怎样才能克服考试焦虑症

养生健康

怎样才能克服考试焦虑症

主要有以下几个方面：

1、对成绩考不好的预期担心，担心他人对自己的评价，担心自己的形象会受到影响，担心自己的前途会受到影响。

2、平时学习不踏实，知识掌握不牢，到考试时会紧张、害怕、无所适从。

3、自己的焦虑性格，也就是说遇到大小事情都容易紧张、焦虑，担心会给自己带来不利或者担心自己没能力去解决面临的问题。

针对考试焦虑症，调整的方法有以下几种：

1、平时打好学习基础，只有对所学的知识融会贯通，到考试时才会应对自如，才不会出现紧张、焦虑。在平时的学习中，尤其要注意学习效率，培养较强的时间观念。

2、根据自己的实际情况确定符合自己的考试目标，考试目标(分数)定得太高，与自己的实际能力相距甚远时，就会加剧焦虑情绪。

3、挑战自己的消极的自我暗示，用更加客观真实的自我认知代替。

4、根据自己平时的习惯，找出放松自己的方法、日常生活中，每个人放松自己的方法各不相同，可以看看电视、听听音乐、打一场篮球都不失为放松自己的良好方法。

除了上述方法，还可以考虑进行放松训练以及系统脱敏治疗。将自己焦虑的场景，根据焦虑水平的高低，从低到高排列。然后先想想自己处于焦虑水平最低的那种场景，当产生焦虑感时，应用放松训练方法加以对抗，反复练习，直到想想这一场景时完全不紧张。然后进行下一场景的想象和放松。

考试焦虑症对身体有哪些影响

1、适度的焦虑可以使人注意力集中，反应更加迅速，思维更加敏捷，有助于学生发挥出最佳水平。过度的考试焦虑会干扰回忆过程，同时对思维过程起到瓦解的作用，从而使学生考试发挥失常。

2、考试焦虑症还可能对人的身心健康造成长远的影响，转化成为慢性焦虑，导致患者不能发挥正常的认知功能，对人的评价缺乏客观标准，同时情绪变得不稳定，自制力下降，社会适应能力下降。

3、从对躯体的影响来看，考试焦虑症对神经、心血管、消化、呼吸以及内分泌系统均会产生影响，导致神经衰弱、心血管系统疾病、胃溃疡、甲状腺功能亢进等疾病。

考试焦虑症该怎么治疗见效快

一、正确认识考试焦虑症：

并非所有的考试焦虑症对学习都是有害的。绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，考试焦虑症属于过度焦虑，其特点是焦虑已明显地影响正常学习和生活，但患者对引起焦虑的原因十分明确，考试一旦解除，多能迅速恢复。

二、“双”管齐下，应付考试焦虑症：

1、“攻其心”

(1)帮助他认识压力与思维运作的关系。心理学研究表明，心理压力水平与人们的活动效果之间呈倒“U”字型曲线关系，即压力过低或压力过高都不利于学习，只有适当的压力才有助于更好地提高学习效率。

(2)端正动机，改变认知：考试焦虑症是考生对考试事件在认知上的歪曲，导致情绪上的紊乱和行为上的异常。他们对自己的要求过高且常常绝对化，即认为考试失败会导致可怕的后果、通过改变其不合理的思维方式，放下包袱，树立正确的学习动机，一次发挥不好，不代表自己就真的不行了。

(3)心理分析，揭示原因：心理动力学认为，考试焦虑症与早年考试的创伤性经验和个性缺陷有关。心理咨询实践也证实，多数患者在小学阶段常因考试受挫受到父母或老师的过度惩罚，他们大多性格内向，过分追求完美。

2、“授其法”

(1)深呼吸

当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。

(2)活动你的下颚和四肢

当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，缓解压力。你还可以做扩胸运动，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

(3)肯定自己

当考试焦虑症袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。

(4)放声大喊

在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如自己的房间时，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

如何克服考前焦虑症

1、正确认识考试：学生在考试的时候不要担心自己考得还不好，只要自己平时努力了，发挥自己的日常水平就行。

2、良好的作息：对于学生应该调节一下自己的生物钟，早晨起床时间要准时，起床时间不定会扰乱体内生物钟，引起失眠。午睡1小时左右合理，睡得太多则夜晚很难入睡。多听听音乐，经常运动。

3、提高自信心：父母和老师应该多给孩子一些鼓励，多指出他们的优势，提高自信心避免焦虑的发生。

4、多与孩子沟通：家长应该多和孩子沟通，把自己担心的事情说出来，不让孩子一个人有压力担心。

如何克服考试焦虑

2、自我暗示：进入考场后，你可以暗示自已：“我能行”，“我紧张，别人也一样”，“我最棒”等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信。此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢。这样，可以调整身心，保持头脑冷静，避免胡思乱想，发挥出自己的正常水平。

3、宣泄倾诉：当你感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找个值得你信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己的负情绪的同时，你还会惊奇地发现，原来考试焦虑的不只自己一个人，很多同学都有，从而恢复心理平衡。

如何克服考前焦虑症

哪些方法可以克服孩子考前焦虑症?由于现在的中考高考对学生的未来是非常重要的，孩子们学习压力很大的，学生常常害怕自己考不好，越是担心学生患焦虑症的可能性就越大，那么怎门才能克服孩子考前焦虑症?

1、正确认识考试：学生在考试的时候不要担心自己考得还不好，只要自己平时努力了，发挥自己的日常水平就行。

3、提高自信心：父母和老师应该多给孩子一些鼓励，多指出他们的优势，提高自信心避免焦虑的发生。

4、多与孩子沟通：家长应该多和孩子沟通，把自己担心的事情说出来，不让孩子一个人有压力担心。

为什么会有考前焦虑症

首先是和学生自身的健康有关，身体是否健康对考试情绪的影响是非常大的，身体健康精力充沛的前提下，情绪才会非常稳定，能够正确的面对考试，而身体健康出现异常的人，在面对考试前很容易出现焦虑不安的情绪。

其次是和身体成熟水平有关。在人的不同的年龄段，面对事情的时候所考虑的有多有少，这是和生理成熟水平有关的。一般来说，中学生尤其是高中生因其心理开始成熟，且要面临高考等重大考试，因此最容易产生考试焦虑症。

最后则有遗传方面的因素。有些考生因受父母遗传基因影响而使神经类型强弱不同，使一些人对环境刺激较为敏感，易产生紧张反应。这一类人的考试焦虑程度较高。

那么该如何面对这种考试前的焦虑情绪呢?有考试焦虑情绪的患者在考前应尽量放松自己的心情，应乐观的看待疾病，如有条件应接受适当的心理调节，以缓解紧张压抑的焦虑情绪。

产生考试焦虑症的原因有哪些呢

1、自身不自信

许多患者会觉得比平时容易紧张或着急;无缘无故在感到害怕;容易心里烦乱或感到惊恐;觉得自己可能将要发疯等等。产生这些现象的原因都是因为学生自身的不自信。

2、心理原因

除了潜在的不自信的原因，也有很多可以发挥作用，在考试焦虑的精神因素。学生的期望是一个重要的心理因素。例如，如果一个学生认为，她将上表现不佳的考试，她更容易变得焦虑之前，在测试过程中。

3、恶性循环

考试焦虑也可以成为一个恶性循环。在经历了一次考试焦虑，学生可能会变得如此担心类似情况再次发生，他们实际上在未来的考试变得更着急。经过反复持久的考试焦虑，学生可能会开始感到无助改变自己的处境。

产生考试焦虑症的原因有哪些

1、自身不自信许多患者会觉得比平时容易紧张或着急;无缘无故在感到害怕;容易心里烦乱或感到惊恐;觉得自己可能将要发疯等等。产生这些现象的原因都是因为学生自身的不自信。2、心理原因除了潜在的不自信的原因，也有很多可以发挥作用，在考试焦虑的精神因素。学生的期望是一个重要的心理因素。例如，如果一个学生认为，她将上表现不佳的考试，她更容易变得焦虑之前，在测试过程中。3、恶性循环考试焦虑也可以成为一个恶性循环。在经历了一次考试焦虑，学生可能会变得如此担心类似情况再次发生，他们实际上在未来的考试变得更着急。经过反复持久的考试焦虑，学生可能会开始感到无助改变自己的处境。

如何治疗考试焦虑症呢

1.支持疗法

支持疗法又称支持性心理疗法、一般性心理治疗法，是一种以"支持"为主的特殊性心理治疗方法。

支持疗法不用去分析求治者的潜意识，而主要是支持、帮助求治者去适应所面对的现实，故又称为非分析性治疗。也就早说，当求治者面对严重的心理挫折或心理创伤，如发现自己患了癌症而无法医治，或发觉自己的配偶有不忠行为，或面临亲人受伤或死亡等意外事件时心理难于承受，难于控制自己的感情，精神几乎崩溃，感到手足无措，需依靠别人的“支持”来应付心理上的难关时，由施治者提供支持，帮助其应付危机。支持疗法的另一含义，是指对求治者的人格不成熟、情感脆弱或患有慢性精神障碍、退化性障碍，需要施治者长期支持与照顾，以降低复发或恶化的可能性，增强应付现实的能力。

2.认知疗法

认知疗法是根据认知过程，影响情感和行为的理论假设，通过认知和行为技术来改变患者的不良认知的一类心理治疗方法的总称。

认知疗法的基本观点是：认知过程及其导致的错误观念是行为和情感的中介，适应不良行为和情感与适应不良认知有关。认知疗法常采用认知重建、心理应付、问题解决等技术进行心理辅导和治疗，其中认知重建最为关键。

3.行为治疗

行为治疗是以减轻或改善患者的症状或不良行为为目标的一类心理治疗技术的总称。它的发展已有上百年的历史，具有针对性强、易操作、疗程短、见效快等特点。由于学派理论甚多，它的种类名称也呈现百家争鸣的局面。

考试焦虑症做治疗的时候就按照上面我们的要求来改善，其实这种焦虑症最治疗的时候最主要的还是控制心理压力太大的现象，有很多人都有考试焦虑症，只要适当的给心理减压，做一些开心的事情，让自己忘却考试的紧张，那么就可以彻底的治疗好这种考试焦虑症。

大学生也会有焦虑症吗

焦虑是最常见的一种情绪状态，比如快考试了，如果你觉得自己没复习好，就会紧张担心，这就是焦虑。这时，通常会抓紧时间复习应考，积极去做能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种保护性反应，也称为生理性焦虑。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，称为焦虑症状，符合相关诊断标准的话，就会诊断为焦虑症也称为焦虑障碍。由于大学生要面临着多方面的竞争和压力，使很多学生都患有不同焦虑症，影响着他们的正常生活和学习。

大学生焦虑症主要有：

1、考试焦虑症。主要表现为考试时学生就开始发愁，心慌意乱，产生心理障碍。

2、社交焦虑症。患有社交焦虑症表现为情绪上的紧张、不安、担心甚至害怕，严重了会形成社交恐惧症。

3、就业焦虑症。尤其是即将离开校园，步入社会的毕业生，面对就业形势的紧张趋势，不由的产生焦虑情绪。

学生有考试焦虑症是什么原因

考试是每个学生都必须要经历的一种考验，而考试焦虑症完全可以算作是一类考试的衍生物。而且，最近的几年，考试焦虑症的患病率正以可怕的速度不断攀升着，并成为现代学生的主要患病类型。看到这里，可能家长们会产生这样的疑问，学生出现考试焦虑症的原因是什么呢?对此，相关方面的专家们认为导致学生出现考试焦虑的原因主要有以下几个方面：

一、内部因素。比方说，自信心不足。自信是帮助一个人成功的强大动力。美国著名心理学家robert rosenthal曾做过这样一个实验：他从某个班级的花名册中随意挑选了几个名字，并且告诉老师这些学生经过测试智商较高。之后，老师便关注并鼓励他们，这些学生也由于有了自信而努力学习。八个月之后，哪些“高智商”的学生的成绩竟有了惊人的进步。这个实验证实了自信的重要性。很多学生的考试焦虑症就是由于缺乏自信而造成的。

其次，每个学生都想在考试中取得好成绩，但有些人的期望值过高，凭借自身的能力非常不容易达到。成就目标理论告诉我们有能力差异感的个体把追求高能力表现为自己行为的目标，完成任务只是作为表现能力的一种手段。

再有，就是考试失败的经历。著名的心理学家aida曾指出，多次的考试失败的经历是导致学生考试焦虑的原因之一。反复的考试的失败能加深学生对考试这一活动的负面印象，甚至对某些学生来说，仅仅一次考试的不成功就能在他们的脑子里烙上烙印，以至在以后的考试中不断地重复失败的场景。消极的记忆可以影响学生的思想系统并促使他们做出相应的消极行为。

二、外部因素。引起考试焦虑的外部因素也是不容忽视的，主要是来自家长、学校的压力，以及学生自身的身体素质等等。例如，来自家长和老师的压力。其实，考试的外部压力对孩子们的影响很大。另外，老师们由于升学率的压力也采取各种方法刺激学生对考试的重视，往往会在无形之中伤了学生的自尊，也为学生患考试焦虑症增加了筹码。

此外，严肃的考试氛围也会影响学生的考试情绪。有些学生本来考前状态还不错，可一旦走进鸦雀无声的考场，看到严肃的监考老师，心脏就砰砰直跳。另外，在考试进行的过程中，有些学生还对考场中的环境较为敏感，其他考生翻动试卷的声音，答题时奋笔疾书的声音，甚至出现提前交卷情况的时候，这些学生就会处于一种高度紧张焦虑的情绪中，大脑出现暂时性短路，甚至手打颤而不能继续答题。

青少年心理问题解决考试焦虑症

中国的孩子大多被考试压得喘不过气来，有的症状比较严重的，会出现考试焦虑症，即在考前以及考试过程中极端的紧张，担忧，并伴有生理反应，比如头疼，头晕，思维不集中等。考试焦虑症不仅会对孩子的成绩造成影响，还会影响到孩子的身心健康，影响身体，智力发育。

解决办法：

1.创造宽松的学习环境。不以分数为唯一标准。

2.调整期望水平，不要用过高的要求来要求孩子，只能带来无谓的压力。

怎样才能克服考试焦虑症