失眠不可怕真正可怕的是怕失眠
失眠不可怕真正可怕的是怕失眠
失眠是比较常见的现象，特别是现如今的社会压力这么大，很多人都会有失眠这一症状，日复一日，形成失眠症，失眠的危害无疑是巨大的，对第二天的生活及工作学习都会严重受到影响，其实很多人并不是失眠，而是“怕失眠”，这是怎么回事呢，本文为您详细解析。
睡眠与精神心理健康有着密切的联系。当我们的睡眠出现问题时，很容易伴有注意力下降，记忆力不好，甚至影响到我们第二天的工作状态。有的人或许会因为没有睡好，起床后情绪糟糕，在和周围的人相处，尤其是和家里的亲人相处时，表现得急躁甚至不耐烦。而一个人如果有长期的睡眠障碍，有可能会引发血压升高、免疫力下降等躯体问题。正因为如此，有些一旦出现失眠，就会因害怕失眠而导致更严重的睡眠困难。
失眠患者的几大认识误区
很多患者对睡眠的认知是有误区的。常见的误区表现为以下几个方面：
呼噜响，睡得香
有人说自己有失眠问题，但家属发现他晚上呼噜很响、睡得很香。这种现象不是很奇怪吗?实际上，呼噜比较响是由于患者气道比较肥厚，如比较肥胖、脖子比较短粗的患者容易打呼噜，并出现睡眠呼吸暂停、大脑会缺氧。如果一个人晚上长期处在这种睡眠状态，他会觉得自己根本没睡着，或者是在做梦。而且，长期处在大脑缺氧睡眠障碍的情况下，脑细胞也会受损伤。
日思夜想，把睡觉当任务
睡眠像吃饭喝水一样，本来是常人一个简单的习惯，但是失眠的病人会把睡眠当成一个任务。
从早上就会想，今天晚上几点睡，用什么样的睡姿，睡前吃什么药，一整天都会被睡眠问题所困扰。可以想象，当他的意识被这种不良思想占据的时候，睡眠质量会更不好。其实，失眠并不可怕，而真正可怕的是这种“怕失眠”的心理。
玩电脑玩手机，困了再睡
准备睡觉时，大脑皮层应该慢慢安静下来。看电脑玩手机，这种视觉和听觉的刺激，会使人的大脑皮层部分兴奋起来，这与进入睡眠的状态完全是背道而驰的。所以，建议大家养成良好的生活习惯。
呼噜响，睡得香
有人说自己有失眠问题，但家属发现他晚上呼噜很响、睡得很香。这种现象不是很奇怪吗?实际上，呼噜比较响是由于患者气道比较肥厚，如比较肥胖、脖子比较短粗的患者容易打呼噜，并出现睡眠呼吸暂停、大脑会缺氧。如果一个人晚上长期处在这种睡眠状态，他会觉得自己根本没睡着，或者是在做梦。而且，长期处在大脑缺氧睡眠障碍的情况下，脑细胞也会受损伤。
对于这类失眠患者，建议同时去呼吸科就诊，进行睡眠呼吸暂停的治疗，因为单纯的安眠药会加重他的睡眠，睡眠呼吸暂停症会更加严重。
忍受失眠，讳疾忌医
很多人听说治疗失眠的药很可怕，长期服用会有依赖性，对大脑有损害，宁可忍着也不去看医生。长此以往，患者的体力、精力和情绪的稳定都会下降。原本只是简单的失眠症，慢慢地，就有可能发展为抑郁症、焦虑症。
治失眠可药物治疗结合心理治疗
失眠是由多种原因引起的，有人因为环境的原因，有人因为身体的原因，还有人因为抑郁症、焦虑症引起失眠。但是很多失眠患者到了医院，只希望医生给出治失眠的方法。殊不知，失眠原因不同，医生的治疗方法是不一样的。所以，失眠之后，第一步就是要找原因。只有找到原因之后，才能找到治疗的方法。
如果是因为自身睡眠习惯不健康导致的失眠，就需要调整睡眠行为，养成一个健康的睡眠习惯。如果是因为躯体有相关的疾病导致失眠，需要先治疗这些疾病。如果患者已经被确诊为抑郁症、焦虑症伴有的失眠，或者确实有失眠症，需要找医生就诊，通过科学的用药，治疗起效快、稳定，可以很好地缓解失眠问题。失眠的表现形式有很多，有的人晚上入睡困难;有的人虽然入睡快，但噩梦、醒来反复交替;还有的早醒，凌晨醒来就再也睡不着。这三种类型，用药是有所不同的。
对于焦虑症、抑郁症患者，不能简单地靠药物进行治疗，还需要找到影响睡眠的心理因素，进行相应的心理治疗，打开其心结。患者心情放松了，睡眠质量也会得到改善。
温馨提示：以上就是关于失眠不可怕，真正可怕的是怕失眠的全部内容，希望对读者有所帮助。由于心理原因造成的失眠，应放松心情，不要过于紧张，睡觉本是一件放松身心的事情，不要弄得像上刑场一般的痛苦。最后，祝您有个美好的睡眠。
影响睡眠质量的心理因素
1、影响睡眠质量的心理因素之压力
失眠往往跟压力有些关系,心态要放轻松,准备入睡就不要想太多的事情。压力减轻了,睡的也就香了。有时候,当你不在意自己的睡眠状况时,反倒就容易睡着。
2、影响睡眠质量的心理因素之童年创伤心理的再现
有的人由于童年时受到恐吓、重罚等创伤而感到害怕,出现了怕黑夜不能入睡的现象,随着年龄增长逐渐好转,但成年期后,由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激,就会使被压抑在潜意识的“童年创伤性心理反应”再现,重演童年时期的失眠现象。
3、影响睡眠质量的心理因素之怕失眠心理
许多失眠患者都有失眠期特性焦虑,晚上一上床就担心睡不着,或是尽力去让自己快入睡,结果适得其反。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想,本身是脑细胞的兴奋过程,因此,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而就更加失眠。
4、影响睡眠质量的心理因素之自责心理
有些人因为一次过失后,感到内疚自责,在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多,自责懊悔情绪稍轻,到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中,久久难眠。
怕失眠的一些心理
怕失眠心理：许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。
人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态。工作一天后，就需要休整，进入抑制状态而睡眠，待休整一夜后，又自然转为清醒。
大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。
梦有害心理：不少自称失眠的人，不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种“警戒”心理，往往影响睡眠质量。
其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为“做梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。
自责心理：有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。
你有“怕失眠”的心理吗
“怕失眠”心理
许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。 人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程，白天时脑细胞处于兴奋状态，工作一天后就需要休整，进入抑制状态而睡眠，待休整一夜后，又自然转为清醒。大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想，本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。
这种怕失眠的心里其实是最好的治疗的，这就要求大家在平时的生活中，多多的注意一下，千万不要自己吓唬自己，希望能够引起大家的重视，积极地发现失眠的先兆，避免失眠的发生，将它扼杀在萌芽中，让你身边的每一个人都健康的成长。
失眠对我们的生活工作都有很大的影响，最重要的应该是和我们的身体健康息息相关。因此健康积极乐观的心态对改善失眠是有很大帮助的，千万不要因为“怕失眠”给我们的心理带来压力，反而导致真失眠，生活中学会调节控制情绪，多一点正能量吧!
睡眠不足的可怕后果
1.变笨了
如果说你是一名经常熬夜的人，那么你自己就会发现在认识方面严重下降。认知的下降会让你变笨，会导致学习的效率变低。
2.抑郁症的出现
你知道吗?其实睡眠不足的人也会导致抑郁症的出现，尤其是经常失眠的人更容易出现抑郁症，因为失眠就是抑郁要发作时发出来的身体信号。
3.变胖了
在很多人眼中睡眠不足应该是会消瘦下去才对，然而事实正好相反，睡眠不足的人会导致瘦体素的分泌减少，从而减少了脂肪的分解，这样一来只会越来越胖。
4.影响大脑
睡眠不足的人会影响到大脑的功能，会导致老年痴呆还有健忘等疾病的出现。
减肥过度 可怕疾病找上门！
零号美女成为今日的审美标准，可背后有多少健康隐患你清楚吗?何必羡慕那些骨瘦如柴，一起来看看过瘦有多么可怕!
一、可怕：胃下垂!
不要再羡慕你身边那个总是一吃就饱，几口米饭就能应付一顿午餐的女同事了，只有她自己明白，她的胃每天在经受着多么大的折磨:食欲不振，还总是感觉胀气、胀痛。如果为此去做一次令人痛不欲生的胃镜检查，那诊断结果可能是:胃下垂。是的，当人体过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。
二、可怕：胆结石!
我们的胆汁是由肝脏分泌的，其中含有胆固醇、胆盐、钙和卵磷脂等，它们之间保持着一定的比例。过于消瘦的人一般热量摄入不足，所以沉淀在身体组织中的脂肪就加速消耗，胆固醇也随之移动，导致其在胆汁中的含量增加，胆汁因而变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。
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三、可怕：不孕!
医学专家指出，女性的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期和性欲水平，这也是她们将来能够健康怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准。因为，脂肪组织能将肾上腺皮质所提供的原材料加工转变为雌激素，是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所。体内脂肪过少，雌激素的合成及其在血液内的浓度水平就会受到影响，导致雌激素水平处于不足状态，而这一水平正是影响女性生育能力的关键标准之一。
四、可怕：骨质疏松!
你觉得这样的她还甜美吗?
美国最近对3683名女性的调查研究发现:体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这还是由于过瘦的人体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。
五、可怕：贫血!
过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题，铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足;由于吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。
另外，营养不良则身体免疫力降低，还容易出现继发性贫血。
六、可怕：十二指肠瘀滞!
你觉得这样的她还性感吗?
这种疾病你也许并不熟悉，但你的瘦，或许正是导致它的罪魁祸首。十二指肠横段位于腹膜后，是消化道中最固定的部分。过于消瘦的人，其肠系膜和后腹膜脂肪稀少，内脏下垂，无形中缩小了脊椎与肠系膜上动脉近端部分之间的空隙，致使十二指肠遭受压迫。于是吃下去的东西难以消化，表现出腹部饱胀不适，伴有疼痛或饭后呕吐。呕吐物含胆汁和所吃食物，症状呈间歇性反复发作。
七、可怕：记忆衰退!
大脑工作的主要动力来源于脂肪，它能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。
消瘦的人体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，于是我们变得越来越健忘了。
失眠与神经衰弱的关系
1、失眠属于神经功能性疾病，而神经衰弱则不属于神经系统器质性疾病，但也是一种神经功能疾病，是由精神因素引起的，主要症状表现为容易激动，对声、冷、光、热等刺激极为敏感，并经常伴有头晕、心慌、厌食、失眠、多噩梦、无精打采、思维迟钝、记忆力减退等。
2、神经衰弱患者在各种刺激因素的影响下，可造成神经活动过度紧张，使神经细胞康复能力下降，大脑皮质衰弱，皮质下功能调节障碍，最后导致自主神经功能紊乱，最早出现的症状和最典型的症状就是失眠，主要症状有睡不着、浅睡、早醒、醒后不易再睡、多梦、白天感觉疲劳、头晕、头疼、感觉过敏等。
关于失眠患者，相关专家透露，这类人往往过度紧张，使大脑总处于兴奋状态，如此下去就形成一种害怕失眠→致力于睡眠→失眠→更加害怕失眠的恶性循环。长此以往，必定会形成慢性失眠。失眠以后的过分焦虑、恐惧、担忧、自己吓唬自己的一系列想象是很可怕的。
失眠别怕吃安眠药
在“世界睡眠日”期间，由中国睡眠研究会主办、赛诺菲公司支持的全国多家医院“世界睡眠日”科普活动上，医学专家们指出，“吃安眠药会上瘾”已是几十年前旧的医疗观念了，医学在发展，治疗失眠的药物已经过一代代改良，只要正确规范服用安眠药，它对失眠者来说是利大于弊。
安眠药≠安定药
失眠的帽子不要随便乱扣，医学上定义，真正的失眠是睡眠障碍的一种表现形式，包括了入睡困难、难以维持睡眠、睡眠程度浅、经常梦魇、早醒等。省人民医院精神卫生中心张斌主任医师介绍，按照最新诊断标准，失眠按照病程时间的长短可分为短期失眠(3个月以内)和慢性失眠(长于3个月)。
对于短暂的失眠，患者不必过度担忧，省人民医院精神卫生中心主任医师许明智表示：越是“怕失眠，想入睡”，脑细胞就越兴奋，反而适得其反。但是，一旦出现长期失眠就应该给予足够的重视。患者应该尽早前往正规医院神经科或专业的“睡眠中心”进行系统化治疗。
失眠的治疗可分为药物和非药物(即行为与认知治疗)两类。注意睡眠卫生是失眠治疗的一个重要环节，包括调整作息时间、避免睡前服用有兴奋作用的食物和药物(如酒精、咖啡、浓茶)、为睡眠提供一个最好的环境(避免强光、噪音、温度适宜)等。张斌指出：对于通过放松身心、调整作息方式均都无法改善睡眠状况的患者，应该在医生的指导下进行药物干预。一般首选新型非苯二氮卓类镇静催眠药物，它具有起效快速、不良反应较少等特点。
“喜欢自我药疗、自己给自己当医生”是我们百姓患者的一大特点，失眠患者也不例外，他们基于自己对失眠治疗的认识，排斥处方药，自行治疗失眠。广东省人民医院精神卫生中心主任医师谢永标建议说，患者首先要明确，安眠药不等于安定药，老一代安眠药是安定成分，有依赖性形成，如果又不科学用药，一旦停药，失眠反弹得更厉害。但经过多年医学的发展，新一代安眠药大多为非安定成分，影响要小得多。
扎针灸、吃保健品、煲汤食疗等等是患者爱尝试的一些方法，“如果患者能通过这些非处方药方法能改善睡眠，作为医生我认为他们可以继续尝试，”张斌说，当然要排除一些质量伪劣的非正规保健品，里面成分不明，无益健康。许明智进一步说，很多失眠与心理因素有相当关系，所以失眠治疗中，安慰剂可起到相当作用，所以医生并不排斥中药、针灸、食疗等辅助方法，但该药物治疗的不能回避。
打鼾≠睡得香
睡觉打呼噜司空见惯，许多人都不以为然，甚至有人认为“打鼾是睡得香的表现”。
中山大学附属第六医院睡眠呼吸障碍诊疗中心主任张湘民指出，打鼾背后潜藏着很多健康问题，而打鼾本身也是有不同类型的，鼾声一族不能掉以轻心。
打鼾按程度分为单纯性打鼾和阻塞性睡眠呼吸暂停两大类。单纯性打鼾发出的鼾声均匀而规律，一般不伴呼吸暂停，日常偶尔出现轻微而均匀的鼾声属于单纯的打鼾，多是由于疲劳、体位不正确以及睡太多引起的。但若出现打鼾，则是上气道阻塞的表现。特别是不规律的鼾声，呼噜声突然停了，过几秒甚至十秒又恢复，则要怀疑是否为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)，简称“睡眠呼吸暂停”。
睡眠呼吸暂停是由于气道塌陷并阻止气流进入肺部，从而造成睡眠时发生反复的呼吸停止。广东省人民医院睡眠呼吸专科主任医师欧琼介绍，夜间习惯性打鼾、鼾声高低不均、断断续续，当呼吸暂停在10秒以上，并伴有体内血氧饱和度下降时，就属于“睡眠呼吸暂停”。
欧琼指出，发生呼吸暂停的时候，睡眠片段和间歇性低氧可导致一系列的生理机制的破坏，引发机体多系统损害，而且这种损害是一个慢性长期的过程。张湘民也表示，OSAHS患者由于睡眠结构破坏，深睡眠不足，夜间反复出现严重的低氧血症，身体多个系统都会受到影响、损害。
研究证实，睡眠呼吸暂停是高血压的病因，并且与缺血性心脏病(如冠心病、心率失常)、卒中、代谢性疾病(如糖尿病、肥胖)等有着密切的联系。
如何确认自己是OSAHS?建议打鼾人士做一个多导睡眠监测，张湘民说，就是利用仪器对打鼾者在夜间的睡眠情况进行监测。最主要是观察打鼾者晚上有无出现缺氧的情况以及呼吸暂停严重程度，包括睡眠时的脑电图、心电图、口鼻气流、血氧饱和度等各项指标，睡眠分析报告第二天便可以出来。
治疗 睡眠呼吸暂停目前没有相应的药物，如果轻度或单纯打鼾，可通过减肥、戒烟、戒酒、调整睡姿等一般措施来解决。中重度患者可通过使用口腔矫治器以及气道正压通气治疗。
不要纠结于八小时
成年人每天要睡八小时的观念已深入人心，中山大学附属第六医院神经科主任李中教授表示，其实不必拘泥于每晚睡多少小时，睡眠是否好，要看本人具体感受，只要睡到次日精神旺盛、头脑清醒、办事效率高、处理问题得当，就说明睡眠已经足够。其实生活上注意一些细节，可以减少失眠的几率。不妨试试下面的方法：
●把握睡眠时间
睡眠时间通常应维持7-8小时，但可以根据个体差异改变。如果是入睡快而睡眠深、无梦或少梦者，睡上6小时就可以完全恢复精力，但是，如果是入睡慢而浅睡眼多、常多梦噩梦者，睡上10小时，还是不能精神清爽，要通过各种治疗，才能有效睡眠，只是延长睡眠时间会危害身体。
●保证睡眠环境的良好
睡眠的好坏，与睡眠环境相关。在15-24℃的温度中，可以安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长时间睡眠不好而非自身疾病所致的，最好到远处居住。
●坚持锻炼
不论是患者还是为患有失眠症状的朋友，都要坚持锻炼，才能防止失眠。可以每天早晨坚持晨练，如散步、慢跑、打太极拳等，或晚饭过后散散步，可以精神放松，让人的睡眠中枢工作正常，有利于入睡。
选购好床垫就不再怕失眠
现代人的工作都比较紧张、忙碌，压力也大，容易在睡眠方面出现问题，很多人就受到了来自失眠的困扰，而想要摆脱困境其实可以很简单，只要选到适合你的床垫就可以了。
床垫要适合你的体型
由于习性不同，有的人喜欢睡软床，有的人喜欢睡硬床。然而，选床垫不能单凭自我感觉，太软或太硬都不适合，这与身高和体重有一定的关系。
另外，床垫与腰椎关系密切。正常腰椎是前凸弧度，若床垫无法与腰椎契合，就会造成腰椎弧度出现变化，引起不适。
1、不同体型的人，适合的床垫也是不同的
体重较轻者睡较软的床，会使肩部臀部稍微陷入床垫，腰部得到充分支撑。
而体重沉者适合睡较硬的床垫，弹簧的力度能使身体每个部位妥帖合在一起，特别是颈部与腰部能得到良好支撑。
2、床垫的大小要依据使用者的具体情况
如果两个人合睡一张床，最好在空间允许的条件下选择较宽的床垫。有些夫妻体重差异很大或睡觉很轻，选用一张床垫显然不能满足两个人的需要，这时，你应该选择分床垫。
所谓分床垫是由两个等规格床垫并接而成，床垫的外形完全相同，保证接缝处完美融合。而不同硬度的床垫，使每个人都获得良好的睡眠。
睡不着你可能陷入7个误区
1.忍受失眠，讳疾忌医
很多人听说治疗失眠的药很可怕，长期服用会有依赖性，对大脑有损害，宁可忍着也不去看医生。长此以往，患者的体力、精力和情绪的稳定都会下降。原本只是简单的失眠症，但慢慢的有可能发展为抑郁症、焦虑症。
2.日思夜想，把睡觉当任务
睡眠像吃饭喝水一样，本来是常人一个简单的习惯，但是失眠的病人会把睡眠当成一个任务。从早上就会想，今天晚上几点睡，用什么样的睡姿，睡前吃什么药，一整天都会被睡眠问题所困扰，不停地去思考。可以想象，当他的意识被这种不良思想占据的时候，睡眠质量更不会好。最可怕的不是失眠而是怕失眠，如果一个人特别害怕失眠，他一定有失眠问题。
3.呼噜响，睡得香
打呼噜是已经引起医学界的广泛关注，但患者还不太注意的问题。有人说自己有失眠问题，但家属发现他晚上呼噜很响、睡得很香。这种现象不是很奇怪吗?
实际上对于这些打呼噜的人来讲，这个问题一点都不奇怪。呼噜比较响是由于病人气道比较肥厚，如比较肥胖、脖子比较短粗的患者，在医学上会出现睡眠呼吸暂停，大脑会缺氧。如果一个人晚上长期处在这种睡眠呼吸暂停的情况，大脑频繁缺氧，患者会觉得自己根本没睡着，或者是在做梦，或者身边发生的事情他都知道，长期处在大脑缺氧睡眠障碍的情况下，脑细胞也会受损伤。
对于这类失眠患者，建议同时去呼吸科就诊，进行睡眠呼吸暂停的治疗，因为单纯的安眠药会加重他的睡眠，睡眠呼吸暂停症会更加严重。
4.玩电脑玩手机，困了再睡
准备睡觉时，大脑皮层应该慢慢安静下来。看电脑玩手机，这种视觉和听觉的刺激，会使人的大脑皮层部分兴奋起来，这与进入睡眠的状态完全是背道而驰的。建议大家养成良好的生活习惯。
5.不敢用药，觉得药物都有依赖性
很多人认为安眠药具有依赖性，吃了就停不下来，其实这种说法是不对的。现在医药发展很快，很多药物对身体没有依赖性，可以很安全地使用。不能否认，如果没有合理的使用可能会造成依赖，但如果病人定期来看医生，在医生的建议下进行合理、适量的用药，是不会成瘾的，更不会对大脑造成损害。
6.随意用药，只要睡着就行
有的患者，随便吃药，看不同的医生，去不同的医院就诊，把不同的药物叠加起来使用，目的是只要能睡着就行，这种方法是万万不可取的。随意用药比不用药的问题还可怕。很多安定类的药物从药理机制上来讲是非常接近的，合理使用一种药物的时候是在使用剂量的区间内，但合并使用相当于超量使用，会给肝脏、肾脏造成负担，长期使用会严重影响大脑记忆力。
7.不找原因，只求方法
有人失眠了不找原因，只求方法。失眠是由多种原因引起的，有人因为环境的原因，有人因为身体的原因，还有人因为抑郁症、焦虑症引起失眠。针对不同类型的失眠患者，医生的治疗方法是不一样的，所以首先要找原因才能去求方法。
女人怕失眠 按摩五法助你睡个好觉
失眠按摩五法：
①头部按摩。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴 30次 ，再沿眉按摩眉棱骨，太阳穴各 30次。
②耳部按摩。以双手拇指 ，食指循耳廓自上而下按摩 30次 ，再揉双侧耳垂 30次 ，至红为度。
③腹部按摩。临睡前取仰卧位 ，将双手搓热 ，环形按揉腹部 ，顺时针和逆时针各 30次 ，除有安眠作用外 ，还有健脾和胃助消化作用。
④颈部按摩。以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴 30次 ，拿捏颈项 30次 ，以颈部有压迫感为度。
⑤足心按摩。晚上洗脚过后 ，以拇指按揉足心涌泉穴各 9 0次 ，有强肾调肝安眠作用。
除自我按摩外，还可以到医院做针灸治疗，对治疗失眠也十分有帮助。针灸之所以能治疗失眠，是因为它根据失眠的病因病机，采用针灸调和阴阳，扶正祛邪，疏通经络，从而达到改善睡眠的目的。
为了防止失眠，睡觉应遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。同时，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。
在睡姿和睡前准备上也有讲究，睡姿以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，避免心脏受压。还要注意避免睡前兴奋，睡前最好用热水泡脚，勿进食，少饮水。要想晚上睡得深，白天应该做适当的运动。