每天一个动作能护肝

每天一个动作能护肝

社会越发展，生活越丰富，饮食越高档，就有越来越多的人肝脏出现问题。那么，我们应该如何去保养我们的肝脏呢?这里介绍一个简单的方法，就是按揉腹部。

在中国的历史上，腹部按揉早就已经存在了。《黄帝内经》中有：“腹部按揉，养生一诀。”中医认为，按摩腹部不但有益健康，还能让人长寿。因为腹部是“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，腹部有很多的经脉，尤其是在腹部正中心上的任脉。任脉被称为“阴脉之海”，因为它与全身所有阴经相连，起着调节全身的阴经脉气的作用，人体精血、津液也归它管。按摩腹部能够疏通任脉、宣通上下、调和阴阳、充实五脏。

任脉上有一个要穴——神阙穴，它是人体生命的要害穴窍，是长寿大穴。神阙穴与人体生命活动密切相关。我们知道，母体中的胎儿是靠胎盘来呼吸的，属先天真息状态。婴儿脱体后，脐带即被切断，先天呼吸中止，后天肺呼吸开始。而脐带、胎盘则紧连在脐中，没有神阙，生命将不复存在。人体一旦启动胎息功能，就犹如给人体建立了一座保健站和能源供应站，人体的百脉气血就随时得以自动调节，人体也就健康无病，青春不老。

由此，经常对神阙穴进行保养，可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、益寿延年。并对腹痛肠鸣、水肿腹胀、泻痢脱肛、中风脱证等有独特的疗效。

按摩腹部，首先要以肚脐为中心，沿逆时针画一个问号，然后沿着问号的方向按摩，先按右侧，后按左侧，各按摩30 ～ 50 下。按压的力度要以感觉到脉搏跳动，但按摩的部位无疼痛感为宜。

如果能在按摩的过程中，配合呼吸和意念，将收到意想不到的效果。吸气时，全身放松，微微闭眼，右手对着神阙穴空转，意念将宇宙的真气能量聚集在脐中，以感觉温热为度。呼气时，全身放松，祛除杂念，将意念注于神阙穴。每次摩擦按摩半小时以上，可以有效提升腹部温度，促进内脏运动。

几个减肥瘦脸的好方法

方法1：

早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环，使脸色变红润，还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。这个方法不用花费金钱，只要持之以恒即可，值得一试。

方法2：

1、闭嘴，面对镜子微笑，直到两腮的肌肉疲劳为止。这个动作能增强腮部肌肉的弹性，保持脸形。白天也应做几次。

2、张开嘴，双唇微撅，然后慢慢闭上嘴(双唇始终鼓着)，重复10次。这个动作可改善鼻尖的血液循环，保持上唇优美。

3、眼睁得越大越好，绷紧脸部所有肌肉，然后放松，重复4次。这个动作有利于保持脸部肌肉的弹性。

4、鼓起两腮，默数到6，重复1次。这个动作能保持腮部不变形。

5、皱起并抽动鼻子，不少于12次。这个动作能使血液畅流鼻部，保持鼻肌的韧性。

6、将注意力集中于腮部，双唇略突，使两腮塌陷。重复几次。这个动作能防止嘴角产生深皱纹。

方法3：

1、除了大拇指以外的其余四根手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，从内向外的方式，轻轻地拍打3-5圈，一边做完之后再换另一边进行拍打，重复5次。拍打时，嘴巴肌肉是放松的状态，所以会呈现是微微张开的样子。

2、在两颊的部位，用大拇指同样是由内往外用轻轻压迫的方式，也是画小圆圈，这个动作可以两颊一起做，画大约100-120下即可。

3、最后一个动作是用手掌并拢，一左一右地拍打脸颊肌肤40-50下。

以上这个瘦脸的方法大家可以学习哦，根据自己的脸部特征选择性的减肥，实现小脸愿望就从做此刻开始吧，相信很快你就是明星脸了。

拍手俯卧撑怎么做 拍手俯卧撑的好处

拍手俯卧撑可以锻炼上肢的爆发力，通过肌肉快速发力弹起身体，在空中迅速击掌，随后有进行下一个动作。这个动作还可以训练肱三头肌和胸肌的协同运作能力，并需要对时间的良好掌控。

哪些小动作能护腰养肾

1、规律的扭动腰部

当你久坐一段时间之后，你一定会感到腰部肌肉十分的僵硬，而此时不妨起身，然后双手自然的放在腰部的位置，使身体保持定力不动，然后来回的扭动自己的腰部。

在扭动的过程中能有效的促进腰部处肌肉的“活性”，并增强腰部经络的气血运行，改善淤滞的经络，而腰部也是肾脏所在的位置，于是肾脏也能得到更充足气血的滋养。另外腰部肌肉也会慢慢的变轻松，这对于防治腰间盘突出是相当有益的。

2、撞击后背

你可以依靠墙面，然后用后背慢慢的进行撞击，通过撞打背部的过程中，可对背部上的诸多经络产生良好的刺激作用，于是可起到一定的疏通经络、调节气血运行的效果。

而在撞击后背的时候，实则也相当于在对整个背部及腰部进行了一个按摩，但得记住，一定要轻点撞击，别太野蛮。

3、站桩练习

你整个人要像“木头人”一样，双脚自然分开，微微弯曲，然后双手就好像在拥抱一样，保持这个姿势不动，背部要挺直了，虽然看起来简单，可是实际练习时，你会发现整个腰背部处于一个紧绷的状态，能很好的疏筋通络。

4、按摩腰部

每天坚持对整个腰部进行按揉，尤其是腰眼的部位，因为在对腰部进行按摩的时候，可通过与肌肤的不断接触升发腰部处肌肉的温度，使得肌肤的毛细血管处于一个良好的扩张状态，这对于增强血液循环是极好的。

瘦身瑜伽入门

训练规则

1 、脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。

2、 使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

3 、努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

针对部位

这个动作能够达到一个比较全面的锻炼效果，它的过程中运用到了身体的很多部位，准确来说，包括了手臂部位、胸腹部位、臀部以及腿部的各个部位。这个动作能够锻炼这些部位的肌肉，使你的身体情况得到改善。

躺着瘦腿的动作 躺着瘦出小鸟腿

一: 双腿倒立

1:这个动作只要在睡前，仰躺在床上，双腿合并倒立，与身体呈90度，坚持15分钟，就能有效消除腿部浮肿，每天坚持，一个月后就能明显看到瘦腿效果。注意：开始做的时候觉得累的话可以把腿靠在墙上，或者在腰下垫个枕头。

二: 仰卧来回摆动双腿

仰躺，双手轻轻按在腹部上，双脚微微凌空分开来回摆动最少100下。这个动作能使骨盆得到锻炼，使腿型变得笔直好看。

三: 仰卧单腿弯曲

仰卧，一条腿伸直，另一条腿弯曲，将脚掌贴到伸直那条腿的大腿内侧，长时间坚持的这个屈腿动作能锻炼腿部的肌肤和皮肤弹性，可以消除大腿的松弛现象。注意：这个动作要注意双腿轮换，免得出现双腿粗细不一的现象。

四: 仰躺垫高双脚

1:仰躺，在双脚下垫上一个枕头，坚持这个姿势能使双腿的脂肪慢慢流向臀部，使得双腿慢慢变瘦，还能绷紧大腿后侧的肌肉和韧带，使大腿变得紧实有力。

五: 空中自行车

仰躺，抬高腿，在空中做骑自行车的动作，次数不少于100下。这个动作能拉紧大小腿前后的肌肉和韧带，从而起到锻炼双腿肌肉的效果。

六: 双腿倒立开合

1:仰躺，双腿垂直倒立，然后将双腿尽最大可能向左右两侧打开，再用力合上，最少要坚持30下。这个动作通过打开合并双腿，使得大腿内侧和外侧的肌肉和韧带都得到拉伸，坚持锻炼能使大腿变得浑圆优美。注意：做这个动作的时候臀部要紧贴着地面或床铺，用双腿的力量来完成。

站累了3个动作能解乏

正确的站姿应该是脊椎挺直，两脚打开与肩同宽，膝关节、小腿成直线，大腿前侧、臀部、小腿的肌肉同时用 力，减少下肢关节的负荷。但如果站得时间过久，下肢肌肉容易疲劳，削弱了对关节的保护，容易出现膝关节、踝关节、脚跟疼痛、腿部肿胀发麻等不适感。尤其是 姿势不当时，会加速膝关节软骨的退化，时间长了，会导致膝关节炎。

许多人站久了感觉累，就习惯性地放松身体，采用单脚站立，这是最忌讳的姿势，以下几个姿势，就是人们站立时最常犯的错。

错误站姿1：侧身靠墙单脚站。这样身体侧倾，很容易跌倒;髋关节扭曲，容易导致髋关节劳损;单脚受压，影响血液循环，加重膝、踝关节负荷;小腿向后弯曲，膝关节长时间锁紧。

错误站姿2：背靠墙单脚站。稍微减少了下肢负重，但整体上，仍较难保持平衡;身体重量集中于单侧下肢，髋关节、膝关节、踝关节负重大。

错误站姿3：上身倾斜单脚站。髋关节扭曲，负荷过重，臀部、大腿肌易疲劳，长时间可导致膝、脚疼痛;全身重量集中在单侧下肢，关节负重过大。

若站立或走路时下肢容易酸胀，说明下肢肌肉不够强壮，可通过以下几个动作锻炼相应肌肉，缓解不适。

动作一：后拉小腿。左手扶着墙壁，右脚向后弯，用右手将右脚提至臀部，直至右大腿前侧肌肉有轻微拉扯感;维持10～15秒后，换另一侧做，重复5～6次。

动作二：下蹲压腿。右脚放在矮凳上，脚尖向上，左腿微微下蹲，双手交叠放在膝盖上;两手慢慢向右脚尖方向移动，配合深呼吸，直至右大腿后侧肌肉有轻微拉扯感;维持10～15秒后，换另一侧做，重复5～6次。

动作三：扶墙压脚尖。举起双手，上臂与肩膀在同一水平线上，手掌紧贴墙上;双脚成弓箭步，左腿在前屈膝，脚跟着地，脚尖搭在墙上，右腿在后伸直;身体尽量贴向墙壁，直至右小腿有轻微拉扯感。

变成小脸的脸部减肥操

方法1

每天早上和晚上洗完脸之后，你可以用双手轻轻拍打或者敲击脸部直到脸颊呈微红为止。这种方法不但能促进脸部血液循环，而且还可以让你的脸色变红润，还能更好的修紧面部、突出轮廓的效果。这个方法不用花费金钱，只要持之以恒即可，值得一试。

方法2

1、除了用大拇指以外，其余4根手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，然后在脸上画圆，从内向外的方式，轻轻地拍打3-5圈，一边做完之后再换另一边进行拍打，重复5次。拍打时嘴巴肌肉要完全做到完全放松的状态，所以会呈现是微微张开的样子。

2、在两颊的部位，你额可以用大拇指同样是由内往外用轻轻压迫的方式，也是画小圆圈，这个动作可以两颊一起做，画大约100-120下就可以了。

3、最后一个动作是用手掌并拢，一左一右地拍打脸颊肌肤40-50下。

方法3

1、你每天可以闭嘴然后面对镜子微笑，直到两腮的肌肉疲劳为止。这个动作不仅能够更好的增强腮部肌肉的弹性还可以保持脸形。

2、睁大眼睛，眼睛睁得越大越好，绷紧脸部所有肌肉，然后放松，重复4次。这个动作有利于保持脸部肌肉的弹性。

3、皱起并抽动鼻子，这个动作不少于12次。这个动作能使血液畅流鼻部，保持鼻肌的韧性。

4、将注意力集中于腮部，双唇略突，使两腮塌陷。这样重复做几次，这个动作能防止嘴角产生深皱纹。

5、鼓起两腮，默数到6，重复1次。这个动作能保持腮部不变形。

6、张开嘴，双唇微撅，然后慢慢闭上嘴(双唇始终鼓着)，重复10次。这个动作可改善鼻尖的血液循环，保持上唇优美。

怎样瘦胳膊最快最有效 瘦手臂运动之打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

6个瘦大腿肚的最快方法

一、不翘二郎腿

可能大家都习惯了坐着的时候翘起二郎腿，但是这个习惯会让你的腿越来越粗的。想要拥有一双紧致的美腿，就要杜绝这个坏习惯。翘二郎腿的时候，会让腿部受到更大的压力，导致血液循环不畅通。有时间的时候，可以多做几组下蹲的动作，能够加速腿部的血液循环，从而达到瘦腿的目的。

二、敲打

双手握成拳头状，然后用力敲打大腿，力度以发出轻微的响声为好，能够帮助大腿消除多余的赘肉和水分。

三、“骑自行车”

每天在睡觉前，抽出十分钟的时间，躺在床上“骑自行车”，相信这个动作大家都很熟悉，不时的变换下方向，每天一百次左右就可以了。

四、瘦大腿内侧赘肉

下蹲动作是最快燃烧大腿内侧脂肪的一个动作，调整好呼吸然后把双脚打开与肩同宽，然后慢慢下蹲直到大腿与地板成平行的状态。最后慢慢站起来，然后深深吸口气在慢慢吐出来，记住这个动作一定要慢，肌肉有被拉紧的感觉。

五、大腿前侧

大腿前侧的赘肉非常影响女生正面的形象，而踏板运动是减掉大腿前侧赘肉最快速的好方法。在左脚绷紧的情况下右腿膝盖前弯向内侧画圈，此动作反复交换做6组，并且记住每个动作一定要做到位，这样才有效果哦!

六、大腿后侧

大腿后侧的赘肉令不少美眉烦恼不已，特别是穿紧身牛仔裤时特别影响形象。站在有固定扶手的地方，左腿站直，右腿保持直线向后慢慢踢腿，此动作反复交替做6组。

温馨提示：

下面瘦大腿肚的最快方法一定要坚持，不能三天打渔两天晒网，规律运动，长期坚持，一定可以看到效果的。

塑料瓶拯救你的膝盖

塑料瓶?没错，就是一个小小的塑料瓶，我们最常见的矿泉水瓶。

首先准备好一个空的矿泉水塑料瓶子。然后坐在椅子上，将双脚打开到一个拳头那么宽(即两个膝盖间留出一个缝隙)，把矿泉水瓶子用两个膝盖夹住掉不下来。再将双腿轻轻抬起，幅度不用太大，腾空不着地就行，保持两分钟。

停下来休息一分钟，再继续，连续做10次，每天早晚各做一遍。这个动作能够很好地锻炼膝盖的灵活性已经膝盖周围的肌肉群。

如果膝盖特别疼或者经常隐隐作痛，可以在矿泉水瓶子中灌进热水，再做这个动作。这样不仅能够通过动作锻炼膝盖，还能借助热水的热量来缓解疼痛的感觉，一举两得。

无论是扭伤性膝盖疼痛还是风湿性膝盖疼痛，都可以经常做这个动作，能够有效促进双腿的血液循环，减轻膝盖的疼痛感，并减少膝盖疼痛发作的频率。

用手拍脸真的会瘦吗

瘦脸的方法1 早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环，使脸色变红润，还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。这个方法不用花费金钱，只要持之以恒即可，值得一试。瘦脸的方法21、除了大拇指以外的其余四根手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，从内向外的方式，轻轻地拍打3-5圈，一边做完之后再换另一边进行拍打，重复5次。拍打时，嘴巴肌肉是放松的状态，所以会呈现是微微张开的样子。2、在两颊的部位，用大拇指同样是由内往外用轻轻压迫的方式，也是画小圆圈，这个动作可以两颊一起做，画大约100-120下即可。3、最后一个动作是用手掌并拢，一左一右地拍打脸颊肌肤40-50下。 瘦脸的方法31、闭嘴，面对镜子微笑，直到两腮的肌肉疲劳为止。这个动作能增强腮部肌肉的弹性，保持脸形。白天也应做几次。2、眼睁得越大越好，绷紧脸部所有肌肉，然后放松，重复4次。这个动作有利于保持脸部肌肉的弹性。3、皱起并抽动鼻子，不少于12次。这个动作能使血液畅流鼻部，保持鼻肌的韧性。4、将注意力集中于腮部，双唇略突，使两腮塌陷。重复几次。这个动作能防止嘴角产生深皱纹。5、鼓起两腮，默数到6，重复1次。这个动作能保持腮部不变形。6、张开嘴，双唇微撅，然后慢慢闭上嘴(双唇始终鼓着)，重复10次。这个动作可改善鼻尖的血液循环，保持上唇优美