中医养生保健睡眠很重要

中医养生保健睡眠很重要

1、提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

2、睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

3、睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

4、失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

压力大失眠怎么办 睡着泡脚

热水泡脚是可以缓解压力，并提高睡眠质量的，在泡脚时，可以通过促进血液循环和代谢，达到养生保健的目的，每天泡脚20分钟，泡脚时间最好选择在睡觉前半个钟，配合按摩脚部，如果觉得失眠很严重，可以在中医的建议下采用中药泡脚，药物通过脚部的毛细血管，能有更好的护理效果。

艾灸的功效和作用 延年益寿

艾灸是一种很好的养生保健方式，通常艾灸足三里穴气海穴和关元穴，可以起到延年益寿的功效，可以使人体容光焕发和神清气爽，延缓人体的衰老速度属于一种比较好的养生中医养生。

孕期的睡眠很重要

问问周围的朋友，很少有在十二点以前入睡的。这也许就是现代人得生活方式，这种习惯一直延续到了怀孕之后，不过，为了宝宝的健康，还是改一改你的作息时间吧。

有些孕妇在怀孕前，因工作或娱乐的缘故，常常在夜半时分才上床睡觉，以致怀上胎宝宝后，一时还难以改掉这个长久以来形成的习惯。然而，这样做既损害孕妈咪的健康，又对腹中的宝宝有影响。

因为，经常夜半才睡觉，会打乱人体生物钟的节律，使只有在夜间才分泌生长激素的垂体前叶功能发生紊乱，从而影响胎宝宝的生长发育，严重时会导致生长发育停滞。同时，孕妇也会因大脑休息不足而引起脑组织过劳，使脑血管长时间处于紧张状态，出现头痛、失眠、烦躁等不适症状，还有可能诱发妊娠高血压综合症。

避绕法：孕妇应在每天晚上10点钟左右，先用温热水浸泡双足20分钟左右。然后，喝一杯牛奶后就准备上床，以促进自己尽快入睡。这样，便可逐渐改掉夜半才入睡的不良积习，建立起身体生物钟的正常节律。

一来是日常养成的作息习惯，二来受到孕期身体变化的影响，一些孕妇会睡得比较晚。为了宝宝的健康，最好调整作息时间，如果睡不着可以试试安神的食疗方法。

中医养生保健 控制色欲

中医认为“情动则肾动，肾动则精动。”正常的男性都具有最原始的性冲动，只有自我学会控制色欲，就能控制好肾中精气。过度纵欲，易令人精疲力竭。精气不足，谈何健康。

走出中医养生的几大误区

了解不全面

其实大部分人对中医的了解都只限于层面，并且还有一些人错误都认为中医只是服用一些中药，将针灸、刮痧、按摩等技法排除在外;

看中医就是吃中药

正解：西医把身体当做一部机器，某个零件坏损，更换维修一下。而中医把身体和精神当做整体，阴阳二气相互对立又相互依存，因此中医在治疗疾病时，往往通过让身体恢复到阴阳动态平衡的状态，不适状况也就治愈了。所以在预防方面更有优势。而调整的途径除了内服中药，还有药物外敷、冥想、芳香疗法、药浴以及心理疗法等。

模糊民间传说

现在有很多关于包治百病的药物，很多人都受到这种民间传说的误导。中医中药的辩证施治，只有根据自身的病症以及体质进行下药，才能药到病除。

养生是老年人的事

正解：千万别以为养生仅仅是为了长寿，或认为养生只是老年人的事。养生在于调和阴阳，流通气血，保持身体健康，同时提高心理的调适能力。好皮肤也是养出来的。对任何年纪的人来说，养生都是必需的功课。

擅用偏方

很多人一听到偏方两字经常会马不停蹄的会询问，在偏方中的确含有一些有效的处方，但由于病情、药效因人而异，不能笼统治疗。

轻微不舒服就要去医院治疗

正解：频繁看病吃药会降低人体自身的免疫能力。正所谓“是药三分毒”，吃药还有副作用。而人体免疫功能有很强的抗病毒能力和自我恢复能力，所以要健康，增强自身抵抗能力是第一。懂得一些居家的中医保养知识，既能防患于未然，即使有轻微不舒服，也能自行调养恢复健康。

将养生保健和中医治疗混淆

对于养生保健以及中医治疗，很多人都不能进行充分的了解以及剖析，总认为这两者是“一家”。但疾病并不是说吃一些保健品，进行一些养生保健就能痊愈的，这样反而会延误了病情。

由于每个人的体质都不同，因此并不是说其他人的养生方式就一定适合自己，在进行养生保健之前最好是能向中医进行充分的咨询，再来敲定一个属于自己的养生保健方式。

对于中医养生保健的误区这些都是比较常见的，因此在平时一定要先思考、审核，再来拟定属于自己的中医养生计划。

艾叶的中医养生保健法

艾叶是一种用途很广的中药,其用途远远不仅仅只有艾灸。在此中医专家为你剖析艾灸的其它养生保健功效。

泡艾叶——防湿疹

别误解，这里的“泡”可不是泡茶，而是泡澡。艾叶虽可泡茶喝，但艾叶的味道比较刺激，可能很多人接受不了。

把艾叶熬汁，然后对水稀释沐浴，可除身上长的小红疙瘩，对毛囊炎、湿疹有一定的疗效。

具体做法：取新鲜艾叶30～50克，在澡盆中用沸水泡10分钟，取出艾叶加水调至适宜水温即可沐浴，夏天已经到来，不妨用艾叶泡个澡吧!

熏艾叶——杀病菌

民间曾流传谚语：家有三年艾，郎中不用来。艾叶烟熏时产生的烟气可有效抑制多种病菌在空气中的传播，但对人畜无害。

需要提醒的是，有哮喘等呼吸系统疾病的患者要谨慎用艾叶熏，并非艾叶对此类疾病有害，而是很多患者对各种烟熏都会过敏而使症状加重。

吃艾叶——调月经

艾叶可以吃?没错，艾叶因为出众的药用功效，被制成了许多妇科用药。

医圣张仲景有两个用艾的处方——胶艾汤和柏叶汤。前者取艾叶温通暖宫作用，治疗胞宫内寒月经不调、宫冷不孕诸症;后方取其止血作用，主治妇科多种出血不止症候。

以艾叶为主要成分的成药如艾附暖宫丸、当归调经丸、乌金丸等时至今日仍广泛使用。大家可以在中医的指导下服用这些中药来调理身体。

希望大家按照以上几个配方合理的服用，才能达到养生保健的目的

40岁女性怎么养生保健

一、饮食上要以蔬菜水果等清淡少油脂的食物为主

40岁女性养生保健，首先就得是在饮食上做一些足够的改善和调整。40岁的女性就不应该再经常的食用一些油炸食物和辛辣食物了，多吃一些清淡的蔬菜水果才是40岁女性养生保健的正确方式。在烹饪的手法上也要注重以清蒸和水煮或者直接生吃蔬菜水果沙拉为主，干炒煎炸油炸等烹饪手法就应该是要杜绝的。

二、要保证有充足的睡眠时间和养成早睡早起的一个习惯

40岁女性养生保健，睡眠质量和睡眠时间在其中起到了许多意想不到的作用的。我们古代的中医就认为“睡”是女性养生保健最好的也是最有效的方法。充足的睡眠时间为女性应对第二天的工作和家务都提供必不可少的能量，同时充足的睡眠时间对于养肝护肝和美容养颜都是很有帮助的。早睡早起这样的一个习惯可以让我们的内脏在相对应的时间得到充分的休息和恢复，同时早起也可以让女性朋友的新一天都元气满满的。

三、夜宵咖啡饮料酒等就应该要开始杜绝了

40岁女性养生保健，应该是要开始杜绝夜宵、咖啡、酒、和饮料了。晚上去吃夜宵不但会让我们的胃得不到充分的休息，同时也会摄入一些油烟和油脂性的食物。咖啡、饮料和酒等都是含有一些刺激性的物质的，对于40岁的女性来说不一定能够完全的接受这种刺激的。40岁的女性补充水分应该要以白开水或者淡茶为主，适当的用一些如枸杞、红枣等中药材泡水喝也是不错的选择。

多方养护保脊椎

既然脊椎的健康与我们全身的健康息息相关，采取相应的措施，做好全方位的防护就显得非常重要。

保持良好的工作和学习姿势。办公室白领长时间的坐位伏案低头工作，与颈椎病的关系最近，而开车族的坐姿也远远没有受到足够的重视，最常见的前屈、后仰均不足取，而放松的挺胸抬头才是推荐的正确姿势。

坚持不懈的腰背肌训练。腰背肌锻炼获得的益处让您始料未及，无论从什么年龄开始，腰背肌训练永远不晚。建议及时得到专业的指导，寻找适合自己的能够坚持长久的锻炼方式也很重要。

必要的中医养生保健也有很好的调理作用。

养生保健重要性是什么

健康与长寿是人类永恒的主题之一;健康是人类的最大的财富;健康是最大的本钱;特别是随着人类社会的日益繁荣与进步，精神活动的丰富多彩，物质生活的极大提高，人们对健康的渴望越来越迫切，因此也越来越重视学习并遵循养生之道。 传统养生是中国5000年文化传统的重要组成部分。

从传统养生的宝库中汲取知识，有助于科学地保持健康体魄。实际上，传统养生就在日常的饮食起居中，只要掌握了正确的方法，饮食起居无处不养生。随着人们生活水平的提高，现在人们也越来越重视中医养生，中医养生是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段,以推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。

在养生保健当中，饮食保健是重中之重，为了保健身体饮食调理一定要注意，比如生活中，具有消暑益气生精功能的食物吃大买或者是黄花菜，如果说经常处于高温环境工作的朋友，不妨多吃些蔬菜。还有的人身体容易干燥，内分泌不好，这些人可以多吃丝瓜或者是胡萝卜。

中医保健养生八大优势

要开展中医药养生保健，首先必须了解中医养生保健的特色优势，笔者认为，中医养生保健具有以下八个方面的特色优势：

中医养生保健具有丰富的理论基础。《内经》强调“治未病”“精神内守，病安从来”“志闲而少欲、心安而不惧、形劳而不倦”等，都是中医养生保健的理念。

前人的经验是我们从事中医养生的理论基础。现在学术界最紧迫的任务就是将散在历代医著中的中医养生思想及方法、技能进行系统归纳、整理、研究提高，以用于指导我们现在的中医养生实践活动。

中医养生保健有几千年来形成的实践经验。古代医家发明了一系列的中医医疗方法，而且很早就把医养结合起来，许多医著记载的治疗方法含有养生方法。

如孙思邈的医著中记载的“食疗18方”“养生13法”，李时珍的《本草纲目》、万密斋的《医学全书》中都有记载，这些中医养生的实践经验仍有价值。

中医养生保健有着简便廉效的优势。开展养生不需要设备仪器，也不需要高科技，有一双手就可以搞按摩、穴位指压等，坐车时可以自摩面部搞保健，费用低廉、效果良好。

非药物方法是中医养生保健的一大特色。开展养生保健运用非药物方法。如传统的推拿按摩，刮痧拔罐等，还有现代的足浴、汗蒸、精油熏洗、玫瑰花浴、穴位埋线等。

药膳饮食保健在中医养生中，也具有突出的作用。中医药膳有着丰富内容和悠久历史，许多中药既是药品又是食品。

对老年病慢性病的康复调理，值得深入挖掘。现代医学对很多老年病、慢性病，如高血压、高脂血症、糖尿病、老年人便秘、心悸失眠等病症都没有好办法，而中医的饮食养生、非药物养生、情志养生等确有很好的效果。

膏方调理是中医养生中不可或缺的手段之一。膏方是中医的一大特色，有病的可以治病，无病的可以养生保健康。每年的冬春季节服用膏方，可以预防疾病发生，控制老年病慢性病，特别适合妇女和老年人。

“冬病夏治”的“三伏贴”也在中医养生中，发挥重要作用。在冬春季节容易发作的肺系疾病，如哮喘、老年慢性运气管炎等，运用夏天的“三伏贴”就能达到很好的预防作用，可以减轻或控制疾病的发生，这也是中医的养生保健优势。