瑜伽呼吸法的基本要领有哪些
瑜伽呼吸法的基本要领有哪些
瑜伽呼吸法有几种
1、瑜伽呼吸法有自然呼吸法
一般来说,初学者在做动作中,可采用自然呼吸法。吸和吐都以自己需要换气时为主,不一定要照老师的口令来换气。主要的目的是让初学者能先熟悉动作,并学会在体位法中放松,而不要一会儿跟动作一会儿跟换气,手忙脚乱地做得很紧张很喘。等动作差不多熟悉了,可以跟上老师换气的步伐,把吸和吐气拉得深一点。
2、瑜伽呼吸法有腹式呼吸法
腹式呼吸当然可以平时或是静坐时采用,但在体位法中,用这种直接深吸气到腹腔的呼吸法,有个好处:在一些动作,尤其是扭转式和俯卧式时,能用腹腔呼吸的推进力量,帮助按摩内脏。比如,扭转时把腿抱近腹部,透过腹式呼吸法,小腹吸气时会凸出,腹腔用力推靠近的大腿,就像是给自己做深度腹腔按摩似的。
3、瑜伽呼吸法有单鼻孔清理经络呼吸法
盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸,此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔地吐纳气息,做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。
4、瑜伽呼吸法有胸式呼吸法
盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。
瑜伽呼吸法的基本要领
吸气，就是获取宇宙能量，它净化身心，引导人们达到真实。它能使无限的灵性和有限生理互相结合起来。要象悄然嗅着花朵的芳香一样，尽量柔和地、缓慢地吸入生命的“气息”，并使之遍布全身。
在进行呼吸法时，意识必须集中呼吸，就象母亲怀着爱心，关怀着孩子的一举一动。
在进行瑜伽呼吸法之前，必须通过体位法来锻炼肺、横膈膜、肋间肌和膈肌，以便进行有韵律的呼吸。
呼吸变得正确而有韵律之前，意识始终同呼吸成为一体。意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道，分配到全身的细胞。呼吸最终通达内在的自我。意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来。
在吸气过程中，练功者把自己的脑改变为接受和分配能量流的器官。
吸气的时候，不要使腹部鼓起，否则，肺就不能完全扩张。吸气和呼气都不能勉强进行，也不能太快，否则，会加重心脏的负担，引发脑部障碍。
所谓呼气，就是把不纯的空气(二氧化碳)排出体外。
呼气时，有意识地提起上胸部，慢慢地、有韵律地排出气体。
要密切注意呼吸的韵律性。要象蜘蛛来去勿忙、一步步地织网一样，来进行呼和吸的动作。
有的人吸气时间长，有的人呼气时间长。就象对于困难和挑战一样，各人的血压和血流的情况也是不同的。进行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血压中的不均衡和障碍，消除烦躁不安，停止自己独特的想法和癖好，把自己从执着中解放出来。
瑜伽减肥法
1、瑜伽减肥法有立式展胸式
站立,调节呼吸。呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。吸气,臀部向上翘,想象用头顶去够臀部。双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛,帮助增加肺活量。
2、瑜伽减肥法有一字展胸式
仰卧,调整呼吸,放松。脚尖伸直,重心在脚跟上。吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。呼气,头向后沉。闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒—1分钟。可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调,调节肩膀和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增加肺活量,美化胸部线条。
3、瑜伽减肥法有猫伸展式
双手、双膝和小腿着地,呈动物爬行姿态。吸气,抬头上看,收紧背肌,腰部下沉,翘起臀部。保持6秒钟。呼气,含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。如此反复,共做4~8次。活化整个脊柱,放松肩部和颈部,收紧腹肌,减缓痛经,改善月经不调和子宫下垂。
4、瑜伽减肥法有眼镜蛇扭动式
俯卧,双手撑于胸两侧。吸气,双臂伸直,撑起上身,头向后仰,眼看上方。呼气,头部慢慢转向右侧,双眼注视脚跟,保持6秒钟。吸气,还原。呼气,头部再转向左侧,两眼注视右脚跟,保持6秒钟。以上动作共做3次。活化颈椎,减少颈部赘肉,挤压、按摩腹部内脏,对肠脏尤其有益。
孕妇瑜伽呼吸法
仰卧在垫子上，屈膝，两膝靠拢，双脚分开，略比臀宽。随着妊娠时间的增加，可以在膝部下放一个软垫以求更舒适。
先躺下来让全身放松，屈膝是为了让横膈膜处于放松的状态，膝盖靠拢以减少对背窝部位造成的压力。仰卧时脖子后面可以放一个软垫。练习时不要咬紧上下齿，舌头保持柔软置于口腔底部。必要时可以盖上毛毯保持身体温暖。妊娠30周后，可以采用双腿交叉坐的姿势练习。注意练习腹式呼吸，双唇自然合拢，用鼻子呼吸。
首先，平躺好后，仔细观察自己的呼吸情况，看是否平稳有规律。
双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识地让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开，注意不要移动手臂，而是让呼吸自然引起双手相互分离，进行10次有控制的深呼吸。不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。然后，将双手移至乳房下方以及乳房上方锁骨以下的位置，各重复10次深呼吸 ，默记空气通过肺的各个部分时的感觉，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。
接下来进行一次缓慢的有控制的深呼吸，让空气逐渐从肺底部至中部，最后到顶部充满整个肺。呼气时，先呼出肺顶部的空气，然后是中部，最后是底部。重复10次，然后以平常的呼吸方式放松。
孕妇瑜伽正确的呼吸方式不仅对孕妇健身有好处，而且对宝宝也是很有好处的，所以在练习的时候一定要注意用正确的呼吸方式。
教你如何练瑜伽呼吸法排毒养生
1、腹式呼吸
腹式呼吸是最基础的瑜伽呼吸法，可以促进消化，调节内分泌，并且强健腹部肌肉。
练习要领：身体放松，仰卧，把手轻放在肚脐上;吸气，将空气不经肺部直接吸入腹部，吸到不能吸为止，手能感觉到腹部越抬越高;吐气，慢慢收缩腹部肌肉，将空气排出肺部。
2、胸式呼吸
胸式呼吸主要靠肺中间的部位来完成呼吸，可以增加人体的肺活量。
练习要领：身体放松，仰卧或背挺直坐，双手置于肋骨处;吸气，慢慢地、最大限度地向外、向上扩张胸部，腹部尽量不动;呼气，慢慢地放松胸腔，感觉胸腔向下、向内收缩，腹部尽量不动。
3、完全呼吸
完全呼吸是一种把腹式呼吸和胸式呼吸结合起来的自然呼吸法，能最大限度地为身体的各个器官提供氧气。
练习要领：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处;缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部;缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部;收缩腹肌，把气完全呼净。
4、左右脉净化呼吸法
坐姿，建议闭眼让注意力更专注。举右手，食指和中指向下弯，以大拇指压紧右边鼻孔，以左边鼻孔深吸一口气到底。
初学者怎样练瑜伽瑜伽菜鸟谨记几个要领
要领一：不可跳健美操热身
有些女性喜欢在练瑜伽前跳健美操热身，左蹦右跳，直把自己跳的娇喘连连，大汗淋漓才罢休，这是不对的。瑜伽是一种循序渐进、轻柔舒缓的运动，它拒绝高强度的热身，跳健美操，会让身体处于兴奋的状态，一时难以平静，当然进入不了瑜伽的静心状态，此外，由于习惯了健美操的亢奋，练习瑜伽时就会习惯性的又快有猛，很容易拉伤肌肉。热身时，不妨跟着老师做几个舒缓的动作，如拜日式健身操等。
要领二：始终让呼吸贯穿整个身体
很多瑜伽练习者，最开始练习的时候都忽略了呼吸的重要性，以为比划一些瑜伽体式就可以了，这是菜鸟们最容易犯的一个大错，就像学英语不熟悉音标就不能入门一样，学瑜伽不学瑜伽呼吸，姿势摆的再好也只是花拳绣腿，而且，只练体式不重呼吸，还会伤到五脏六腑，只有呼吸和体式共同修炼，才能发挥出瑜伽动静结合的神奇魔力。
因此，在练习瑜伽的全过程，都要伴有均衡、自然的呼吸，最好用腹式呼吸法，深长地吸气，均匀的吸气，保持某个姿势不动的时候，也要自然呼吸，绝对不能憋气，也不能刻意而为。有些女性在刚开始练的时候，一听到教练将要呼吸，就全身肌肉紧缩，汗毛直竖，人变得分外紧张，呼吸很难自如。不过练久了之后，慢慢将呼吸还原到自由、自然、自在的状态，呼吸和动作就协调起来了。
要领三：不要过分追求完美
刚练瑜伽的时候，很多女性都会下意识的追求动作的完美，别人能做到的姿势，如果自己做不到位，就会觉得很沮丧。练瑜伽的时候，不要强求做的跟教练一样完美，做到教练的五六分就可以了。瑜伽的很多动作都需要长时间才能做到尽善尽美，身体柔韧自如更是日积月累的结果，如果勉强拉扯自己的韧带，就很容易导致拉伤或关节疼痛。
建议刚练瑜伽的菜鸟只要跟着感觉走就好了，别把瑜伽当成竞技运动，“享受快乐，并尽力而为”是最好的心态。只要基本动作时在身体很协调、和舒服的状态下完成的，就可以达到和规范动作一样的效果。记住，只要做运动时感觉不舒服，就要马上停下来进行调整。
要领四：练瑜伽时要空腹
有很多女性在吃的小肚儿溜圆，然后跑去练瑜伽，结果不仅做动作不方便，肚子还隐隐作痛。其实瑜伽是需要空腹练习的。瑜珈里有很多体式都需要扭曲身体，倘若胃里有食物，练习的时候就会十分困难，完全没有教练常说的“你身体很重很轻，轻的就像一片羽毛”的感受。而且，胃里有食物，能量不能平衡流动到身体的每一部分，大多数能量都会流向消化系统，练习的效果自然大大削弱，稍不注意，还会引起胃部不适。
所以，练瑜伽之前2~3小时最好不要吃东西，保持空腹状态。如果吃了顿丰富的美味大餐，至少要等3~4小时后才能练习。另外，在练习瑜伽之后，也要等半个小时才能吃东西。
要领五：练习之后一定要做放松功
好多白领女性都是下班后去瑜伽馆，上完瑜伽课已经是晚上八点多了，为了赶时间，每次基本运动一练完立刻就急忙回家，完全不顾教练的指示：“今天的动作练习就到这里，现在我们开始做瑜伽放松功。”其实，放松功是瑜伽的压轴戏，是瑜伽最精华的部分，若只练体式，不练放松功，那么每次的练习效果只能收到30%，所以，每次练完瑜伽之后，一定要做几分钟的放松功，让全身的肌肉和关节都能得到彻底休息，做完之后，身体聚满了能量，思维会变的格外清晰，整个人也看起来神采奕奕。
要领五：持之以恒才有效
有很多女性练习瑜伽都是为了瘦身，急切的跟着老师问，到底多就才能见效。其实，瑜伽只有持之以恒才能有成效，每天练习半小时，或者一周练习3~4次，每次练习1小时，3个月后一定会有改观。三天打渔两天晒网或者仅在热情极度膨胀狂恋两个小时，都是不可行的。
瑜伽呼吸怎样排出体内浊气
瑜伽呼吸怎样排出体内浊气
胸式瑜伽呼吸法
气息的吸入，仅限于胸腔的区域，气息较浅，这种呼吸适宜于针对性很强的动作，比如上背部和胸部的动作。
练习方法：慢慢吸气时，把气体吸入胸部区域，胸骨、肋骨向外扩张，腹部应保持平坦。当你吸气量加深时，腹部应向内收紧。呼气时，缓慢的把肺内浊气排出体外，肋骨和胸部回复原位。
腹式瑜伽呼吸法
正确的腹式呼吸法是体位法、冥想和高阶呼吸调控的基础。它帮助练习者在整个练习过程中感到平静、舒适、清爽、愉悦。
练习方法：吸气时，用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜就向下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。
瑜伽呼吸法有几种
1、瑜伽呼吸法有自然呼吸法
一般来说,初学者在做动作中,可采用自然呼吸法。吸和吐都以自己需要换气时为主,不一定要照老师的口令来换气。主要的目的是让初学者能先熟悉动作,并学会在体位法中放松,而不要一会儿跟动作一会儿跟换气,手忙脚乱地做得很紧张很喘。等动作差不多熟悉了,可以跟上老师换气的步伐,把吸和吐气拉得深一点。
2、瑜伽呼吸法有腹式呼吸法
腹式呼吸当然可以平时或是静坐时采用,但在体位法中,用这种直接深吸气到腹腔的呼吸法,有个好处:在一些动作,尤其是扭转式和俯卧式时,能用腹腔呼吸的推进力量,帮助按摩内脏。比如,扭转时把腿抱近腹部,透过腹式呼吸法,小腹吸气时会凸出,腹腔用力推靠近的大腿,就像是给自己做深度腹腔按摩似的。
3、瑜伽呼吸法有单鼻孔清理经络呼吸法
盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸,此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔地吐纳气息,做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。
瑜伽的呼吸方法以及要领 瑜伽深呼吸
瑜伽深呼吸，是瑜伽最基本的项目,在练习瑜伽的全过程中及其间隔期间，瑜伽深呼吸是用来作为一种放松运动，而在练习瑜伽的过程中，深呼吸可是不可少的配合动作。
呼吸方法：练习者可穿上宽度适中而不感到太紧的衣服。做好准备后，仰卧在地毯或练操席上，身体自然放松，两手横放在腹部上，两腿并拢，脚向外撇。然后开始深呼吸，深深地吸进一口气。这时，练习者应注意腹部的位置，腹部是不是鼓起的，若然是，那动作就不正确。练习时，始终要把手横放在腹部，这样会帮助练习者知道在做什么。当练习者感觉到呼吸时腹部此起彼落，那很快就能比较出瑜伽深呼吸和平常的呼吸有什么不同之处。
常用的瑜伽呼吸法练习
心灵瑜伽调整呼吸姿势：按一种舒服的姿势打坐，把双手放在双膝上，上身脊柱。头部。颈部始终保持平直，双目闭合，全身放松。
心灵瑜伽调整呼吸步骤：舌头前伸，触及牙齿内侧，嘴唇微微张开，上下齿间留有缝隙，空气可以从缝隙中进入口中。用嘴吸气，感觉空气经过整个舌头。在不过于用力的情况下，尽可能多的吸入空气。接下来，用两个鼻孔慢慢呼气，直至呼完所有吸入的空气。这是一个完整的过程
心灵瑜伽调整呼吸功效：这个方法导致肌肉放松，血液净化，对整个人体和神经系统具有镇定和放松的作用。它还促进周身元气运行流畅，抑制心情忧郁和精神紧张。
心灵瑜伽调整呼吸说明：它在练习完瑜伽姿势及其它调吸法后练习。然后您可以进入冥想，感觉从您的口腔。喉咙。脊柱神经等部位都是冰凉的，您因此变得安静而平和，让这种感觉传递您的全身。冥想过程应该3分钟以内
心灵瑜伽调整呼吸注意事项：在做这个呼吸法时，要确认自己没有感冒，天气很寒冷时，晚上睡觉之前，都不宜做此练习。高血压患者做次练习时，不要同时练习悬吸，每次练习只限于10个回合。有心脏病的人不应该练习此法。
心灵瑜伽调整呼吸这是一种能够使全身平静的调吸法，主要特点是用嘴巴缓缓吸气，再通过两个鼻孔徐徐呼气。这样逐渐使全身平静，同时放松神经系统。
孕妇瑜伽呼吸法
很多的人在练习瑜伽的时候不懂得窍门，其实练习瑜伽首先就是练习好正确的呼吸，特别是对于孕妇来说更是需要重视瑜伽呼吸法，以免对胎儿造成不利的影响。
孕妇瑜伽呼吸法?瑜伽有很多练习呼吸的方法。这里所列出的方法是适合孕妇练习的，非常安全。由于胎儿时时刻刻都需要氧气。因此孕妇绝不能屏息。如果你是有经验的瑜伽练习者，也要记住在怀孕时练习任何姿势时，都不要屏住呼吸，即使是很短的时间也不允许。
首先，平躺好以后，什么也不要做。仔细观察自己的呼吸情况，看呼吸是否平稳有规律。但是不要刻意去改变呼吸，然后检查一下空气进入了肺的哪个部分。双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识的让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开，注意不要移动手臂，而是让呼吸自然的引起双手的相互分离，进行10次有控制的深呼吸。用鼻子吸气和呼气，将双手稍往上移至乳房下方，双手中指相互接触，再进行10次深呼吸有意识的让空气到达体内双手以下的位置。注意不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。最后，将双手移至乳房上方锁骨以下的位置。重复10次深呼吸，默记空气通过肺的各个部分时的感觉，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。
接下来。进行一次缓慢的有控制的深呼吸，让空气逐渐从肺底部至中部，最后到顶部充满整个肺。呼气时，先呼出肺顶部的空气，然后是中部，最后是底部。重复10次，然后以平常方式呼吸放松。
以上的内容就是对于孕妇瑜伽呼吸法的介绍，希望能够给您带去一定的帮助。考虑到孕妇身体的特殊性，孕妇在做瑜伽的时候一定要掌握正确的呼吸方式，控制好呼吸练习对于孕妇以后的生产也有很大的帮助，在练习的时候要保持均衡的状态，不可过激，以免对胎儿不利。
瑜伽的呼吸方法以及要领 瑜伽膈式呼吸
呼吸方法：为了完成膈式或胸式呼吸.练习者需平躺。保持双腿并拢，双臂置于两侧，放松身体；然后深慢吸气，同时让腹肌最大程度地向外运动；屏息一会儿；然后深慢呼气，让腹肌最大限度地向内运动。
记住：此刻扩张和回缩的部位应只集中在腹部.而不运动胸部。
功效：正确的膈式呼吸能给予腹腔脏器有效的运动，给心肌提供天然的按摩，也可以改善肝、胰腺、脾、肾、胃和小肠的功能。
孕妇瑜伽几个月开始
孕妇在怀孕前一直有练瑜伽，在怀孕期间均可继续练习，直至分娩之前一个星期可休息下来，改为练习简单动作及瑜伽呼吸法，而孕前没有练过瑜伽的孕妈妈则最好在怀孕三个月后才开始练习。