晚上入睡困难怎么办 呼吸催眠
晚上入睡困难怎么办 呼吸催眠
若是做好以上所有，再躺在床上睡了十几分钟仍旧没有入睡，那么说明你失眠比较严重，这时候可用呼吸催眠法来催眠自己。
具体方法：那就是闭上眼睛排除杂念呼吸，感受吸进去的那一口气在体内涌动，深吸一口气，感受这口气到了自己的大脑，然后慢慢这口气向下沉，达到你的脚跟，你的手指，然后往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉咙，同理，小臂，大臂，咽喉。这口气把所有的浊气都带走，慢慢吐出来。反复几次，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且质量高。
孕妇晚上睡觉呼吸困难的原因
孕妇呼吸困难的原因是因为：
1. 子宫增大。怀孕时子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。
2. 孕激素水平升高也会使呼吸加速。
3. 体内需氧量的增加，促使孕妇不得不加快呼吸。
4. 孕期荷尔蒙的增加，特别是孕酮(也称黄体酮)的增加，能够直接影响孕妇的肺，并且刺激脑部的呼吸中枢。
所以在日常生活中，可以将节奏放慢一些，活动或者运动的时候，孕妇最好不要太勉强自己。 保持上身挺直，肩向后展开，让肺部尽量扩展开，站或坐时应保持背部平直。晚上睡觉的时候多用几个枕头垫高一点，可能会让孕妇感觉好一些。 在闷热季节里，尽量不要再空气不流通的地方呆的时间过长，就会有呼吸困难与憋气的感觉。应该避免到拥挤的公共场所，多到外呼吸新鲜空气。仰卧的时候倘若感到不舒服，可以抬高枕头，采取半位，或者侧卧姿势。 除此之外，孕妇应该注意穿着轻巧，宽松的胸衣、内衣和外装，每次就餐的时候不要过于饱食。
在上面的文章里面我们介绍了大家都很关心的一件事情，那就是孕妇的身体健康了，我们建议广大的孕妇朋友们在日常的生活中要做好自我护理的工作，上文为我们详细介绍了孕妇晚上睡觉呼吸困难的原因。
晚上睡不着怎么办 不要害怕失眠
如果是近期有睡不着的经历，那么大家更加不应对睡觉充满恐惧，担心自己晚上又会睡不着，这种焦虑和害怕的情绪会导致晚上入睡困难。同时，睡不着的时候也不要老想着自己睡不着怎么办，越是这样想就越睡不着。大家要相信人体具有自动调节功能，一个晚上睡不着，并不意味第二天的精神一定会差，偶尔的睡不着也不意味着健康出现问题，如果是长期睡不着，那就应就医处理。因此想要入睡容易，千万不要带着焦虑和害怕的情绪入睡。
情绪很不稳定小心引发神经衰弱
大脑不受控制，特别容易兴奋，无法集中注意力，反复想发生过的一些无关紧要的事情。晚上入睡困难，虽然十分疲倦，大脑却兴奋地无法顺利入睡，勉强入睡后容易醒，醒后再难入睡。那么，大脑不受控制，总是胡思乱想，晚上入睡困难，这些是怎么回事呢?
专家指出，大脑不受控制，胡思乱想、入睡困难等表现属于神经衰弱的典型症状。神经衰弱是一类精神容易兴奋，脑力容易疲劳，常有情绪烦恼和心理、生理症状的大脑神经功能性障碍。
神经衰弱的主要表现有以下五个方面：
1.衰弱症状：属于神经衰弱的基本症状，经常感到精力不足，委靡不振，疲倦，思睡。
2.兴奋症状，做某件事，比如入睡时，大脑不受控制，注意力无法集中，总是精神兴奋，不由自主的回忆和联想增多，对指向性思维感到吃力。
3.情绪症状，易烦恼、激怒等。
4.心理、生理障碍，紧张性头胀、头痛、耳鸣、心慌等。
5.睡眠障碍，入睡困难致使心情烦躁，更难入睡，一上床却感到大脑不受控制，兴奋异常，难以成眠。
睡觉呼吸困难怎么办
1、睡觉呼吸困难要加强锻炼
经常参加体育锻炼,如保健体操、练气功、太极拳、做广播体操、散步等,大有好处。凡坚持体育锻炼的人,身体就强壮,抗病能力强,很少患病,其抗御风寒湿邪侵袭的能力比一般没经过体育锻炼者强得多。
2、睡觉呼吸困难要注意保暖
要防止受寒、淋雨和受潮,关节处要注意保暖,不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。夏季暑热,不要贪凉受露,暴饮冷饮等。秋季气候干燥,但秋风送爽,天气转凉,要防止受风寒侵袭。冬季寒风刺骨,注意保暖是最重要的。
80%的人都存在午睡误区，尤其是第3个，太危险了~ 三类人群，午睡不能马虎
肥胖人群一般饮食量较大，而人在睡眠状态下消化能力减缓，食物容易堆积。午睡时间过长，容易加重或引发肥胖。
血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者，不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能加重病情，甚至诱发中风风险。
对于晚上入睡困难者，如果午睡时间过长，晚上更不容易睡着，反复如此，更加伤害身体。
孕晚期呼吸困难怎么办
一是如果孕妈妈在做一件事的过程，或者是因为某一动作突然感觉呼吸困难，那么，孕妈妈就要克服困难调整一下此时的姿势，这样可以有效缓解呼吸困难。调整完姿势后最好是休息一会。
二是不管在做什么事，要时刻记得自己是孕妇，动作都要缓慢进行，如果发现自己动作过快，有点上期不接下气时，就要放慢自己正在做的动作，调整自己的呼吸，掌握呼吸的节奏，然后停下动作休息，直到呼吸舒畅。
三是要学会减轻肺部的压力。要减轻肺部的压力就要用正确的方法坐好，比如坐在椅子上要坐直，挺胸，这样才能有效的缓解肺部压力，不能摊在椅子上，这样会挤压到肺部，造成肺部因压力而呼吸困难。
四是平时应该多多运动。呼吸困难很多时候也是因为孕晚期，孕妈妈没有经常运动，造成呼吸系统有点懒散了，经常运动可以锻炼肺部的力量，还能增加身体内部机能的协调性，有效提高呼吸系统的能力，而且对以后的生产也很有帮助。
五是要调整好适合自己呼吸的睡姿。有很多时候，孕妈妈们感觉呼吸困难是在睡觉的时候，因为睡觉躺在床上，孕晚期的胎儿较大，很容易压迫到肺部或者是呼吸系统，所以，孕晚期孕妈妈准备睡觉的时候要以半躺的方式睡觉，就是要垫高头部和背部，这样半靠着的姿势比较不会因为宝宝而影响到呼吸，也就能缓解呼吸困难了。
六是尝试着改变呼吸的方式。可以把深度腹部的呼吸方式改成胸部呼吸的方式。一般来说，这需要孕妈妈们试看看哪种方式更适合自己，如果遇到呼吸困难是，可以尝试着改变。
七是要放松心情。有些时候孕妈妈们感觉到呼吸困难，并不是因为生理因素，而是因为心理因素。很多第一次怀宝宝的孕妈妈们越到分娩时期就越紧张，长时间的紧张就容易导致焦虑，而焦虑的一个表现症状就是呼吸困难，所以孕妈妈们要学会调节自己紧张的情绪，不要过于担心宝宝，或者是但是分娩的疼痛等一些问题，一切顺其自然就会好的。
孕晚期呼吸困难怎么办
随着分娩时间的临近，很多孕妈妈越来越发现自己有时候会呼吸困难，偶尔的呼吸困难是正常的，因为胎儿的长大，使孕妈妈子宫变大压迫内脏，从而造成呼吸困难。所以感觉到呼吸困难的孕妈妈们也不用太过担心，可以通过以下小编的建议进行调整呼吸，这样就可以有效缓解呼吸困难。
一是如果孕妈妈在做一件事的过程，或者是因为某一动作突然感觉呼吸困难，那么，孕妈妈就要克服困难调整一下此时的姿势，这样可以有效缓解呼吸困难。调整完姿势后最好是休息一会。
二是不管在做什么事，要时刻记得自己是孕妇，动作都要缓慢进行，如果发现自己动作过快，有点上期不接下气时，就要放慢自己正在做的动作，调整自己的呼吸，掌握呼吸的节奏，然后停下动作休息，直到呼吸舒畅。
三是要学会减轻肺部的压力。要减轻肺部的压力就要用正确的方法坐好，比如坐在椅子上要坐直，挺胸，这样才能有效的缓解肺部压力，不能摊在椅子上，这样会挤压到肺部，造成肺部因压力而呼吸困难。
四是平时应该多多运动。呼吸困难很多时候也是因为孕晚期，孕妈妈没有经常运动，造成呼吸系统有点懒散了，经常运动可以锻炼肺部的力量，还能增加身体内部机能的协调性，有效提高呼吸系统的能力，而且对以后的生产也很有帮助。
五是要调整好适合自己呼吸的睡姿。有很多时候，孕妈妈们感觉呼吸困难是在睡觉的时候，因为睡觉躺在床上，孕晚期的胎儿较大，很容易压迫到肺部或者是呼吸系统，所以，孕晚期孕妈妈准备睡觉的时候要以半躺的方式睡觉，就是要垫高头部和背部，这样半靠着的姿势比较不会因为宝宝而影响到呼吸，也就能缓解呼吸困难了。