经常熬夜的人应该注意哪些问题

经常熬夜的人应该注意哪些问题

熬夜工作有何技巧

1、熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢!因此，想要熬夜的您，千万记住：

2、不吃要泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

3、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

4、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢!

5、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

6、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

熬夜须知

1、熬夜时要吃热的东西。

2、晚饭不能吃太饱。

3、注意保暖，不要冻着肚子。

4、一定要有足够多的白开水。

5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

熬夜最佳作息表

有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。

执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。

10：00起床

10：00—11：00散步、听音乐;

11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉;

11：30—19：30看书、做练习;

19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱;

20：00—凌晨4：30工作、学习;

凌晨4：30—10：00睡觉。

熬夜的坏处

熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。

熬夜会对身体造成多种损害：

1经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

2头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

3黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

4皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

5.影响生育力：正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

6肝功能异常的比例较一般人高。

7视力危害最大，建议每熬夜(23：00以后)1小时，做一次眼保健操。否则后果严重。一定要注意，带眼镜是很痛苦的.如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多.

年终熬夜 保健注意三段式

为了过个轻松春节，工作都得往前堆，即使熬夜也要完成。花容月貌因为赶工而尽毁?不值得!做好一切准备，让熬夜不熬掉好气色。

熬夜前：为了使熬夜对身体和容貌的损害降至最低，就要“打好底” 晚餐要清淡。打算熬夜时，晚餐不要吃得太油腻，应该清淡一些，多吃蔬菜，保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。 卸妆、洗脸。为免厚厚的粉或一天积累下来的油渍，让俏脸经过熬夜的煎熬而长满痘痘，熬夜前一定要先卸妆，把脸洗干净。补充维他命B群。维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力。

熬夜时：熬夜会增加“火气”，因此不宜再吃薯片、饼干等容易上火的食品多喝绿茶。绿茶既能提神，又可消除体内多余的自由基，让人神清气爽。但对于喝绿茶肠胃不舒服的，还是改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，还能明目。 吃水果当夜宵。此时绝不能食用高热量或油炸食品，不宜吃泡面来填饱肚子，以免火气太大;也不宜吃过咸的食物，否则熬夜后脸与身体会浮肿得厉害，最好以水果、粥、面包来充饥。

熬夜后：不习惯熬夜的人，熬夜后整个人很疲惫、很虚弱，除了食补外，恢复睡眠习惯更重要喝有滋补作用的汤或糖水。鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，红枣乌鸡汤也很好，通过内在进补能滋养肌肤。 按摩淋巴。熬夜后，人的新陈代谢会变慢，无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结，促进淋巴循环，促进肌肤的新陈代谢。中午补眠。熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。 恢复原本睡眠习惯。改变一贯的睡眠时间会打乱生理时钟，在恢复原本睡眠习惯时，应遵循无论前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一时间起床，白天太累时趴着小睡，便能逐渐恢复睡眠习惯。多去户外走动。熬夜后，多走动和运动能改变萎靡不振的状态。

女性熬夜当心7种健康问题

1、肥胖

每当我们缩短休息时间，身体的新陈代谢速度就会降低，完成不了能力转化的进程，从而释放荷尔蒙可体松，导致食欲大增。你的身体会认为是时候补充能量了，于是你会吃更多的食物，进而导致肥胖。

2、反应迟缓

睡眠不足自然会导致精神不振，这会让你对外界事物的反应变得迟钝，行动上总比别人慢一拍，注意力更是无法集中。

3、产生负面情绪

睡眠不足或者睡眠质量不佳，很容易在第二天对人产生负面情绪，或表现为情绪低落，或表现为情绪暴躁。

4、容易健忘

睡眠少会导致交感神经兴奋度降低，大脑摄取信息和保留信息的能力都打了折扣。另外熬夜工作会导致身体的超负荷，气血失衡等情况，长期下去会习惯性健忘。

5、性欲下降

男性连续7天睡眠不到5小时，其雄性激素水平就会明显降低，性欲也会大大降低。对女性来说，睡眠不足同样有这个问题。

6、头痛

长时间睡觉或不睡觉，大脑就会长时间的处于血液供应较少的状态，可能会造成局部缺氧，有的人就会感到头痛。

7、抵抗力下降

人的正常身体各个器官机能排毒都是在深夜人深睡眠的时候进行的，连续熬夜会打破身体的生理平衡，会使器官不能正常排毒，最后导致抵抗力下降。

熬夜吃什么水果好

1、熬夜吃苹果好

常言道“每天一个苹果,疾病远离我”苹果是一种可以全方位的促进人体健康的水果,熬夜一族很容易因为内分泌失调引起皮肤变差,月经不正常,肥胖等问题,而苹果中的苹果酸可帮助调节女性的内分泌,让你远离内分泌失调带给你的健康烦恼,此外苹果中丰富的果胶,膳食纤维还有助心血管健康,帮助预防动脉硬化,防止便秘。

2、熬夜吃香蕉好

香蕉中的镁是个宝,由其是可缓解熬夜人的疲劳感,起到一个更容易入睡的作用。

3、熬夜吃杨桃好

熬夜的女性最怕的就是皮肤的干燥了,而杨桃中含有非常丰富的果酸可对皮肤起到一个保湿的作用,同时还可抑制黑色素的形成,是熬夜人士保护皮肤的最好水果之一。

熬夜是美容大忌

熬夜不仅是女人美丽的一大敌人，更会给身体造成多种伤害。但作为一个职业女性，有时不得不熬夜，这时就要从饮食上多做补救。你知道女人熬夜吃什么好呢?首先要多喝水，再者，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。

长期熬夜会对女性身体造成多种损害

作为一个职业女性，对加班熬夜早已习以为常，除了在职场上努力工作外，还要悉心照顾自己的肌肤。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

研究表明，如同紫外线，汽车尾气、吸烟等，熬夜、黑白颠倒，隐藏着使女性患癌症的潜在风险：熬夜不仅容易给女性带来严重的失眠，还容易导致心脏病、疲乏、情绪低落;就死亡率来看，长期熬夜对人体造成的损害相当于每天吸20根香烟;更让人毛骨悚然的是，如今，熬夜女性患癌症的比率是不熬夜女性的1.5倍，熬夜越频繁，患病风险就越大，乳腺恶性肿瘤和宫颈恶性肿瘤两大疾患已开始越来越广泛地吞噬着夜班女性的美丽生命!

熬夜产生的问题及解决办法

肤色暗沉，长出小斑点

方法：去角质、再按摩晚间洗脸后，要进行去角质，加速脱落老化角质，让皮肤获得新生，然后再使用脸部按摩霜，通过正确的按摩手法，加快脸部的血液循环，促进淋巴排毒，激活细胞，唤颜提色。

黑眼圈严重

方法：在晚间熬夜之时，感觉到眼睛酸涩时应该做一套简单有效的眼部按摩操。先将四指搓热后，按压整个眼睑，从内眼角按压至太阳穴，再用中指按压太阳穴，按压的力道应该重一点，还需要稍稍的轻轻上提。

水肿

方法：想要排除身体里的水分，最好的方法便是淋巴按摩。

在晚上做一套眼部按摩，早上再做一套，这是针对眼部的。

脸部的排水肿的按摩法：先从耳垂边的方向按至鼻颊骨旁边，以呼气按、吸气放的方式，按摩。

男人经常熬夜的危害 肠胃问题

男性熬夜的时候常与香烟，浓茶，咖啡为伴，时间长了对胃黏膜会产生不良刺激，由于人的肠胃是对时刻表比较敏感的器官，熬夜时间长，胃酸分泌过多，就容易诱发胃痛，胃溃疡等疾病。

男人熬夜有什么危害 皮肤问题

人体皮肤在晚上11点到凌晨三点是新陈代谢旺盛时期，同时在这个时期人体经脉运行到胆，肝部位，这两个器官如果没有得到充分休息，激素水平失调，皮肤就容易变的粗糙，尤其是脸部皮肤最为明显，出现色斑，脸色偏黄，青春痘等问题。

2大方法解决熬夜眼部问题

方法一：熬夜前搭配眼霜做好按摩

熬夜所致的黑眼圈，究其原因是由循环不畅所引起的，在熬夜前搭配眼霜做好循环按摩工作，才能尽可能地降低熬夜对眼部的伤害。

方法二：熬夜后的夜间冻膜保护

黑眼圈是由于自然循环不畅，肌肤的呼吸通道受阻等原因导致的。熬夜之后，选择一款合适的夜间冰镇眼膜，不仅可以有效缓解熬夜所带来的酸涩和疲劳症状，而且还可以为柔嫩的眼部肌肤诸如动力，犹如打通了任督二脉，黑眼圈的困扰自然会不再来。

二大方法解决熬夜眼部问题

攻略一：疲惫黑眼圈应对法

白天疲惫了一天，但是晚上却依旧有逃不过的熬夜计划，生物钟彻底被打乱，娇嫩的眼部肌肤一定会率先受到伤害，针对黑眼圈一定要未雨绸缪，在大问题没有显现之前竭尽全力减少影响。

方法一：熬夜前搭配眼霜做好按摩

熬夜所致的黑眼圈，究其原因是由循环不畅所引起的，在熬夜前搭配眼霜做好循环按摩工作，才能尽可能地降低熬夜对眼部的伤害。

方法二：熬夜后的夜间冻膜保护

黑眼圈是由于自然循环不畅，肌肤的呼吸通道受阻等原因导致的。熬夜之后，选择一款合适的夜间冰镇眼膜，不仅可以有效缓解熬夜所带来的酸涩和疲劳症状，而且还可以为柔嫩的眼部肌肤诸如动力，犹如打通了任督二脉，黑眼圈的困扰自然会不再来。

攻略二：睡不饱的眼袋应对法

熬夜过后一早醒来，泡泡的眼袋绝对会比黑眼圈更让你冷汗纷飞。尤其是在夏季，眼袋困扰比其他的季节更容易找上我们的麻烦，因此，对付眼袋需要更高级别的手段才能轻松摆平。保持一个畅通的身体循环，排除多余的水分，眼袋自然会消失得无影无踪。

方法一：熬夜前的淋巴按摩

淋巴循环不畅是导致面部浮肿并出现眼袋的根本原因，我们身体内的淋巴几乎有一半都位于身体的表层，只需要非常轻柔的动作就可以帮助淋巴液流动，用温和、精确、规律的淋巴按摩手法，沿着淋巴液的通路、顺着肌肉纤维的纹理移动按摩，就能让害人的眼袋减轻不少。

方法二：熬夜后小汤匙按摩 配合去浮肿的眼部精华

小小的汤匙是达人受众消肿的秘密武器，睡觉前记得把它放进冰箱，第二天一早它搭配眼部精华的冰凉亲吻，会让眼袋的烦恼瞬间消散。