引体向上可以甩吗 引体向上怎么做

引体向上可以甩吗 引体向上怎么做

双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠，稍作停顿。

用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。

运动过程中不要甩身子、蹬腿、过度拱腰；注意保持身体左右平衡，不要左右倾斜；要学会运用背部发力，不能只靠手臂拉起放下。

女生练胸肌的方法有什么

俯卧撑

俯卧撑算是最简单易学几乎人人都会的一个健身运动了，而它也是练胸肌里最简单有效且不需要器械支撑的一个运动了。俯卧撑锻炼既不需要太多的时间也不需要花费太多金钱就能实现，每天我们坚持在睡前在地板上做20个俯卧撑就行，可以一边听歌一边做，累了就正好可以睡。

引体向上

引体向上，引体向上还是需要一定的器材帮助，不过小区或是公园都会有不少这样的健身设施，所以要想实现起来也不是很难的事情。引体向上不用每天都做，能够在一星期内练上个3，4次就很不错了。

引体向上为什么这么难.引体向上太难怎么办 引体向上为什么这么难

引体向上最主要是靠我们的背部力量和手臂力量。尤其是正手引体向上对背部肌肉力量要求更大。而我们平时无论是日常还是健身都缺乏对背部的锻炼，力量不足，因此就会容易导致引体向上做不上去，这也是引体向上感觉太难的最主要最普遍原因。

引体向上时依靠力量将拉起身体和控制下降的运动，对抗的阻力就是我们自身的体重，如果体重过重，阻力就会很大，那么就手臂和背部的力量往往就无法带动身体起来，难以完成引体向上动作。

前一天做了引体向上训练，那么肌肉就会因为锻炼出现轻微的肌肉纤维撕裂，如果第二天没有休息而是继续进行训练，肌肉就会因为没有足够的休息恢复，导致力量不足，而难以做好。

引体向上宽距和窄距的区别 什么是引体向上的宽距和窄距

宽距引体向上，也叫宽握引体向上，它指的是握杆时双手距离比肩稍宽，甚至更宽；窄距引体向上也叫窄握引体向上，握杆时双手距离比肩稍窄。宽距和窄距引体向上除了握法不同以外，其余动作都是相同的。

怎么办怎么预防 为什么做引体向上胃疼

做引体向上胃疼一般是两种原因：

饭后马上做引体向上，会使血液流向肌肉和骨骼，影响肠胃的消化，并且肠胃中的食物也会随着运动震荡，对肠胃会造成机械性刺激，导致胃疼。

本身患有胃部疾病，如慢性胃炎或者消化道溃疡等，在做引体向上时也会导致胃疼。

引体向上的五个重要技巧！ 呼吸技巧

引体向上采用同步式呼吸法，即每次引体向上一次呼吸，呼吸在引体向上的过程中完成。下面的两种呼吸方式都可以用于引体向上：

1.引体上升时快吸气，身体下降时慢呼气。

2.引体上升时瞬间闭气并快呼气，身体下降时慢吸气。

注意引体向上只需要普通的胸式呼吸即可，也就是我们平时说话时的呼吸方式，不需要用到腹式呼吸。

五种运动搭配硬拉效果更好 硬拉配合引体向上

引体向上也是背部锻炼的一个非常优秀的训练，因此，硬拉配合引体向上也有不错的效果。

引体向上做法：

1.双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠，稍作停顿。

2.用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。

3.重复以上动作。

运动组合代替硬拉 怎么组合代替硬拉

硬拉锻炼部位很多，其他运动必须进行互相组合才可以起到一定的代替硬拉锻炼的效果。

引体向上+深蹲/半蹲跳：先做引体向上，再做深蹲或者半蹲跳。

引体向上+波比跳：先做引体向上，再做波比跳，因为波比跳很容易耗尽体力，如果先做会导致引体向上无法完成。

引体向上呼吸方法 引体向上正确呼吸的好处

正确的呼吸，能让引体向上时更好的发挥力量，保证训练更高效的进行。如果呼吸紊乱，很容易导致肌肉无力，导致引体向上做不上去。

引体向上会导致乳酸堆积在肌肉处，而正确的呼吸能帮助输送更多的氧气，从而加快乳酸的分解。

引体向上怎么练最有效

掌心向外握紧横杆

当你以这种姿势引体向上的时候，你的肱二头肌和背阔肌会得到很好地锻炼。掌心向外引体向上被认为是最难的自重引体向上方式。开始的时候保持手臂伸直。

下巴要超过横杆

将身体上拉至下巴微微超过横杆，用背部肌肉和肱二头肌的力量将自己拉起，可能需要用尽全力。

1.为了保持身体重心在中间，在上拉过程中你可以将脚在身体下方交叉。

2.为了减轻重量，更容易引体向上，可以考虑把鞋踢掉。

胳膊要完全伸直

使身体下降至胳膊几乎完全伸直，下降过程中控制身体，这样可以更好的锻炼肌肉，也可以为下次上拉做准备。

突破极限

当手臂快要伸直的时候，再一次引体向上。做尽可能多的次数。如果可以的话，做三组，每组十次。

引体向上能治颈椎病吗 颈椎病做引体向上的禁忌

颈椎病不能做颈后引体向上。

颈后引体向上指的是，在拉起后，单杠是在颈部后面的。我们一般所做的引体向上，都是颈前引体向上。因为颈后引体向上不仅肩部活动不自然，而且很多人做颈后引体向上时往往是在要到最高点后，低头将头部往单杠下钻，而不是控制身体倾斜过去。这样的做法反而加重了颈椎病病情。

宽距引体向上和窄距引体向上的区别

宽距引体向上握杆时双手距离比肩稍宽，甚至更宽；窄距引体向上双手握距窄于肩宽乃至双手并拢，其余动作相同。

宽握距引体向上对中上背刺激相对更大，窄握距引体向上对背阔肌下部和肱二头肌刺激更大。，所以擅长宽距引体向上说明背部肌群力量更发达，而擅长窄距说明手臂肌群力量更强。

窄握引体向上时候，手臂基本与地面垂直，运动方向和发力方向相同；而宽握引体向上时，身体向上，但发力是向两边分散的，相对来说，宽握更难一些，对于初学者，应付考试的，更适合选择窄握；有一定基础、侧重于背阔肌的更适合宽握，但一开始锻炼引体向上，把握不好自己能力的，建议先多尝试，再找到适合自己的握距为宜。

宽距引体向上一般都是采用正手的握法，即握杆时两手拇指相对；窄距引体向上一般都是采用反手的握法，即握杆时两手拇指各朝一边。