夜跑是在饭前还是饭后 夜跑是慢跑好还是快跑好

夜跑是在饭前还是饭后 夜跑是慢跑好还是快跑好

慢跑。

1.慢跑的速度和力度比较小，适应的人群更广，同时对肌肉、骨骼、韧带的伤害更小。

2.慢跑属于有氧运动，在慢跑的过程中可以更好的进行有氧代谢，通过氧气与脂肪等物质作用，能缓慢提供运动所需能量，不会导致身体内乳酸快速堆积而引发肌肉酸痛情况。同时慢跑消耗能量越多，所以减肥效果会更好。

3.另外慢跑还能提升人的耐力，同时还能对心肺功能进行锻炼。

夜跑减肥的正确方法

跑前的准备运动是可以使身体以最快的速度能够进入运动状态，同时也是为了能够让跑步顺利的进行到最后打下基础，让跑步能够维持理想中的时间和状态，这样也就达不到减肥效果。

你需要给自己每天夜跑设定一个合理的时间，并且持之以恒的坚持，夜跑减肥并不是一个速成的过程，脂肪的燃烧也是需要时间的，这就要求跑步循序渐进的进行。最好维持在45分钟左右。

夜晚跑步强度过大的话，会使神经兴奋，影响晚上的睡眠，再加上夜晚周围环境的限制，快跑明显不是最好的选择，况且，慢跑是有氧运动，更有利于消耗脂肪，促进减肥。因此想要在夜跑减肥的话，尽量的选择进行慢跑。

夜跑前吃饭还是饭后 夜跑饭前跑好还是饭后跑好

如果在饭前夜跑，虽然说跑完之后身体会感到疲惫、饥饿，这时再用餐的话，胃口可能会变好。但是对于夜跑族来说，大部分人是想要在晚上的跑步中能够起到减肥的效果，而且下午的工作已经消耗了午餐摄取的能量。而晚上跑步时已经是差不多有7-8个小时的时间没有能量补充了，这个时候再空腹去跑步，很容易发生低血糖的现象。因此，夜跑还是在饭后进行比较好。

减肥是慢跑好还是快跑好呢

1.慢跑对于减肥的效果更好。

2.消耗热量

一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)

3.增强肌肉与肌耐力

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

4.增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。

5.代谢排毒

规律的可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

6.减轻心理压力

处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

7.提高生活品质

健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

8.步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。

夏天晨跑好还是夜跑好

早上跑步和晚上跑步效果是有一定差异的，由于人的身体状态和外界环境都有区别，跑步应该根据适合自己的时间来选择，晨跑和夜跑各有各的好处，也各有各的弊端。

夜跑能锻练腹肌吗

能。

腹肌在夜跑过程中起着核心稳定作用，将上半身与下半身的运动结合起来，形成一个整体，贯穿夜跑的始终，所以夜跑是能够锻练腹肌的。

减脂是晨跑好还是夜跑好

减脂的话选择晨跑会好一点。

跑步是很多人会选择的一种减脂方式，不过跑步的时间不同减脂的效果也会不一样，相比较而言，晨跑更适合减脂。

夏天晨跑好还是夜跑好

根绝个人情况选择。

早上跑步和晚上跑步效果是有一定差异的，由于人的身体状态和外界环境都有区别，跑步应该根据适合自己的时间来选择，晨跑和夜跑各有各的好处，也各有各的弊端。

选择快跑好还是慢跑好

快跑 可以锻炼速度，可以选择50、80、或100米短距离的锻炼，以最快速度冲刺;通常只需几秒钟;

慢跑(以长距离为主) 可以锻炼耐力，可逐渐增加长跑的距离，800-1000-1500-3000，时间在15min-30min

快跑的危害

一般说来，喜欢快速跑的人就算这一类，即时速超过了每小时七英里，且每周跑步的时间超过四小时，或每周跑步次数超过三回、总共跑步时间至少两个半小时。

但这项调查有瑕疵。虽然参与调查的总人数足够庞大，但定义为喜欢使劲跑的人的数量却有限：仅有36人，其中两名已经过世。

慢跑的好处

慢跑时，心脏通过加快搏动的方式，供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人经常跑步，心脏所能承受的负荷就会加大。这样一来，即使身体在非运动的状态，心脏每次跳动也能运输更多的血液，人体所有细胞就能获得更好的氧气供应。肌体运动时，可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。对于轻度高血压患者来说，积极运动就能少吃药!

快跑和慢跑都有锻炼身体的作用，但是快跑对于身体的健康有危害，特别是心脏病患者，血压高患者，如果选择快跑，那就等于自杀。所以选择跑步锻炼，建议你还是选择慢跑，慢跑能更好的起到锻炼的作用，同时慢跑也是最安全的一种锻炼方法。

跑步慢跑好还是快跑好呢

健身跑应该严格掌握运动量。决定运动量的因素有距离速度、间歇时间、每天练习次数、每周练习天数等。开始练习跑步的体弱者可以进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、150米、200米。速度一般为100米/30秒-l00米/40秒。

(1)慢速长跑：是一种典型的健身跑，距离从1000米开始。适应后，每周或每2周增加 1000米，一般可增至3000-6000米，速度可掌握在6-8分钟跑1000米。

(2)跑行锻炼：跑30秒，步行60秒，以减轻心脏负担，这样反复跑行20-30次，总时间30-45分钟。这种跑行锻炼适用于心肺功能较差者。

跑的次数：短距离慢跑和跑行练习可每天 1次或隔天1次;年龄稍大的可每隔2-3天跑1次，每次20-30分钟。

跑的脚步最好能配合自己的呼吸，可向前跑二三步吸气，再跑二三步后呼气。跑步时，两臂以前后并稍向外摆动比较舒适，上半身稍向前倾，尽量放松全身肌肉，一般以脚尖着地为好。

注意事项

(1)掌握跑步的适应证和禁忌证。健康的中老年人为预防冠心病、高血压病、高脂血症、控制体重;轻度糖尿病患者，体力中等或较弱者，为增强体质，提高心肺功能，都可进行跑步锻炼。

肝硬化、病情不稳定的肺结核、影响功能的关节炎、严重糖尿病、甲亢、严重贫血、有出血倾向的患者，心血管病如瓣膜疾病、心肌梗死、频发性心绞痛等均不宜跑步。

(2)跑步应避免在饭后马上进行，或在非常冷、热、潮湿及大风的天气下进行。

(3)跑步锻炼要循序渐进。从短距离慢速度开始，做到量力而跑，跑有余力，不要弄得过分疲劳或使心脏负担过重。

通过以上的了解我们对跑步有了基本的认识，那跑步慢跑好还是快跑好呢，相信我们现在都可以根据自己的身体状况来进行适当的调节，选择合理的方法进行锻炼，经过长期有效的坚持，以达到我们或减肥瘦身，或运动健身，或减轻压力等等预期想要的效果了。

减肥快跑好还是慢跑好呢

慢跑，可以说是最容易进行而且效果相当不错的运动之一。“工欲善其事，必先利其器”，有一双好的慢跑鞋，才不会因为运动伤害而“壮志未酬”，半途而废。典型的慢跑鞋重量要轻、要软，但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行，所以须选用几层不同的材料所制成。一双良好的慢跑鞋应合乎下列条件：

(一) 后跟要牢固，才能使脚踵稳定，不易倾斜。

(二) 后跟的上方要有适当突起的衬舌，既能保护跟腱，又不会刺激跟腱才行。

(三) 鞋带的下方，需有衬舌，才能保护脚背及伸趾肌腱。

(四) 鞋头最好要高且圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲充血。

(五) 鞋跟要宽大稳固，鞋底要有柔软的的夹层，以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状，以利脚向前移动。

(六) 鞋底要分层，前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨，但也不要硬到失去缓冲的效果，并且须有适当分布的突起物，对地面才有牵引力，才不会滑倒。

冬天夜跑可以减肥吗 冬天夜跑减肥效果好吗

比较好。

冬天的时候因为环境温度较低，人体自身需要产热来维持体温恒定，所以在夜跑时体内的能量流失将会更快，再加上夜跑是一项有氧运动，以慢跑的形式跑上半小时，大概能消耗240千卡热量，跑1小时可以消耗大约600千卡左右的热量，长期坚持的话，燃脂减肥效果还是不错的。

夜跑前可以吃东西吗 夜跑跑多久比较合适

最好是在30分钟~60分钟。

夜跑是一种强度低、有节奏、有韵律性的有氧运动，主要起到的作用就是保健养生，是人体压抑的心情复归平静，具有较好的放松，不需要长时间进行或者高强度锻炼，一般一天进行夜跑30-60分钟左右即可。

专家讲，一般夜跑锻炼的时间，应控制在1小时以内，不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗为标准；老年人则最好不要选择在入睡前跑步。

健身晨跑好还是夜跑好

跑步健身无论是晨跑还是夜跑，都有不错的健身效果，可以根据实际情况进行选择，合理并坚持下来都可以带来健康。