快速缓解肌肉酸痛的技巧

快速缓解肌肉酸痛的技巧

1、冷敷

如何缓解肌肉酸痛呢?大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

运动后肌肉酸痛的原因

一、运动后肌肉酸痛的原因

1、运动后肌肉酸痛是因为肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、新陈代谢的增加，导致代谢废物对组织的毒性增加。

3、肌肉的神经调节发生改变，使运动后的肌肉发生痉挛而致疼。

二、运动后肌肉酸痛的缓解方法，能让我们快快乐乐去运动

1、适宜锻炼

对于怎么缓解运动后肌肉酸痛这个问题，建议在运动时应根据自己的身体情况进行科学的安排肌肉锻炼。每个人的体质各不相同，所需要达到效果的运动量也各不相同，所以需要科学的锻炼方法。

另外锻炼身体的时候应尽量避免长时间锻炼身体的某一部位，否则会导致肌肉负担过重，造成运动后肌肉酸痛。还需要重视肌肉的拉伸运动，这样能预防局部肌肉痉挛。

2、口服维生素C

怎么缓解运动后肌肉酸痛?还有个简单的方法就是口服维生素C能够解决这个问题。维生素C能够促进结缔组织中胶原蛋白的合成，起到修复组织、缓解运动后肌肉酸痛的作用。

经常锻炼身体的人就更需要为机体补充维生素C了，维生素C不仅可以提高运动效率、预防运动中身体由于负荷而受伤，还能使肌肉得到充分休息。维生素C能够促进体内物质代谢，提高身体的运动能力;维生素C不仅是组织间的润滑液，还可以防止细胞受损和衰老。

3、采用冰袋敷

对于怎么缓解运动后肌肉酸痛这个问题，建议在大量运动后可以采用冰袋敷法。大量运动后应马上采用冰袋敷训练过的肌肉部分，冷敷15分钟左右即可。冰袋与皮肤间最好用毛巾相隔，目的是避免皮肤冻伤。国家举重队在体育总局就设有冰雪房，为的就是快速缓解肌肉酸痛。

4、补充碳水化合物

运动后2小时内可以吃些含碳水化合物的食物，如此做有利于恢复肌糖元的水平，缓解运动后肌肉酸痛。

5、运动后吃蛋白质食物

富含蛋白质的食物，首先想到的就是鸡蛋，一只鸡蛋中含有6g蛋白质，物美价廉。鸡蛋中含有氨基酸、链氨酸和谷氨酸，这些氨基酸都能为你迅速缓解运动后肌肉酸痛。

另外还需要注意的是，鸡蛋中虽然富含蛋白质，但是其中也含有较高的胆固醇，每天所吃鸡蛋数不应超过两个。

6个方法可缓解胳膊肌肉酸痛

1、舒缓的运动可以改善胳膊肌肉酸痛

可能有很多朋友不解，胳膊肌肉酸痛的时候为什么还要做运动，事实上，当人们长期保持一个姿势或者过度使用胳膊的时候都会引起胳膊肌肉酸痛，此时最好的方法就是轻轻的甩一甩胳膊，扭一扭肩膀，让经络疏通起来，这样就可以很好的缓解疼痛了。

此外，人们也有可能因为运动过量导致胳膊肌肉酸痛，下次遇到这种情况，那么建议你在运动前做一做热身运动，除了要照顾到腿部以外，手臂、胳膊也是需要舒展舒展的。

2、热敷可以缓解胳膊肌肉酸痛

当手臂、胳膊出现酸疼时，可以通过热敷的方法来解决哦。专家认为，用热毛巾捂在酸痛的部位，热气可以帮助我们打开体内受阻的经脉，当气血运行之后，胳膊酸痛的情况也会减轻许多，这对于因运动过量而引起的胳膊肌肉酸痛有不错的效果。

3、按摩可以缓解胳膊肌肉酸痛

最常见的缓解肌肉酸痛的方法肯定就是按摩了，不过按摩也是需要技巧的。建议人们在在按摩疼痛部位的时候力度要轻一点，不要太用力，否则容易加重酸痛。可先用五指轻轻按捏疼痛部位，然后用手掌逆时针、顺时针方向揉一揉，减轻疼痛后即可。

4、减轻运动量或者体力活

在生活里，过量的运动跟体力活都是造成肌肉疼痛的一个原因，想要预防这种情况出现，那么减轻活动量是最好的方法。或者，可以每天增加一点活动量、体力活，不要一次性增加太多，否则也会引起其他身体部位的不舒服。

5、吃止痛药可以减轻胳膊肌肉疼痛

如果以上这几个方法都没有办法缓解你的酸痛，那么建议你配合吃一点止痛药或者消炎药，在药物作用之下，胳膊肌肉酸痛的情况会立马减轻，但是吃药治标不治本，最好及时到医院进行检查、治疗。

6、针灸可以减轻胳膊肌肉

在中医上，针灸是一种治病的方法。针灸对于缓解肌肉酸痛有不错的功效，如果你经常出现胳膊肌肉酸痛，那么可以到中医室进行针灸，中医会根据你的身体情况定制疗程。

滑雪后浑身酸痛怎么办

如果是肌肉酸痛而非肌肉拉伤可以尝试以下方法缓解，如果是肌肉拉伤则应该停止活动，严重的要就医诊治。

高温能促进血液循环，加快体内代谢产物排出，有效的缓解肌肉酸痛感。但是要注意，滑雪后当天不能泡热水澡，至少要12小时以后才能泡热水澡，否则第二天酸痛感会更强烈。

按摩酸痛的肌肉同样有促进血液循环的效果，能有效的缓解肌肉酸痛感。按摩时力度应该以能让肌肤微微发热为宜，否则效果不佳。

滑雪后浑身酸痛多是因为缺乏运动导致的，继续坚持运动可以促进代谢，快速的缓解酸胀感，一般继续活动的话2-3天酸胀感就会消失。反之，如果不动的话，那酸胀感可能要持续一周都好不了。

练腹肌肚子酸痛正常吗 练腹肌肚子疼怎么缓解

锻炼后肌肉出现有出现乳酸堆积导致肌肉酸痛的情况的话，可以适当的对酸痛部位的肌肉进行一下按摩，这样能够加速该处的血液循坏，从而能够缓解肌肉酸痛的情况。

缓解肌肉酸痛还有一个方法就是热敷，用一块热毛巾敷在肌肉酸痛的地方，这样就能够加速体内乳酸的排出，从而能够加速的缓解酸痛感。

适量吃一点碱性食物也能够帮助缓解肚子酸痛的情况，因为肌肉酸痛是由于体内乳酸含量增加，此时吃一点碱性食物能够起到酸碱中和的作用。

缓解肌肉酸痛的食物

1、鱼肉:鱼肉富含抗炎物质欧米茄-3脂肪酸,同时含有充足的蛋白质。不仅可以缓解肌肉酸痛,还能够促进肌肉和力量增长。在训练后的正餐中,加入三文鱼等鱼类,是非常不错的选择(训练后30-45分钟吃饭)。

2、核桃:核桃富含欧米茄-3脂肪酸,可以有效抗击炎症!除核桃外,很多种子类食物也是优质的欧米茄-3脂肪酸来源,如亚麻籽、奇异籽等!需要注意,这些食物热量较高,每天摄入一小把即可!

3、红薯:红薯是中GI食物,富含淀粉。在训练后的正餐中,将红薯作为主食,可以快速补充糖原。此外,红薯还富含强大的抗氧化剂维生素C,可以有效抵抗自由基!

4、樱桃汁:只要是有关于运动后恢复的食物推荐,樱桃几乎次次不落。

樱桃富有丰富的抗氧化剂,尤其是一种叫做花青素的植物营养素对于人体非常有好处。樱桃本身就是一种非常好的抗疲劳食品,樱桃汁则更有利于人体吸收。

西瓜能缓解肌肉酸痛

番茄红素含量要超过生番茄。一杯西瓜含有6毫克番茄红素，而一个新鲜生番茄仅含有4毫克番茄红素。番茄红素作为一种超级抗氧化剂，它能抵御人体细胞免受自由基的损害，增强免疫系统的功能。一些研究甚至表明，番茄红素有助于抵抗心脏病和多种癌症。美国营养学家的建议是：为了获得最多的抗氧化剂，最好食用室温状态下的西瓜。

原标题：西瓜汁缓解肌肉酸痛 吃西瓜有5大罕见好处

西瓜汁能缓解肌肉酸痛。西班牙学者发表在《农业和食品化学期刊》上的研究成果发现，在锻炼前饮用454克西瓜汁的运动员较少出现酸痛感，在一天内的心率也较低。这是因为西瓜含有一种名为瓜氨酸的天然物质，它能提高动脉功能和降低血压。其对血管的放松作用相当于VIAGRA—万艾可。

它既是一种水果，也是一种蔬菜。与大多数水果一样，西瓜是一种靠种子繁殖的农产品。然而，从植物学的分类角度来看，西瓜与南瓜和葫芦同属于葫芦科。所以，瓜皮也是能食用的部位，没有任何理由丢弃它。

含有大量的水分。西瓜的补水功效非常强大，水分含量达到了91.5%。夏季容易发生脱水，会对人体健康造成严重危害。有研究显示，即使是轻度脱水也会存在头痛、注意力不集中、疲劳和情绪差等症状。从食疗的角度来看，西瓜是最好的补水食物。

黄瓤西瓜营养差不多。西瓜内瓤的颜色不仅局限于红色，市场上出售的品种还有黄色的西瓜，它的味道更甜。两种西瓜的外表完全相同，所具有的健康功效也大致相似。

冷水浴能缓解肌肉酸痛

英国阿尔斯特大学康复医学专业的Chris Bleakley及其团队2月15日在Cochrane数据库发布了一项相关的系统评价。“同许多专业运动员一样，业余运动员中也开始流行运动后进行冷水浴”，作者介绍，尽管冷水浴的持续时间和水温有差别，但很多运动员已经接受了这种运动后的放松方式。

以往，冷浴多用于治疗扭伤等软组织损伤导致的疼痛和水肿，“在运动后降低组织的温度可能具有类似的抑制炎症反应的作用，从而缓解后继的肌肉酸痛”，为了证实这种作用，研究者检索了不同数据库中关于冷浴的随机或准随机研究，确定了包括366名研究对象的17个研究进行分析，各研究冷水浴的温度跨度为5- 15°C，时间跨度为3-34分钟。

研究者们认为，检索到的研究质量并不高，其中有14个研究对比了冷水浴与休息等被动疗法或不予干涉的差别，这些对比表明，与被动疗法相比，冷水浴降低了运动后24、48、72、甚至96小时时的肌肉酸痛，标准均数差(SMD)分别为：24小时-0.55(95%可信区间(CI)：-0.84至-0.27);48小时-0.66(CI：-0.97至-0.35);72小时-0.93(CI:-1.36至-0.51);96小时-0.58(CI：-1.00至-0.16);有4项研究认为冷水浴促进了运动后的恢复或减轻了疲劳程度。但是，这些研究均未提到并发症或副总用的问题，因此，研究团队无法对其安全性进行评价。

研究者认为，仅有5个研究对比了冷水浴与其它积极疗法的差别，这些积极疗法包括热水浴、冷热水交替浴、慢跑或弹力袜，而这些对比并未显示出明显差异。

“本系统综述证明冷水浴与休息或不进行干预的处置相比能减轻运动后的肌肉酸痛，但并不清楚这种效果是否足以影响临床决策。”作者最后总结。

爬山后腿肿怎么办

休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动

按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)

用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。

爬山要领

(1)登向山坡时，上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。

(2)下山时，上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。

(3)登山途中遇到路障的排除方法：①通过杂草地区采用高草拨分，低草踏压，藤草迈跨的方法前进。②穿过灌木丛区时，两眼环视，谨防头部被树枝钩扎。③越过山涧、水溪时，涉水步速缓慢，身体重心宜偏低。

深蹲之后怎么缓解疼痛 静态拉伸

静态拉伸是帮助缓解肌肉酸痛非常有效的方法，深蹲做10-15分钟的拉伸，对缓解肌肉酸痛、发胀和僵硬是非常有好处的。

按摩缓解肌肉酸痛

按摩缓解肌肉酸痛

处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。

按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。

健身后20分钟，按摩自己一直在锻炼的身体部位，也能起到缓解酸痛的作用。需要提醒各位的是，健身后切记不可完全放松，因为我们激烈运动以后需要大量的氧气，如果不为身体及时供氧，会出现血压降低等不良现象。所以即便是简单的按摩，也可以对肌肉酸痛起到很好的治疗效果。

缓解肌肉酸痛吃什么食物

1.鲑鱼

鲑鱼中所含的蛋白质能够修复运动后身体肌肉出现的红肿，酸胀现象。

2.鸡蛋

一颗鸡蛋含有氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这些都有助于肌肉恢复。但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时，蛋黄中胆固醇也略高。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。

3.大豆

大豆富含蛋白质。每100克大豆或黑豆约含36-38克蛋白质。

4.生姜

生姜是一种非常有效的抗炎药，它富含的微量元素非常丰富。研究表明，它能够在非常短的时间内将肌肉的酸痛降低25%左右。

5.深色绿叶蔬菜

深色绿叶蔬菜中有丰富的维生素E， 这种维生素能够有效保护身体中的抗炎症分子，从而减缓运动后肌肉酸痛。此外这类蔬菜还含有其它种类维生素和丰富的矿物质，是让身体保持健康的最佳食品之一。

如何缓解肌肉酸痛

1、适宜锻炼

对于怎么缓解运动后肌肉酸痛这个问题，建议在运动时应根据自己的身体情况进行科学的安排肌肉锻炼。每个人的体质各不相同，所需要达到效果的运动量也各不相同，所以需要科学的锻炼方法。

另外锻炼身体的时候应尽量避免长时间锻炼身体的某一部位，否则会导致肌肉负担过重，造成运动后肌肉酸痛。还需要重视肌肉的拉伸运动，这样能预防局部肌肉痉挛。

2、口服维生素C

怎么缓解运动后肌肉酸痛?还有个简单的方法就是口服维生素C能够解决这个问题。维生素C能够促进结缔组织中胶原蛋白的合成，起到修复组织、缓解运动后肌肉酸痛的作用。

经常锻炼身体的人就更需要为机体补充维生素C了，维生素C不仅可以提高运动效率、预防运动中身体由于负荷而受伤，还能使肌肉得到充分休息。维生素C能够促进体内物质代谢，提高身体的运动能力;维生素C不仅是组织间的润滑液，还可以防止细胞受损和衰老。