什么生活妙招让你远离腰酸背痛

什么生活妙招让你远离腰酸背痛

1、活络筋骨

把背部问题扼杀在摇篮里的最佳办法就是两个字：运动!原则上，什么运动都行，最重要的是别整天坐着不动，不然骨头就很容易僵化啦。得找出最喜欢的运动，好每天坚持下去。工作的时候，也可以有意识地伸伸懒腰、扭扭脖子、点点头。

2、检查床铺

睡姿就不如站姿听话了。怎么能在睡觉的时候也保护好脊柱和腰间椎盘就显得特别重要。优质的床垫应该不软也不硬，不妨碍睡觉翻身，从而不会给背部造成什么负担。最好还是去店铺咨询一下专业意见。

3、调整姿势

超过80%的人坐立姿势不正确，或多或少给脊柱腰椎都造成了过重的负担。看来，挺胸收腹不光是为了好看，更多的是为了健康。当然，并不是说整天要弄得像在站岗放哨的兵哥哥一样，还是应该放松一点骨盆前倾，腰杆挺直，膝盖微曲，两腿开立，与髋同宽，双脚脚尖稍稍分开，这就是最佳站姿。而肩膀向后打开，自然下垂，就可以有效防止驼背。

4、均衡饮食

饮食习惯好坏不单单影响人体各脏器功能，铜、锌和维生素C能更好更快地通过结缔组织的骨胶原纤维把营养物质输送到背部的骨赂和软骨。所以每天多吃新鲜蔬果和全麦制品对背部健康可是至关重要的。相反的，糖、酒精、白面制品和动物脂肪则会导致结缔组织酸化，关节软骨老化，背也就隐隐作痛啦。

六妙招让你远离感冒

1、扎堆传染的时刻

天气越冷人们越喜欢扎堆，商场里、电影院里、室内游乐场所里，从每个人的呼吸和分泌物里排出各种各样的细菌，这也是你离感冒最近的时刻。何明教授说，人 比较多、通风又不太好的地方，病毒浓度最高。这些病毒通过呼吸道传染，所以只要有一个人感冒了，他通过打喷嚏带出的病毒，就可能传染一大片。易感人群：老 人、孩子、爱逛街的年轻人。

防病高招：尽量去通风好的地方;在家坚持每天早晨开窗换气不少于15分钟，如有家人患感冒，及时醋熏。在去人多的地方前，鼻孔涂抹大蒜汁或口服几瓣大蒜可减少受传染的可能。回来后及时用清水漱口，日本研究发现，这可以减少36%患感冒的几率。

2、忽冷忽热的时刻

今天还艳阳高照，明天就寒风凛冽，这是秋冬换季时节最明显的特点。中医认为，所有感冒都是外邪风寒侵袭所造成的。在暖和的环境里，人的毛孔是张开的，突然接触冷空气，抵抗力好的人毛孔会马上收缩，挡避风寒，而抵抗力差的人一般做不到这一点。起夜着了凉、外出受了寒，这类情况都会让身体在忽冷忽热中受了寒邪或风邪的侵袭造成感冒。

易感人群：老人、孩子、体质弱的人、有慢性疾病的人。

防病高招：第一，锻炼毛孔。经常用冷水洗脸，有条件的人可以练习冬泳，让毛孔学会遇冷马上收缩，抵御风寒。第二，打疫苗，尤其是流感和肺炎疫苗。第三，通过吃药预防感冒。比如中药里的玉屏风散，大人小孩都可以吃。有慢性病或体弱的人最好在十月中旬就开始服用，吃两三个月，预防感冒的效果比较好。

3、情绪无常的时刻

你能想到吗?一个人高不高兴，与感冒也有着重要的关系。何明教授指出，情绪对感冒有一定的影响，急躁和抑郁时，人也容易感冒。急躁会让人的身体产生内 热，这时稍稍外感风寒，就形成了老百姓常说的“寒包火”，也就是内热外寒。抑郁的时候，会让人吃不好、睡不好，对人全身代谢都会造成影响，导致抵抗力下 降，也容易感冒。

易感人群：处于更年期的人;工作繁忙、压力较大的年轻人。

防病高招：避免吃辛辣、肥腻的食物，它们会加重你的内热。判断自己有无内热，可看看是否舌苔黄、大便干，如果有的话，最近尤其要避免着凉。

4、过度劳累的时刻

当你睡觉时，不少免疫力因子会在此时产生，它们犹如一个屏障，保护着你免遭感冒及其他疾病的侵袭。可不少年轻人将自己的睡眠时间“贡献”给了工作，夜店、网络等。过度劳累、熬夜都会导致免疫力下降，以至于人体在感冒面前“缴械投降”。

易感人群：贪玩的年轻人、工作压力大的中年人。

防病高招：尽量保证晚上11点前睡觉。实在不想睡，一定要注意腹部、腰部、颈部和足部的保暖。睡前半小时按摩涌泉、三阴交、内关、神门4大穴位，每个穴位30次左右，左右交替进行，可以拥有良好睡眠。

5、开车久坐的时刻

生活越来越便捷舒适，我们心甘情愿成为电脑、汽车的“俘虏”，以车代步，在电脑前一坐一整天。久坐会给感冒病毒可趁之机。英国《运动医学》杂志的一篇文章也显示，与每周运动5次及以上的人相比，每周运动一次或完全不运动的人感冒次数多出了54%。

易感人群：长期开车的人。

防病高招：美国“网络医学博士”刊文表示，中等强度的锻炼效果最佳，如每天和家人散步20—30分钟;每隔一天健身一次;每周带着孩子骑车几次。如果家里有跑步机，可饭后半小时在跑步机上边运动边看电视。寒冷季节应等到太阳出来之后再外出晨练。出门时气温较低可多穿件外衣，做完准备活动身体渐渐变暖时，再把外衣脱掉。运动后如有出汗要及时擦干，注意保暖。

6、烟酒无度的时刻

不少人在喝酒之后发现自己感冒了，这是因为酒的开泄作用容易引起感冒。在酒精的刺激下，毛细血管充血，全身发热。很多人会通过出汗来散热，此时如果受冷气刺激或贪图凉爽，就容易感冒发烧。美国“儿童健康”网站刊登的一项研究指出，吸烟者患上感冒的可能性比不吸烟者更高，恢复时间更长，症状也更严重。

易感人群：需要应酬的年轻人和中年人、嗜烟嗜酒的人。

4个生活小妙招让你远离感冒咳嗽

1、保持环境湿润：潮湿的空气有助于帮助孩子清除肺部的黏液，平息咳嗽，家长可以让孩子吸点温热的蒸汽，不仅能湿润鼻腔，热蒸汽对治疗感冒也有一定的作用。孩子晚上咳嗽时，父母可以在确保孩子暖和的情况下打开卧室窗户，让新鲜的空气进入房间，较为潮湿的冷空气有助于缓解呼吸道膨胀的症状。如果孩子咳得越来越厉害或是出现呼吸困难，应该立即带他去医院，以免发展成慢性咳嗽。

2、清洁鼻腔：尽量保持孩子鼻腔的清洁，鼻塞或流鼻涕都将加重咳嗽症状。对于不会擤鼻涕的婴儿或幼儿，父母可以使用生理盐水滴鼻液或是球型吸鼻器帮助孩子清理鼻腔。如果孩子的咳嗽和鼻塞症状持续10天仍未见好转，就应该带他看医生。他有可能患上了鼻窦炎(由感冒引起的细菌性感染)或是其他一些疾病，如哮喘、慢性咳嗽、过敏、肺炎或淋巴结肿大等。

3、垫高头部：如果孩子呼哧呼哧地咳嗽持续2周不见好转，父母应该带他去看医生。医生一般会建议让孩子在进食后30分钟内保持直立姿势，睡觉的时候头部稍微垫高一些，以预防慢性咳嗽疾病。

4、防治脱水：如果孩子出现咳嗽症状，父母应该马上带他去医院，高烧38.6℃以上、呕吐、腹泻、厌食、不想喝水(医生会建议你采取一些方法以防孩子脱水)。给孩子多喝水，使用加湿器以缓解气道充血症状。为了预防流感，可以在孩子咳嗽痊愈后注射流感疫苗，防治脱水是预防慢性咳嗽的一大方法。

5招让你远离宫寒

1、吃凉尺度

中医推荐，最好只在盛夏季节吃冷食，而且别吃刚从冰箱里拿出来的食物。不过这个尺度可以自已把握。体燥、火气大的人可以多吃一点，别超过太多就可以了，例如吃冰激淋一天不超过两个。

2、吃凉顺序

有凉、热两种东西要吃时，最好先吃热的，后吃凉的，如果顺序颠倒，凉气就会被热气顺势下压到子宫，带来伤害。

3、分辨寒食

除了从冰箱里拿出来的食物之外，有很多食品，虽然在常温下食用，但它的本质却是寒性的，例如西瓜、梨、猪肉、绿豆、冰糖、苦瓜等，即使是加热后。也要分季节、适可而食。

4、餐前姜茶

养成良好的饮食习惯，餐前可以喝一杯姜茶(一片姜，以开水冲泡，趁热喝下去)，它可以主动化解寒凉食物或是凉性食物中的寒气，在饮食上替你的子宫把关。

5、快步走路

宫寒的女性大都偏于安静沉稳，运动过多时容易感觉疲劳。其实“动则生阳”，寒性体质者特别需要通过运动来改善体质。

快步走是最简便的办法，步行，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖。

8个小妙招让你远离痛经

1、口服维生素

研究发现许多人在每天补充适量的维生素及矿物质后，很少发生痛经。所以建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。

2、补充矿物质

钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也可缓解疼痛，因为它能帮助身体有效地促进钙的吸收。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。

3、少食含咖啡因的食物

咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因具有很强的刺激性，会使你神经紧张，增进月经期间的不适。

4、禁酒

酒精也是具有刺激性的饮品，喝酒会加重痛经。

5、保持温暖

保持身体温暖将加速血液循环，并松弛肌肉，特别是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放热水袋，一次数分钟，或用艾条炙小腹。

6、泡矿物澡

在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓各经痛。

7、作一些运动

特别在月经来潮前夕，多走路或做别的适度的运动，会使你在月经期间较舒服。做做瑜伽也非常好。

8、服用止痛药

当经痛开始时，用牛奶或食物一起服用止痛药，效果好的止痛药会在20分钟-30分钟后起效，并持续12小时不会感觉疼痛。不过这种办法最好不采用，经常吃止痛药会上瘾，还容易产生耐药性。

7个小妙招让你远离腋臭

1、注意卫生

平时我们一定要注意卫生，保持个人的卫生和清洁，经常的清洗。喜欢出汗的人比较容易患上狐臭，因为这个病就是因为汗液的分泌过旺造成，所以人们要保持个人卫生，勤清洁，常用肥皂清洗患处，勤洗澡，勤换衣服，注意在流汗后及时保持皮肤干燥。也可以使用一些具有杀菌效果的肥皂，能够有效的去除身体上的细菌。

2、多吃蔬菜瓜果

平时我们也可以适当的多吃一些蔬菜和瓜果，更加有利于预防狐臭，狐臭患者需多食一些富含水分的瓜果蔬菜，如生菜、白菜、橙子、西瓜、冬瓜等等。新鲜的蔬菜水果可以促进胃肠的蠕动，降低食物在肠道停留的时间，减少营养素被吸收，协助排便，在排便的同时排出了细菌和毒素，而有效的减少经皮肤汗腺排出的细菌和毒素，减轻患者的症状。水果中含有丰富的营养成分和水分，多食水果对减轻狐臭有很大的帮助。

3、运动后要洗澡

在运动之后，我们会出很多的汗，这个时候很容易引起狐臭，所以我们需要注意在运动时候可以适当的洗个澡，要想远离狐臭，还应该做适当运动，这样能够锻炼汗腺的运动，让它们健康起来。同时人们通过锻炼能够增强身体素质，杀死有害病菌。夏天大量运动后会排出大量的汗液，很容易滋生细菌，因此运动后一定要洗澡，清洁皮肤，勤换内衣，减少细菌繁殖。

4、减少对腋窝皮肤的刺激

平时我们也需要注意减少对腋窝皮肤的保护，避免刺激，出现狐臭，很多女性喜欢拔掉腋部的汗毛，虽然这样会漂亮，但是会伤害腋部的皮肤，造成毛囊增生和肥大，这样非常容易出现汗液和油脂分泌过多的情况;同时腋窝温暖潮湿，又不透风，容易孕育细菌的生长与繁殖，分解过多的不饱和脂肪酸，增大臭味。因此腋部应该保持干燥清爽，这样细菌才不会滋生。

5、心态平和

良好平和的心态也可以让我们更好的预防狐臭的发生，保持心态平和心情激动或者是情绪的起伏都可以加速大汗腺的异常分泌，所以要持情绪稳定，不要情绪激动。平时人们要多穿宽松的衣服，这样有利于通风，能够保持皮肤干燥，细菌也不容易滋生。

6、要学会忌口

在饮食上面最好不要吃一些辛辣刺激的食物，也要少吃一些味道较重的调料，在炎热的夏日应注意少吃辛辣刺激的食物，烟酒也要少碰，咖啡和浓茶最好不要喝，这些都会导致体味加重。在饮食上，洋葱、大蒜和刺激的调料最好不要吃，他们是狐臭的天敌。平时多吃应该多吃上富含维生素与水分的蔬菜水果，这些食物水分多，有利于排毒。

7、适当的使用药物

如果我们的狐臭较为严重的话，可以适当的使用药物来进行缓解，在夏天的时候，人们可以适当的使用一些药物来控制汗液，让腋部保持干燥，这样气味就会小很多。另外还可以使用抑菌的药物，让细菌难以繁殖，减轻异味的出现。

四个妙招让你远离黑眼圈

土豆片敷眼

准备一个土豆，去掉土豆皮并洗干净，然后将土豆切成薄片状备用。闭上眼睛，把切好的土豆片敷在眼睛上，大概5分钟后，取下土豆片，然后清洗干净眼睛即可。最好选择在晚上敷，不但有助于去除黑眼圈，而且有助于消除眼睛疲劳。土豆中含有粉质，能够有效地去除黑眼圈，但是要切记不要使用已经发芽的土豆。

马蹄莲藕渣敷眼

马蹄和莲藕有活血祛瘀的功效。马蹄莲藕洗干净，然后去皮并切碎。把切碎的马蹄莲藕放入榨汁机中榨成汁状，隔水取渣。用渣敷眼，持续10分钟，最好在晚上睡觉前敷眼。水可以饮用，效果更佳。

蜂粉加蜂王浆敷眼

蜂粉加蜂王浆有促进人体新陈代谢的作用，有助于去除黑眼圈。取少许蜂粉和蜂王浆，搅匀，然后在有黑眼圈的地方敷上一小时，每天一次，持续使用一周，可以见效。

鸡蛋纯银戒指转眼

鸡蛋煮熟，去壳，然后用纱布包裹住，放入纯银戒指。打转，每只眼睛约转10次，也可以外加轻轻按摩眼部，效果更佳，有助于促进眼部血液的循环，起到去除黑眼圈的作用。

女人如何摆脱疼痛困扰

新妈妈的“减负”妙招

小王一年前刚有了宝贝女儿，从女儿降生不久，还沉浸在喜悦中的她就有了件烦心事，那就是腰部出现了毛病，不时会出现酸痛。小王不敢大意，立刻到医院看了大夫。据大夫介绍，可能是分娩后内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带还处于松弛状态，腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛，加上产后照料宝贝要经常弯腰，所以造成了腰部疼痛。大夫嘱咐说，哺乳期外可以配合药物治疗，同时更要注重生活中保健，平时保持正确的姿势，抱小孩时也要注意不要让孩子的重量压在腰背部。

小王牢记大夫的叮嘱，还“发明”了一些“减负”的妙招：避免经常弯腰或久站久蹲，保持某种姿势时间一长就赶紧活动一下，以免加重腰部损伤;清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把;还经常自己按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，以促进血液循环。除此之外，如果疼痛严重，哺乳期外还使用一些外用止痛药，比如扶他林乳胶剂，它是非甾体类抗炎药，其中主要成分双氯芬酸是医生公认的止痛金标准，可以迅速起到消炎镇痛的作用。由于它是乳胶剂型，结合了乳剂和凝胶的亲脂和亲水的双重特性，能使有效成分快速渗透皮肤，直达患处。在药物和自我防护的双重作用下，小王的腰疼有了很大缓解，她希望通过自己的“小妙招”，早日告别疼痛。

女医生的健体心得

夏医生是位内分泌科的大夫，她给无数病人解除了病痛，却因长期加班，颈肩部出现疼痛，背部也经常酸疼。意识到身体出了问题，夏医生立刻警觉起来，开始注重自我防护：比如工作间隙经常做一些前倾、后仰动作，并左右旋转1—2次。转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。还做些伸展手臂的动作：身体坐正，双手十指交叉，手心朝外并向前伸直双臂，头低下，背部用力后拱，尽量让双手伸直，离身体愈远愈好。

但是，有时疼痛来得比较突然，或者工作繁忙无法及时做保健运动，此时夏医生会使用一些外用的止痛药，如扶他林乳胶剂。据夏医生的健康心得，扶他林乳胶剂可直达患处，及时消除疼痛，对腰背酸痛、关节疼痛均有很强的镇痛、消肿、抗炎和抗风湿的功效，这在长期的使用过程中已不断得到验证。扶他林乳胶剂配合按摩、推拿和理疗，会有意想不到的效果。

女记者的“亡羊补牢”

为了采写新闻报道，小孙经常出差，加班加点赶稿子更是“家常便饭”，时间一长，身体就有了“抗议”：腰背部经常疼痛。这不仅影响工作，还会给日常生活带来很多不便。小孙痛下决心一定要赶走病魔，远离疼痛。

她首先调整了日常生活习惯，开始加强体育锻炼，提高身体的抵抗力;讲究个人卫生，保持室内清洁，以减少疼痛的诱发因素;气候变化时合理增减衣服，免受潮湿和寒冷的侵袭;疼痛患者还应经常按摩病变部位，以缓解神经压力、消除肿胀、分解粘连，使肌肉得以松弛。按摩时，她在朋友的推荐下，经常配合外用止痛药，因为这样可以让药力更好地渗透到患处，消炎止痛。经过她的一番努力，自己的疼痛症状有了很大改善，真可谓“亡羊补牢，未之晚也。”

无论是小王、夏医生还是小孙，在疼痛袭来时，她们都没有选择逃避或忍耐，而是开始了正面迎击。这不仅是关爱自己，也是提高自己生活质量的必然选择。新时代的女性应该远离疼痛，这样才能拥抱属于自己的美好人生。