跑步能减腿的吗

跑步能减腿的吗

么样跑步可以瘦腿,不少人担心跑步会让腿变的粗壮,这种担心是有道理的,只有正确的跑步方法才能瘦腿,那么怎么样跑步可以瘦腿呢?下面小编就简单的为您分析怎么样跑步可以瘦腿,看看吧。

怎么样跑步可以瘦腿:需要做热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入作战。

安全有效的肌肉基础拉伸活动,可有效降低损伤风险,提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%~20%。例如进行1小时的有氧运动,热身时间应该在6-12分钟范围内。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%~70%即可。

跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,前脚掌落地后蹬,折叠,送髋,摆腿。重心前移,扒地再落地,周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动,降低了跑速,费力自然就消耗脂肪。

怎么样跑步可以瘦腿:小腿拉伸塑腿形

人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。

人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

怎么样跑步可以瘦腿:有氧运动燃脂肪

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。

避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。一般慢跑控制在6-8km/小时就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

怎样跑步可以瘦腿,相信大家看过本文之后对于这些知识已经有了更加明确的认识吧,希望这些知识可以帮助到有所需要的人。想要关注更多相关信息,请继续关注我们的相关网站,在哪你可以找到更多有关的信息。

跑步能减肥吗

1、跑步是最有效的减肥方法之一

剧烈的有氧运动可以将体内的葡萄糖充分的燃烧掉，从而转化为新的能量进行消耗掉。

所以坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

2、跑步是最便宜的减肥方法之一

多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。

3、跑步是最方便的减肥方法之一

早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。

4、跑步降脂又减压

跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。

原地跑步能减肥吗

原地跑步能减肥。

原地跑步的过程中肌肉能够得到锻炼，身体的新陈代谢加快，热量消耗增多。特别是在运动强度较大的时候，身体的心率达到120左右，持续进行半小时以上的运动是能够帮助减肥的。

冬天鼻炎比较厉害怎么办 慢跑

跑步能减轻鼻炎的痛苦。每天早晨或傍晚坚持慢跑40分钟，坚持了两个月，病情可能有所好转。

跑步能减肥吗

1、跑步是最有效的减肥方法之一

其实，在进行了剧烈的有氧运动之后，是可以有效的将我们体内的葡萄糖充分的燃烧掉的，这样的话就会将一些糖类成分，转化为新的能量被人体消耗掉。这样的最终结果就是会使我们的体重减轻。

所以坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

2、跑步是最便宜的减肥方法之一

多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。

3、跑步是最方便的减肥方法之一

早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。

4、跑步降脂又减压

在我们进行跑步运动的时候，一方面是可以转变我们的注意力的，进而就会得到清理头脑的功效，而且边减肥边运动的话，会使我们的大脑得到充分的释放，进而就会使得我们整个人感到舒畅。

跑步减肥 跑步能减肥

我们首先要知道的是，跑步得跑多久才能达到减肥的目的，也就是说我们跑步要怎么跑才能最快地瘦身。你不妨试想一下，知道怎么跑步了，也就是从另一方面将跑步减肥见效的时间缩短了。那跑步要怎么跑才有利于减肥呢？

在回答这个问题之前，我先给大家说说想要通过跑步来减肥的科学性，增强大家减肥的信心。我们知道减肥离不开消耗能量燃烧脂肪。在跑步过程中，人体的三大功能系统交互作用，其中三大系统中的有氧供能系统是最消耗脂肪的。而我们不能忽视这跑步就是有氧运动方式。

运动在秋季，室内户外两相宜 跑步

跑步是一项十分适宜在秋季进行的运动。跑步的作用是多种多样的，例如改善循环系统，增强运动系统，促进呼吸系统。首先跑步能改善循环系统。经常跑步能促进血液循环，增强心脏功能，增强头部的供氧量；老年人跑步能减少动脉硬化现象，延年益寿；其次跑步能增强运动系统，经常跑步消耗能量大，有利于塑身减脂，有利于肌肉线条的形成；老年人跑步还能预防肌肉萎缩和肥胖症；最后跑步对于呼吸系统的作用在于跑步过程中，人体不由自主地进入深呼吸模式，空气新鲜的户外环境对人体的肺部有很大的帮助，也能让人精神抖擞。有科学研究表明，坚持跑步的人，不仅体质会越来越好，患癌症的概率也更低。

晚上跑步能减肥吗

晚上跑步能减肥吗?

跑步是一种常见的运动方式，晚上跑步能否减肥呢?其实，把握好跑步的方法，只要坚持下去，其减肥效果指日可待!

为什么晚上跑步能减肥?

1、晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗，所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果，只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步!

2、晚上跑步有促进睡眠更香的作用，只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢，促进身体排毒，对于预防肥胖也有一定的好处。

晚上跑步减肥的注意事项：

1、绝对不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一点就行;

2、跑步的时间要稍微长一点，40分钟左右，中间最好不要休息;

3、跑后回来要站一下.不能马上回来睡觉。

专家观点：

晚上跑步无论从身体本身机能还是从外部环境来看都比早上好，长期坚持下去减肥效果也更明显。但不要忽略了晚上跑步的注意事项，这样减肥才能事半功倍。

全身减脂肪最好的运动 什么运动减大腿脂肪

跑步可能是最合适的选择，无论是对于腿部脂肪的消耗效果，还是上手的难易程度，跑步几乎是最好的选择，所以能减腿部脂肪的运动很多，但是综合来看跑步最合适。

跑步能不能减肥 跑步能不能减肥呢

1.跑姿

首先跑步过程中，上半身应该保持“直”且“前倾”，即有向前冲的趋势，上半身犹如一条斜直线。

“直”即抬头、挺胸、腰背挺直、收下巴、肩膀下沉

“前倾”即两眼目视前方，身体又向前冲的趋势，却又是稳定的

Ps：跑步过程中，上肢除了手臂的摆动，其他部位是相对静止的状态；下肢除了骨盆要与上肢保持向前的状态，膝盖要和脚尖同向，有后蹬的感觉，落地时要轻缓。

2.着地方式

首先根据人体的构造，及跑步中的冲力，为避免脚踝受伤，最好脚掌先着地。当然，也不是任何情况下都必须脚掌先着地，为了适应正确的跑姿，大部分人在这一过程中都很难做到脚掌先着地，所以，为了跑姿的正确，适当的调整也是可以的。

但是，这也只是起初我们在不熟练的情况先不得已才这样做的，为了跑姿正确，并且脚掌先着地，我们应该逐步练习进步：不计速度，在规范的跑姿下慢慢适应、习惯→在规范的动作要领下加速→保证速度与规范的动作。

3.速度

速度的快慢，要看你所追求的目标是什么，不用在意“有经验的前辈”说你应该什么速度，一味的强调速度并不是明智之举，尤其是跑步之初，规范动作才是关键，熟练后才自己决定用什么样的速度来跑步。

1.两者在消耗卡路里及锻炼达到的效果没有太大差别

2.户外跑步成本低；室内（健身房）成本相对较高

3.室外跑步更开阔、氛围更好，跑起来更轻松；室内则较为枯燥

4.室外由于不确定因素太多，意外发生的频率较高；室内相对更安全一点

5.室内外的空气基本是没差别的，所以也不必担心空气污染等问题

所以，不管在哪跑，效果上没什么差别，两者也没有优劣之分，可以根据自己的喜好，坚持下去才是最重要的。

许多人在坚持跑过一段时间后就会感到身体没有什么变化了，就觉得是不是到了平台期了。再继续跑也没什么效果了。

其实，任何运动都可能会出现这种情况，身体是很智能的，当跑步出现平台时，适当的增加跑量或着速度，甚至增加一些其他运动项目，突破这种现象还是很容易的，当然，想要达到更好的效果，饮食上的控制也是很重要的。调整饮食结构，减少热量摄入，都是解决途径。

1.跑鞋

不管室内还是室外跑步，一双合适的跑鞋都很必要。根据进化论的“用进废退”理论，选择跑鞋时，不用功能太多，只要舒适合脚、质量有保证就是一双好的跑鞋。

2.跑步频率

任何运动过后都应该给肌肉足够的时间恢复，所以跑步也不要天天进行，尤其是上次没有休息好或者身体本身就不是的情况下，过于激进，不但得不到训练，反而可能造成损伤。跑后拉伸很有必要，不仅能让肌肉变得更有韧性，还有助于更快的恢复。

3.跑步减肥

关于跑步到底能不能减肥，答案是肯定的，那么，为什么许多人都没能成功呢？像前面说的，跑步也是有平台期的，所以，只要突破瓶颈，跑步减肥也是可取的。

跑步能不能减肥

跑步可以减肥这是毫无疑问的，但想要效果明显还需要讲究点方法。 首先回答你，跑步腿不会变粗。 跑步的时候速度不宜过快，要慢跑，做到步伐轻盈，呼吸自然，跑的时候要微微收腹，体会腰腹的自然扭动，至于需不需要跑一个小时，这要看你的身体情况，如果感到心肺不舒服了就不要继续了。

运动前可以提前1小时少吃点面包之类的东西，补充足水分，不是一次喝很多，而是提前多频次的多饮水。 运动后，要补充足够的水分，可以在水里加点蜂蜜和少许盐，补充顺着汗水流失的盐糖，喝些运动饮料也可以。 跑步之后做些拉伸，也可以配合些仰卧起坐，扭腰等练习，如果喜欢拳击可以简单打打拳，喜欢瑜伽做作瑜伽也可以，这些项目无论男女，都是比较好的运动项目。

每天坚持慢跑一小时是可以减肥的，专家建议运动时间要超过45分钟以上才能帮助减肥。还有一个值得大家注意的问题就是要坚持每天跑，在跑的过程中也要注意安全事项。

跑步注意事项：

1. 根据自己的实际情况决定是否选择慢跑减肥

患有高血压、心脏病和气喘等疾病的人，不适合用这种方法减肥，如果在运动过程中觉得自己不适，立即停止跑步，并及时就医。

2. 循序渐进，慢慢增大难度

慢跑减肥的运动强度虽然不大，但是同样应该在自己承受的限度以内进行活动，如果为了减肥效果肆意加大减肥的难度，不仅对身体没有好处，还会伤害到你的身体，建议从1000米的距离开始练起，然后再慢慢地加大运动的难度。在运动过程中，要调整好自己的呼吸，并注意调整休息时间，千万不可急功近利，造成意外。

3. 运动之前一定要热身

任何一项运动在开始锻炼前都要进行适当的热身，慢跑减肥同样如此，热身不仅可以让我们的身体活动开，还能预防运动中的其他身体伤害。

4. 选择好慢跑的场地

最好选择学校的操场或其他宽敞安静的地方，如果在喧哗热闹的都市里进行锻炼，很容易出现安全问题。

跑步能减肥吗

跑步能减肥吗?1、跑前的热身很重要

热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒。热手的方式很多，相信我们在体育课上都多少学习过了。热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，我们也可以根据自己的情况来制定时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。温度很高的时候，比如夏天，那么热身时间可以相对的缩短。

跑步能减肥吗?2、跑步装备很重要

在跑步减肥中装备很重要，这里说到的装备是指我们的着装和鞋子。在运动的过程中如果着装不合适，对于我们的运动效果还是身体健康都有造成影响。过于紧绷的服装，会影响我们的血液循环，对身体健康不好，而且在运动过程中会大量出汗。除了服装以外还要好好买一双鞋子，不能随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，这类鞋子的特殊设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。所以，在跑步减肥中，这些装备很重要。

跑步能减肥吗?3、坚持才有效

做什么事情都不要三分钟热度，跑步也是一样，能否持之以恒才是跑步真正的挑战。人之常情，跑步需要循序渐进，如果坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步，等你下次重拾的时候就必须重新开始了，之前的努力也得打水漂了。选择通过跑步这种方式减肥之后，我们就要每天都坚持下去，时间也要相对控制，每天最少不要低于20分钟。当然，最多也最好是1个小时。跑步能全身减肥，但是需要持之以恒才有效。

跑步能减肥吗

一、跑步对减肥的好处

这是MM们最关心的问题，跑步对减肥的好处可是数不胜数。

1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。

3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。

4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。

二、跑步前的准备

在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。

准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。

三、跑步的各种方式

1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔!

2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。

3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。

四、跑步的时间

1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。

2、时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。

五、跑步后

1、跑步后不要马上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用热水泡泡脚，按摩下大小腿，让肌肉放松下来。

2、跑步后也要注意饮食控制，人在运动后食欲会大增，这时候便要小心了，不要立刻进食，也不要吃高热量的食物，应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。

六、如何预防萝卜脚

又是MM们最关注的一个问题了，很多人运动不瘦反而长肌肉，爱美网小编在此为大家提供一些预防建议。

1、脚跟着地，再由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减肥对踝关节的压力，不会刺激小腿肌肉的生成。

2、跑步时间不够再加上跑步后大吃大喝也会造成萝卜腿，跑步后要做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。

3、跑步初期有人也会觉得脚在变粗，其实是因为经常跑步后，小腿会很疲劳，出现发硬、发僵，有紧绷感，只是错觉而已。

七、跑步消耗的热量

快走(一小时8公里) 555 卡 每小时

慢跑(一小时9公里) 655 卡 每小时