减肥的误区有哪些 用腹泻法减肥

减肥的误区有哪些 用腹泻法减肥

很多人认为体内多余的脂肪可以从肠道排出，这是减肥的一大误区。腹泻减肥法不仅不能排出多余的脂肪还可能会因为过度腹泻使蛋白质、水、电解质等丢失，而不利于肠道健康。

减肥的十大误区的介绍

肥误区一：举重等剧烈运动会变成难看的“肌肉女”

事实：举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥。同时有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，新陈代谢消耗的热量就更多。

当然，不用担心自己会变“肌肉女”，因为每周两到三次的运动不足以让肌肉这么发达，最多可以让你的肌肉更结实。

减肥误区二：只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来

事实：研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期饮食结构单一引发营养不良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。

减肥误区三：葡萄、芹菜、卷心菜等能够帮助你燃烧脂肪，减掉体重

事实：目前没有科学研究证明食物可以帮助你燃烧脂肪，尽管有一些富含咖啡因的食物能在短期内加速你的新陈代谢速度，但是这也并不意味着它能帮你减肥。

减肥误区四：高蛋白低淀粉的食物结构有利于减肥

事实：高蛋白低淀粉饮食法对人体的长期影响目前还有待研究。但是只吃高蛋白物质比如鸡蛋、肉类、奶酪等，会造成营养失衡。同时，还可能以因此摄入过多的脂肪和胆固醇，提高心血管疾病的发病几率。

同时，不吃的蔬菜和水果，以及全谷食物，很容易引发便秘。此外，长期只吃蛋白质，你会感到心翻恶心、疲倦无力。每天摄入少于130克的淀粉类物质会使得人体血液中的酮类物质含量提高，从而使尿酸含量提高，引发肾结石和痛风。

减肥误区五：想什么就吃什么同样也能瘦下去

事实：要想减肥，必须得保证所摄入的热量低于消耗的热量。想吃什么就吃什么并不影响你的减肥效果，但是一定不能吃得太多，同时还要配合适量的运动。

减肥误区六：种子类食物富含脂肪，千万不能吃

事实：种子植物比如花生、葵花子等确实富含脂肪，但是多位不饱和脂肪酸，其中亚油酸亚麻酸等，对人体有很大好处。同时它们还富含蛋白、膳食纤维、多种矿物质。

减肥误区七：吃肉不利于健康，也不利于减肥

事实：吃少量的肉是健康减肥的一部分。鸡肉、猪肉、鱼肉等都还有一定的胆固醇和饱和脂肪酸，但是它们也含有一些健康的元素比如说蛋白质、铁、锌等。

减肥误区八：消瘦=美丽

事实：人体的所有成分与其分配比例都是大自然的奇迹。脂肪自然也有它不可替代的作用。而且，有了脂肪的衬垫，皮肤才会看起来更光滑，富有弹性。这就是为什么皮包骨头会看起来如此的可怜了。

不仅如此，对女生来说，能够体现女性魅力的地方无一例外都需要大量的脂肪。否则，谁也不会承认一块会运动的木板子好看。所以，减肥不要减到憎恨所有脂肪。

减肥误区九：纯节食可以达到减肥的目的

事实：节食不仅不能起到减肥的作用，还会有反作用。因为人体对于食物的需要是有着神经调节的，通过基础代谢来实现。如果摄入热量减少得过多，基础代谢会保护性的降低，耗去的能量也会减少，反倒没什么用了。

而且，当胃内没有容纳足够的食物，或者是内容物密度变化太大，胃部也会有相应的反射活动。要么饥饿，要么痉挛，要么恶心，这也就是说，胃处于亚健康状态，接下来，自然会病了。节食还会有其他的副作用，比如暴食症，比如厌食症，这就更严重了，绝对行不通的。

减肥误区十：快速减肥就一定得大剂量运动

事实：大负荷强度运动虽然也有“运动”一词，但是却不是减肥的好方法。运动减肥是有其要求的：小强度，长时间，运动过后仍然可以呼吸自如，谈笑风生，疲劳感恢复很快才行。

减肥误区有哪些

一、节食减肥

如不吃主食、喝果疏汁等方法：极低热量饮食虽可降低总体重，但除了脂肪组织减少外，肌肉也会丢失，代谢率也可能降低，不但会反弹，还会由于长期饮食不均造成心理疾患、厌食症、皮肤粗糙、脱发、女性闭经、贫血、脑细胞数量下降等健康问题。

二、外科抽脂手术

通过手术抽取身体局部多余的脂肪，看上去快速有效，实际上伴随着很高的手术风险，而且就算成功变瘦，如不改变饮食和作息习惯，很快就会反弹。

三、吃药

减肥药依据不同的功效主要分为以下种类：

1、食欲抑制剂;

2、能量消耗增强剂;

3、阻止消化吸收药物;

4、影响脂代谢的药物;

5、其它药物。所谓是药三分毒，大多数减肥药物都会有不同程度的副作用，服用一定量后会引起内分泌紊乱，降低雌激素水平，导致人体免疫力低下以及骨质疏松等。

四、单一运动

适量的运动加合理饮食可以达到健康减肥的目的。但是如果只是单一的运动是达不到效果的，甚至运动过量也会带来副作用：增加身体氧化应激反应，导致机体过 速衰老;如不配合合理的饮食计划，大量运动过后热量需求增加，很容易吃得过多;运动后大量排汗会使体内矿物质加速流失，如果不及时补充会导致营养失衡。

4个晚餐减肥原则做到了必定瘦

减肥方法：膳食纤维的清肠

很多人不关注排便，这就是一个很大的减肥误区，清肠通便，毒素也会自然的排出，体重也会自然而然的降下来。

膳食纤维大量存在于蔬菜当中，每天至少要进食2种蔬菜，中餐和午餐都应该搭配蔬菜，这样的搭配有助于我们排除毒素，也利于营养的均衡。

减肥方法：体内水分不可缺

很多人不注重水分的摄取，这又是一个减肥误区，虽说膳食纤维能够帮我们排除毒素，但是更需 要水分的支撑，倘若体内的水分不足，肠道中的毒素会堆积在体内，因此形成宿便，只有充分的水分才能缓解这种硬化。

我们每天的饮水量应该达到2000cc，不要等到口干舌燥的时候再来饮水，随时补充水分还可以让你肌肤变得有光泽。

减肥方法：清肠靠蜂蜜

也有一部分人认为蜂蜜是甜食，吃甜食怎么能够减肥呢?这样的减肥误区让我们错过了一个减肥的好办法，蜂蜜中的糖分远远不足其它糖类，它还可以促进你的肠胃蠕动。

所以我们在喝水的同时，其实也可以加入蜂蜜，用温水冲泡，喝完不久你的肚子就会咕咕叫了。

减肥方法：加强运动

俗话说生命在于运动，运动可见在人的生命中占有一个很重要的位置，不运动想瘦下来，这必定是个减肥误区，运动也可以帮助我们排毒。

推荐小运动：仰卧起坐、瑜伽、游泳、快步走、减肥操等。

坐月子的减肥误区

1、产后减肥生活常见四大误区

产后减肥误区一：产后马上节食

俗话说：“产前一盆火，产后一块冰!”意思就是：产后身子转弱，需要好好滋养，马上节食，只有自寻烦恼。产后哺乳在所难免，再加上家里新添的小家伙，劳心劳力。这个时候直接节食减肥只是在没事自寻烦恼。

产后减肥误区二、产后减肥要运动 我蹦、我跳、我运动

事实上运动减肥最有效的方式就是“有氧运动”，但是我们传统意义上认知的会出好多汗的剧烈运动如赛跑、举重、投掷、跳高、等都属于无氧运动，而“无氧 运动”是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动，这样的运动可不会帮助我们减肥哦!如产后减肥，当然多做有氧运动啦慢跑、散步、健身操什么的就够了。

产后减肥误区三：把希望寄托在产后服减肥药减肥茶上

事实上减肥药的作用原理主要是经过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时会影响人体正常代谢。新妈妈应补血补气;减肥药属利水利尿的物品，一直服用这类“下气”药物，对新妈妈不利。同时哺乳期新妈妈服用减肥药，相当于在给成长中的宝宝吃减肥药，得不偿失。

产后减肥误区四、哺乳对瘦身有帮助

喂奶可促进子宫收缩，有利于新妈妈恢复苗条的身材。但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，新妈妈假如摄取的饮食多于身体需求的高热量食品，将会在体内囤积更多脂肪。所以不要觉得母乳喂养有助于减肥就疯狂进食哦!

水果不能随便吃 5个水果减肥误区要了解

水果减肥误区：长期香蕉减肥

香蕉减肥法是广为人知的减肥方法。但是长期吃香蕉减肥并不科学，也不利于身体健康。香蕉虽然含有丰富的膳食纤维，但是长期吃香蕉会导致身体严重缺乏营养。

水果减肥误区：吃太多水果

水果大多数都是偏凉性的，多吃容易腹泻。水果没有蛋白质和淀粉，多吃水果反而会提高血糖的浓度。高血糖在胃里停留的时间越长，对胃的损害就越大。特别是脾胃不好的人更加不适合吃凉性的水果。

水果减肥误区：水果和维生素片同吃

水果本身就含有大量的维生素。水果和维生素片同吃，会破坏身体的代谢平衡。当体内的平衡受到影响，水分无法输送时，体内的毒素就会堆积起来，一些营养物质因为缺少水分也无法输送，这样反而会影响减肥。

水果减肥误区：吃菠萝减肥

吃菠萝减肥其实也不可取。菠萝含有膳食纤维，可以帮助消化，同时含有维生素B1，可以促进新陈代谢。因此，饭后吃菠萝更加适合。如果在空腹吃菠萝，菠萝的酶会刺激肠胃，最后会损伤胃部。因此，肠胃不好的人更加不能用吃菠萝减肥的方法瘦身。

水果减肥误区：苹果减肥餐

苹果是低卡高营养的水果，很多人都吃苹果减肥。但是如果持续吃苹果减肥并不利于健康。时间一长，即使真的会瘦下来，但是身体因为缺乏营养而导致各种问题，一旦恢复饮食，体重就会回升。因此，苹果代餐减肥虽然低脂但是不适合长期食用。

水果是维生素丰富的食物，我们提倡在减肥期间多吃水果，但错误的吃水果减肥方式我们要杜绝。水果怎么吃减肥，首先不能过度依赖某一种所谓的水果减肥法，并且不能长期采用只吃水果减肥的方式，只要作用辅助饮食减肥方式，搭配其他健康食物一同食用才最理想。

走出减肥的误区

减肥误区1：减肥方式不科学例如腹泻减肥，人的正常排便是一天一次，腹泻排便的特点是排便次数增多，减掉的是水分而非脂肪，不但对身体危害极大，而且一旦停用，会迅速反弹，腹泻减肥还会令肌肤丧失弹性，极易造成皮肤松驰，久服大黄等致泻药物也容易影响健康。又如节食减肥，可使体重减轻，但反弹极快，还严重危害健康，轻则因营养不良导致体虚乏力，长期不吃主食引起中毒，重则发生神经性厌食症，甚至出现心脑病变。

减肥误区2：盲目追求减肥速度许多人确定减肥目标时，过于盲目，如每天减2公斤，或者一个月减15公斤等。殊不知，减肥速度太快，会有损肌肉组织，导致皮肤松驰，反弹也快，越减肥，越肥胖，不符合世界组织(who)规定的匀速减肥原则———每周减肥0.5—1公斤。

减肥误区3：错误理解减肥效果由于肥胖的元凶———脂肪在体重中的比重很轻，而一味地追求少摄入脂肪而达到体重的减轻，有可能会损害健康，其实体形的改变才是减肥效果的突出体现。

酸奶减肥的五大误区

酸奶减肥误区1、酸奶什么人都能喝

酸奶有助消化，调节体内的细菌平衡。还有一定的润肌功能，其含有的蛋白质跟维生素有助于美容养颜。但是酸奶却不是适合于所有人。特别是当有腹泻或其他肠道疾病等症状的时候喝酸奶要谨慎。

酸奶减肥误区2、酸奶比牛奶好

酸奶是通过牛奶发酵得来的，所以很多人都认为发酵后形成的酸奶会更有营养，其实从营养学角度来说，这两者差异不是很大。但却不得不说，酸奶的确比牛奶更易于消化和吸收，使得它所含有的营养素可以被人体充分地吸收。

酸奶减肥误区3、酸味奶就是酸奶

市面上的酸奶的品种琳琅满目，有时候甚至让人分不清到底是酸奶指的是不是酸奶饮料。也就这样。你很有可能把不是酸奶的“酸奶”买回了家。其实，酸奶是指由牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上，还是属于牛奶。但是酸奶饮料，只是一种有酸味添加剂的饮料，它只是饮料的一种，不是牛奶。

酸奶减肥误区4、空腹喝酸奶

酸奶有一定的饱腹感，当你饥肠辘辘时，如果手边有酸奶，是不是会先喝一杯酸奶来填填肚子?没错，这样确实能够缓解一下饥饿的感觉，但是最好别拿酸奶充饥。因为空腹时胃内的酸度大，在这个时候喝酸奶，酸奶内特有的乳酸菌容易被胃酸杀死，那样酸奶的保健作用会大大减弱。

酸奶减肥误区5：随意搭配

现在很多人都不把酸奶当做一种饮料，而是搭配的美美食。看起来，酸奶和很多食物搭配起来都很不错，特别是早餐配着面包、点心，那样口感好还特别地营养丰富。

但是其实酸奶不是跟什么食物都可以搭配着一起吃。千万不要和香肠、腊肉等高油脂的加工肉品一起食用。因为加工肉品里面有硝，也就是亚硝酸，跟酸奶中的胺一起会形成亚硝胺，是致癌物。

关于针灸减肥有哪些误区

针灸减肥误区一 效果每日可见

有时采用针灸减肥，会有这样的体会，针灸减肥有的人见效快，而有的人见效却很慢。

这是因为，针灸减肥不是减重，而是减脂肪，针灸减肥也是一样道理。超过标准体重越多，一般脂肪含量也就特别多，针灸减肥的效果越明显。

有的人本身超重不严重，因此减肥的效果也不那么显而易见。减肥效果还与是否全身减肥有关，一些局部减肥如腹部减肥，效果明显但减重不明显是其特点。

此外，减肥效果还与脂肪的特点有关，软脂肪减得快而明显，硬脂肪则见效不大。

任何减肥方法都须逐步调整，每个人对针灸的反应不尽相同，这需要持续治疗。

针灸减肥误区二 针扎得越多越好

很多美容院、减肥中心一扎就扎三四十针，顾客也感觉针扎得多就是效果好。

其实针灸是需要专业知识的，它有章有法，注重选穴，对减肥真正有作用的就那十几个穴位，别的扎来也没用，若是不小心扎错了，可能还会带来不好的后果。

针灸减肥误区三 针灸容易感染

针灸用的针都很细小，对皮肤来说，一般的针灸都是极小的创伤，正常人的机体修复一般很快。

如不是因为其他破损感染，除非是贴了嵌针(耳针的一种)须注意避水外，其他体针对日常生活几乎没有影响，洗澡、游泳都不成问题。

针灸减肥误区四 贴耳针时不能洗头

贴耳针时不是不能洗头，而是要注意尽量不要沾湿耳朵。一般的耳针之所以不能湿水是怕胶布失去粘性，若是嵌针，则需要避水，因此可以试着戴上耳套再洗头。

针灸减肥误区五 针灸减肥一劳永逸

针灸减肥是对机体的调整，是需要在反复治疗、不断强化中建立一个新的状态。

医生建议，一般需要坚持三个月以上的密集和强度治疗(特别肥胖的则需半年至一年)，是一个慢慢调整的过程。

当疗程停止后，体重基本上能保持的是一年至三年的正常水平。