女性经期饮食要牢记的一些知识
女性经期饮食要牢记的一些知识
1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品
比如薏苡仁粥、枣类、面条等。如果想要保持营养的平和，应该同时吃一些新鲜的蔬菜和水果，食物首先要以新鲜为主，不仅味道要鲜美，而且要易于吸收，这样营养破坏就比较少了。
2、宜吃香蕉
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
经期饮食禁忌要牢记
女性经期不能吃什么水果
1、芒果
芒果属于寒性类的水果。一般体质凉的人或者是体质较寒的人不易多吃，尤其是女性如果在来例假的时候，也不能碰的食物之一。
2、橘子
橘子味道好，而且生津，吃起来会忍不住多吃，可是橘子是属于寒性水果，对体热的人来吃好，体寒的人忌吃。
3、西瓜
西瓜是寒性食物，所以，一般不建议老人，孕妇，产妇或者小孩子多吃。尤其是秋天天气凉了后，成年人也不宜多吃的，经期吃西瓜会引起痛经。
4、杮子
杮子是寒性的食物，尤其是秋天的时候，体寒的人绝对不能多吃，如果要吃，最好是用热水烫皮后吃。
女性经期饮食
1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品
如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
2、宜吃香蕉
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3、宜多吃鱼类
由于受内分泌激素变化的影响，不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性
女性经期饮食
宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品
如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
宜吃香蕉
香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
宜多吃鱼类
由于受内分泌激素变化的影响,不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
2、经期饮食能吃辣吗
吃刺激性食物月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质,不宜吃刺激性强的辛辣食物,以免刺激血管扩张,引起月经提前和经量过多。月经期的妇女不宜食用辛辣刺激性食品,否则容易导致痛经、经血过多等症。
女性经期饮食禁忌
经期最好不要吃辛辣刺激食物，这类食物会刺激血管扩张，使盆腔充血，导致经血量过多或痛经。
经期不宜吃生冷食品，食用生冷寒性食物，不利于消化，导致血液流通不畅，易出现月经不调、经血量少，还易出现痛经、闭经等经期问题。
经期不宜食用过多蛋糕、糖果、饮料等甜品，糖分摄入过多，会出现血糖不稳定的情况，比如头晕、疲劳、心跳加快、情绪不稳定等，还会加重经期症状。
经期饮食宜少盐，摄入过多盐分过多会造成的体内盐分和水分的积聚增加，使月经来潮初期出现头疼、易激怒的情绪。
在月经期间女性朋友一定不能吃一些油炸物。
酸涩的水果也不宜吃，尤其是像酸梅或者一些未成熟的酸味水果，如果吃了可能会引起淤血积滞在体内，引起女性痛经的问题发生。
月经期间能吃西红柿吗?
在经期，女性朋友对于食物的食用是应该要引起重视的，因为经期出现体内排血的情况，如果误吃了一些活血的食物，可能会造成大量出血或者月经紊乱的现象，所以经期饮食要多加注意。那么女性处于月经期间能吃西红柿吗?女性经期如何保养呢?接下来为大家一一介绍，供大家参考。
女性朋友在经期是可以适当的吃一些西红柿的，因为西红柿对于月经没有什么影响，而且西红柿是一种可以用来养颜的食物，对于女性朋友的皮肤保养有帮助，经期食用西红柿是可以的。为保证饮食的质量，经期可适当补充奶类、蛋类、豆类，平日应该多注意补充营养，最好多食用富含蛋白质的食物，进食适量的液体，并注意营养是否均衡，最好不要生吃。
西红柿性甘、酸、微寒，归肝、胃、肺经。具有生津止渴，健胃消食，清热解毒，凉血平肝，补血养血和增进食欲的功效。所以说，女生来例假的时候是可以吃西红柿的。尤其是它可以补血。虽然女性月经期间能吃西红柿，但是也有一些事项要注意，女性朋友们一定要牢记。以下为具体的注意事项，供大家参考。
1、不宜生吃。尤其是脾胃虚寒及月经期间的妇女。番茄含有大量可溶性收敛剂等成分，与胃酸发生反应，凝结成不溶解的块状物，容易引起胃肠胀满、疼痛等不适症状。如果只把番茄当成水果吃补充维生素C，或盛夏清暑热，则以生吃为佳。
2、不宜长时间高温加热。因番茄红素遇光、热和氧气容易分解，失去保健作用。因此，烹调时应避免长时间高温加热。
3、不宜空腹吃。空腹时胃酸分泌量增多，因番茄所含的某种化学物质与胃酸结合易形成不溶于水的块状物，食之往往引起腹痛，造成胃不适、胃胀痛。
4、不宜吃未成熟的青色番茄。因含有毒的龙葵碱，食用未成熟的青色番茄，会感到苦涩，多吃了，严重的可导致中毒，出现头晕、恶心、周身不适、呕吐及全身疲乏等症状，严重的还会发生生命危险。
5、不宜和青瓜，黄瓜同食。青瓜含有一种维生素C分解酶，会破坏其他蔬菜中的维生素C，番茄富含维生素C，如果二者一起食用，达不到补充营养的效果。
女性经期如何保养?7大妙招来帮你
1、睡前最好喝一杯热牛奶(牛奶中含钾多)，并在奶中加一勺蜂蜜(蜂蜜中铁含量丰富)。
2、不要冲凉水澡，不用凉水洗脚。要注意保暖，这个一定要牢记，有空调的可以加盖一些保暖的毛毯。
3、不要洗头，一洗头经血就停止流动，虽然也有解释说这个说法不对，但是还是注意比较好，千万不要用凉水洗头就行。
4、此时细菌容易入侵，需要多加注意清洁私处，不要用不干净不正规的卫生巾。经期也不宜有性生活，一定要记住。
5、有研究表明，多摄入些钙也能缓解经前综合症的不适症状，腹部不适可以把姜末剁碎冲到红糖水里喝，效果不错。
6、不适合做对腹腔压力较大的和对腹腔振动较大的运动和动作。如摇呼啦圈，不要做跳跃式的运动，对下体不好，快跑等，还是低调点比较好。
7、经期要补血。其是动物血，它不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质，是理想的月经期保健食品，多吃蔬菜和水果，保持大便通畅免得盆腔充血。也可以摄入一定量的蛋及蛋制品、各种动物的肉、肝、豆制品和植物油。
女性经期饮食宜忌
◆经期不该多吃的食物
其实不只是吃冰，一些属性偏凉的食物，例如冰品、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。
◆经期应该多吃的食物
经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环，促使血液流畅。
◆生活小提示
除了冰品不宜在经期内食用外，女性在经期内要特别注重保暖，避免受寒、涉水、淋雨、曝晒及洗冷水澡，并应禁止房事、盆浴及游泳，保持外阴、内裤及卫生棉的清洁。
中医反对女性经期内吃冰，西医则认为百无禁忌。经血是子宫内膜的剥落，藉由子宫的收缩将经血排出，而吃冰时，肠胃的温度下降，影响到子宫收缩变差，经血较难排出，于是形成血块，子宫为将血块排出，只得加大收缩的力度，这是吃冰可能造成经痛的原因。
西医不排斥任何的食物，就连坐月子都可以吃冰，虽然吃冰可能因此导致子宫收缩造成经痛，但这些血块都可以经由身体体内机制而排出，女性可以不必过份担心。不过若因吃冰而有过度经痛的情形发生时，就应至妇产科检查是否有其他疾病的可能。
经期饮食宜忌要牢记
1、忌生冷，宜温热。
中国的医学研究者认为，血得热则行，得寒则滞。女性在月经期间如果食用生冷的食物，不但会损伤脾胃妨碍消化，而且还会容易损伤人体阳气易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。
2、忌酸辣，宜清淡。
月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。
3、女性在月经来潮前应忌食咸食。
因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。
4、要防止缺铁，荤素搭配。
铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。
鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
女性经期饮食牢记
大姨妈是人们对于月经的一个俗称。月经是每个女性都会有的一个正常生理现象。作为女人，月经陪伴你的岁月往往要几十年。在这几十年里，它的陪伴即使你再不喜欢，你也需要在它到来的时候保护调养好自己的身体。在月经来的期间，很多女性都会出现各种不同的月经期症状。当你出现这样的症状的时候，首先不要着急，应该先让自己保持心情平静，因为很多女性在月经期脾气都变得很暴躁，暴躁的脾气对于处于月经期的你来讲是很不好的。
在月经期间心情一定要保持开心，不要跟他人生气，置气，不要让自己的情绪波动太大。在饮食上要多注意，不要吃一些生冷的食物，不要吃辣的食物，多吃一些温性的食物，水果蔬菜。哪怕你是在夏天，在月经来的时候，也一定要切记不能吃凉的食物。也许你吃过后没有什么不适，但是它对你的伤害却不会因此而减少。在月经期间，女性应该多吃红枣，红糖这类补血的食物，多吃富含蛋白质高的食物，比如豆腐，鸡蛋，鱼。
这主要是由于女性在月经期间，身体会流失大量的血和营养，因此必须要及时的补充上，只有这样才能够使女性在月经期间，仍然有一个足够的精力和体力。不然的话就很容易病倒。很多女性在月经期间生病的原因就是没有好好地补充身体缺失掉的营养，从而使自己的免疫力低下，受到细菌的侵害，从而生病。除了这些还要注意不要喝，茶，咖啡，碳酸饮料这些饮品，喝了它们会导致你的越难过出现错误的现象，出现血量增多或者减少的现象，而且茶和咖啡还会影响你的睡眠，会让你在月经期间无法拥有一个好的休息时间，这样会让你的身体更加的疲惫。