泡活动不足引发的老化迸程。针对呼吸系统的运动健身还有一个好处：通过呼吸系统机能的改善可以提高全身内脏器官的新陈代 谢，强化全身内脏器官功能二这对老年人维持内脏器官的机能有很好的帮助。神经系统机能的衰退同样是老年人要面对的健康问题。经常参加体育锻炼，能改善中枢 系统的机能，延缓大脑衰老。运动健身可以提高大脑皮层神经过程的兴奋性、缩短反应的时间，改善大脑中枢的机能。运动健身还可以防止脑动脉硬化，维持大脑良 好血供。此外，运动健身也能提高神经肌肉功能，使机体的平衡、协调和控制能力增强，这对预防摔倒有积极的作用。
经常参加体育活动，由于肌肉活动的需要，消化系统的功能加强，使胃肠道蠕动加强，改善血液循环，增加消化液的分泌，加速营养物质的吸收。对于消化系统机能较弱的老年人，运动健身可以帮助其改善消化功能。
运动健身对老年人维持身体机能水平有积极的作用，为了祛病延年，健康长寿，老年人应该坚持进行科学、适宜的运动健身。