平板支撑为什么这么累 做平板支撑腰腹部痛怎么办

平板支撑为什么这么累 做平板支撑腰腹部痛怎么办

如果做平板支撑有腰腹疼痛的现象，应该立即停止练习，去医院检查看是否有腰间盘突出或者腰椎损伤。

练习平板支撑可以锻炼腰椎、脊柱，预防腰椎间盘突出症，但是已经有症状的人，则不宜继续练习，以免练习时加重病情。

什么运动能练出马甲线 平板支撑

平板支撑看起十分简单，但却是一项可以锻炼全身肌肉的运动，平板支撑除了四肢的力量之外，还要依靠腰腹部的力量，其实标准的平板支撑姿势要坚持还是非常不容易的，所以其实这是一项十分减脂瘦身的运动，每天坚持做平板支撑可以帮助减掉腰腹部的赘肉，改善肌肉线条，用来练马甲线是最好不过的了。

平板支撑可以瘦腿吗

平板支撑可以起到瘦腿的效果。

平板支撑可以塑造腰腹部、臀部和腿部的线条，在做平板支撑的时候结合踢腿和提腿的动作就可以使腿部得到锻炼，能够消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。

平板支撑对身体有什么好处 特殊时期的女性

在特殊时期的女性，如经期、孕期都是不宜做平板支撑的，因为标准的平板支撑体能消耗比较大，而且对腰腹部的力量要求很强，腰腹部需要发力，保持紧绷状态，而女生在经期或是孕期都是应该要避免腹部用力的动作，经期做平板支撑可能会导致经血逆流、形成囊肿，孕期做平板支撑可能会导致流产、影响胎儿发育。

运动新宠平板支撑是否瘦手臂呢

平板支撑可以让手臂的肌肉变得更紧实，打死你瘦手臂的效果并不很明显。

平板支撑主要是用来调节全身的肌肉，发力的部位是腹部肌肉、臀部和腿部，手臂并不需要发力，因此平板支撑并不能起到瘦手臂的作用，但它可以结实手臂的肌肉，如果你手臂的肉比较松弛，长期做平板支撑可以让你的手臂更紧实。

平板支撑是很多人都喜欢练习的动作，动作中是以身体躯干为中心，向四肢辐射状的练习，也就是说主要是为了练习我们的躯干核心的肌肉，手臂和腿都是辅助支撑的练习。而关于减重减脂这一项，光做平衡支撑没有太大的效果，一定要配合饮食才能起到很好的效果

平板支撑胳膊会不会变粗一般情况下正确的平板支撑是不会让胳膊变粗的。

很多人之所以会感觉手臂变粗了是因为做完平板支撑手臂肌肉疲劳、发硬，有紧绷感，让人产生变粗的错觉。另外做平板支撑时发力不对，让手臂承重过大，且每次做平板支撑的时间都很长，发力也不对，长期下来，也不排除手臂变粗的情况发生。

实际上平板支撑主要是全身肌肉的协调用力，其增肌的效果并不是很明显，所以通常也不会变粗的，不必太担心。其实，从原理上来说是不存在做完平板支撑手臂变粗的情况的，因为正确的平板支撑并不是手臂发力，而靠的是全身的肌肉协调用力，具体来说是腹部肌肉、臀部和腿发力才是正确的。如果你做平板支撑手臂变粗了，估计是你用力不对哦。而且，练平板支撑手臂会出汗，是会让手臂更有线条的。再有，就算是动作不标准，不小心用力在胳膊处，也不是那么容易长肌肉的，顶多看着比较壮实而已。不然人家马拉松运动员，人家天天跑，也不见得肌肉群特别的大。

平板支撑为什么胳膊累

正常现象

在平板支撑这个动作过程中，手臂也是会要承担身体重量的，且腰腹部在发力紧绷，全身会不可避免的处于紧张感之中,胳膊也是一样，所以容易出现疲劳的现象。

动作不标准

很多人之所以做平板支撑时胳膊会累，是因为动作不标准，出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰等错误动作，全身重量集中在手臂上，从而导胳膊很快就疲劳甚至疼痛。

腰腹力量弱

腰腹部作为平板支撑的主要发力部位，一部分人这些肌肉本身力量弱，肌肉不够发达，无法支撑起身体，在动作过程中就会不知不觉给胳膊等部位施加过多的压力，从而引起其疲累，损伤。

锻炼时间太长

虽然标准的平板支撑，手臂不是主要承重部位，但是也有一定的负荷，做平板支撑的时间太长，一次做一两个小时的话，超出其能负荷的范围，也会导致胳膊肌肉疲累、拉伤等。

场地选择不合适

虽然说平板支撑对于场地要求不大，但是如果直接在地上，甚至是哪种凹凸不平、有沙子的地面做，做一会儿胳膊肘就会累，甚至磨破皮。

手臂肌肉比较僵硬

不经常锻炼的人群或是做平板支撑前没有热身的人群，手臂等部位比较僵硬，无法进行承重，强行进行的话自然会出现疲累、疼痛不适。

本身手臂力量弱或有旧伤

如果自己本身就手臂力量弱，或是手臂有旧伤，在做需要手臂承力的平板支撑动作时，会无法负荷，就容易累，产生疼痛，甚至引发旧伤。

备孕可以做平板支撑吗 备孕期做平板支撑的好处

1、规律的做平板支撑运动可以确保受孕时女性体内激素的平衡，与受精卵的顺利着床；

2、平板支撑主要是锻炼腰腹部核心肌群，女性备孕期经常练练，能塑造出结实的腰腹肌肉群组，使腰腹肌肉更坚强，有利于怀孕和生产，尤其是可以提高自然分娩率，帮助减轻分娩时的难度和痛苦。

3、做平板支撑能促进新陈代谢，调节内分泌系统，提高身体免疫力，增强母体身体素质；

4、孕妇体重过重会增加妊娠糖尿病、高血压等疾病的发生几率，而在备孕期间做平板支撑，能提高燃脂效率，起到减肥作用，在孕期调整到正常体重。

5、在备孕期间练平板支撑能增加心肺功能，提高血液的含氧量，将会给备孕者在怀孕期间对胎儿的供氧带来益处。

男性做平板支撑能锻炼核心肌群，也就是腰部腹部以及骨盆，增强肌耐力，对持久性有帮助，能增强性功能，还有助于帮助他们提高身体素质，确保精子质量，从而提高受孕率。

平板支撑怎么瘦小腿 平板支撑的禁忌是什么

一般来说严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松等腰部不好者是不建议做平板支撑的，因为这类人群的骨骼和肌肉往往达标，做平板支撑容易损伤或者加重他们的腰部，不利于他们的健康。

平板支撑对人体肺活量以及腰力的要求都比较高，属于一种耗能比较大的运动，而老人的身体素质普遍不太好，进行平板支撑容易对他们的健康造成威胁，所以老人一般是不建议做平板支撑的。

平板支撑对腰腹部肌肉运动量较大，而孕妇运动量是不能过大的，所以孕妇不建议进行平板支撑的。

平板支撑多久能减肥

单纯做平板支撑对减肥帮助很小。

平板支撑是属于力量训练，主要锻炼的部位是腰腹部。我们知道减脂和增肌能帮助减肥，首先减脂，由于平 板支撑不属于有氧运动，减脂也就没什么帮助了。其次是增肌，增肌能增大基础代谢率，增加能耗也能帮助减肥，但是平板支撑的增肌效果也是非常小的。所以想通 过平板支撑瘦肚子的朋友，可以换个项目了。

所以，综上所述，单纯做平板支撑对于减肥帮助不大。