提高记忆力8个小技巧很有效

提高记忆力8个小技巧很有效

1.多做记录

不要过于相信你的记忆力，在身边带张纸不是坏事。当你在上课或者在家的时候，你可以把你学到的和想到的作为笔记记录下来，然后把这些记下来的东西理解透彻，这对你意义重大。

2.定期回顾

想一想你一天之中看到，听到多少信息，这就是为什么需要你每天专门留出一部分时间来回顾，或者叫复习。你可以在晚上没事的时候，花10-15分钟对你做的笔记或者其他任何信息做一下回顾总结。

3.深呼吸

给大脑充电还有一个简单的办法就是深呼吸，这个以提高大脑血液中的含氧量。当你早上睡意朦胧时，或者晚上睡眼惺忪时，不妨试试深呼吸，同时不要忘记补充水分，让你保持清醒并且有事做。

4.做更多的记录

要做到这一步，你需要写下你的想法，不管你是忙碌的工作还是闲得无聊。这看起来可能像是一些零碎的想法和TODOList，但是通过记录你的想法，你可以更清醒地明确自己要干的事情，这会帮助你充分利用自己的时间完成规划好的工作。

5.不要同时做多件事情

如果你的电脑和电话离得很近，那么你可能有时会同时操作电脑并且接听电话。此外，你在工作中还可能同时发送邮件，联系客户或者更新你的博客等等，不要这样做!同时只做一件事情，把精力集中在这件事情上，然后迅速完成它。这样做不会打断你的任务列表，你可以很清楚自己哪些事情没做，而且会降低出错的概率。

6.联想记忆

要想快速记忆一件新的事情，一个好的办法是将这个新的事情和你已知的旧的事情联系起来。也可以自己凭空想象它们之间的联系，这样你可以很快通过想象记忆回到你要记得事情上来。

7.分割记忆

另一个帮助你记忆的办法是把要记忆的信息分解为很多小块，然后分段记忆，这会比一口气记忆一大段信息简单一点。

8.使用儿童时期的记忆方法

估计每个人都会记得小时候学过的"字母歌"以及彩虹的颜色顺序。像孩子一样，通过辅助方式帮助记忆也是可行的。例如，复杂难记得信息编写成口诀或者儿歌，也会变得更容易记忆。

帮助孩子提高记忆力的方法

1.多动眼

成年人眼珠总是转，可能是心怀鬼胎。但是孩子若是经常转动眼珠，则是提高记忆力的诀窍。经过研究发现，在平时多做一些左右转动眼球的活动就可以帮助我们有效的提高记忆力。同时要想在短时间内快速的回忆起某件事情，不妨试试将眼球左右来回转动30秒。因为眼球水平转动，可让大脑左右半球互相沟通，对重新勾起记忆很重要，同时研究人员还指出，眼球向左转可以激发右脑，眼球向右转可以激发左脑，而眼球左右来回转动可提高左右脑之间的关联，经常转动眼球也有助于眼睛部位的保健。

2.多呼吸

这个“呼吸”可是有讲究的，必须是呼吸新鲜空气。记忆高手称“呼吸新鲜空气是一种提高记忆力的方法”。学生在考试前夕应该多到户外呼吸新鲜空气，有研究显示，呼吸新鲜空气能使短期记忆力提高20%左右。而且城市里的喧嚣对人有一定的刺激作用，会严重的影响人的记忆力和注意力，而大自然则能让人平静和放松，并有助于注意力集中。所以，多呼吸新鲜空气是行之有效的提高记忆力的方法。

3.多动脚

此外，没事蹬蹬脚也是不错的帮助孩子提高记忆力的方法。我国中医以及现代医学都指出，脚是我们人体的第二个心脏，其中分布着大量的神经末梢。因而经常做蹬脚的习惯，不仅有助于下肢血液循环同时还能调节神经活动，延缓衰老同时还具有提高记忆力的作用。

7个小游戏有效提高老人记忆力

1、念出颜色

用不同颜色的笔写出表示不同颜色的词，比如用绿色的笔写“蓝色”一词，用黑色的笔写“红色”等。然后，大声读出每个词语所用的颜色，比如上面例子中，正确的答案应为绿色、黑色。每天重复做这种游戏几次，能增强大脑的注意力。

2、连连看

找出相同的符号有助于锻炼人们视觉与大脑的联系。最简易的方式是将一副麻将打乱顺序，依次排成方块型，然后从中找到相同的牌并拿掉，尽量以最快的速度完成，记录自己每次玩所用的时间，监督自己有无进步。

3、记图片

找一张复杂的照片，仔细观察1分钟，然后将照片遮住，在纸上写下图片中包含的物品名称，数量越多越好，这个游戏能充分锻炼视觉的注意力。

4、用左手写字

挑一个闲暇的日子，强迫自己只用左手(左撇子的人用右手)来完成一些日常事务，如刷牙、梳头和吃饭，甚至用左手来写字等。这样会让大脑细胞之间建立起新的连接，一开始可能会不习惯，但随着时间的推移，左手会变得灵活，这就意味着大脑也更灵活了。

5、做笔记

在任何有压力或焦虑感的情况下，人的记忆力都会变得模糊，可以随身带个小本子，随时记录下一天中重要的信息，然后晚上用心回忆，并对照笔记看自己有无遗漏。

6、倒着数数

主要有以下3种方式：从200开始倒数，每次减去5，如200，195，190……;从150开始倒数，每次减去7，如150，143，136……;从100开始倒数，每次减去3，如100，97，94……。这个游戏有助于集中注意力。

7、用7个词写小说

即只用7个词语写一段故事，尽量使内容清晰完整，如果还能引发读者的一些遐想就更好了。这种游戏会增强你的叙事能力，提高大脑的创造性。

提高记忆力吃什么 巧克力

巧克力中含有一种叫可可黄烷醇的物质，这种物质对激发脑力、记忆力很有帮助，还能提升注意力，还能延缓大脑功能退化，但需要注意的是，现在市面上的巧克力都是过度硷化的加工产品，少了原有的苦涩味道，所含的可可黄烷醇大量流失了，所以在选择巧克力的时候，最好选择可可纯度比较高的，才更有助于大脑活化，也不用担心会发胖。

7个小游戏有效提高老人记忆力

老了记不住事儿;手脚有时不利索;别人跟自己说话，老半天也反应不过来……这些都是大脑在退化的征兆。美国密歇根大学研究发现，如果老人每天做一些具有挑战性的智力游戏，几周后，记忆力就会显著提高。

1、念出颜色

用不同颜色的笔写出表示不同颜色的词，比如用绿色的笔写“蓝色”一词，用黑色的笔写“红色”等。然后，大声读出每个词语所用的颜色，比如上面例子中，正确的答案应为绿色、黑色。每天重复做这种游戏几次，能增强大脑的注意力。

2、连连看

找出相同的符号有助于锻炼人们视觉与大脑的联系。最简易的方式是将一副麻将打乱顺序，依次排成方块型，然后从中找到相同的牌并拿掉，尽量以最快的速度完成，记录自己每次玩所用的时间，监督自己有无进步。

3、记图片

找一张复杂的照片，仔细观察1分钟，然后将照片遮住，在纸上写下图片中包含的物品名称，数量越多越好，这个游戏能充分锻炼视觉的注意力。

4、用左手写字

挑一个闲暇的日子，强迫自己只用左手(左撇子的人用右手)来完成一些日常事务，如刷牙、梳头和吃饭，甚至用左手来写字等。这样会让大脑细胞之间建立起新的连接，一开始可能会不习惯，但随着时间的推移，左手会变得灵活，这就意味着大脑也更灵活了。

5、做笔记

在任何有压力或焦虑感的情况下，人的记忆力都会变得模糊，可以随身带个小本子，随时记录下一天中重要的信息，然后晚上用心回忆，并对照笔记看自己有无遗漏。

6、倒着数数

主要有以下3种方式：从200开始倒数，每次减去5，如200，195，190……;从150开始倒数，每次减去7，如150，143，136……;从100开始倒数，每次减去3，如100，97，94……。这个游戏有助于集中注意力。

7、用7个词写小说

即只用7个词语写一段故事，尽量使内容清晰完整，如果还能引发读者的一些遐想就更好了。这种游戏会增强你的叙事能力，提高大脑的创造性。

如何提高记忆力

依次说出名称

把6样东西按先后次序排列在桌上，让孩子看上几十秒钟，然后遮起要求孩子凭记忆依次说出这6样东西的名称。

辨颜色

让孩子闭上眼睛，说出你穿戴的衣帽鞋袜是什么颜色的。如果你也闭上眼睛说出他穿戴的衣帽鞋袜的颜色，将会引起孩子对这种游戏的更大兴趣。

找物品

当着孩子的面把8种不同的小物品分别藏好后，再让孩子将这些物品一一找出来。

看图说话

把15张不同内容的图片，放在桌上，叫孩子看一会儿，然后盖上。要求孩子把所看到的图片内容尽可能准确地叙述一遍。

学生记忆力下降的原因是什么

影响中学生记忆力的因素有：压力、情绪、睡眠等等。跟你分享我提高记忆力的方法，希望对你有帮助。我通过练习“精英特速读记忆训练软件”来提高记忆力。“速读记忆”是一种简单、高效的右脑开发的方法。它激活我们的“眼、脑”潜能，培养学生直接把视觉器官感知的文字符号转换成意义，消除头脑中潜在的发声现象，形成眼脑直映，用以提高记忆、理解、思维等多方面的能力。用软件练习30个小时就能使阅读速度提高5-10倍左右，学习每天练习1-2个小时，两个星期就能取得很好的效果，在快速记忆、快速阅读、快速理解、思维等方面可以得到快速的提升。我们学校有个速读记忆训练班，用来帮助学生提高记忆力、注意力、阅读能力、活跃思维等，用的就是精英特速读记忆训练系统。另外，有助于辅助提高记忆力的食物：①保护大脑的抗氧化物：蓝莓或草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。②建筑大脑的健康脂肪：三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类。激发大脑能量的高酪氨酸蛋白：乳制品、蛋类、海鲜、大豆。③滋润大脑的水：哪怕轻微的脱水都会减少精力、损害记忆力。所以，要提高记忆力每天至少要喝1200毫升水(约合6杯)。炎热天气或运动时更要多喝水。④调节大脑运转能量的膳食纤维：蔬菜、豆类、坚果、水果、全麦谷物等。⑤大脑建筑模块的维生素和矿物质：维生素B6、B12、维生素C、铁、钙等是搭建大脑的“必需模块”。

从三方面着手提高孩子记忆力

一、减少打游戏，提高记忆力

前阶段一款风靡于大街小巷的游戏将“小学生该不该玩游戏”这一话题重新拉回人们的视野，因发音特别，影响的人群范围广，人们戏谑称它为“农药”。据统计，这款游戏不仅被大人热衷，而且小学生花费在上面的时间竟然高达每天4个小时以上，影响很让人担忧。

研究表明，长期沉迷游戏会妨碍大脑的运行，导致孩子在学习或者课余活动时表现不佳。这个时候妈妈不妨给孩子选择一款学习工具来提高孩子的学习兴趣，科学专业的设计和知识储备足以吸引孩子，在系统的自主学习中逐渐的也就提高了记忆力。

二、营养均衡，提高记忆力

均衡的饮食对提高记忆力有很大的影响。因为身体需要补充多种维生素和膳食纤维，均衡饮食能满足人体所需的多种营养，而营养失衡会影响大脑的正常运转，阻碍大脑的发育，影响孩子的记忆力。很多妈妈会通过日常的饮食来给孩子补充营养，但是孩子成长所需的营养并不能完全从食物中获取，给孩子选择一款营养均衡的营养品成了一个不错的选择。

三、睡眠充足，提高记忆力

睡眠是一个恢复体力和脑力的工作，充足的睡眠会使人的神经系统放松，有利于使注意力集中，提高记忆力。妈妈给孩子创造一个良舒适的睡眠空间，保证每天睡眠时间至少8个小时以上。如果担心宝宝晚上睡不好，妈妈可以借助一些睡觉的辅助工具来完成，比如安全睡袋，睡袋不仅可以让孩子有一个好的睡眠，而且在睡眠的过程中不需要担心孩子会因为翻身的时候被子盖不住而受凉，所以担心孩子睡不好或是怕孩子着凉的话，妈妈们可以给孩子选择一款舒适的睡袋。

怎么提高记忆力

注重饮食和睡眠。食用牛奶、鸡蛋、鱼类、核桃(形补)等提高大脑机能，保证足够的营养物质摄入，同时要保证睡眠时间和质量，以早晨起床不瞌睡为宜。

注重体育锻炼。在晚上，大脑最好休息是睡觉，在白天，大脑最好的休息调节方式是体育运动，同时，强健的体魄保证了大脑养分的供给。

合理利用现代科技。现在手机基本是随身携带，一些需要记忆重要的信息可以通过手机进行记录。但同时也不能过分依赖手机，给大脑也分配一定的记忆内容。而手机上的记录内容，可以进行一定的‘编译’，用自己能看懂的话来写，联想或是其他方式，既让信息存储安全，又锻炼自己记忆力。

记忆曲线的利用。记忆曲线也叫遗忘曲线，由艾宾浩斯发现，人类在学习过程中的遗忘是存在一定的规律。简单来说:5分钟，30分钟，12小时，1天，2天，4天，7天，15天，进行重复记忆可以保持记忆的长久性，在日常生活中，我们在5，30分钟后分别进行再次记忆，可以大幅度提高记忆效率。

回忆的技巧。有时候直接想一件事，怎么也想不起来，但是可以通过它之前和之后的事情进行联想回忆，或者通过自己代入当时的情景，会做什么的决定等，通过更加丰富的方法来进行回忆。

对于记忆力不要过分在意。看到很多年轻人都会抱怨自己的记忆力下降很快，一般来说，只有到老年后，才可能出现大脑机能上的下降，记忆力才会下降很快，所以很可能说，人们对于自身记忆力的评价并不准确，你工作的后的记忆力也无法和上学时专心记忆的知识点做比较。另一方面，一个胖的人，如果被周围人叫胖子，那么可能一直是个心安理得的胖子，说自己记忆力不好，也会同样的效果。

如何提高记忆力

理解记忆

理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背则不容易记得住。

过度学习

即对学习材料在记住的基础上多记几遍达到熟记、牢记的程度。

及时复习

遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识及时温习巩固。是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

经常回忆

孔子曾经说过温故而知新，在学习的时候，只有不断地进行温习不断地回忆，才会让有的错误得到纠正，避免遗漏的地方，这样也可以让学习的难点更加记得牢固一点，空闲的时候，不放也试着回忆一下过去知识点，长期以往就不会忘记了。

视听结合

可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能来强化记忆提高记忆效率。比单一默读效果好得多。

吃巧克力有助于提高记忆力

最新发现，巧克力中的一种抗氧化剂可以增强人们随着年龄增长而逐渐丧失的记忆功能。

研究人员选取了37名年龄在50~69岁之间、身体健康的成年人，一部分参与者连续3个月饮用可可黄烷醇(一种抗氧化剂)含量较高的混合物，另一部分参与者则喝黄烷醇含量较低的混合物。在随后的记忆力测试中，摄入高剂量黄烷醇者的记忆力得到了改善，从记忆测试的成绩来看，这些人的大脑平均而言仿佛年轻了二三十岁。他们的分数比摄入低剂量可可黄烷醇者高25%。此外，服用高剂量黄烷醇者其脑部海马区齿状回的功能也得到了增强，而它与记忆力相关联。

研究者认为黄烷醇有助于提高记忆力的原因在于：首先，它能够促进脑部的血液流动;其次，它能够促进树突，也就是神经元信息接收分支的生长。

如何提高记忆力

从哪里开始说

提问是对于孩子记忆力训练的一种好方法。在训练孩子的发展记忆力的时候，爸爸妈妈们可以通过生活细节，让孩子通过回忆，强化记忆。

比如前一天为孩子讲了一个睡前故事，在今天，我们又开始为孩子讲睡前故事，那么我们可以询问孩子，前一天故事讲到哪里了，那么孩子会开始回忆。这种训练方式，能够让孩子更为留心细节，更好的记忆。

对号入座

爸爸妈妈们在和孩子玩耍的时候，要注意选择一些比较有教育意义的游戏。比如对号入座的游戏。准备一些动物卡片和数字卡。

每个号码对应一个动物，那么之后再将这些卡都弄乱，让孩子讲这些数字对号入座。考一考孩子的记忆能力。这也是记忆力训练的好方法。

说出名称

孩子在认识生活中的物品时，爸爸妈妈们可以借助认识物品期间，训练孩子的记忆能力。比如同时为宝宝介绍五个物品，之后让孩子复述这些物品的名称，从而能够让孩子刻意记住这些名称。

看图说名称

不同动物的分类记忆对于宝宝来说，也是比较困难的。不过有挑战性的东西，才能够拥有更好的训练效果。比如在训练宝宝记忆能力的时候，可以选择让孩子在一段时间内，记住这些图片上的文字，看看孩子短时记忆的能力。

根据孩子的实际情况，适当增加记忆的数量，不断进行强化训练。

沟通训练

记忆能力的训练也可以通过对话完成。通过对话，可以让孩子的词汇量不断被扩充，孩子的语言表达能力也会变得更好。要是孩子不懂，妈妈可以同时为孩子进行教学，宝宝可以学着妈妈的话语进行表达，根据孩子的表达情况，妈妈可以适当增加自己的语句长度，孩子传达话语的难度也会随之加强。

重复手势

爸爸妈妈们可以摆出一些手势，让宝宝进行学习。孩子在学习这些手势的同时，也是需要不断记忆的。这对于孩子来说，也是记忆力的训练。除了手势之外，还可以选择字词学习的方式。

记忆能力的提升需要家长们通过生活中的细节不断对于孩子进行训练，训练要从游戏中开始，让孩子开心学习，开心记忆，从而提高孩子的记忆能力。

提高孩子记忆力的技巧

1、好的睡眠质量

这样会让你精神抖擞，也可以更好地面对需要记忆支配身体的任何情境。以色列女执事医疗中心的研究显示，小脑控制速度和准确度，睡眠充足后小脑的活性尤其强。

2、左右水平转动眼睛30秒

英国研 究 人员称，这种锻炼能帮助你记忆单词。至于原因，专家认为是水平转动眼球会让左右脑相互作用，这对修复记忆很重要。

成年人增强记忆力的方法是什么

随着年龄的增加、工作压力的加大，成年人记忆力会逐渐下降，因此，提升记忆力对成年人来说同样重要。记忆是大敌，提高记忆力其实就是要尽量避免和克服遗忘，在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。那么，成年人增强记忆力的方法是什么呢，下面就为大家介绍一下吧。

1、注意集中

记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

2、兴趣浓厚

如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

3、理解记忆

理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

4、过度学习

即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。

5、及时复习

遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

6、视听结合

可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。

7、科学用脑

在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

8、由于成年人的可塑性不如儿童强，所以，成年人提升记忆力可能比儿童要费尽，但是，成年人提升记忆力也有自身的优势，成年人比儿童自制力更强更容易产生效果，上述方法不妨尝试一下，借助普通方法找到适合自身的记忆技巧才是关键。

上面所描述的就是一些成年人增强记忆力的方法，相信大家已经有所了解了。另外想要告诉大家，想要改善记忆力，就要有积极的信念、保证营养、定时休息、每天要多加锻炼、多吃水果蔬菜，当然，还是要给自己树立信心，相信一定能得到改善的。