单杠如何提高 运用其他动作来辅助完成
单杠如何提高 运用其他动作来辅助完成
如果你不知道什么是偷懒，别担心，你不需要它。但对于一些人来说：这是一种摇摆式的动作，用来在短时间内完成更多的拉力动作。但是想想它是否是一项运动挑战，而不是一个重要的锻炼动作。
除非你精通传统的引体向上，而且你正在寻找新的身体挑战，否则就没有理由尝试其他的引体向上了。如果你的目标是建立力量，那就坚持敬最基本的。首先要建立牢固的握力、核心力量、背部力量和肩部力量基础。
如何增加手臂力量
如何训练手臂
举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。
利用一个哑铃做颈后屈伸肱3头肌，同样也是用超级递减组完成动作，从大重量递减到中等重量再递减到轻重量，完成10 - 8次颈后屈伸后不休息直接递减一定的重量继续完成颈后屈伸10 - 8次后继续递减一定的重量接着去完成颈后屈伸10 - 8次为1组。
利用杠铃做弯举，用超级递减组完成动作，从大重量递减到中等重量再递减到轻重量，完成10 - 8次杠铃弯举后不休息直接递减一定的重量继续完成杠铃弯举10 - 8次后继续递减一定的重量接着去完成杠铃弯举10 - 8次为1组。
力量训练好处
1、打造出强壮的骨骼。力量训练能够给骨骼增加压力，从而增强骨密度，降低发生骨质疏松症危险。如果已经患了骨质疏松症，力量训练能够减轻病情。
2、控制身体脂肪。随着肌肉的流失，身体燃烧热量的效率会随之下降，其结果是导致体重增加。因此，肌肉越强壮，就越容易控制体重
3、减少受伤的危险。强壮的肌肉有助于保护关节不受损伤，并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力，这样即使随着年龄不断增长，也可以保持自理能力。
4、提高精力。随着身体的不断强壮，你就不会很容易感到疲劳。
做引体向上的技巧 辅助锻炼技巧
如果引体向上一开始做不上去，那么可以使用辅助锻炼的方法，逐渐熟悉运动，慢慢增强运动能力。
将箱子放置于单杠下，手握单杠，踩在箱子上跳起帮助完成引体向上的拉起动作，随后缓慢下降并重新跳跃进行。这个方法在无法拉起时效果很好。
将弹力带一头系在单杠上，一头系在训练者腿部或腰部。这个方法在做引体向上时可以帮助训练者减轻一部分的手臂和背部用力。
在训练者进行引体向上拉起时同伴扶腿帮助上升，然后让训练者自己下降。需要注意的是扶腿者用力不能过大，以免训练者完全依靠同伴力量，不能得到有效锻炼。
练完卧推不能练三头吗
胸肌对于男人来说也是很重要的。如果你没有时间去健身房做锻炼,那就平时做做杠铃卧推举运动和肱三头肌,在家或者在办公室都可以完成。
发达大胸肌的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”,那是很困难的。 正常情况下,若卧推举重量达60公斤,每组做8一10次,则胸围可练到95厘米。
杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳,外径35一40毫米,壁厚2。5一3。0毫米。杠杆粗些,可减少对于掌的单位压力,增大受力面积,利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好,大约100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,并可减兔力偶的产生。
健身男士如何活用健身器
活用健身器带来非常健身效果
目的：练出完美二头、三头肌
主要器械：哑铃+曲柄杠铃
最简单的东西，往往是最实用的东西。过程是枯燥的，结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉，最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。
目的：胸肌塑型
使用主要器械：杠铃，卧推凳
明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。如果要求较高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。
目的：缓解肌肉疲劳，腰酸背痛
主要器械：击打梨形球
在客厅一角装上一个猩红色的击打梨形球，不仅美观，而且可以起到锻炼身体的作用。现代都市有很多都是“坐班族”，经过一段时间的锻炼，久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了;拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性。通过一些辅助器材的练习。如击打梨形球或速度球，可以使人的反应更为敏捷，又因为在击打过程中，必须高度集中注意力，眼睛要紧盯着快速运动的击打对象，所以练习下来，除了专注力能得到提高，眼睛也会变得格外有神。练了拳击的人都会告诉你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由而终、一成不变的运动好玩多了。在拳击运动中，步伐、出拳都有很多灵活的变化，如果你善于思考，能够以智取胜，那么你会发现更多的乐趣。
练瑜伽身体太硬怎么办
许多不熟悉瑜伽的人们认为只有身体足够柔软，灵活的人才可以习练瑜伽。事实上，瑜伽是适合任何人练习的，身体太硬的人更应该通过瑜伽练习身体的柔韧性。
瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来就相当困难。如果一时急躁，强迫自己生硬地去完成这个动作。结果是两手虽然拉在一块了，但不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。
需要保持运动节奏，多想想辅助方法。练习一定要心态平和，可以借助一条毛巾来辅助完成。两手握住毛巾，试着一点一点靠近。这样多练习几次，一段时间后，你会发现左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果。
如果练习瑜伽时身体太僵硬，可以试试做做下面的缓解僵硬感的动作：
1、头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
2、头侧屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
3、头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
引体向上如何提高
拉得不够高
如果做得好，引体向上会给你带来很大的收获。但是，如果你的下巴一碰到杆，就立即下来，那么锻炼效果是不佳的。
解决方案：
每拉一次，你的肩膀顶部要平行于栏杆。如果你不确定，将目标设为胸部，这能确保你达到合适的高度。
它能帮你收紧肩胛骨，这是一个关键的标志。你甚至能把一支笔夹在肩胛骨之间。
试图做的太多了
能做10或20次引体向上是非常优秀的。但是如果你的目标太高，那么你很可能是通过减小运动幅度来完成的，这意味着所有的力量都来自于你肘部和前臂。这不仅限制了你其他肌肉的锻炼，而且也让你有可能受伤。
解决方案：
设定一个较低的目标，主要关注于形式。“你需要关注质量而不是数量”。一个完美的动作比大量错误动作的要好得多。下一次当你准备引体向上前，把你的目标数量减少一半，看看你能通过缓慢而认真的动作而使肌肉产生多大的酸痛感。
进度太快了
引体向上动作的简单性给人一种错误的印象，其实它是一个非常棒的初学者动作。事实是，提高你的体重会给你的肌肉带来很大的负担，有些人很轻视对此完全没有准备。如果你不能正确地做到这一点，你最终会气馁或受伤。
解决方案：
从 测试开始。悬空吊在横杆上，收紧核心肌群，收腹并下沉肩胛骨。如果你能坚持一分钟，那么你的身体可能已经准备好了。如果不是，继续努力坚持只要你能做到， 挑战你自己，在下次你去健身房的时候再增加5秒。继续增加时间，直到你到达一分钟，同时，通过使用弹力带和引体向上辅助器来完成锻炼，这两种方式都能为你 承担部分体重。
运用其他动作来辅助完成
如果你不知道什么是偷懒，别担心，你不需要它。但对于一些人来说：这是一种摇摆式的动作，用来在短时间内完成更多的拉力动作。但是想想它是否是一项运动挑战，而不是一个重要的锻炼动作。
解决方案：
除非你精通传统的引体向上，而且你正在寻找新的身体挑战，否则就没有理由尝试其他的引体向上了。如果你的目标是建立力量，那就坚持敬最基本的。首先要建立牢固的握力、核心力量、背部力量和肩部力量基础。
错误方法做得多也无用 熟悉引体向上用力
熟悉引体向上的用力，也是提高引体向上个数的有效方法。
垂直悬挂是引体向上放下最低点时的动作，可以帮助熟悉引体向上用力。
做法：
双手抓握单杠，自然伸直悬挂。
屈手悬挂是升上最高点时的动作。
做法：
站在箱子上，跳跃上升至下巴超过单杠，保持该姿势直至支撑不住。
引体向上放下部分（下半部）比上拉过程练习难度较低，可以逐渐帮助引体向上的完成。
做法：
站在箱子上，跳跃上升至下巴超过单杠，然后缓慢下降至手臂完全伸直，下降过程持续5-10秒。之后再重复动作。
什么时候需要用弹力带 其他辅助方法
在无法完成标准引体向上动作时，除了使用弹力带来辅助进行，还有其他的辅助方法：
单杠下放一个箱子，脚踩箱子跳跃做引体向上，到最高点后用力控制缓慢下降，然后再跳跃再次进行。
做引体向上时同伴扶住下肢，同伴用一部分力，训练者用一部分力，拉起身体，到最高点后让训练者自己缓慢下降。
瑜伽练习常见的错误 勉强进行练习
瑜伽的很多动作需要长时间练习才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的 动作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来就相当困难。如果一时急躁，强迫自己生硬地去完成这个动作，结果是两手务然拉在一块了，但不是胳膊被扭伤就是运动后肩膀疼痛。
调整办法：保持运动节奏，多想想辅助方法。练习这个动作一定要心态平和，可以借助一条毛巾来辅助完成。两手扳往毛巾，试着一点一点靠近。这样多练习几次，一段时间后，你会发现左手背也能轻而易举地达到你想要的效果。
女生引体向上怎么练 辅助训练
增强了上肢力量，现在可以进行辅助引体向上训练了，以便逐渐适应引体向上的运动强度。
弹力带一头系在单杠上，一头压在训练者腿部或者脚下。弹力带可以提供助力，帮助减轻训练者的用力。
单杠下放一个箱子，训练者踩在箱子上，通过跳跃的冲力完成引体向上的上升部分，然后用力量控制身体慢慢下降。
做引体向上是通过同伴的帮助，扶住训练者腿部将其举起，之后让训练者自己控制身体下降。
手臂上的肥胖是怎么引起 帮助瘦手臂的运动
手臂拉伸动作是很有必要的，手臂的拉伸能够很好的促进手臂上的脂肪燃烧，每次的手臂拉伸都是可以很好的燃烧手臂的脂肪，既能够锻炼身体还可以瘦手臂！
很多的瑜伽动作都是需要借助手臂的力量来完成的，比如说空中瑜伽，手臂的力量来支撑身体在空中旋转等，这样手臂的脂肪能够得到快速的燃烧，是很好的手臂运动。
单杠动作是可以很好的锻炼手臂肌肉的，每次单杠的动作利用手臂来支撑身体向上，虽然说不能够像运动员一样的训练，但是每次单杠向上的动作多练习几次手臂的脂肪也会快速的得到燃烧效果哦！
练胸的时候要不要弓腰 练胸肱二头肌疼正常吗
你知道卧推时不是任何重量我们的胸肌都能轻松应对，并且疲劳也会使得其力量下降，那么为了完成动作我们的肱二头肌会参与代偿，来辅助完成动作，所以训练后感觉酸痛很正常。
男人变型男的健身方法有哪些
1、哑铃：哑铃是最能够锻炼手臂肌肉的工具，如果像锻炼肌肉或是健身的话哑铃是个很有帮助的工具哦，比如做哑铃提起动作可以锻炼肱二头肌，如果练习侧平举可以锻炼肩部肌肉群等，并且要每天循环锻炼，不能想起来就锻炼一下。
2、单杠，如果有单杠就是更好的辅助工具了，而利用单杠就是做些引体向上，锻炼背部肌肉同时对于手臂的肌肉锻炼也具有辅助功能哦。
3、俯卧撑：俯卧撑是所有人都最熟悉的一项健身方法，他不要求有多少技术含量，可以说这个项目是最锻炼胸肌的发育，但是要求做俯卧撑时要下到位，做到肩与手臂平齐之后方可起来屁股不能太翘着。
4、仰卧起坐：这是一项锻炼人体腹肌的运动，也有的人说仰卧起坐可以减肥，无非就是把腹部的肥肉慢慢变成肌肉缩小的过程，如果想锻炼腹部肌肉的话仰卧起坐是很好的一项运动哦，要求每天多做几组但是每组不宜过多20个就可了。
蹲站起：这个名字也形象的把这个动作描述的很生动了，既站立在蹲下再起来，这个对于辅助腹部肌肉的锻炼很受用，并且对于腿部的肌肉作用最大，会让你的腿变得更有力。
仰卧起坐消耗多少热量 怎么做能消耗更多热量
想要有效的消耗身体中对于的热量，还是需要坚持进行有氧运动，但是要注意不可运动过度。想要更好的消耗热量除了正式地进行有氧运动之外，还可以利用平时生活中的小动作来辅助消耗热量。比如，利用爬楼梯代替坐电梯等等。