坚持四个动作保你瘦下去

坚持四个动作保你瘦下去

运动1 对角线侧踢

四肢先趴地，右手肘着地，左手撑起

左腿悬空呈一定角度向后向上踢

保持这个动作两秒再收回。

做10~20次换另一条腿。

要点：在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量，从臀部到脚跟延伸腿部线条，并挤压上臀部。并保持核心的绷紧。

运动2 屈膝画圆

侧躺下，一个胳膊肘着地，支撑头部，另一只手扶地，保持稳定

双膝并在一起，弯曲90度，抬起上面的腿，用腿在半空中画圆

做10~20次换另一条腿。

要点：整个过程中身体腰腹核心紧绷，注意保持骨盆的稳定，动作稍缓。

运动3 坐姿提臀

双手持哑铃(或U形管，乃至矿泉水瓶等重物)，双腿并拢站立

膝盖弯曲，下蹲，把持好像坐在椅子上

然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀再放下

做10~20次换另一条腿。

要点：在提臀时把身体重量放在脚跟。同时收紧腹部，胸腔打开，然后在动作不变形的情况下，让身体尽量向下。

运动4 面壁下蹲法：

两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，彻底蹲下后再缓缓上起。

上班族保健除了合理饮食外，适量运动是最好的健身方法。现在推荐一种简单有效的健身下蹲法。

动作要领：

两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。30次为一组，多多益善。

减肥健美锻炼时间要在30分钟以上。

减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30次，过两天蹲至60次，以后逐步增加数量。

要持之以恒，坚持不断，肯定对减肥健美大有收益。

喝什么茶能减肥 黑茶

这是近几年开始被更多人接受的一种茶，是由黑曲菌经过发酵产生出来的，里面有一种成分普诺尔，这种成分可以减少脂肪的堆积，所以这种茶对减少腹部的赘肉非常有帮助，想让自己的腰身瘦一点，腹部的脂肪减少的多一点，可以选择喝黑茶。

用黑茶减肥有哪些要求？想喝黑茶减肥，一定要喝刚泡好的浓茶，而且每天要在餐前和，一天至少要喝1500毫升。这样坚持下去，一定可以让你瘦下来。

日常多做4个动作让你瘦下来

什么原因造成了夏季肥胖呢?

① 多静少动。高温环境使人惰性增加，长时间坐卧，活动减少，自然消耗也减少，使人发胖;

② 多吃水果。很多人以为夏天少吃主食多吃水果，以为水果营养价高，而且没有什么能量。岂不知很多水果的含糖量都是很高的，比如葡萄、荔枝、芒果、哈密瓜、香瓜、红枣等，还有一些水果，虽然含糖量不是很高，但进食的数量大，因此摄入的总能量还是不少的，比如西瓜;

③ 喜食冷饮。含糖饮料、啤酒、冰淇淋往往都是夏天进食较多的食物，它们的能量都比较高，而饱腹感并不强，因此进食后并没有意识到自己吃了很多带能量的食物;

④ 夜间多食。由于白天太热不爱吃东西，往往到了夜里气温才有些许凉爽，这时饿感上升，大吃一顿。如果将全天的饮食加到一起，也许总量并不多，但夜里大量进餐，吃完就睡，脂肪合成增加，使人发胖;

⑤ 心理因素。认为夏天人的消耗大，要加强营养，能吃就吃，正餐吃完吃零食，结果导致进食量增加。

四个动作教你瘦出“川”字腹

第一步：按揉腹部

动作：手握成拳头，以骨节为接触点来按摩。在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩。

建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，在在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。

第二步：推腹部

动作：以手为接触面，从肋骨两边开始，往肚脐下方推按，形成一个“V”字运动线路。

建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。

第三步：侧推身体两侧

动作：双手从腋下两侧处开始，交换往下按摩，一直到腰部。

建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。

第四步：逆推后背

动作：盘坐并保持上半身直立，双手置于背后，从腰部尽量向上推。

建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。

八个动作塑形减肥防疾病你还不快来

第一个动作：平躺双腿弯曲到胸前，双手抱着弯曲的双腿，然后先向左侧转身，然后再向右侧转身，这样反复20次一组，坚持一天3组

第二个动作：双腿跨开，身体向左腿弯曲，左臂伸直压下到左脚掌旁边，右臂伸直向上与左臂在同一直线上面，坚持5秒换另一个手臂，如此反复，15个为一组，坚持一天做3组

第三个动作：双腿跨开，身体向右腿弯曲，动作同上。

第四个动作：双腿跨开，然后身体向右侧转动，两臂水平伸直，然后在两个手掌反向在后背蝴蝶骨处合十，同时头部向后压，15个为一组，坚持一天3组

第五个动作：在第四组的基础上面，身体往右腿前倾压下，压下坚持10秒，这个动作同样15个为一组，坚持一天3组，结合第四个动作一起做。

第六个动作：双腿跨开，两个手掌交叠，双臂向上伸直，然后身体向前倾跟双腿呈90度;15个为一组，坚持一天3组

第七个动作：双腿弯曲，双手抓住双脚踝，身体向上弓起呈拱形状，注意头颈肩必须在瑜伽垫内，减少压力，但是有颈椎病的患者注意不要轻易尝试这个动作，坚持10秒，休息5秒，10个为一组，坚持一天3组

第八个动作：双腿弯曲，腰部向上弓起，双手插住腰部，双腿轮流向上伸直，动作20个为一组，坚持一天3组。

每天按摩肚子能减肥吗 按摩减肚子按多久才瘦

下述的按摩肚子手法共分为四个动作，每次按肚子每个动作建议不少于3—5分钟，每次坚持四个动作都做一遍，并且每个动作都做到位。这样每天坚持按揉腹部，2—3周一定会见效的。

8个动作帮你瘦臀

久坐恶习让你的屁股变大

肥胖原因1：长时间久坐

上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。

对抗招数：

每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股。

肥胖原因2：跷腿坐着，一边悠哉一边胖

此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

对抗招数：

可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。l另外，养成不跷二郎腿的好习惯!

肥胖原因3：裤子尺寸不合

紧身牛仔裤、束身内衣等紧身中低腰衣裤，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，低胸衣会使胸口受凉，短上衣会使肚脐受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。

对抗招数：

应挑选合身的内裤，多练习修饰臀部线条的提臀操，使臀部线条紧致流畅。不要穿牛仔裤等紧身裤，应当选用能使腿显长的高腰裤，如直筒裤等。

肥胖原因4：长时间站立

有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。

对抗招数：

泡澡以松弛紧绷的肌肉，在泡澡时按摩小腿，使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉，以免肌肉更结实。如需长时间站立工作，可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张，休息时间亦可以多按摩小腿。

臀部日常运动减肥方法

1、饭后小跑。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为最好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果，跑累后，再散散步，长期坚持下来能达到很好的效果。

2、步行或骑自行车。如果你把目标定在粗胖的大腿上，选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

3、游泳。游泳是修身减臀的最好的健身活动，因为水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。想要拥有更加苗条的身材，就需要多增加些运动量，每天游泳二十分钟左右，能够坚持下去的话，那成功就是事半功倍了。

4、转呼啦圈。每天坚持转转呼啦圈，能够很​很好的消耗臀部的脂肪，所以说需要每天坚持的锻炼，长期坚持下来必然有效果的。

瘦臀部的运动有哪些

原地下蹲

原地站立，双腿并拢，膝盖稍微弯曲，开始下蹲;可以抬起双臂，平衡身体，保持动作10秒钟后，恢复原位，每天重复做5-10组，可以收紧臀部肌肉。

瘦臀瑜伽动作

双腿分开站立，脚尖向外，双手放在胸前面。先挺直背肌，一边吐气，边缓慢弯曲膝盖。膝盖保持弯曲，然后慢慢把臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲和地面平行。边吐气，再慢慢站起，要注意的不要一下子把膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。

拍打腰臀

站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，能加速代谢脂肪。

搓摩双臀

俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟，不要隔着衣服，可收紧皮肤分散脂肪。

金鸡独立

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，大概2秒后，再放下，动作可重复10到15次，接着交换脚做。

蹲马步

两腿平行开立，两脚间距离大概在三个脚掌的长度，然后下蹲，保持脚尖平行向前;接着两膝向外撑，膝盖勿超过脚尖，大腿也要和地面平行，然后胯要向前内收;两手环抱胸前，如抱球状，头往上顶，刚开始时不宜久站，先从5分钟开始，然后渐渐坚持站半个小时就可以了。

轻抓臀部

趴在床上，两腿并拢伸直，两手向后伸直放在臀部上，然后用指腹在臀部上轻轻抓捏，直到臀部发红，休息一会儿后再继续练习，此动作可以促进臀部的脂肪燃烧，让臀部更坚实。

提拉臀部

两腿微微张开站立，挺直腰身，然后把双手放在身后，反扣着臀部，然后利用手臂的力量将臀部由下向上提拉，反复练习此动作，可以让臀部更挺翘、更紧实。

这几个瘦身动作坚持下来就瘦

在减肥的道路上，有10%的人因为懒而不想开始，20%的人决心不够试了几天就放弃，30%的人坚持了两周以上，但因为各种原因而破功，下面这些体式，就是针对腰臀设计的减脂塑形动作，每个动作10-15次，间隔10秒，继续下一个动作，可以重复练习两轮，时间能给你的也只是令人艳羡的蜂腰翘臀而已。

俯卧撑

注意事项：

● 双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，屁股不要翘，不要耸肩;

● 千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面;

● 身体向下时，肘关节要向身体内侧收，这样锻炼效果更好。

臀桥

注意事项：

● 仰卧在毯子上，双脚呈臀宽平放在地面上，脚尖超正前方;

● 腹肌用力带动身体向上到最高点，慢慢放下。

抬腿动作

注意事项：

● 首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。

● 保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。

转臂画圆

注意事项：

● 站立位，全身放松，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次，每日2至3遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，保持呼吸调匀。

● 做的时候要保持缓慢的进行，不要太快，这个动作需要长期坚持，能够消除腹部脂肪。

瘦腰臀注意事项

饮食运动结合

前面整理了6个小动作有不错的瘦腰效果，但是饮食方面也要注重。首先不可以暴饮暴食，适当的摄入一些对润肠，热量又低的食物。食物适合以清淡为主，多吃蔬菜，少吃油腻、甜食、油炸、膨化等热量高的食品。

坚持就是胜利

不管是做运动瘦肚子，还是结合饮食，一定要坚持3个月才会有结果。瘦下来以后，也要保持一段时间，才能放松警惕，否则会反弹。

空腹多喝水

多喝水能缓解便秘，将肠道内的食物分泌物被冲走，从而加速了肠道蠕动速度。早上空腹喝水，能让水分加速送至大肠，增加大便的水量，软化大便，让其排出。

四个简单瘦身动作让你快速瘦下来

1.睁开眼，翻翻身,睁开眼睛以后，我们首先要做的是调整呼吸，给胸部一个呼吸的空间，翻身的过程中可以让双肩和全身得到放松，退掉一身的疲劳感。

如果你是极其懒的人，那么你可以眯着眼，侧身躺着，然后从后面伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。这样来个平角大扫荡，在来回击掌，重复上十几次，做完之后，在换做另一边做。

2.抬起肩，收收腹,做完伸懒腰之后，可以先拿开枕头，并仰卧着。让膝盖弯曲， 两只脚平放在床上。两只手靠近臀部，按住床垫。这个时候注意要让腹部用力收紧，然后让两肩胛骨抬高。这个过程中要保持一个完整的呼吸，然后放下。重复15次。这个动作对于减小腹很有帮助哦。

3.起床前，踢踢腿,做完了上面的两个动作之后，上半身应该是很温暖了，同样我们就不应该在忽视下半身的运动，下面我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了。面朝天花板，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬，脚趾也分开动动。然后直膝保持20秒钟，在缓慢地落下，要记住大腿内侧紧紧压在一起。这个动作要停留半分钟的时间，然后再屈膝靠近胸部。慢慢地重复15次。

4.起身，扭扭身子,坐在床边，空手握紧拳头，胳膊肘要保持弯曲，背部要挺直，提高右膝，同时右手肘拉扭到右膝。再抬起手臂，同时右脚尖拍打地板。右边重复做上15次，然后左边同样的动作在重复15次。这个动作可以有效促进腿部血液循环。

八个动作塑形减肥防疾病

首先我们都知道瑜伽是一个非常健康的运动项目，而且有助于身体塑形。

现在越来越多的人得了头颈肩的毛病，每次面对电脑的时间超过两个小时就会开始酸痛，非常地不舒服。所以现在小编就来拯救你们于水深火热中吧!

下面这些瑜伽动作，你可以在家中的一个角落或者是办公室一角进行。

第一个动作：平躺双腿弯曲到胸前，双手抱着弯曲的双腿，然后先向左侧转身，然后再向右侧转身，这样反复20次一组，坚持一天3组。

第二个动作：双腿跨开，身体向左腿弯曲，左臂伸直压下到左脚掌旁边，右臂伸直向上与左臂在同一直线上面，坚持5秒换另一个手臂，如此反复，15个为一组，坚持一天做3组。

第三个动作：双腿跨开，身体向右腿弯曲，动作同上。

第四个动作：双腿跨开，然后身体向右侧转动，两臂水平伸直，然后在两个手掌反向在后背蝴蝶骨处合十，同时头部向后压，15个为一组，坚持一天3组。

第五个动作：在第四组的基础上面，身体往右腿前倾压下，压下坚持10秒，这个动作同样15个为一组，坚持一天3组，结合第四个动作一起做。

第六个动作：双腿跨开，两个手掌交叠，双臂向上伸直，然后身体向前倾跟双腿呈90度;15个为一组，坚持一天3组。

第七个动作：双腿弯曲，双手抓住双脚踝，身体向上弓起呈拱形状，注意头颈肩必须在瑜伽垫内，减少压力，但是有颈椎病的患者注意不要轻易尝试这个动作，坚持10秒，休息5秒，10个为一组，坚持一天3组。

第八个动作：双腿弯曲，腰部向上弓起，双手插住腰部，双腿轮流向上伸直，动作20个为一组，坚持一天3组。

好了介绍完了这几个动作，各位宝宝们记住要坚持去做哦，可以减少头颈肩的毛病，同时可以健身塑型，是很不错的一组瑜伽动作;但是贵在坚持哦。

一个星期就可以见到效果，不单只是你的酸痛没那么严重了，健身塑形的效果也是一级棒的呦，摆脱赘肉指日可待。

睡前如何减肥效果最好

平板支撑看似是一件十分简单的运动，但消耗的热量以及体力是非常大的，不仅可以帮助减肥，还有利于促进睡眠，在我们完成这个训练动作的时候，一定要将我们的身体保持在一条直线上，然后将这个姿势维持30秒以上。如果你是长期做这个训练动作的话，那么你最好可以坚持一分钟以上，这样的训练效果会更好。

这个动作躺在床上就可以完成，具有很好的瘦腰效果，这个动作首先需要我们将身体仰卧在地面上，双手放置身旁两侧，然后将我们的双腿伸直抬起，完成一个剪刀腿的动作。如果你不会做这个动作也没有关系，可以看看图例中给我们的示范。在你做这个动作的时候，尽量将你的腿部伸直，维持的时间稍微可以久一点，在你做这个动作的时候，记得保持腹部肌肉的时刻收紧。

如果你喜欢在睡前进行剧烈运动的话可以选择敲胆经的方式，按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

可以在睡前的一段时间进行全身按摩，这样既可以起到减肥的效果，也可以放松身体促进睡眠，每天晚上睡觉之前按摩肚子能够帮助刺激肚子上的末梢神经，并且通过力度不同的按摩，帮助毛细血管畅通，加速血液循环，从而加快腹部脂肪的燃烧，带走腹部多余的脂肪，并且还能帮助预防脂肪再腹部的堆积。

这几个瘦身动作坚持下来就瘦

俯卧撑

注意事项：

● 双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，屁股不要翘，不要耸肩;

● 千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面;

● 身体向下时，肘关节要向身体内侧收，这样锻炼效果更好。

臀桥

注意事项：

● 仰卧在毯子上，双脚呈臀宽平放在地面上，脚尖超正前方;

● 腹肌用力带动身体向上到最高点，慢慢放下。

抬腿动作

注意事项：

● 首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。

● 保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。

转臂画圆

注意事项：

● 站立位，全身放松，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次，每日2至3遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，保持呼吸调匀。

● 做的时候要保持缓慢的进行，不要太快，这个动作需要长期坚持，能够消除腹部脂肪。

瘦腰臀注意事项

饮食运动结合

前面整理了6个小动作有不错的瘦腰效果，但是饮食方面也要注重。首先不可以暴饮暴食，适当的摄入一些对润肠，热量又低的食物。食物适合以清淡为主，多吃蔬菜，少吃油腻、甜食、油炸、膨化等热量高的食品。

坚持就是胜利

不管是做运动瘦肚子，还是结合饮食，一定要坚持3个月才会有结果。瘦下来以后，也要保持一段时间，才能放松警惕，否则会反弹。

空腹多喝水

多喝水能缓解便秘，将肠道内的食物分泌物被冲走，从而加速了肠道蠕动速度。早上空腹喝水，能让水分加速送至大肠，增加大便的水量，软化大便，让其排出。

教你怎么快速瘦脸

一、弹珠瘦脸法

1、早晚洗完脸后不要用毛巾擦干，用手轻轻的把脸拍干。

2、等到脸部被拍干的时候，就用平时玩的小弹珠在脸上滚动，需要注意的是，哪里肉多就滚哪里，长时间坚持你的脸就会自动瘦下去。

因为小弹珠令脸上的血液循环顺畅，所以皮肤还会变的红润有光泽。

二、手指按摩法

洗脸并抹上保养品后，用手握成拳状，然后用四个指关节来按摩你的脸。直到脸红红的就可以，这说明是血液循环正在促进，脂肪正在燃烧，每天一次就可以了。最好在睡觉前用此方法。

三、其他神奇方法

1、大声喊“啊”

面对镜子， 嘴呈“啊”字张开，下巴往下持续约10秒，动作重复3次。 这一姿势能够很好地锻炼下巴及脸颊肌肉。

2、左右撇嘴

将两只嘴唇紧闭，然后将嘴唇想左撇，保持这个动作15秒钟，然后在反方向做同样的动作，两边相互轮流三次以上。或许一开始的时候你会觉得很不习惯，只要自己长时间的坚持，就会习惯这样的方式，习惯了，瘦脸也就成功了。

3、舌尖咕嘟

舌尖在嘴巴内部由左右上下，顺时针刺激嘴唇内侧的穴位，连续3次以上。舌尖刺激嘴唇内侧的肌肉，可以帮助消除法令纹，让你不再“吊脸颊”!

八个动作塑形减肥防疾病

第一个动作：平躺双腿弯曲到胸前，双手抱着弯曲的双腿，然后先向左侧转身，然后再向右侧转身，这样反复20次一组，坚持一天3组，

第二个动作：双腿跨开，身体向左腿弯曲，左臂伸直压下到左脚掌旁边，右臂伸直向上与左臂在同一直线上面，坚持5秒换另一个手臂，如此反复，15个为一组，坚持一天做3组。

第三个动作：双腿跨开，身体向右腿弯曲，动作同上。

第四个动作：双腿跨开，然后身体向右侧转动，两臂水平伸直，然后在两个手掌反向在后背蝴蝶骨处合十，同时头部向后压，15个为一组，坚持一天3组

第五个动作：在第四组的基础上面，身体往右腿前倾压下，压下坚持10秒，这个动作同样15个为一组，坚持一天3组，结合第四个动作一起做。

第六个动作：双腿跨开，两个手掌交叠，双臂向上伸直，然后身体向前倾跟双腿呈90度;15个为一组，坚持一天3组

第七个动作：双腿弯曲，双手抓住双脚踝，身体向上弓起呈拱形状，注意头颈肩必须在瑜伽垫内，减少压力，但是有颈椎病的患者注意不要轻易尝试这个动作，坚持10秒，休息5秒，10个为一组，坚持一天3组

第八个动作：双腿弯曲，腰部向上弓起，双手插住腰部，双腿轮流向上伸直，动作20个为一组，坚持一天3组。

八个动作塑形减肥防疾病

下面几个动作不仅可以塑形减肥还能治愈你的疼痛。

首先我们都知道瑜伽是一个非常健康的运动项目，而且有助于身体塑形。

现在越来越多的人得了头颈肩的毛病，每次面对电脑的时间超过两个小时就会开始酸痛，非常地不舒服。所以现在小编就来拯救你们于水深火热中吧!

下面这些瑜伽动作，你可以在家中的一个角落或者是办公室一角进行。

第一个动作：平躺双腿弯曲到胸前，双手抱着弯曲的双腿，然后先向左侧转身，然后再向右侧转身，这样反复20次一组，坚持一天3组。

第二个动作：双腿跨开，身体向左腿弯曲，左臂伸直压下到左脚掌旁边，右臂伸直向上与左臂在同一直线上面，坚持5秒换另一个手臂，如此反复，15个为一组，坚持一天做3组。

第三个动作：双腿跨开，身体向右腿弯曲，动作同上。

第四个动作：双腿跨开，然后身体向右侧转动，两臂水平伸直，然后在两个手掌反向在后背蝴蝶骨处合十，同时头部向后压，15个为一组，坚持一天3组。

第五个动作：在第四组的基础上面，身体往右腿前倾压下，压下坚持10秒，这个动作同样15个为一组，坚持一天3组，结合第四个动作一起做。

第六个动作：双腿跨开，两个手掌交叠，双臂向上伸直，然后身体向前倾跟双腿呈90度;15个为一组，坚持一天3组。

第七个动作：双腿弯曲，双手抓住双脚踝，身体向上弓起呈拱形状，注意头颈肩必须在瑜伽垫内，减少压力，但是有颈椎病的患者注意不要轻易尝试这个动作，坚持10秒，休息5秒，10个为一组，坚持一天3组。

第八个动作：双腿弯曲，腰部向上弓起，双手插住腰部，双腿轮流向上伸直，动作20个为一组，坚持一天3组。

好了介绍完了这几个动作，各位宝宝们记住要坚持去做哦，可以减少头颈肩的毛病，同时可以健身塑型，是很不错的一组瑜伽动作;但是贵在坚持哦。