仰卧板腰疼是什么原因 大量乳酸分泌

仰卧板腰疼是什么原因 大量乳酸分泌

使用仰卧板做仰卧起坐可以说是比较剧烈的运动，会导致乳酸的大量分泌，不能及时分解排出的话，会堆积在体内从而造成身体肌肉酸痛。

仰卧起坐肚子疼是什么原因

一般在仰卧起坐后出现肚子疼的情况，原因有下面几个方面：

平时根本不锻炼或少锻炼的人，突然一下子做几十个仰卧起坐，对腹部肌肉的负荷加重，容易使腹部肌肉拉伤，引起肚子疼痛。在仰卧起坐之前建议要进行热身，让肌肉能够先活动一下。这种情况可能会随着经常锻炼而缓解。

如果运动相对过度就会导致体内产生的乳酸不能完全分解，而在体内形成堆积。乳酸堆积的结果就是会引起局部肌肉的酸痛。而仰卧起坐中，使用最多的是腰腹力量，所以容易出现肚子疼的情况。这种情况可以在仰卧起坐之后，做10分钟以上的放松运动来使肌肉放松，避免出现肌肉的酸痛。

有人做仰卧起坐速度又快又猛，肌肉过度运动，会引起肌肉的疲劳性疼痛。

在仰卧起坐时，坐起来的时候身体容易不自觉向某一边偏，而姿势不对很容易在锻炼时导致肌肉的拉伤。尽量的控制起卧的方向。

做完仰卧起坐后没有进行腹部拉伸，造成肌肉短暂性受损，而出现肚子疼的现象。可以暂时停下仰卧起坐，等肌肉神经恢复了。再按照合理的的方式去进行仰卧起坐。

走路多了腰疼怎么办 运动疲劳所致

走路多了，运动量变大，使得体内乳酸分泌过多，乳酸堆积在体内，不能及时分解排出体外， 就会造成身体肌肉酸痛，这也是引起腰疼的常见原因。

仰卧板做仰卧起坐腰疼 运动强度过大

做仰卧起坐的运动强度过大，超出自身肌肉的负荷，像本身10分钟只能10个仰卧起坐，硬是让自己做了50个，会导致肌肉过度运动，引起肌肉疲劳甚至是肌肉拉伤，从而导致腰部的疼痛。

腰椎滑脱如何缓解疼痛

腰椎滑脱通常不需要开刀

专家指出，腰椎滑脱症较容易发生在老年人身上，临床症状多为腰部酸痛、容易疲劳，或是双侧下肢麻、痛、无力，出现所谓神经性跛脚的症状，严重的甚至有大小便失禁等症状，特别是在躯干、向后弯腰时，常常都会使腰痛加剧，苦不堪言。

若患者在急性疼痛期，通常须整天配戴护腰约1个月，症状若减轻，可慢慢缩短配戴的时间。脊椎滑脱程度较大者，在腰部需挺直的时段，要持续穿戴护腰，避免症状恶化。

事实上，大部分的脊椎滑脱症并不需要开刀，背痛多半可以经由保守治疗即可改善。例如，适度的卧床休息，服用非类固醇抗发炎药物及肌肉松弛剂，局部使用深部热敷或电刺激等物理治疗，这些方法都可以减少背痛、背肌痉挛，并减缓神经的压迫。

常做仰卧起坐强化腹肌护腰椎

专家强调，腰椎滑脱常见的原因有二，一是外伤，比如车祸或跌倒;另一是长期姿势不良导致腰椎受到异常压力挤压，一旦腰椎结构变弱，就易滑脱。因此在复健过程中，除了需要病人体重控制及保持正确的姿势外，运动治疗也是最重要的一环。运动虽不能立即见效，但可逐步强化脊柱的稳定度，有效改善脊柱滑脱现象。

如果选择腰椎的强化锻炼，仰卧起坐是最有效的方法之一，再加上大腿后侧肌群的伸展运动，不仅可强化腹肌，更可以起到支撑腰椎、避免腰椎继续滑脱的作用。但这种复健的姿势非常重要，一定要正确才行，否则有可能并发其他伤害，因此患者应在医生的指导下进行。

腰椎滑脱患者应选择硬床板

对于慢性腰椎滑脱症患者而言，一般不需要卧床休息，若休息时，床铺不可太软，可睡硬板床，或硬式弹簧床在床垫下放硬板;床垫软硬度要适当，以早晨起来不诱发腰腿部疼痛为原则。另外，睡姿也要注意，不要俯卧，最好曲膝侧睡;仰卧时，双膝下可以垫个枕头，以减轻腰部的压力。

腰椎疼痛改善了以后，建议患者还是不要抬举重物，若要捡起地板上的东西，务必要弯着膝盖，使背部保持平直;尽量不要坐板凳，要坐高背椅子，以免腰部悬空过度疲劳，若椅子太高，应拿小板凳垫脚，以减轻疼痛及改善背肌与腹肌的力量。

做仰卧起坐腰疼的原因 怎样预防做仰卧起坐腰疼

根据自身的实际情况，来设定锻炼强度，不要超出自身能承受的范围，以免肌肉超负荷运动，出现肌肉疲劳导致疼痛的情况发生，一般来说建议初练者从20个开始循序渐进的增加。

做完仰卧起坐后，做10分钟左右的放松活动，能帮助消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛，推荐的放松活动有：慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。

走路时间长了腰疼是怎么回事 乳酸堆积导致

走路时间过长，运动量过大，使得大量乳酸分泌，不能及时分解排出体外的话，会堆积在体内造成身体肌肉酸痛，也可能是引起腰疼的原因。

仰卧起坐后小腹痛是怎么回事 乳酸分泌过量

肌肉的激烈运动会消耗体内大量的能量，这些能量主要是有细胞分解葡萄糖获得，由于仰卧起坐属于比较剧烈的运动，短时间内大量的葡糖分解，但却没有足够的氧彻底分解，会产生大量的乳酸，乳酸过量超出了肌肉细胞的代谢量就会引起肌肉的酸痛。

做仰卧起坐腰疼的原因

仰卧起坐的动作不标准，没有找到腹部发力的感觉，或常借用腰力、双手抱头来使得身体坐起，腰背部借力太多容易使得腰部肌肉疲劳、拉伤，从而出现腰痛。

做仰卧起坐时腹直肌无力且发力不正确，会产生代偿性肌肉发力，出现髂腰肌发力，而髂腰肌中的腰大肌牵引力会使得下背过分地弯曲，会使得下背、腰部产生慢性的疼痛。

仰卧起坐后肚子痛怎么办呢

如果是肌肉痛，那說明你做的量太大，身體不能承擔，建議要做適量，如果是肚子的腸胃痛，那你是吃的食物還沒有消化，建議在飯后1小時之后再做.

平时运动太少了,有乳酸的出现。肌肉进行了无洋呼吸。。

这属于正常现象--运动过后的乳酸堆积!(就和你长时间不运动偶尔跑步或爬山后腿会疼),可以通过运动后的拉伸来改善,腹部如:

A:山羊挺身:俯卧在罗马椅上(或俯卧在床上让人压住你的脚)上身向上挺,一般做3--4组即可;

B:腹部拉伸:仰卧在床上(硬板床)腰下颠块毛巾保持15秒--2分钟. 但是我认为还是平时多做运动,不用每回考试完来改善,毕竟运动是为了健康么.

放心吧，这完全是正常的。你是因为腹部的那8块肌肉(只有经过长期大量锻炼才能全显出来)不常锻练，它们为了自我保护与迅速恢复而分泌的乳酸，使你觉得酸痛。如果你因为这点痛就放弃继续锻炼，想着恢复好了不疼了再继续，那你是大错特错了。因为当你等到恢复好了，你锻炼的效果就全部消失了，等于说是白疼了，所以下回还要疼一次。相反的，你应该坚持下去，但是锻炼负荷可以适当减少些。这样慢慢你就会好的。我本人经过这样的过程，现在有很漂亮的6块腹肌。加油经常不运动，偶尔剧烈的运动身体会发生不良的反应，比如说肌肉酸胀，肌肉痉挛

上面的资料相信大家都看完了吧，那么在做仰卧起坐运动的时候一定要注意运动量的适量。做一定量的就好。过量运动极有可能会产生腹部痛的现象。同时也要避免饭后运动等对身体不好的行为习惯。感到不适就要及时停止运动。

仰卧起坐后腹部疼是怎么回事

在做运动时，身体里会产生乳酸，运动之后，均会造成局部肌肉的乳酸堆积，产生疼痛，过几天，体内的乳酸与吸进的氧气发生了氧化反应消失，所以疼痛消失。

如果是肌肉痛，那說明你做的量太大，身體不能承擔，建議要做適量，如果是肚子的腸胃痛，那你是吃的食物還沒有消化，建議在飯后1小時之后再做.

平时运动太少了,有乳酸的出现。肌肉进行了无洋呼吸。。

这属于正常现象--运动过后的乳酸堆积!(就和你长时间不运动偶尔跑步或爬山后腿会疼),可以通过运动后的拉伸来改善,腹部如:

A:山羊挺身:俯卧在罗马椅上(或俯卧在床上让人压住你的脚)上身向上挺,一般做3--4组即可;

B:腹部拉伸:仰卧在床上(硬板床)腰下颠块毛巾保持15秒--2分钟. 但是我认为还是平时多做运动,不用每回考试完来改善,毕竟运动是为了健康么.

放心吧，这完全是正常的。你是因为腹部的那8块肌肉(只有经过长期大量锻炼才能全显出来)不常锻练，它们为了自我保护与迅速恢复而分泌的乳酸，使你觉得酸痛。如果你因为这点痛就放弃继续锻炼，想着恢复好了不疼了再继续，那你是大错特错了。因为当你等到恢复好了，你锻炼的效果就全部消失了，等于说是白疼了，所以下回还要疼一次。相反的，你应该坚持下去，但是锻炼负荷可以适当减少些。这样慢慢你就会好的。我本人经过这样的过程，现在有很漂亮的6块腹肌。加油经常不运动，偶尔剧烈的运动身体会发生不良的反应，比如说肌肉酸胀，肌肉痉挛

上面的资料相信大家都看完了吧，那么在做仰卧起坐运动的时候一定要注意运动量的适量。做一定量的就好。过量运动极有可能会产生腹部痛的现象。同时也要避免饭后运动等对身体不好的行为习惯。感到不适就要及时停止运动。

腰椎间盘突出症保健操

随着年龄的增长，人们出现腰痛的机会越来越多。除了腰肌劳损、急性腰扭伤等引发腰背痛外，腰椎间盘突出症是引发中老年人腰痛的又一常见原因。这种腰痛，轻者仅为腰背酸痛，重者则表现为腰直不起来，并伴下肢麻木、酸胀、疼痛等。由于腰椎间盘突出是种退行性病变，因此要想让这种腰腿痛完全断根是不太可能的;惟有平时注意自我保健，方可缓解症状，预防疼痛再度发作。 现介绍一套家庭自我保健操，由腰突症引起的腰腿痛者不妨每天做1—2次。

第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。 第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复6--8次。 第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。 第四节：利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。 第五节：俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。 第六节：放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。 以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。 第七节：站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大可能的伸展度。

腰突症引发腰腿痛者还应遵守以下三点： 1.每晚睡硬板床。 2.仰卧位时，腰下垫只薄软的小枕头。 3.当腰腿痛急性发作、疼痛剧烈时，应立即卧床休息。如果不能平卧，可侧卧或俯卧。此时不要做上述保健操。在三四天内，应避免做向前弯曲的动作，如弯腰扫地、拖地、洗头等。

仰卧板做仰卧起坐腰疼 如果预防仰卧板做仰卧起坐腰疼

1、进行仰卧板锻炼之前，先进行充分的热身，像慢跑10分钟，活动腰部、做体转运动等。

2、控制运动强度，一次性不要做太多，可以分组进行，每组做10-20个左右即可。

3、掌握正确的姿势，在仰卧板上做仰卧起坐，头不需要靠在仰卧板上的，双手放在耳侧，脚勾着横杠，用腹部力量将身体拉起。

月经来时腰痛怎么办

一、腰肌劳损。

女性腰疼是什么原因呢?腰肌劳损是首要原因。长期从事站立工作的人群，由于持续站立，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢，也可导致腰肌劳损而引起的腰疼。以及不正常的站、坐姿势，束腰过紧等，都可导致腰疼。

二、泌尿系统感染。

由于女性的尿道短而直，且尿道外口靠近肛门，常有大肠杆菌寄生，加之女性生理方面的特点，尿道口污染的机会较多，若忽视卫生，则容易发生泌尿系感染。这也是朋友们疑惑女性腰疼是怎么回事的原因之一。常表现为腰部胀痛、严重者沿输尿管放射至会阴部。除泌尿系统感染外，泌尿系结石、结核等疾患，也会引起腰痛。