怎么预防产后肥胖 母乳喂养

怎么预防产后肥胖 母乳喂养

母乳对婴儿来说是纯天然且营养比例全面的食品，母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要，而且有利于母亲脂肪的消耗。研究发现，母乳喂养可促进母体的新陈代谢和营养循环，还可减少皮下脂肪蓄积，预防生育性肥胖的发生。

妊娠期糖尿病产后注意事项 产后坚持母乳喂养

鼓励妊娠期糖尿病产后最好坚持母乳喂养，除与普通孕妇同样受益外，还可以减少后代患糖尿病的风险。有研究表明，哺乳可以增加能量消耗，特别是糖的消耗，不仅能预防肥胖，还能有效降低产后血糖。母乳喂养超过3个月以上的儿童，其发生肥胖、糖尿病的几率明显降低。

为什么会产生肥胖真正因素

(一)环境因素

1)儿童出生体重

国内为一些研究表明，高出生体重是儿童期肥胖的一个重要危险因素，随着出生体重的增加，儿童期超重及肥胖的发生率呈上升趋势。且高出生体重儿以患中度肥胖为主。

2)儿童喂养方式

母乳喂养与儿童肥胖及超重的发生关系现在暂不明确，但毋庸置疑的是幼儿期提倡母乳喂是非常必要的。而人工喂养和过早添加辅食，容易造成过量喂养，供给高过需求，从而导致婴儿期肥胖。而婴儿期肥胖可直接导致儿童期肥胖发生的危险性增加。因此小儿出生后，建议母乳喂养，人工喂养应按小儿需求，4个月后合理添加辅食。断乳后应注意营养，避免多度喂养和不合理喂养，可有效减少儿童期肥胖的发生。

3)不良的饮食结构和运动行为

研究表明：儿童肥胖的发生与饮食密切相关，每餐主食过多，经常吃油炸食品，甜食，进食速度过快，暴饮暴食是引起儿童肥胖的主要原因。另外运动量少，使得能量消耗过少，过多的能量以脂肪形式储存是导致肥胖的另一原因。所以合理的饮食结构和运动行为对预防儿童肥胖有重要作用。

4)家庭环境因素

儿童肥胖也与家长的观念有关，如在超重或肥胖儿童中，仍然有相当多的家长认为体重正常。在这种认识下，势必会造成过渡喂养或强迫进食，从而因能量摄入过多，导致肥胖。且现在家庭多会对孩子溺爱，孩子失去了运动机会，身心发展受到严重影响。因此，父母的观念要改变，正确喂养孩子，让孩子养成良好健康的饮食习惯和生活习惯，保持身心全面健康。营造一个温馨舒适的家庭环境，给孩子一个温暖和谐的家，能够缓解儿童的心理压力，预防肥胖的发生。

(二)遗传因素

肥胖具有高度的遗传性。研究表明：肥胖的家族型与多基因遗传有关。如果父母双亲都肥胖，那么后代发生肥胖的几率约为70%~80%，双亲之一肥胖，后代发生肥胖几率约为40~50%。如果双亲都正常，那么后代发生肥胖的几率仅为10~14%。

做月子期间如何有效避免发胖

保持好心情：不良情绪会使产妇体内分泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等问题。产后要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。

适度饮食：妇女孕期和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐，按时进行，形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理饮食，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。

勤于活动：顺产后应尽早下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒水等。满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆积。

科学睡眠：产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。

母乳喂养：坚持母乳喂养，不但有利于婴儿生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。

母乳喂养可降低婴儿肥胖风险

对于高危肥胖婴儿，他们喂母乳时间越长，就越不可能会成为超重。近日一项新的研究表明：母乳喂养持续时间越长，似乎对超重和肥胖的早期征兆越有保护作用。研究员追访595名孩子(从出生到2岁)，他们在这个时间内追踪记录孩子的重量和身高，并比较将儿童的成长轨迹与这些孩子吃母乳时间长短关联起来。

当考虑高风险的体重增加，儿童身体质量指数(BMI)涨幅高于平均水平更快，随着他们成长。BMI是根据人的身高和体重的测量。

获得额外体重风险最高儿童的母亲包括那些超重或肥胖母亲，教育水平低母亲和怀孕期间吸烟的母亲。595名儿童中近59%的孩子处于超重危险之中，其母亲曾有以上一个或多个特征。在这些肥胖风险较高的儿童中，婴儿母乳喂养不到两个月的时间。相比于吃母乳至少4个月的儿童，母乳喂养不到两个月时间的婴儿有超过两倍多的可能性获得额外的重量。

但这项研究并不能证明母乳喂养会造成肥胖的风险降低。仍然有多种原因影响婴儿肥胖，该研究的作者指出了为什么母乳喂养和肥胖风险降低之间可能存在联系。研究揭示母乳喂养的婴儿可能允许饥饿和饱腹感信号的正常发育，可以帮助防止某些因素导致的超重和肥胖的行为。

同时研究指出在婴儿需要时进行喂母乳(比如婴儿饿了的时候)，从而可以促婴儿食欲控制的早期发育。当母乳喂养婴儿，母亲可以控制婴儿母乳获得的时间和频率，婴儿能自然地应对饥饿和饱食感信号。这项研究由美国卫生国家研究院资助。

母乳喂养有哪些好处

对宝宝

坚持母乳喂养宝宝，不仅可以节省买奶粉的钱，经济实惠，关键是这对宝宝的成长有莫大好处。首先，母乳温度适宜，宝宝喂养起来也很方便，所以就基本不用担心宝宝挨饿的问题;其次，母乳不仅可以为宝宝提供安全、高营养食物，满足宝宝健康成长的营养需求，还可以增强宝宝的免疫力，抵抗过敏性疾病以及腹泻等疾病的侵扰，对于预防肥胖、糖尿病、高血压等疾病也有一定的帮助;此外，母乳喂养可以让宝宝更聪明，母乳中含有丰富的半光氨酸和氨基牛磺酸等营养元素，可以促进宝宝脑细胞和智力的发育;最后，母乳喂养也是妈妈给予宝宝母爱的一种方式，可以让宝宝感受到更多温暖，心里会感觉更安全踏实。这对亲子关系以及宝宝日后成长过程中情商的培养，都是有很大帮助。

对妈妈

母乳喂养不仅是对宝宝，对妈妈的身体也有极大的好处。一般情况下，坚持母乳喂养的妈妈产后子宫恢复会比较快、出血量也会相对较少，体型以及身体各方面都会较快恢复到正常状态。另外，母乳喂养还可以预防妈妈产后患上缺铁性贫血疾病，对以后乳腺癌、卵巢癌等生殖系统癌症的发病也会起到一定的预防作用。而在母乳喂养的过程中，妈妈还可以和宝宝说一些悄悄话，宝宝和妈妈感情一定会更加紧密，可以增加妈妈的满足感和自信心。

不良习惯引起的产妇发胖

1.保持好心情 不良情绪会使产妇体内分泌系统功能失调，影响其新陈代谢，可能造成肥胖;

2.适度饮食 妇女孕期和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐，按时进食，形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理饮食，荤素、粗细粮搭配，并适当吃水果;

3.勤活动 顺产后应尽早下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒开水等。满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆积;

4.母乳喂养 坚持母乳喂养，不但有利于婴儿生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来;

5.科学睡眠 产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。

如何预防肥胖

预防儿童肥胖应从胎儿期开始，在肥胖好发年龄(婴儿期、5-8岁、青少年期)采取措施，效果更佳。

胎儿期——预防胎儿过重

胎儿期要预防新生儿出生体重过重。孕妇在妊娠期需增加营养，但并不是营养摄入越多越好。如果孕妇体重增加过快，常会导致胎儿出生体重过重，使今后发生肥胖的概率大大增加。因此，要预防胎儿体重过重，孕妇首先要定期检测体重增长是否符合正常妊娠的生理规律。正常孕妇前3个月增加1.5～3千克，以后每周增加400克，至足月时体重比未妊娠时增加12.5千克。其次，孕妇要根据体重增加情况调整热量摄入量。第三，孕妇还要保证适当的活动量，如散步、轻体力活动等。

婴儿期——鼓励母乳喂养

母乳是婴儿最理想的食物。研究表明，母乳喂养的婴儿在多年后发生肥胖的风险显著低于人工喂养儿，而且母乳喂养的时间越长，婴儿以后发生肥胖的概率越低。其原因可能是，母乳喂养儿可以更好地控制每餐的摄入量和间隔时间，避免过多热量的摄入。而人工喂养常有过度喂养的情况存在，造成孩子摄入过多，引起肥胖。

儿童、青少年期从小养成

首先，应帮助孩子养成良好的饮食习惯。家长应该认识到，孩子有能力根据自己的生长需要来调控热量摄入，家长只需提供多样化的食物，由孩子自己决定吃不吃、吃多少。在日常生活中，家长要以身作则、言传身教，让孩子从小养成良好的饮食习惯。

其次，通过增加活动量以增加热量的消耗，是预防肥胖的一个重要措施。即使在婴儿期，也不要总是将孩子抱在手中，而要帮孩子翻身、做做被动操，从5～6月开始训练孩子在成人腿上自动跳跃、独坐、爬、扶走等。在幼儿期，要多让孩子独立走、跑、跳、玩游戏。在学龄期和青少年期，要让孩子每天有30-60分钟的体力活动。

此外，还要定期帮助孩子检测体重，发现体重增加过快时，则应引起重视，及时调整。

母乳喂养的宝宝便秘怎么办

1)不易感染疾病;来自母体的抗体可以增强婴儿的抗病能力，吃母乳的小孩不易感染耳病、腹泻、食物过敏反应、百日咳、肺炎引起的咳嗽以及其他呼吸系统疾病。从整体来讲，母乳喂养的婴儿比人工喂养的婴儿健康。

2)有利于消化;母乳中的酶和其他物质既利于小儿消化又利于营养物质的吸收，而配方奶尽管非常接近母乳成分，但母乳种的某些成分确实难以仿造，母乳与配方奶之间并非完全相同。

3)廉价;母乳是不用花钱买的，它只需要母亲每天多摄入500卡热量的食物。

4)预防肥胖;母乳喂养可防止以后的儿童期肥胖。

5)无菌;母乳中没有细菌。

6)温度适宜;母乳既不会太凉也不会太热，婴儿随时可以吸吮。

母乳喂养的宝宝便秘怎么办

1、要适当补充水分，对于每4小时喂食1次的婴儿来说，应该在两次喂食中间加1次水。

2、对于1个多月大的婴儿，可以将白菜、萝卜煮水给孩子喝。新鲜的芦根煮水喝对清内热有效，为了使口感好些，可以在汤汁中加点糖。

母乳喂养时间长也有害处

有些母亲处于对孩子的疼爱，对及时断奶的重要性熟习不足，总以为喂奶时光越长越好。有些妇女尤其是农村妇女认为“金水银水不如妈妈的奶水”，她们长期给孩子喂奶，有的幼儿已长到三四岁还在妈妈怀里吃奶。

众所周知，母乳喂养的好处

1)不易感染疾病;来自母体的抗体可以增强婴儿的抗病能力，吃母乳的小孩不易感染耳病、腹泻、食物过敏反应、百日咳、肺炎引起的咳嗽以及其他呼吸系统疾病。从整体来讲，母乳喂养的婴儿比人工喂养的婴儿健康。

2)有利于消化;母乳中的酶和其他物质既利于小儿消化又利于营养物质的吸收，而配方奶尽管非常接近母乳成分，但母乳种的某些成分确实难以仿造，母乳与配方奶之间并非完全相同。

3)廉价;母乳是不用花钱买的，它只需要母亲每天多摄入500卡热量的食物。

4)预防肥胖;母乳喂养可防止以后的儿童期肥胖。

5)无菌;母乳中没有细菌。

6)温度适宜;母乳既不会太凉也不会太热，婴儿随时可以吸吮。

母乳喂养期过长的害处——对宝宝

实际上，喂奶的时光过长反而会有很多害处，由于母乳到了10个月以后，奶水中蛋白质的含量逐渐减少，奶水变得平淡，养分价值下降，不能满足孩子生长发育的须要。另一方面，小儿吃奶时光过长，会养成不爱吃其它食品的习惯，使养分不足。恰在此时孩子生长发育很快，须要多种养分物质，长此以往，就会使小儿养分不良，身体消瘦，体弱多病。而且长期不断奶，孩子依附性大，离不开妈妈，思想幼稚，缺少独立锻炼，影响孩子心理发育。

母乳喂养婴儿确实有利于婴儿生长发育，但这是有时间需求的，如果过期哺乳则会妨碍孩子的生长发育。母乳只能满足6个月以内的婴儿营养，12个月以后乳汁分泌量减少，而且也不再是“金水银水”，其营养价值已大大降低。

与此同时，婴儿生长发育也很快，到九、十个月时，体重比出生时增加5公斤左右，随着身体的发育，孩子对各种营养物质的需求也大为增加，如此时仍哺乳喂养则难以满足孩子的需求。因此，到九、十月时应开始准备断奶，随着辅食增加，逐渐减少母乳次数，一般到1周岁就应该断奶了。

母乳喂养期过长的害处——对妈妈

长期哺乳对母亲的健康也不利，因机体正常的生理功能得不到调节，会呈现睡眠不佳、精神不振、胃口不好、体力过分消耗等现象。延长哺乳期对产妇和婴儿都有许多危害。首先，哺乳时间太长，可引起母亲生殖器官萎缩，表现为子宫缩小，阴道黏膜薄弱缺乏弹性，甚至还会引起永久性的闭经，对身体有不良影响。