游泳减肥抽筋怎么办

游泳减肥抽筋怎么办

相信MM们在游泳时都遇到过抽筋状况，哪种痛感真是打死也忘不了啊!MM们游泳本来就是奔着减肥目标去的，这时候遇到抽筋这种事，运动就不能好好做了，MM们简直要哭晕在厕所啦。那么万一抽筋时该如何应对?这份解决抽筋的“秘籍”一定要收好!

秘籍一：手指和脚趾抽筋

最简单的方法是用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解。

秘籍二：大腿前部肌肉抽筋

先靠在池边，弯曲小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，使大腿前部肌肉伸展。如果MM们离泳池比较远，就要深呼吸憋住气，在水面上牵拉大腿肌肉，等情况缓解了马上上岸按摩和休息。

秘籍三：小腿后部肌肉抽筋

把抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身前拉，另一只手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展。

秘籍四：有效防止抽筋的方法

要防止抽筋的发生，MM们需要经常锻炼身体，同时防止肌肉过度疲劳哦。游泳前不妨补充点营养强化型的运动饮料，生活中则多喝牛奶和豆浆补充钙质

游泳抽筋原因及急救方法

游泳抽筋的原因

抽筋是我们的通俗叫法，抽筋在医学上称为肌肉痉挛，主要是肌肉组织受到了强烈的刺激，血管收缩或者肌肉收缩造成了身体局部血液循环不良，从而引起了肌肉痉挛，引起游泳抽筋的原因有很多，下面我们来看看具体的介绍。

1、准备活动没有做好。我们都知道，游泳前一定要先热身，做一些准备活动，做好了准备活动，下水后肌肉才能更好的适应水下活动状态，如果没有做热身的话，肌肉一下子没法适应就容易抽筋了。

2、怕冷、水温太低。如果泳池里水温太低，下水后肌肉突然收到刺激也容易发生抽筋现象，特别是身体比较弱的人。

3、饥饿时、饱食后游泳。处在饥饿状态时下水游泳，容易出现低血糖现象，而饱食后再游泳，会出现胃痉挛，引发抽筋。

4、劳累。游泳者过度劳累、长期睡眠不足的话，游泳也容易出现肌肉痉挛现象，特别是抵抗力下降的人。

5、游泳姿势不对也会引起抽筋。

游泳抽筋该怎么办

不同的人游泳抽筋的部位会有所区别，也有不同的解决方法。

1、小腿或者脚趾抽筋。这是游泳最为常见的抽筋部位，这个部位抽筋游泳者要先吸口气，然后仰浮在水面，抽筋腿同侧的手压在抽筋那条腿的膝盖上，伸直小腿，另外一只手握住抽筋那条腿的脚趾，用力向身体方向拉，注意保持小腿伸直，坚持一段时间可以缓解抽筋。

2、大腿抽筋。大腿抽筋也是很常见的，大腿抽筋时也要先吸口气，然后仰卧在水面上，抽筋的腿弯曲，双手抱住抽筋的那条腿的小腿，让小腿贴在大腿上，震颤腿部，然后向前伸直，反复重复几次，可以缓解大腿抽筋。

3、手指抽筋。游泳手指抽筋时，可以先握拳，然后用力张开手指，这样的动作迅速的反复几次，可以缓解手指抽筋。

4、上臂抽筋。上臂抽筋时将手握拳，屈肘，尽量的弯曲，然后用力伸直手臂，如此重复多次。

游泳减肥又塑形

关于游泳减肥合理性，在美容界里有这样一种说法：重力让女人衰老。经常泡在水里，是一种对抗重力的好方法。如果还想在水里面做些运动，游泳无疑就是最佳的选择了。游泳可锻炼身体，塑造体型，减轻体重，游泳减肥运动是女性最适合的运动。

游泳减肥运动是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肤变得富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸部，富于弹性的四肢肌肉，全身匀称又富有曲线美。这就是游泳减肥的科学性原理。

游泳减肥，进入了有氧运动可以耗脂的范畴，就是这么简单易懂的道理，运动可以加快体内新陈代谢，更需要饮食与运动配合起来，保证每天摄入的热量小于消耗的热量，就可以达到卓效的瘦身效果，因此选择游泳减肥的同时，一定要合理搭配饮食，防止过多的热量从口而入。

当然除了游泳减肥，游泳更多的是对身体曲线的塑造，同时锻炼心肺功能，通过游泳减掉小肚子和腿部脂肪的同时，臂膀会变的结实有力，而且游泳时主要靠腿部的力量，腿部力量的增强对游泳起着关键的作用，塑造腿部曲线效果也很显著，游泳减肥塑形一起来。

游泳减肥塑形的同时，还需要饮食方面的配合，吃清淡的食物，避免含糖量脂肪量高的食物，常喝豆浆，喝脱脂牛奶，多吃苹果，梨子，黄瓜，圣女果一类含糖分较低的水果蔬菜，辅助游泳减肥。

游泳时腿抽筋怎么办

游泳时腿抽筋怎么办?夏天来临了，大家都喜欢下水游泳，以求清凉舒爽，但因为防护措施不当或自我保护意识不强，一些人在享受清凉的同时，却在不经意间为自己的安全埋下隐患，有的甚至发生溺水悲剧。近日来，溺水事故频发，上周四晚11时多，年仅28岁的郗先生就因为在开门水库游泳，不幸丧生水底。这些活生生的案例，给大家敲响了警钟，也引发了大家对溺水事故频发的热议。今天小编就带你去了解下游泳时候腿部抽筋怎么办?(

游泳中有时会发生抽筋.抽筋，就是肌肉强直性的收缩. 往往因过度疲劳， 游泳过久或突然受冷水刺激造成。当发生抽筋时，应立即上岸擦干身体. 如果在深水处或腿部抽筋剧烈. 无法游回岸上， 此时应沉着镇静、 呼人援救， 或自己漂浮在水面上，控制抽筋部位，往往经过休息抽筋肌肉自行缓解， 泳者上岸休息.

抽筋的处理方法，通常根据产生的部位，分别进行处理。

手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，

手掌抽筋：用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

手臂独筋：将手握成拳头并尽量曲肘， 然后再用力伸开如此反复数次。

小腿或脚趾抽筋： 用抽筋小腿对侧的手， 握住抽筋腿的脚趾， 用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上， 帮助小腿伸直.

大腿抽筋： 射曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿， 用力使它贴在大腿上并做振颤动作， 随即向前伸直.

腹直肌抽筋： 腹直肌抽筋即腹部(胃部)处抽筋， 弯曲下肢靠近腹部， 用手抱膝， 随即向前伸直.

总结：游泳时腿抽筋怎么办?“旱鸭子”，不太敢下水，出去游泳，“旱鸭子”还是少下水为妙。不过我认为不管自己会不会游泳，都不要太逞强，特别在水库里游泳，不能游太远，水库的水很冷，很容易抽筋。

游泳抽筋的自救方法 游泳中大腿抽筋怎么办

先深吸一口气仰卧水中，将抽筋的腿弯曲，双手或单手抱住小腿使之与大腿折叠紧，并尽量使大腿贴近胸部。然后松手，用力将腿伸直展开。反复进行，直至抽筋消除。

游泳抽筋自救 抽筋解除后还能游泳吗

在无论任何部位抽筋，在水中缓解后，都应立即返回上岸，不可继续在水中耽搁，以免再次复发。

夏天游泳减肥效果好吗 游泳减肥的注意事项

1、想游泳减肥的MM们在准备下水之前，一定要做好准备活动哦，这样可以有效防止腿脚抽筋。

2、患心脏病、高血压、肺结核等疾病的话，最好不要游泳。

3、饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。

4、月经期不宜游泳，否则很容易感染。

5、经常游泳减肥的话，需要专门选用有除氯功能，最好能消除金属离子污染的洗发用品，而沐浴产品应该选择有深度保湿功效的产品。

孩子游泳时腿抽筋该怎么办

孩子游泳时抽筋怎么办?

游泳时，有时会感到下肢突然疼痛，这是由于下水前暖身运动做得不够或是长时间浸泡在水中，又冷又疲倦造成肌肉过于紧缩而引起痉挛所致。遇到下肢抽筋时，应镇静下来不要慌张，请求同伴援助，同时应试着自己治疗。

急救措施：

1、最好立即上岸，如果无法上岸，就应深吸一口气，然后潜入水中，伸直抽筋的那只腿，用手将拇趾向上反压。

2、如果疼痛减轻就上岸，热敷抽筋的部位，并轻轻地加以按摩。

如何预防游泳时下肢抽筋?

1、游泳前一定要做好暖身运动。

2.、游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳。

3、游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。

4、游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸，

5、腹部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖。

小编认为，预防游泳时腿抽筋，最关键的便是在下水游泳前，让孩子养成先做准备活动的习惯，运动四肢，还可用冷水擦身，以适应水温。

游泳抽筋怎么办

游泳抽筋处理方法

当人身上深水区域，一但发生抽筋时，心态保持平静是关键要素;因为慌乱不但对自救不利，而且情绪的紧张会增加脑部和身体的氧气消耗量，从而大大缩短了自救的时间;同时精神紧张也不能快速想出应急的对策。

如离池边不远可以上岸坐在池边，抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，即可缓解。缓解后不要着急下水，多牵拉按摩一会，待不适感消除后再下水。

如果离池边较远，先深吸一口气憋，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

如果能上岸，可俯卧池边，屈小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同样方法伸展。 如果离池边较远，先深吸一口气憋住，然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

手指抽筋时可用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解，脚趾抽筋时主要按摩方法解除。当您出现抽筋的时候，不要慌张，要保持头脑冷静，按着上面教您的方法自救，定能很快恢复常态。

抽筋如何预防

首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。

先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。

游泳多少米可以减肥 游泳减肥的注意事项

1、想游泳减肥的MM们在准备下水之前,一定要做好准备活动哦,这样可以有效防止腿脚抽筋。

2、患心脏病、高血压、肺结核等疾病的话,最好不要游泳。

3、饭后或酒后不宜立刻游泳,因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛,久之会引起慢性胃肠炎。

4、月经期不宜游泳,否则很容易感染哦。

5、经常游泳减肥的话,需要专门选用有除氯功能,最好能消除金属离子污染的洗发用品,而沐浴产品应该选择有深度保湿功效的产品。

6、如果游泳技能不是特别高超的朋友,最好不要去危险水域(深水区)游泳,最好与朋友结伴。

7、如果小腿、足趾或腿后群肌抽筋的话,可以先吸一口气,使身体仰浮水面,用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾,用力向身体方向拉,这样可以有效缓解抽筋。

8、在水里一定要注意安全,不要和他人打闹,一旦出现溺水情况,需要保持冷静,大声呼救。

游泳抽筋怎么办

经常听人说游泳时抽筋有多可怕，好在自己还没有过这样的经历。也经常去游泳，却发现很少有人认真地做好游泳前的准备活动，以致游泳时腿脚不听使唤的“抽上了”，如果游泳技术不太熟练，已进入深水区时发生抽筋，救治不及时可危及生命。为了防止游泳时发生抽筋，应注意做到以下几点：

1、首先饥饿、疲劳时勿游泳，因为在饥饿时容易出现低血糖。而在低血糖或疲劳状态下，若遇到冷水的刺激，就容易发生抽筋。

2、下水前要做好充分的准备活动，如头前屈、后仰、左右旋转背10～15次以活动颈部;两肩上耸、两臂画圆和做扩胸运动各10～15次以活动肩部、胸部;两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖、屈膝屈髋做下蹲、起立交替动作各10～15次以活动膝部;下水前，在池边或岸边先用凉水把四肢及胸腹背部擦湿，以便逐渐适应水中温度。

3、脚趾运动。其要领是直腿坐于地面，一腿伸直抬起并用手分别反复扳脚趾，以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性，防止抽筋现象的发生。

游泳时一旦发生了抽筋，应采取如下急救措施：

1、首先要保持冷静，此时千万不能慌乱，要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。

2、如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。

3、其他部位抽筋时，比方脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直;手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可。

游泳时怎么预防抽筋 游泳中小腿抽筋怎么办

游泳时小腿或脚趾抽筋也较常见。抽筋时，可站立浅水中，或迅速起来坐于岸边，或深吸一口气仰卧水中，用患肢对侧的手握住抽筋腿的脚趾，并用力向身体方向拉回；同侧手压在抽筋腿的膝部使之尽量伸直，直至抽筋消除。同时可轻轻揉捏小腿肌肉，使痉挛缓解。