胸部发力原则 快推慢放
胸部发力原则 快推慢放
卧推向上推起时要迅速，下放时要缓慢，不能在整个过程都缓慢进行，否则会让肱三头肌承受很多的力量，而胸部刺激减小。而且如果肱三头肌疲劳太快，也无法继续再进行卧推，对胸肌进行充分锻炼。
有什么适合锻炼背部的运动
引体向上、俯身哑铃划船、杠铃划船都是可以锻炼背部的。
引体向上
1.双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠，稍作停顿。
2.用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。
3.重复以上动作。
俯身哑铃划船
1.双脚与肩同宽站立，臀部往后坐，脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手持哑铃自然下垂，掌心向后。背肌收缩带动肩胛骨后收，同时提肘向上拉起哑铃知道腰间，停顿一秒。
2.重心放在脚后跟，大腿和臀部发力控制身体，收紧腹部肌肉保持身体不动，然后用力量控制慢慢放下哑铃，直至充分伸展背肌。
3.重复以上动作。
杠铃划船
1.双脚保持与肩同宽站立，臀部往后坐，膝盖微屈，脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手自然握住杠铃，重心放在脚后跟，大腿和臀部发力控制身体，收紧腹部肌肉保持身体不动，
2.肩胛后引带动手肘，将杠铃往肚脐方向拉起直至碰到肚脐，保持静止两秒。拉起时要注意用背部的力量。
3.然后慢慢打开肩胛同时送出手肘，回到起始动作时，感觉背部张开，用力量控制将杠铃慢慢放到起始位置。
为什么卧推感觉不到胸部发力
卧推训练参与的肌肉有胸大肌、肱三头肌和三角肌，通过三者共同的力量举起杠铃。如果没有掌握好胸部发力，为了推上去，肱三头肌和三角肌前束就会发力代偿，分担更多的力量比例，减小了胸肌的参与度，导致胸肌没有得到有效的刺激，从而感觉不到胸部发力。
卧推如何胸部发力 胸部发力原则
卧推是动用到胸大肌、肱三头肌和三角肌一起将重量举起的运动。如果举起时没有感受到胸部发力，那一般就是错误动作导致的肱三头肌和三角肌发力过多，胸大肌参与度减小。因此卧推胸部发力的原则是尽量多动用胸部肌肉，而少用肱三头肌和三角肌。
硬拉放在练腿日还是练背日 练背日可以做什么锻炼
1.双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠，稍作停顿。
2.用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。
3.重复以上动作。
1.双脚与肩同宽站立，臀部往后坐，脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手持哑铃自然下垂，掌心向后。背肌收缩带动肩胛骨后收，同时提肘向上拉起哑铃知道腰间，停顿一秒。
2.重心放在脚后跟，大腿和臀部发力控制身体，收紧腹部肌肉保持身体不动，然后用力量控制慢慢放下哑铃，直至充分伸展背肌。
3.重复以上动作。
1.双脚保持与肩同宽站立，臀部往后坐，膝盖微屈，脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手自然握住杠铃，重心放在脚后跟，大腿和臀部发力控制身体，收紧腹部肌肉保持身体不动，
2.肩胛后引带动手肘，将杠铃往肚脐方向拉起直至碰到肚脐，保持静止两秒。拉起时要注意用背部的力量。
3.然后慢慢打开肩胛同时送出手肘，回到起始动作时，感觉背部张开，用力量控制将杠铃慢慢放到起始位置。
俯卧撑支架横放还是竖放 俯卧撑的正确做法
俯卧撑的正确做法如下：
1、首先将身体向下水平倾斜，双手打开，距离略宽于肩部，颈部斜向上。
2、然后保持身体平衡，臀部夹紧。
3、接着双手用力向下移动，向下移动时，胸部需要发力支撑，建议缓慢放下。
4、最后再利用爆发力迅速向上撑起，静置3-5秒，接着重复步骤，做一组10-15个即可。
蛙泳瘦大腿还是粗大腿 蛙泳对乳房的好处
1.瘦副乳：蛙泳需要整个胳膊、手臂发力，同时会运动到胸部、背部的鸡肉，能够很好的锻炼这些部位的鸡肉，令胸部变得更加结实、挺拔，同时还能够瘦副乳。
2.避免因运动导致乳房下垂：在日常的其他运动中，由于重力原因，会增加胸部下垂的几率，而蛙泳过程中，由于水的浮力，胸部受到的重力更小，相比其他运动更不容易出现胸部下垂的情况。
俯卧撑怎么做才粗胳膊 粗胳膊要选好方式
想要用俯卧撑练粗胳膊，那么就要选好俯卧撑的方式。
俯卧撑中，双手距离越窄，手臂发力越多，胸部发力越少；双手距离越宽，胸部发力越多，手臂发力越少。因此，要想增粗胳膊，做窄距俯卧撑是最好的。
掌握原则和四个安排 动作做法
1.双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠，稍作停顿。
2.用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。
运动过程中不要甩身子、蹬腿、过度拱腰；注意保持身体左右平衡，不要左右倾斜；要学会运用背部发力，不能只靠手臂拉起放下。
胸部发力原则 最低点不停顿
杠铃降下到轻触胸部后，要立即用力量将杠铃推起，不要在最低点停留。如果为了休息或者其他原因停留，会让肱三头肌使用更多的力量，而胸部此时没有什么发力效果。