骨质疏松要怎么办 运动

骨质疏松要怎么办 运动

每天运动半小时，可以采用走路、跑步或爬楼梯等各种形式，而中老年人还可以适当多打太极拳。

四大养生法助老年人预防骨质疏松

四大养生法助老年人预防骨质疏松

1、饮食有节

肥甘厚味饮食伤脾胃，易生痰、化火，酿生病变，所以老年人预防骨质疏松要注意饮食有节，强调保护脾胃、培补后天之本。老年人要避免过度吸烟饮酒，选食含钙丰富的食品，做到品种多样化，粗细搭配，这对于延缓衰老、防治骨质疏松十分有益。

2、固肾护元

中医养生讲究爱护阳气，重视阴精。老年人肾气已衰，肾精已亏，元阳耗散，更应该注意节欲，聚存阴精才能养护阳气，使阳有所依，保全阳气也才有助于生化阴精，使阴有所化，骨骼得以充养，预防骨质疏松。

3、适当运动

调神与养形紧密结合，是老年人养生保健的大法，另外，老年人运动保健因人而宜，适时适量，体力活动不应超越人体所能承受的限度。适度的运动可使老年人筋骨健壮、气血流通，预防老年人骨质疏松。

4、注重阴阳平衡

注重阴阳平衡，提倡“春夏养阳，秋冬养阴”。同时要顺应自然界生息规律，包括四季卧起、早晚之宜、日常劳作歇息，应做到因人因时因地制宜，比如早睡早起、日出而作、日落而息、劳逸结合、多在户外活动、多晒太阳等，才能达到延缓衰老、预防老年人骨质疏松。

​骨质疏松的危害与防治

骨质疏松的后果严重

骨质疏松症所造成的不良后果是非常严重的，它最容易导致的是骨折，如腕骨、锁骨、髋骨、脊椎骨骨折，50%的人会终生残疾。疼痛是原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，占疼痛患者的70%至80%，数次的锥体压缩性骨折会引起驼背和身高变矮。更为严重的是，心肺功能不好的老年人，如果髋骨骨折，则很难进行手术，这样就会产生恶性循环，引起诸多的并发症，将导致15%-25%的人死亡。

预防骨质疏松要定期做骨密度测试

骨密度测试是目前惟一诊断骨质疏松症和评价骨折风险的方法。由于骨质疏松症通常可以无声无息直到发生骨折才被发现，因此早期诊断很重要。40岁以后的男性应每年进行一次骨密度检查，一旦发现骨密度减低，及早防治。骨密度检测可以确定是否需要进行药物治疗。

预防骨质疏松要规律运动

运动对保持骨骼健康很重要，尤其是负重运动。如果在儿童和青少年时期有规律运动，就可以在25岁至30岁获得更高的峰值骨量。而且运动可使肌肉发达，增强肌力。对骨骼健康效果最佳的运动有散步、远足、跳舞、爬楼梯、慢跑等。

预防骨质疏松要老年人要补钙

进入老年期，由于人的消化和吸收能力进一步下降，通过食物摄取足够的钙比较困难。因此，辅助添加适当的钙补充剂是有必要的。年轻时不喝奶或喝奶少的人、有骨质疏松家族史、骨折史、肠道消化功能障碍的人都应该在绝经期后通过钙补充剂来补钙。一般来说，无机钙补充剂(碳酸钙等)吸收效果更好，一般吸收率可达35%—37%，而有机钙的吸收率在15%—25%之间。不过，有机钙对肠胃造成的刺激更小，耐受性更好，适合于有消化功能障碍的人。

骨质疏松预防从青少年始

骨质疏松发病静悄悄

天津医院干部科主任、骨质疏松专家晁爱军指出，我国目前人均寿命已经达74.83岁，女性平均寿命更达到了77.37岁，骨质疏松的发病率也在逐渐增多。因为骨相关疾病的发病人群非常广泛，只要年龄足够大，不干预的话，几乎每个人都会不可避免地发生骨质疏松。

与同为慢性病的高血压、冠心病等不同，骨质疏松早期没有症状，很多人是发生骨折的时候才知道自己有了骨质疏松——要知道，骨骼是我们身体的框架，保护着我们的内脏器官。关注骨骼变化是保护身体健康的重要部分。

骨质疏松的危险因素

1.年龄，随着年龄的增加身高逐渐变矮，解释这是生理变化的同时也预示着骨质疏松症的侵袭;2.女性，有髋部骨折家族史，低出生体重，可导致骨质疏松症的其他疾病，如消化系统疾病，肾脏疾病，血液系统疾病等;3.体重指数偏低，提示越瘦的人越易患该病;4.绝经后妇女(原发或继发闭经)，早绝经(小于45岁绝经)，5.吸烟，酗酒;6.一些药物治疗，如糖皮质激素，抗癫痫药物，长期应用质子泵抑制剂治疗溃疡病等。

具备危险因素越多，越容易发生骨质疏松。

骨质疏松 可防可治的疾病

很多人觉得骨质疏松既然是慢性疾病，其发展过程是不可逆的，也就无法预防和治疗，对此一中心医院龚宝琪主任说，骨质疏松是可预防的疾病。

青少年要多运动、多晒太阳、保证营养，增加峰值骨量储备;30-35岁成骨细胞对人体“骨骼大厦”的建设大于破骨细胞的“破坏”，因此骨量一直增长并达到峰值。随着年龄的增长、人体的老化及疾病等原因，破骨细胞的作用逐渐超过了成骨细胞，人开始丢失骨量。

女性到了更年期，雌激素下降之后，破骨细胞更加疯狂，骨丢失更严重。到了老年期，一定要经常监视骨变化，对骨质疏松早干预、早诊断、早治疗，以维持肌肉力量和平衡，减少骨折发生。

在运动中，站立的负重运动如跳跃、跑步、跳舞等是对骨头最好的运动，有增加骨量的作用，游泳就差一些。

骨质疏松骨折能恢复吗 骨质疏松骨折了怎么办

骨折是骨质疏松的三大临床表现之一，但骨质疏松的骨折有自己的特点，是脆性骨折，因为骨单位减少，骨骼产生退变，然后导致应力强度下降，造成的骨折就是脆性骨折，表现为一个很轻微的外力就能造成骨折。

除了按照常规的骨折治疗方法之外，还得同时治疗骨质疏松，要做到双管齐下。常规骨折需要复位、固定和功能锻炼。特殊治疗就需要应用抗骨质疏松的药物，而且在固定的时候要考虑最好应用骨质疏松专用的器械、钢板、螺钉等。 目前很多公司都在生产，猪油这样才能增加骨折固定的稳定性，同时进行抗骨质疏松治疗主要是为了让病人能够骨折快速愈合。

骨质疏松能运动吗 骨质疏松适合做的运动

人体不同部位骨量丢失的情况不一样，所以应该根据骨量丢失情况选择不同的运动。

上肢骨质疏松者可以进行哑铃操，俯卧撑，网球，羽毛球等运动。

胸椎，腰椎等脊柱骨质疏松者可以进行仰卧起坐锻炼腰肌，腹肌。

下肢骨质疏松者则可以进行爬楼梯，蛙跳，快速跑等运动。

如果全身都有骨质疏松，可以进行快速跳绳，健身器械锻炼等运动。

老年人有什么预防骨质疏松妙招

1.预防骨质疏松要控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。

2.养成好的生活习惯，少饮或不饮酒。过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失，日常生活中应该避免形成上述不良习惯，积极预防骨质疏松的发生。

3.能够预防骨质疏松的最好的方法就是合理的补充一些钙剂，而补充钙剂的完美时间是吃过晚饭之后，因为这个时候人体对于钙剂的吸收率和利用率都非常的好。但是补充钙剂一定不能过量。成人每日补钙800毫克即可。

4.运动可使全身和骨骼的血液循环明显加快，肌肉的收缩和舒张对骨骼有直接刺激作用，这些都能阻止和减慢骨质疏松的进程。轻度骨质疏松病人可选择跑步、打拳、游泳及球类运动等。较严重的人可选择活动量小，以身体上下运动为主的项目，如原地踏步、行走、慢跑等。病情严重者做适当的肌肉收缩活动，如活动肩、肘、腕、手指、踝及膝部等关节抗阻力的伸屈运动，也能达到运动的目的。

老年人预防骨质疏松小窍门，日常生活中，不少老年人会出现骨质疏松的问题，老年人平时应该要增加钙元素的摄入量，多吃奶制品并且要多喝些牛奶，这类食物中含有丰富的钙元素，能有效避免骨质疏松，并且也应该要适当的晒太阳，适当晒太阳可以促进体内钙元素的合成。

骨质疏松是身体缺什么 骨质疏松如何食补

为了预防骨质疏松，要适当补充一些富含钙质的食物，比如牛奶、虾片还有豆类食品，除了补充这些食物以外，还应该适当补充维生素D，以促进钙剂的吸收，在补充这些食物的同时，还需要适当运动以增加骨强度。

别等骨折后才重视骨质疏松

比较错误的就是他自己很有主见的以为，这个地方是窜了筋，或认为这个地方脱了环，找一些不是特别正规的地方进行按摩，甚至按摩的人号称给你复复位，实际上这是非常重的错误。

防治骨质疏松要补充原材料!

随 着人的年纪的增长，骨头会生理性的疏松，也就是说年轻人可能不至于摔伤的，摔骨折的，老年人一个低能量的摔倒就会摔伤，如果骨质疏松比较重，超出了正常的 群体范围，那就需要治疗，甚至有的需要用药物的治疗来预防骨质疏松。老年人需要增强体质，预防骨质疏松，也要多运动，然后提高身体的协调能力，避免摔倒。 出现摔伤的情况，及时就诊，及时处理。