笑瑜伽可以缓解疲劳

笑瑜伽可以缓解疲劳

一、笑瑜伽预备式

笑瑜珈也是一种运动，所以，热身一样很重要。练习爱笑瑜伽的现场通常是在含氧丰富的树林中，所以，在树林中慢走就是爱笑瑜伽的热身方式。步行时间可以是10~30分钟，边走路边拍手，同时不时地做深呼吸。目的是让身体和情绪都彻底放松下来，为后面的内容做准备。

二、笑瑜伽进行式

在瑜伽师的带领下，活动面部肌肉，然后模仿瑜珈师的动物表情，如狮子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜珈一共包括24个不同的制笑表情，这些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘谨的人，只要按照瑜伽师的样子去做，也能自然而然沉浸其中，树林中很快就充满了笑声。

三、笑瑜伽结束式

经历过了一场酣畅淋漓的大笑，面部表情松弛了好多，汗水出了若干，心情也舒朗了十分。与其他的瑜珈一样，爱笑瑜珈一样需要预备式和收式。大家慢慢收回笑容，调整呼吸，一边在森林里散步一边大声向自己说“我们是世界上最快乐的人”、“我们是世界上最健康的人”。等情绪和心跳慢慢恢复平静后，大家带着轻松和愉悦各自离去。

印度笑瑜伽放松你的心情

笑，让人们心情愉悦，也带来身心的健康，而印度更创造出“笑瑜伽”，以迅速激发人的笑细胞，让人大笑不止。

热身预备式

林中步行

笑瑜伽也是一种运动，所以，热身同样很重要。练习笑瑜伽的现场通常是含氧丰富的树林。

首先步行10~30分钟，边走路边拍手，同时不时做深呼吸，让身体和情绪都彻底放松下来，为后面的内容做准备。

进行式

学习动物的表情

在瑜伽师的带领下，活动面部肌肉，然后模仿瑜伽师的动物表情，如狮子、老虎、猿猴等等。

印度笑瑜伽一共包括24个笑表情，这些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘谨的人，只要照着瑜伽师的样子去做，也能自然而然沉浸其中，让练习现场充满了笑声。

结束式

调整呼吸

经过一场酣畅淋漓的大笑，面部表情松弛了好多，汗水淋漓，心情也舒朗了。笑瑜伽同样需要收式。

慢慢收回笑容，调整呼吸，一边在树林里散步，一边大声对自己说“我们是世界上最快乐的人”、“我们是世界上最健康的人”……等情绪和心跳恢复平静后，带着轻松和愉悦离去。

办公室可以练瑜伽瘦腿吗 哪些人适宜做瘦腿瑜伽

如今大多数白领工作负荷强、压力大，天天被繁忙的工作束缚着，导致身心疲劳、容颜早衰。瑜伽除了可以帮助长期坐着办公的白领瘦腿减赘肉外，还可以帮助缓解身心疲劳，改善身体的血液循环，使身体充满活力、容颜更加靓丽。

女性朋友们最关心的话题莫过于美颜、丰胸、瘦腰、瘦小腹、瘦腿，塑造修长身材。大家可有针对性地练习瑜伽，想要瘦腿就做瘦腿瑜伽，坚持下来，你就会轻松变成气质美人。

瑜伽练习可以改善淋巴循环，减缓淋巴管变短、变粗。不少孕妈妈都有腿部浮肿的问题，可适当练习简单的腿部瑜伽动作，有效减缓浮肿症状，同时内分泌系统也能得到很好的调节。

练瑜伽的最佳时间

清晨，刚刷完牙，练习瑜能消除一整夜的疲劳，唤起身体的能量，排出体内的毒素，让人精力充沛，所以，适合选择这个时间练瑜伽，通常，选清晨的7点-8点是比较合适的。

中午，未吃饭前，练习瑜伽休息一会，让一上午的劳累得以缓解，使身体放松，能调节肠胃，让人食欲增加。另外，还能让颈椎恢复到原位，预防颈椎疾病。

饭后，休息一段时间，在睡前前，练习瑜伽能加强对身体器官的锻炼，并且能促进睡眠，提高睡眠质量。所以，也是非常适宜练瑜伽的，但瑜伽体式要选对，最好选睡前瑜伽。

晚上练瑜伽有什么好处

在晚上的时候进行瑜伽练习，可以让人放松身心，同时对于缓解疲劳，促进睡眠有好处，同时还可以帮助促进内分泌，特别对女性健康有好处。

瑜伽的减肥塑型功效是很强的，对延缓衰老，美容养颜促进也有好处。

坚持进行瑜伽锻炼，可以帮助缓解人体肌肉和骨骼疲劳，在进行瑜伽的时候，呼吸以及各种体位姿势锻炼到位，可以促进血液循环，还可以让人体更加灵活。

为什么做完瑜伽犯困

体能差
瑜伽虽然以静态拉伸动作为主，但是在练习过程中也是会消耗大量精力的，而一些平时缺乏锻炼，没有练瑜伽的习惯，自身的体能差，在初练瑜伽时，体内各个内脏器官等一时不能适应，结束后精力不足就可能会产生疲劳感，想要睡觉。
空腹练习
练习瑜伽的时间过长，运动量超出了自身的承受能力，使得肌肉在运动的时候不停的收缩和放松，能量代谢分解出来的乳酸和二氧化碳便积存在肌肉中，使其产生疲劳，就容易出现练完瑜伽就想睡觉的情况。
运动量大
练习瑜伽的时间过长，运动量超出了自身的承受能力，使得肌肉在运动的时候不停的收缩和放松，能量代谢分解出来的乳酸和二氧化碳便积存在肌肉中，使其产生疲劳，就容易出现练完瑜伽就想睡觉的情况。
身心得到放松
瑜伽动作讲究向外延伸，通过各种延伸动作能够使肌肉很好地放松，而使用的瑜伽呼吸阀也能帮助身体延伸，适量做瑜伽能够减少焦躁的情绪、舒缓劳累的肌肉，缓解压力，身心都得到了放松，想睡觉是正常的。
身体不适
本身正处于生病后、疲劳、睡眠不足等身体状态不佳的情况下练瑜伽，在练完瑜伽后也会产生不适，想睡觉就是其中之一。

白露调神重在宁神静气 积极缓解心理疲劳

白露前后，要特别注意心理养生，积极缓解心理疲劳，拥有一个健康的体魄。以下三点可以帮助我们有效缓解心理疲劳状态：

1、在日常生活中时刻保持一颗乐观向上的心，遇到问题能够积极进行自我调节，有效避免因为无缘无故发脾气而导致的心理疲劳；

2、在遇到烦恼或者是困难的时候，应该先让自己平静下来，避免因为心烦气躁而不能很好解决问题导致心理疲劳。

3、不要让自己陷入胡思乱想的陷阱里面，不要为一些无关痛痒的人或事劳心伤神。

除以上所述之外，还可以积极参加一些能够让人放松、感到快乐的活动，比如看看电影、读读书等。或者是积极参加一些轻松的锻炼活动，比如瑜伽等等。

正所谓“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”微笑对于我们的生活、对于我们的身心健康都有着十分重要的作用。每天微笑所带来的好处也是多方面的。第一就是微笑可以带动我们身体上的400块肌肉，不仅可以消除颈部和背部的肌肉紧张感，人体的心肺动能也会得到增强。同时在微笑的时候还可以通过改善呼吸系统和循环系统来增强人体免疫力。第二就是微笑的人，心态更好更乐观，这样可以帮助我们远离心理疲劳。

练瑜伽能治疗颈椎吗

练瑜伽的时候对颈椎是有一定好处的。

瑜伽中的伸展动作能够推进头部，颈部，肩部的血液循环，舒缓脊椎和颈部的疲劳感，从而起到保养颈椎的作用。轻度的颈椎不适问题可以通过练瑜伽得到缓解，但颈椎病比较严重的话，通过练瑜伽不但缓解不了症状，反而容易导致症状加重。颈椎病比较严重的话是不能练瑜伽的，过度进行拉伸锻炼，颈椎受力不均，而且在拉伸的过程中，身体一侧肌肉处于紧张状态，并且压力过大，肌肉就容易出现局部疲劳，出现酸痛，水肿，颈椎间盘突出等症状。导致颈椎病加重。

练完瑜伽犯困正常吗

练完瑜伽犯困就证明体能比较差。

瑜伽是一种静态的拉伸运动，看起来好像运动量不大，在练习的过程当中也会耗费很大的精力，如果平时并没有锻炼身体的习惯，身体的体能又非常差，那么在刚开始练习瑜伽的时候，器官就没办法很快适应过来，做完瑜伽以后就会觉得很困想要睡觉，如果是空腹练习瑜伽，瑜伽练习的时间又很长，超过所能承受的范围，那么肌肉在放松收缩的状态之下就容易代谢分解二氧化碳和乳酸，堆积在肌肉当中，也容易产生疲劳的感觉，运动量太大也是造成做完瑜伽以后想睡觉的一个原因。运动量太大就容易产生更多二氧化碳以及乳酸，在肌肉里面堆积疲劳的感觉，就很容易有出现瑜伽动作，要向外不断的延伸，让肌肉得到放松。适当的进行瑜伽能够让情绪得到缓解，紧张的肌肉也可以舒缓，身心可以得到放松，所以练完瑜伽以后想要睡觉也是很正常的事情。

练完瑜伽后可以马上睡觉吗

练完瑜伽以后不建议马上睡觉，虽然瑜伽是一种很好的运动方式，睡觉之前适当的做瑜伽可以改善失眠问题，但是如果练完瑜伽以后马上睡觉，脂肪就特别容易堆积，对于想要减肥的人士来说，最好在练完瑜伽的一个小时到两个小时左右再睡觉。

练完瑜伽可以泡脚吗

记得不要马上泡脚啊，在练完瑜伽过程中也会消耗能量，结束后会会有疲劳感，肌肉也有紧绷现象，而泡脚可以促进脚部血液循环，提高新陈代谢，缓解疲劳，因此练完瑜伽可以泡脚来帮助身体恢复，但是要注意的是练完瑜伽不宜马上泡脚，休息个十几二十分。

瑜伽有哪些种类

瑜伽一般分为6大类：智瑜伽，业瑜伽，信仰瑜伽，哈达瑜伽，王瑜伽，昆达里尼瑜伽。目前，我们所接触和学习的全都属于Hatha瑜伽(哈达瑜伽)体系。

热门瑜伽：哈达瑜伽

意为日月。哈达瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系;一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序骚乱的，是能力的浪费比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有一小部分用于维持生命。

Q1.我是初学者/我压力很大，精神状态不佳，应该练哪一种?

推荐1：hatha yoga(哈达瑜伽) 姿势节奏舒缓，动作变化多样，通过练习让我们学会控制身体和呼吸，使身心达到一种和谐与平衡，是一种特别适合刚刚开始练习瑜伽的人群，以及压力大，精神状况不佳的人有帮助。

推荐2：Yin Yoga(阴瑜伽) 是一种爆发力不大，节奏轻缓的瑜伽，用来舒缓神经及全身肌肉，姿势动作简单易做，很多姿势动作都是在地面进行的，或躺或坐，很少站立姿势或与地心力抗衡的姿势动作，每个动作需持续5到8分钟，所以讲求耐性。难度不太大，就算平衡力较弱的人亦可以做到。所以，适合各种人士，没有任何基础的人都可以练习。练习一次YIN YOGA，即可使至全身肌肉放松，放松心情。

推荐3：香薰瑜伽 练习瑜伽的时候，在瑜伽练习场地点上适合的精油，帮助练习者更快地平稳思绪，集中注意力，练习时有专业的芳疗师在一旁辅助，是一种特别适合压力过大，精神容易紧张的人的练习方式。

推荐4：笑瑜伽 印度的爱笑瑜伽是以模仿动物表情为特点的特殊瑜伽，最能迅速激发人的爱笑细胞，让求笑的人大笑不止。据说，世界上最不爱笑的国家是德国。因为长期情绪压抑，德国政府很严肃地引进了印度的笑瑜伽，并在短时间内成为风尚。目前，我国深圳也出现了爱笑俱乐部，目前已有3000人参与其中。

Q2.想让身体更加强健有力，应该练哪一种?

推荐：power yoga(力量瑜伽) 它以姿势动作为主，经过精心的编排，侧重四肢和力量，体能消耗很大，练习一套完整的力量瑜珈会让练习者大汗淋漓，对身体的排毒非常有好处，因此，练习力量瑜伽适合身体体能好，平衡能力强以及柔韧性好的练习者，在掌握了瑜珈初、中级练习后，再开始练习此练习为好，能够让身体更加地强劲有力。

Q3.我是想排毒减肥，要练哪一种瑜伽呢?

推荐1：hot yoga(热瑜珈) 这是一种针对性较强的瑜珈练习，由固定的26个姿势组成，在特定的温度(38度以上)下练习的一种方式，对有排毒，减肥需求的人群有帮助，身体特别僵硬的人在高温下练习可以减少伤害。但热瑜珈一定要在专业的瑜珈师指导下练习，身体虚弱，高血压，心脏病等患者不宜。

推荐2：Flow yoga(流瑜伽) 流瑜伽是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力的全面锻炼.它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。适合想减肥排毒的人

Q4.我身体肌肉僵硬，合适练什么?

推荐3：Pilates(普拉提) 普拉提把武术，体操和瑜伽的练习原则相结合。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

怎样缓解眼疲劳 眼部瑜伽

眼部瑜伽可以放松眼部肌肉，促进眼部血液循环及泪腺分泌，有效地缓解视觉疲劳和干眼现象。具体做法分为三个部分。

第一部分：准备一支蜡烛，放在离眼睛大约1.5米左右的桌面上。如果视力特别差，应该距离眼睛至少2米。闭眼睁眼，尽可能向上看、向下看，一上一下做10~15次，闭眼休息几秒钟，再次睁眼尽可能向左看、向右看，一左一右做10~15次。同样地，再顺时针转12圈；逆时针转12圈。做这些动作是，应该保持身体挺直，头颈部保持不动。

第二部分：眼部肌肉锻炼。用中指和无名指按住眼角下部，吸气，眼睛向下看，这是可以感觉到下眼皮的颤动。然后呼气，恢复。重复3~4次。这样锻炼平时很难活动到的眼睛周围肌肉。

第三部分：观光冥想。做完眼部放松动作以后，慢慢睁开眼睛，不要直接看烛光，先看膝盖位置。慢慢目光上移，最后移到烛光上去凝视它。尽量不眨眼，直到实在需要眨眼是，迅速眨眼后睁开。凝视烛光时眼睛肌肉应该放松，更不要瞪眼。等眼泪快流下或已经流下时，双手手心弓成碗状，轻扣在眼睛上，呼吸7次进行放松，无论如何此时都不要触碰眼球。观光冥想一周只适合做一次，可以锻炼专注度，改善睡眠质量，开发潜能。

什么瑜伽能缓解眼疲劳

瑜伽眼功有效吗?

瑜伽眼功对眼睛本身以及与眼睛相连的肌肉都很有益处的，它能增加和补养人的正常视力，只要坚持长期练下去，就能改善人的视力甚至治愈眼睛的视力病症，特别是近视眼。

瑜伽眼功还消除眼睛的紧张和疲倦，强壮眼睛肌肉，恢复视觉神经的精力。

什么瑜伽可以缓解眼疲劳?

1、坐看竖指

平常坐坐好，双臂前平举至与肩同高，双手握拳，大拇指朝天，双眼看着右手的大拇指，左手不动，头也不动，慢慢的将右手平移向右边，双眼看着右手的拇指移动，直到眼睛再不能跟着右手大拇指为止。这时停止右手的移动。

双眼慢慢的回到中间，看着左手的大拇指，头保持不动，慢慢的把左手移向左边，双眼跟着左手的大拇指看，直到眼睛再跟不过去看的时候就停止眼睛和左手的动作，现在保持头不动，轮流看两个大拇指，约看十次之后向前方看。

2、摩手热敷

保持坐姿和闭着眼睛，两个手的掌心互相猛烈的摩擦，至两个手心发热的时候就把两个掌心放在闭着的眼睛上，手心的热量传到眼皮上，然后再用两个掌心猛烈摩擦，产生热量后再贴在眼皮上，反复几次。

体会能量和热量渗入了眼睛里，所有的紧张和疲倦都从眼睛里消失了。继续闭着眼睛，把两手掌心向上的放在大腿上，可接着做思想见证功或冥想。

3、眼珠跳转

保持坐姿，现在两个眼睛首先看着右手大拇指，停几秒钟，然后眼珠移上两眉之间的中点几秒钟，再移向左边，看着左手的大拇指几秒钟，这是一次。多做几次。

做的时候，两个手和头保持不动，只动眼珠。之后放下两手，闭上眼睛休息一会儿。

4、眼看鼻尖

保持坐姿，睁开眼睛，两个眼珠看着两眉之间的中点三秒钟，然后放低眼睛，眼珠看着鼻尖三秒钟。这样做几次。然后轻轻闭上眼睛，休息一会儿眼睛。

5、眼珠转圆

只有眼珠在动，头保持不动，在做这个转圆圈时，要把眼睛看四个点：两眉中点，右边，左边，鼻尖。

首先两个眼珠看着两眉之间的中点，然后眼珠尽量往右边看，接着看鼻尖，然后尽量往左边看，然后眼珠回到两眉之间，这是一次。这样做几次。

然后往反方向转，也就是先把眼珠尽量向左边看，然后看鼻尖，然后尽量往右边看，再回到两眉之间的中点，每个地方停留三秒钟，做几次。之后轻轻闭上眼睛休息一会儿。

瑜伽改善子宫内膜异位症

生理瑜伽如何缓解子宫内膜异位症?

生理瑜伽缓解子宫内膜异位症方法-完全休息式1

长枕T字形排列，身体平躺于地，肩膀放松，保持呼吸。

生理瑜伽缓解子宫内膜异位症方法-完全休息式2

全身平躺于地，手心朝上，双眼闭上，双腿微开，全身肌肉放松，保持呼吸。

功效： 延展及拉长骨盆腔肌肉，借由双脚的延伸来舒缓子宫的紧张，可以减轻因子宫内膜异位引起的各种疼痛。

生理瑜伽缓解子宫内膜异位症方法-全身放松式1

将长枕放在腰部下方，双腿伸直紧贴墙壁，肩膀放松在地，双手放松，保持呼吸。停留时间可自行调整。

生理瑜伽缓解子宫内膜异位症方法-全身放松式2

延续全身放松式1，双腿微张，保持呼吸。保留时间可自行调整。

功效： 平衡自律神经和内分泌系统，进而舒缓焦虑及紧张情绪，也可以促进骨盆腔的血液循环，让身体完全放松休息。

生理瑜伽缓解子宫内膜异位症方法-全身放松式3 全身放松平躺于地，双脚盘腿，下方放置长枕，背部完全平躺于地，双手手心朝上，放在身体两侧，保持呼吸，可自行调整停留时间。