抑郁症的12条警报你必须掌握

养生健康

抑郁症的12条警报你必须掌握

1.对以往的爱好，甚至是嗜好，以及日常活动都失去兴趣，整天无精打采。

2.长期失眠，尤其以早醒为特征，持续数周甚至数月。

3.思维反应变得迟钝，遇事难以决断。

4.总是感到自卑，经常自责，对过去总是悔恨，对未来失去自信。

5.善感多疑，总是怀疑自己有大病，虽然不断进行各种检查，但仍难释其疑。

6.经常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。

7.经常厌食、恶心、腹胀或腹泻，或出现胃痛等症状，但是检查时又无明显的器质性改变。

8.精神淡漠，对周围一切都难发生兴趣，也不愿意说话，更不想做事。

9.自感头痛、腰痛、身痛，而又查不出器质性的病因。

10.社交活动明显减少，不愿与亲友来往，甚至闭门索居。

11.对性生活失去兴趣。

12.常常不由自主地感到空虚，自己觉得没有生存的价值和意义。

专家提示：

以上12条，假若有一条特别严重，或数条同时出现，就很可能是抑郁症发作的征兆，一定要提高警惕，及时就医。

12个改变你对抑郁症看法的成功人士

偶像们经常会出现在杂志，报纸和博客头条上，他们经常会觉得难以面对全世界的注视，而独自处理这一切的人往往会更容易感到绝望。然而有困难并不意味着绝无可能成功。事实上，正如下面12位公共人物所证明的那样，抑郁症不仅是可以控制的，还是可以战胜的。

巴兹·奥尔德林(阿姆斯特朗后第二位登上月球的美国人，译者注)

这位著名的宇航家在1969年与尼尔·阿姆斯特朗一道登陆月球，不仅与重力做斗争，还与命运做斗争——他在登月后一直在与酒精成瘾和抑郁症斗争。“我不记得曾与任何男性朋友讲述过我的共同，也不记得曾告诉过任何人我正努力把生活拉回正轨。”他在其著作《伟大的荒凉》中这样写道，“一开始酒精会缓解抑郁，让我至少能够承受抑郁的袭扰。但后来且变成了抑郁症加酒精成瘾，就像一个隐士闯入了我家中让我措手不及。”

在治疗完抑郁症与酒精成瘾后，奥尔德林则担任了美国精神健康协会主席一职。

特里·布莱德肖

这位曾经的匹兹堡钢铁人队的四分卫，现在的体育分析员，在场下同样也遭遇过问题。这位名人堂级别的人物在上世界90年代末期确诊抑郁症后公布了他的病情。在药物治疗后，他的情况逐渐得以改善。“抑郁症是身体的疾病，”他在2004年对《今日美国报》说到，“有效的药物治疗会让你变的乐观，比如说我，我一直觉得自己很幸运，而人们看着我都会很惊讶我曾得过抑郁症”

雪儿·克罗

这位格莱美获奖歌手自打记事起便在于抑郁症作斗争——但据《日常健康》报道，尽管她长期与病魔搏斗，在抗抑郁药物和治疗的帮助下，克罗还是用于面对这一切，继续成功。

艾伦·德杰尼勒斯

很难想象这位娱乐巨星还曾与人生黑暗面做过斗争，但在她早期职业生涯中，尽管她始终说着“要对别人友善”，却从没有人这样对她过。《W》(时尚杂志，译者注)曾报道，在她1997年的情景喜剧《艾伦秀》播出之后，如潮的恶评曾使她深陷抑郁之中。她告诉杂志，尽管困难重重，她对过去的一切都很感激，因为正是过去的一切成就了现在的她。

摘选: 我曾以为，如果我出名了，人们就会喜欢我。而当你得到一切时——当然是我很努力去争取到的——听起来挺疯狂的，不过我真的幸运的没法再幸运了：我的剧被砍了，我的职业生涯终结了，我整整三年一无所有......但我学到了要冷静地观察别人，学习他们的优缺点，始终保持激情。也懂得了我不仅能成为第一，还可以推倒一切东山再起。我得有多幸运才能懂得这些啊!代价确实很大，我有时候真的想找个洞穴蜷成一团藏起来，我有时候真的很尴尬，而这正是我为什么会觉得幸运的原因。

欧文·威尔逊

作为演员他在荧幕上看起来魅力非凡，但他一直受到抑郁症困扰，甚至最终导致他在2007年尝试了自杀。从那时起，威尔逊便逐渐康复了起来，而且尽管他对自杀一事并没有过多向公众谈起过，他还是在事业上获得了成果，包括近期主演了电影《午夜巴黎》和《实习生》。

亚伯拉罕·林肯

Touted as one of the most influential and inspiring presidents in American history, Lincoln battled depression and anxiety for years as he worked to unite a divided country. But as Joshua Wolf Shenk writes in The Atlantic, despite his struggle with mental illness, Lincoln still served as a great leader:

林肯被视为美国历史上最具影响力且最为鼓舞人心的总统，他在努力统一国家的数年之中一直患有抑郁症和焦虑症。但正如约书亚·伍尔夫·申克在《大西洋》一书中写道的那样，尽管林肯饱受精神疾病困扰，他依然是一个伟大的领袖。

在三个主要的阶段里——我将它们称之为恐惧，接受，超越——林肯一直对这些事情很悲观。林肯尽管身患抑郁症，却一直痛苦不堪的前行，检验着他灵魂的核心;他万分努力地活着，也借此拥有了无比重要的能力，即使抑郁症如魔鬼一般不断侵蚀着他;他从抑郁症的深处找到了巨大的力量与极富创造性的应对方法以及一颗由数十载的苦难与渴望打造而出的谦逊而坚定的心，是我们每个人的楷模。

J.K. 罗琳

J.K. 罗琳因哈利·波特的魔法世界而声名大噪，从1997年第一部出版以来已拥有上百万的热衷粉丝，但她的成功并非一帆风顺。2010年她曾告诉奥普拉·温弗瑞，在她撰写《哈利·波特》的第一部时曾换上临床忧郁症，当时她正遭遇一些经济问题，而她当时的负面情绪也正好激发了她在小说中加入了摄魂怪这一物种。摄魂怪通常披着一件斗篷，没有面目，可以吸走人类的快乐。

罗琳寻求过专业治疗，后来却因无法面对公众观众而退回私人治疗以缓解压力。“当我的生活一下子变成那样的时候，我只能再去一次。那真的很有效，我很喜欢，受益良多。”她在2012年在接受《卫报》采访时如是说。

道格·邓肯

道格·邓肯是一名来自马里兰州的政治家，他的公众生涯的一部分时间都在与抑郁症相斗争。他是马里兰州前州长竞选人之一，曾担任蒙哥马利县行政官。他在4月向华盛顿邮报透露，在接受治疗后，他认为自己已经可以恢复如初了。

蒂帕·戈尔

前任第二夫人，曾写书揭露自己在90年代后期曾患抑郁症并且如今已经康复。在一起几乎使她与儿子丧生的车祸之后，她开始接受治疗以缓解病情。“我知道提供优良的心理健康治疗有多么重要，毕竟我就从中获益过，”她在《今日美国报》中写道，“你要是到了这一步，你没办法按自己的意愿走出去，不能指望上帝拯救你，也没办法把自己强行拖出来。你真正要去做的就是去寻求帮助，我就是这么做的。所以我得到了成功的治疗，我很高兴能将这些告诉你们。”

格温妮斯·帕特洛

奥斯卡得主格温妮斯·帕特洛告诉《好家务》杂志她在儿子摩西2006年出生后曾患产后抑郁。“我觉得自己像个死人，”她在采访中说，“我没法进入我自己的内心，也控制不了自己的情绪。我什么都感受不到，糟极了。”在她的丈夫克里斯·马丁(酷玩乐队主唱)要求下，格温妮斯·帕特洛找到了她需要的帮助，那就是治疗和锻炼。

阿尔特·巴克沃德

阿尔特·巴克沃德在华盛顿邮报等多家报纸上都有专栏，他的出名依靠的是犀利的语言中闪现的智慧，这位作家同时遭受的抑郁症和狂躁抑郁症(现称为抑郁狂躁型忧郁症)的袭扰。他也因此在1963年和1987年两度入院，他在1996年参加《拉里·金直播秀》中曾详细透露了他的病情，也创下了《拉里·金直播秀》当时的历史最高收视率。在著名的罗莎琳·卡特杰出人物讲座中的心理健康新闻发言会上，他继续公开谈及了他的抑郁症。巴克沃德在2007年死于其他的并发症。

帕吉·赫米斯

这位乐观而幸运的木匠最有名的就是她那粉色的工具腰带，但ABC播出的真人秀节目《彻底改变之家庭再造》中的活泼的角色并非一直如此。在拍摄过程过，赫米斯就有失眠困扰，她也并没有不按时睡觉。《人民》杂志报道，她的抑郁使她彻夜难眠，不断的狂吃和大哭。在看过医生后，赫米斯被确证为重度抑郁症。她自己透露治疗和公开讨论病情对她很有效。“我要是能让一些人觉得这些说起来并不吓人，那就值了，”她说，“这就是我的一部分，既来之，则安之。我现在感觉好极了。”

警惕男人抑郁的12大信号

容易疲劳。美国伯明翰阿拉巴马大学临床心理学家乔希·卡拉普博士等人发现，与女性相比，男性抑郁更容易以不明原因的疲劳为早期症状。

睡得过多或过少。美国加州大学洛杉矶分校家庭治疗师伊恩·库克博士指出，每天睡觉超过12个小时仍然浑身无力，或者睡2个小时左右就会醒来，是男性抑郁常见症状之一。

不明原因的胃痛或背痛。美国纽约大学医疗中心精神科专家诺曼·萨斯曼表示，不明原因的躯体疼痛是抑郁的常见症状，可男性很容易忽略这一点，值得引起重视。

易激惹。男性抑郁时，容易出现“易激惹”症状，表现为对外界反应过度，一遇到刺激就不愉快。

注意力难以集中。由于大脑功能受到影响，抑郁的人常常出现注意力难以集中，容易分心走神等情况。

容易发怒、敌意增加。萨斯曼等发现，男性抑郁时，更容易表现为爱发火，对外界充满怀疑和敌意。

紧张应激。男性出现抑郁情绪时，很多时候会变得神经高度紧张，进入“应激”状态，非常敏感。

焦虑不安。与女性相比，男性抑郁时更容易担心害怕，出现焦虑情绪，表现为紧张不安、担心出事等。

猛吸烟或酗酒。男性情绪低落时更喜欢“借酒浇愁”，用吸烟、喝酒等不良方式麻痹神经。

性功能障碍。库克指出，性功能障碍是男性抑郁的典型特点之一，如不及时处理，很容易加重抑郁。

难以做决定。男人被抑郁情绪困扰时，通常会变得优柔寡断，遇事犹豫不决。

反复出现自杀的想法。男性有了抑郁情绪，容易出现各种自杀的想法，并深陷其中。对年龄大的人，更要注意这一点。

抑郁症诊断常见误区

当你已经患上抑郁症的时候，最先想到的应该是治疗吧，越早治疗对身体的伤害也就越小。但是这样并不代表我们只需盲目进行治疗就可以了，要知道在治疗期间一不小心的话都会陷入一些误区之中，从而令康复变得遥遥无期。

1、抑郁药物容易与内外科用药产生相互作用

抗抑郁药使用复杂，难以掌握,常用的SSRI类抗抑郁药物的比较安全，和多种药物(包括抗生素、心血管药物、呼吸系统用药、泌尿系统用药以及避孕药物等)共同使用相当安全，无需考虑饮食禁忌。药物的代谢酶研究有明确结果，便于掌握。

2、抑郁症是一种少见病，与自己无关

就总人口来说，抑郁症是常见病，对在综合医院就诊、住院的人群而言，比例更高。所以，要警惕该病的发生，及时就医。

3、抑郁症缺乏客观指标，故难以诊断

抑郁症的诊断原则与躯体疾病大体相同，均以病史及检查为依据。目前我国已经制订了详细、明确的抑郁症诊断标准，在临床应用中非常方便。还有一些简明实用的评定量表，包括医生使用的量表和患者自行使用的自评量表。所有这些，都使得抑郁症的诊断变得相对容易。

4、以躯体不适为主诉者不会是抑郁症

在内科就诊的患者中，有不少人以各种躯体不适主诉，包括性质不明的疼痛、食欲减退、失眠、心慌、不安、易疲劳等。他们往往反复就诊、反复检查，被诊断为“植物神经紊乱”、“神经官能症”、“神经症”等。对症治疗效果也往往不好。仔细检查常可发现隐藏的抑郁体验，患者的躯体不适主诉是抑郁情绪的表现。

5、躯体疾病患者伴发抑郁症与否对躯体病没什么影响

就中风患者而言，伴有抑郁情绪的可占30%左右。伴有抑郁患者的死亡率是没有抑郁患者的3.4倍。所以，抑郁情绪直接影响到躯体疾病的预后。

6、抑郁症患者症状缓解后很快就可停药

抑郁症的治疗分为急性治疗期、继续治疗期及维持治疗期，三者相互联系，有机结合。急性期：6-8周，继续治疗及维持治疗期则因人而异，一般不少于6-9个月。大量证据显示，过早停药往往导致发病。

7、病人情绪低落是正常现象，没必要小题大做

由于躯体疾病、精神因素导致负性情绪反应、情绪不好是可以理解的，往往持续时间较短，程度较轻，能自行恢复。如果抑郁情绪持续存在(两周以上)，而且较为严重，使患者感到痛苦，或影响其生活、工作、学习及社会交往，即应考虑为病态，需要治疗。

8、必须让专科医生诊断才可使用抗抑郁药

抗抑郁药(尤其是SSRI类药)已经从专科药物转向非专科用药。抑郁症与感染性炎症、感冒等病症相似，并不一定需要专科医生诊断治疗。尽年来内科医生等已经普遍接受过抑郁症的培训，基本掌握了抗抑郁初步治疗。

我们面对抑郁症，不能有丝毫的松懈，只有这样我们才能确保自己得到有效的治疗。在这里，小编希望大家除了接受治疗以外，最好能够坚持做好日常保健工作，从而缓解病情。

抑郁症治疗要注意什么

1、消除心理压力。大多数的抑郁症患者是因长期处于心理压力较大的情况下导致的疾病，如果不消除心理压力，这对抑郁症治疗带来很大的阻碍。患者要以积极乐观的心态配合医生的治疗。做到完全消除心理压力并非易事，做好这一点需患者、家庭和社会的共同努力。

2、按照医生的嘱托进行治疗。不管是选择哪种治疗方法，抑郁症患者都应该听从医生的指导。医生都会根据不同病人的病情，在药物的用量上，光疗的频率，激素的使用方法，以及是否合适进行手术治疗等方面做出不同的决定。

3、复诊要及时。进行治疗后，抑郁症患者应该定期去医院复诊，和医生多多交流下病情的发展，以及自己在调养时的一些情况，便于医生及时准确的掌握病情变化，然后对治疗方案作出相应的调整，以最快的时间、最好的效果治疗抑郁症。

4、注意饮食禁忌。各家医院说法颇不一致，有的医院要求忌食所有动物类食物。我们认为忌食不需千篇一律，应根据具体情况适当调整饮食结构则是必要的。

5、避免做人生重大决定。患上抑郁症后，做出重大决定的能力就会受影响。因此，最好等抑郁症好了之后，且对决策力有信心时再做重大决定。这些就属于抑郁症的注意事项。

6、不要自责。抑郁症是一种疾病，你没有能力创造或选择它。因此，不要自责“我为什么得了这种该死的病”，而应明白自己急需帮助，积极踏上寻求康复的治疗之路。这些抑郁症的注意事项较为常见。

7、防止复发。防止复发的方式之一就是防患于未然。严格遵循医生制订的治疗计划，并保持良好的生活习惯，并且对复发讯号保持警觉。这也是抑郁症的注意事项。

教你“吃掉”抑郁症

抑郁症不但令病人痛苦不堪，连亲近的人也会受到波及。可见，抑郁症对个人及家庭所造成的影响不小。

现代人的工作及生活压力大。致使抑郁症患者愈来愈多，此时，若吃一些开心食物可有效抑制抑郁症，你不妨一试。

(1)深海鱼：研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还因为住在海边的人能够常吃鱼。

美国的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗抑郁药，如碳酸锂有类似作用，能增加血清素的分泌量。

(2)香蕉：香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以振奋人的精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

(3)葡萄柚：葡萄柚里高含量的维生素C不仅可以维持红细胞的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

(4)全麦面包：碳水化合物可以帮助增加血清素。

研究人员认为，有些人把面食、点心这类食物当作抗抑郁剂是很科学的。

(5)菠菜：研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致抑郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

(6)樱桃：樱桃被西方医生称为自然的阿司匹林。

因为，樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

(7)大蒜：大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。

德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，会感觉不那么疲倦和焦虑，也不容易发怒了。

(8)南瓜：南瓜之所以和好心情有关，是因为它富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的“燃料”。

(9)低脂牛奶：研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片，3个月后，3/4的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。

而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。低脂或脱脂牛奶中含有最多的钙。

(10)鸡肉：心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反映觉得心情更好。而鸡肉中富含硒。

在抑郁症的饮食中患者要掌握怎样的原则

一、在生活中要留意对身体补充足量的水分：这样能维持脏腑的正常需求，光滑肠道，利二便，促进体内有害物质的排泄。

二、患者在日常饮食上不要过量的食用一些辛辣腌熏食物：就是对辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物要禁过量食用，因引发失眠的病因较多，所以患者应按本人的体质有选择地选用合适本人的食物。抑郁症饮食餐单。

三、日常饮食应以高蛋白高纤维高热能为主：由于抑郁症会有长期失眠的上述，而该病症会耗费患者身体大量的能量，所以让身体能及时补充营养对疾病的康复有利，因而倡议患者在日常饮食上要以高蛋白、高纤维、高热能饮食为主，并留意服食润肠的食物，以坚持大便的通畅。

抑郁症怎么治疗

您得的是抑郁症！和以前相比，现代生活节奏、各种社会状况变化加快。跟上这种变化节奏，掌握对生活的支配权是非常重要的。然而，现实中往往使我们常无法掌握支配权，由此而产生的失落情绪导致抑郁。如果你只是短时间的心情不好，那就没有什么大碍，只要自己把心态调整过来就可以了，如果很长时间一直延续这种状态的话就要引起注意了，建议你找心理医生咨询一下为好。