如何减掉胯部赘肉

如何减掉胯部赘肉

胯部塑身操在平时可利用睡前15分钟做做胯部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

体操一、

1、身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。

2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。

3、重复30次后再换边进行。

体操二、

1、仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。

2、腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。

3、重复30次。

体操三、

1、双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)。

2、右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下。

3、重复30次后换脚。

体操四、

1、仰卧，手脚伸直。

2、两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下。

3、在离地面30公分处停下来，静止1分钟。

PS：背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力。

瑜伽胯部练习，对女性有非常大的好处，因为经常活动腰腹部，动作起伏波浪状，可以按摩和锻炼到腰腹部，对女性生殖系统起非常保护作用。

如何减掉脸部赘肉

最有效的瘦脸方法一：瘦脸瑜伽

瑜伽的练习动作有很多种，而且很多动作都是可以针对局部进行减肥的，第一个给大家分享的瘦脸瑜伽的具体动作时：面朝前，上下嘴唇抿住，眼睛睁大，保持姿势5秒。接着嘴唇成O字形向前突出，保持5秒，然后嘴巴放松。往返重复3次。面朝正前方，脸放松，肩膀下沉，嘴巴闭合两眼张开。默数5秒，嘴角向右上方翘起，同时右眼闭合，在极限处保持5秒，左右各重复几次。这一款瑜伽动作可以促进血液运行 增加肌肤弹性。

最有效的瘦脸方法二：3分钟小脸按摩法

正确的脸部按摩方法配合有效的按摩产品，能够快速将脸蛋缩小。按摩还可以把紧绷的肌肉放松，促进废物新陈代谢，以及改善松垮还有细纹，对脸部的线条紧实非常有帮助。如果同时搭配上一些抗老紧致精华液，还能够将皮肤变紧致，将皮肤向上提拉。

1、清洁脸部。准备按摩霜、精油、乳霜或乳液，这样按摩才不会拉扯到皮肤产生皱纹。

2、按摩方向都是从内到外，助废弃物质向外侧引流过去排出，反方向会拉扯皮肤，产生细纹喔。

3、请出力按摩，有一点疼的程度，甚至到脸部有一些发热了，才能达到所谓按摩的效果，帮助排除废物和淋巴引流。

最有效的瘦脸方法三：3款有效瘦脸饮食

1、胡萝卜汁+蜂蜜

蜂蜜具有排毒养颜的效果，而胡萝卜中含有维生素和多种矿物质，两个成份 搭配 在一起，就可以达到美容，解决脸部浮肿的问题。它的制作方法很简单，只要早晚空腹喝一杯鲜榨的胡萝卜汁，再加入一勺蜂蜜，搅拌均匀后便可以食用。就能帮助你重塑瓜子脸

2、纳豆

纳豆是日本餐桌上必备的食品之一。纳豆含有粘蛋白多肽成分，膳食纤维，它的作用类似于麸酸，不容易被人体肠道吸收，能够分解体内脂肪，减少脂肪的吸收。纳豆 中的维生素K2也能帮助燃烧体内脂肪，防止脂肪在体内蓄积，从而达到健康减肥的效果。而这也会作用到脸部，再配合上按摩，就能让大饼脸变纤细。

3、玉米冬瓜汤

冬瓜和玉米能够消除水肿性脂肪，是一个最好的汤瘦脸!它的制作方法也很简单，将玉米和冬瓜放入锅中熬煮，再加少许盐调味即可，记住，不要加得太咸，否则反而会产生反作用。玉米煲茶也可以用来当茶饮，利尿消肿，持续喝1-2个月，就能有效消除脸部甚至身体的水肿现象。

最有效的瘦脸方法四：不被这3个误区牵着鼻子走

1、摘除面部脂肪垫

快速瘦脸的一种方法，需要动一个小手术，十几分钟即可完成。术后口服抗生素5天，漱口5天，冰敷3天，7天拆线，1至3个月会发现脸颊越来越瘦。如果你的脸型较胖、较圆，尤其是面中部肥胖，或者双侧脸型不对称，那建议可以考虑使用这种方法。但是这种方法只能瘦掉双颊部位，不能减掉双下巴，并且对于方脸、国字脸等骨架偏大的MM来说，可能效果不是那么理想。

2、拔智齿瘦脸

这种说法让许多大脸MM深信不疑。事实上，拔智齿达到瘦脸效果，必须具备的前提是脸皮的肌肉要够薄，如果肌肉层比较厚，拔完牙后的凹陷效果根本看不出来。另外，每个人的脸部轮廓是由颧骨、下颌骨和牙齿联合构成的，拔牙之后面部骨骼并不会改变原来的位置和形状，因此对脸型的改变也不会产生显着的影响。最重要的是，如果智齿位置长得不对，比如长在神经上，这种情况下拔牙存在很大风险。

3、瘦脸皂能让脸越洗越瘦

香皂是碱性的物质，对皮肤的刺激比普通洗面奶要大。而且现在没有任何机构能够真正表示香皂具有瘦脸的功效。MM选择需慎重，不能瘦脸没关系，最怕会损害皮肤。

几个小动作助您快速减掉胯部赘肉

动作一

首先站在地板上，双脚分开一个肩膀的距离，背部挺直，双手插在腰间。然后将盆骨向前顶出，停留两秒钟，收回到中心，继续向右侧顶出，收回。接着向后方顶出，两秒之后收回。最后往左侧顶出收回。然后再按反方向的顺序再练习一周。

动作二

平躺在垫子上，双腿并拢向前伸直，双臂放在身体的两侧，保持均匀的呼吸，背部贴近地面。然后慢慢的弯曲膝盖，让脚掌着地，手掌放在垫子上。呼气，利用腰部的力量慢慢升起上半身，直到整个身体和大腿成一条直线，注意臀部收紧。坚持一分钟正常的呼吸，然后再慢慢的放低身体，直至回到地面，同时双腿放下，反复练习。

动作三

坐在垫子上，双腿并拢向前伸直，不要驼背。手臂自然的垂放。然后将左腿抬起，跨过右腿，左脚靠在右膝旁。接着用右臂绕过左膝，有右手抓住左脚脚腕。注意背部挺直，吸气身体向左后方旋转，同时左臂也伸直指向后方，眼睛注视指尖。坚持十秒钟然后吸气慢慢的收回身体，回到最初坐姿。接着换另一侧重复练习。

动作四

坐下来，双腿向前伸直，背部挺直正常的呼吸。然后左腿膝盖弯曲，指向左侧，用左脚掌抵住右大腿根部。接着右侧膝盖指向右侧，右腿同样收起，两脚掌相抵。脚尖指向前方。然后用双手握住双脚脚指，手肘向两侧张开，呼气弯腰，身体逐渐的下压直到贴近地面，坚持几秒钟之后起身。双手放在两侧膝盖上，将两条腿反复压向地面。

肚子肉多怎么减最快 保证充足的睡眠

女性朋友们要养成良好的作息习惯，尤其是睡眠习惯，有规律的睡眠能够帮助女性朋友们缓解压力，由于缺乏睡眠会令你的抵抗压力的荷尔蒙升高，同时还会增加你的腹部赘肉，如果女性朋友们每天只睡五六个小时，那么，肥肉增长的速度将会非常惊人。因此，建议女性朋友们要保证充足的睡眠，不要熬夜、早睡早起，对于抑制脂肪滋生、减掉腹部赘肉有很大的帮助作用。

女性怎么远离小肚腩方法

尤其是上班族的女性朋友们，经常一坐办公室就是一整天，久坐不动，很容易使小肚腩的肉肉堆积起来，有什么方法可以让小肚腩下去呢?从下面这六个方面入手，轻松减掉小肚腩!

1、多吃樱桃

樱桃营养丰富，是女性朋友们美容养颜的非常好的水果选择。有研究表明，多吃樱桃可以减掉身上的肥肉，令身材变苗条，樱桃中的花青素可以降低人体患糖尿病的机率，同时，能够帮助减肥瘦身。对于减掉小腹部的赘肉非常有帮助。

2、多摄入全麦食品

身材越胖，越适合吃全麦食品，由于全麦的食品热量低，且无任何物质加工，因此具有减肥功效，全麦面包是想要减肥瘦身的女性朋友们非常不错的早餐选择。多摄入全麦面包，可以帮助女性朋友们减掉腹部的赘肉，吃出苗条。

3、拒绝反式脂肪酸

我们经常会看到有些食品的营养成分表中会含有反式脂肪酸成份，这种反式脂肪酸会给身体带来多余的脂肪，会为身体添加些许赘肉。反式脂肪酸还会危害身体健康，增加机体患病机率，因此，拒绝反式脂肪酸的摄入，不仅有益身体健康，而且还能够抑制脂肪滋生，促进减肥。

4、加快走路的步伐

加快走路的步伐，可以燃烧掉你身体的热量，进而帮助减掉肚子上的赘肉，女性朋友们如果没有时间运动，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，让身体消化足够的热量，也能够起到运动减肥的效果，每天加快走路，即使没有经常做运动，也可以瘦身瘦小肚子。

5、多喝绿茶

绿茶富含茶多酚，可以帮助女性朋友们美容养颜，同时，绿茶还是减肥瘦身的好食品，对于减少腹部赘肉，绿茶有着很强的功效。女性朋友们可以每天喝上一杯绿茶，可加速燃烧体内脂肪，对于常坐办公室工作的女性朋友们来说，常喝绿茶还能够对抗电脑辐射，帮助美容。

6、保证充足的睡眠

女性朋友们要养成良好的作息习惯，尤其是睡眠习惯，有规律的睡眠能够帮助女性朋友们缓解压力，由于缺乏睡眠会令你的抵抗压力的荷尔蒙升高，同时还会增加你的腹部赘肉，如果女性朋友们每天只睡五六个小时，那么，肥肉增长的速度将会非常惊人。因此，建议女性朋友们要保证充足的睡眠，不要熬夜、早睡早起，对于抑制脂肪滋生、减掉腹部赘肉有很大的帮助作用。

女性朋友们可以从以上六个方面重点做起，当然了，除以上几点之外，想要甩掉腹部赘肉，还要切忌暴饮暴食，养成规律的饮食习惯，才能够逐渐甩掉小肚腩。

哪些运动瘦腰瘦肚子 练习瑜伽

瑜伽已经是风靡全球的减肥方法，而且瑜伽中有一套专门可以减掉腹部赘肉的动作，想减掉腹部的朋友只需要参加一个瑜伽练习班，学会这些瘦腹部的动作，不断的练习，完全掌握动作之后就可以回家做，但是，一定要严格的自律，坚持每天做这种减肥瑜伽，一定可以帮助你减掉腹部的肥肉。

如何减掉腹部赘肉

1、饭后站立半个小时

饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。

2、反式脂肪酸是瘦腰的大敌

研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉哦!而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平时不离口的零食哦!

3、全麦食品让你快速瘦腰腹

全麦的力量很大，研究发现，吃全麦比吃普通麦的还多减了一倍之多。所以，吃全麦除了带来健康身体和体重的减轻之外，肚围也会第一个开始缩小哦!而全麦食品也是帮助你快速收腹的理想美食呢!

4、多用利尿的食品和饮料

想要减少肚子上的赘肉，多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦!咖啡、白开水、柠檬水等等都是对排毒非常有帮助的饮料，是能帮助你减少肚子上的脂肪堆积的最佳选择之一。还有一些蔬菜比如冬瓜、黄瓜都是很好的。

如何减掉臀部赘肉

弯腰翘臀

立正站好，腰身挺直，双手垂放在腰侧。利用腰部的力量将上半身下弯呈鞠躬状，同时臀部使力将其向后翘。保持该姿势15秒后缓慢将身体恢复原状，尔后反复练习直至腰部感到酸累。这个运动能使你的身体得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，让你轻松达到减肥目的。

扭动髋部

双腿微开站好，挺直腰身，双手叉腰。利用腰部的力量将髋部向画8，直至其感到疲累。这个动作能使你的臀部得到锻炼。常这样练习还能促使臀部脂肪加速燃烧，使臀部变得更加紧实，以练就性感翘臀。

夹击臀部

立正站好，挺直腰身，双手向两侧张开抬至与肩同高。臀部使力，将其相向用力夹击，保持该姿势15秒，尔后缓慢放松臀部。反复练习上述运动，能使你的臀部变得紧实，使其轻松拥有撩人曲线，从而达到提臀效果

原地抬腿

立正站好，身子保持垂直状，双手垂于腰侧。将左腿向上抬高，当到达极限时，将脚背保持紧绷状，片刻后再缓慢恢复原姿势，尔后换另条腿重复上述练习。这个动作能使你的臀部肌肉得到拉扯，让其变得更加翘挺，常这样练习能使你轻松拥有翘臀。

如何减掉腹部赘肉

日常瘦水桶腰方法

1、饭后站立半个小时

饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。

2、反式脂肪酸是瘦腰的大敌

研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉哦!而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平时不离口的零食哦!

3、全麦食品让你快速瘦腰腹

全麦的力量很大，研究发现，吃全麦比吃普通麦的还多减了一倍之多。所以，吃全麦除了带来健康身体和体重的减轻之外，肚围也会第一个开始缩小哦!而全麦食品也是帮助你快速收腹的理想美食呢!

4、多用利尿的食品和饮料

想要减少肚子上的赘肉，多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦!咖啡、白开水、柠檬水等等都是对排毒非常有帮助的饮料，是能帮助你减少肚子上的脂肪堆积的最佳选择之一。还有一些蔬菜比如冬瓜、黄瓜都是很好的。

怎么样才能避免水桶腰呢?

1、保证每天身体有充足的水分，才能保持正常的新陈代谢，不会令代谢变的缓慢。多喝水，可以有效的令身体快速排出毒素，避免毒素堆积在身体内，从而早晨腹部形成赘肉。

2、吃饭要有规律，每天必须按时吃三餐。并且早餐一定要吃好，多吃含有膳食纤维的食物，这些粗粮不仅具有养生的作用，还会减少脂肪的摄入，又能够增加饱腹感。

3、工作的时候，要每隔一小时进行一下运动锻炼，活动身体，也是有利于缓解身体的疲劳，促进血液循环。

4、坐姿要端正，不要翘着二郎腿工作一整天，这也是导致腹部产生赘肉，出现水桶腰的“元凶”。抬头挺胸，双脚要摆正，这样的坐姿才能避免令腰部出现赘肉。

5、吃饭不能够狼吞虎咽，也不能够过快，要细嚼慢咽，才能够控制自己的食量。而且蛋黄、土豆、芋头、油炸、烧烤类的食物要少吃。

6、夜宵是一定要杜绝的。特别是在睡觉前的两个小时内是一定不要吃任何食物，就连水果也要少吃，水也尽量要少喝，避免身体在早上出现浮肿的现象。

7、女人每天都必须要喝三杯以上的酸奶。酸奶具有消脂的作用，促进消化的同时加速肠胃的蠕动，防止便秘，让排便更加的畅通，避免出现宿便。

想要甩掉水桶腰，女人们就一定要多方面注意，不然随着年龄的增长，腹部的赘肉会越来越多，那么身体就会走样，无论穿什么样的衣服就会特别的不好看。腹部赘肉堆积的越多，也会令女人造成一些健康疾病。

女性小肚子上肉多怎么办呢

1、每天定时排便：肚子赘肉多又有便秘问题的朋友首先要解决的就是便秘问题。每天早上起床先喝一杯温开水，喝完温水后，也可以喝点蜂蜜水，吃些水果也可以帮助缓解便秘。另外养成定时排便的习惯。2、游泳减肚子：游泳的减肥效果很明显。但游泳也要注意技术，规范的动作，才能达到减肥健身的效果。

3、走路时用大拇趾用力：肚子有赘肉的话还要注意自己的走路姿势。4、跳肚皮舞：主要就是腰腹、胯部的运动，女性朋友跳肚皮舞还可以预防腹部赘肉堆积，达到减肚子的功效。

5、慢跑：它可以燃烧体内脂肪，减少脂肪的堆积，对减肚子同样有效果。

6、仰卧起坐：是很好的减小肚子的方法，它可以让我们的腰腹部皮肤变紧致，减掉多余的赘肉，让你的腰变小，同时，还可以保护女性的卵巢。

以上都是轻松而又简单的动作，适合所有人群，无论你是年轻还是年老的，都可以尝试，如果大家每天都可以花点时间来锻炼，并且不断坚持，那么小肚子上的赘肉将会离你远去，再也不用担心别人嘲笑你的肚子像个游泳圈啦。

如何减掉腹部赘肉

1、侧板支撑

运动是很好可以消除女性腹部上的赘肉的，那么你们知道应该怎么做吗，两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。

2、俯卧平板支撑

俯卧平板支撑也是很好的可以消除女性腹部赘肉的一个方法，两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。维持1分钟时间。

3、平板支撑

很多的女性被这个问题所困扰，那么不妨试试这个方法，两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结实。

4、半船动作

坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状。就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状，保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。

爬山能减肚子上的肉吗 爬山减肚子多长时间见效

至少一个月。

人体每减掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡热量，爬山具体多长时间能见到减肚子效果是取决于个人实际情况以及爬山的运动强度的，像腹部赘肉少的，可能坚持一个月左右就能见效，但腹部赘肉过多的人群，可能需要3个月甚至更长时间。